Hoe om genoeg proteïene in `n rou kos dieet te verbruik

Proteïen is `n baie belangrike deel van `n goed gebalanseerde dieet. Ongelukkig is daar baie wanopvattings oor die hoeveelheid proteïene wat nodig is om gesond te wees. Om die regte hoeveelheid proteïen te kry, moet jy seker maak dat jy aminosure in jou dieet insluit. As jy op `n rou kos dieet is, is daar `n paar maklike stappe wat jy kan neem om seker te maak jy kry al die proteïene wat jou liggaam nodig het om gesond te wees.

conținut

Stappe
Metode 1vind uit hoeveel proteïene jou liggaam benodig
Metode 2leer watter kosse jy kan eet wat proteïen bevat
Wenke

stappe

Metode 1
Vind uit hoeveel proteïene jou liggaam benodig

Die eerste stap om seker te maak jy kry die regte hoeveelheid proteïene, is om te leer hoeveel proteïene jou liggaam regtig nodig het om optimaal te kan funksioneer.

Prent getiteld Kry Genoeg Proteïen op `n Rou Voedsel Dieet Stap 1

Hou in gedagte dat die persentasie kalorieë wat jy neem, van proteïene afkomstig moet wees. Die gemiddelde persoon benodig ongeveer 5% van hul daaglikse kalorie-inname om proteïene te wees. Dit gesê, sommige gesondheidswerkers sê dat die bedrag selfs `n bietjie hoër kan wees as wat regtig nodig is.

Prent getiteld Kry Genoeg Proteïen op `n Rou Voedsel Dieet Stap 2

U moet weet dat die meeste gesondheidspersoneel saamstem dat `n proteïentekort nie bestaan in individue wat `n gebalanseerde dieet gebruik nie. Wanneer `n individu nie die regte hoeveelheid voedingstowwe verbruik nie, is die probleem dat hulle nie die totale kalorieë benodig nie. As `n individu al die kalorieë benodig wat jy nodig het, is dit byna onmoontlik om `n proteïentekort te ontwikkel. As jy op `n rou kos dieet is, kan jy jou proteïen van natuurlike plantvoedsel kry. Hierdie kosse help jou om die korrekte hoeveelheid aminosure wat jou liggaam benodig, te verbruik. As jy nie genoeg kalorieë uit vol kos eet nie, kan jou liggaam ly.

Kry-Genoeg-proteïen-on-a-Raw-Food-Dieet-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Kry Genoeg Proteïen op `n Rou Voedsel Dieet Stap 3

Hou in gedagte dat jy te veel proteïene kan hê. Om te veel proteïen te verbruik, kan onder meer spysverteringskwessies veroorsaak. Maak seker dat jy nie die 5% proteïen inname oorskry nie en dat jy nie veel meer as dit verbruik nie. As jy veel meer verbruik, sal jou liggaam nie al die voedingstowwe kry wat hy nodig het nie.

Metode 2
Leer watter kosse jy kan eet wat proteïen bevat

Daar is sekere kosse wat jy kan verbruik as jy op `n rou voedsel dieet is om seker te maak jy kry die regte hoeveelheid proteïene.

Prent getiteld Kry Genoeg Proteïen op `n Rou Voedsel Dieet Stap 4

Maak seker dat jy baie groen blare eet. Groen blare en spruite is die beste kos wat jy op `n rou kos dieet kan verbruik om seker te wees dat jy die hoeveelheid proteïen wat jou liggaam benodig, ontvang. Hierdie twee kosse bevat groot hoeveelhede proteïene en as jy daagliks hulle verteer, sal jy jou proteïen inname geweldig verhoog en jy sal die ideale proteïen inname kan bereik terwyl jy op `n rou kos dieet is.

Prent getiteld Kry Genoeg Proteïen op `n Rou Voedsel Dieet Stap 5

Eet tussen rou en gesonde neute. Noten, saam met sade soos pampoenpitte, kan `n effektiewe manier wees om jou daaglikse dosis proteïen te kry.

Brasiliaanse neute en pampoenpitte bevat groot hoeveelhede proteïene.

Hemp- en vlasaadse is ook `n groot bron van proteïene. Laai hulle saam met jou gedurende die dag en eet hulle wanneer jy dit nodig het. Dit sal jou help om seker te maak jy kry al die proteïene wat jy nodig het.

Prent getiteld Kry Genoeg Proteïen op `n Rou Voedsel Dieet Stap 6

Hou aan om volgraan en vrugte te eet, maar jy moet weet dat dit nie die beste proteïenbronne is nie. Hele korrels en vrugte is `n baie belangrike deel van jou dieet. Hierdie kosse help jou egter nie om die daaglikse dosis proteïen te bereik wat nodig is om `n gebalanseerde rou voedsel dieet te verseker nie. Hulle is `n goeie bron van gesonde koolhidrate en goeie suikers. Hou aan om hulle te eet, maar moenie verwag om al die proteïene wat jy nodig het, te danke aan hierdie kosse te kry nie.

Alhoewel feitlik alle vrugte nie groot hoeveelhede proteïen bevat nie, het sommige bessies `n hoër proteïen as ander vrugte. Bessies soos Goji en Inca bessies is `n uitstekende bron van plant proteïene.

wenke

Maak seker dat jy jou dokter raadpleeg oor enige veranderinge in jou dieet wat jy wil maak. Jou dokter kan jou goeie raad gee en maak selfs `n plan wat jou sal help om seker te maak jy kry die nodige hoeveelheid proteïen sonder om jou dieet van rou kosse te verbreek.
Raadpleeg rauwe voedsel verbruikers. Praat met mense wat jy ken wat `n rou voedsel dieet het en wat ondervinding het in die vak. Vra hulle oor wat hulle eet om voldoende proteïen inname in hul dieet te handhaaf. Dit kan baie behulpsaam wees omdat mense wat ook in u dieet is, u baie effektiewe wenke en resepte kan bied wat u kan help om die hoeveelheid proteïene te kry wat u benodig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante