Hoe om woede en depressie te beheer

Woede en depressie is meer verwant as wat jy kan sien en weggevoer word deur woede, kan dit later moeiliker maak om depressie later te oorkom. Om depressie te beheer, hang dikwels af van hoe goed jy jou woede kan beheer.

conținut

Stappe
Deel 1skakel woede en depressie
Deel 2kalmeer
Deel 3vermy woede van depressie
Bykomende hulpbronne

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die organisasie te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Deel 1
Skakel woede en depressie

Prent getiteld Control Woede en Depressie Stap 1

Verstaan die verhouding tussen woede en depressie. Dit is verskillende stemmings, maar hulle word dikwels so nou verbind dat dit moeilik kan wees om die een van die ander te onderskei.

Irritabiliteit word algemeen beskou as `n simptoom van kliniese depressie, maar die verhouding gaan verder as dit. Ongebreidelde woede kan die depressie eintlik veroorsaak of vererger.
Die geregverdigde woede wat jou tot voordelige veranderinge lei, kan `n positiewe gevoel wees, maar baie keer, mense wat sukkel met depressie word verswak deur dit eerder as om versterk te word. Hierdie woede is gewoonlik plofbaar, maar vir sommige mense kan dit so wees diep gewortel wat hulle skaars kan herken.
As jou toorn van woede jou skuldig laat voel, voed jy net jou depressie, maak nie saak hoe goed jy aanvanklik voel nie. Jy sal hierdie tipe woede moet beheer voordat jy kan leer om jou depressie te beheer.

Prent getiteld Control Woede en Depressie Stap 2

Herken beide gevoelens. Voordat jy jou woede kan beheer, moet jy dit identifiseer. Jy sal ook jou depressie moet identifiseer en moet leer om een stemming van die ander te onderskei.>https://psychologytoday.com/articles/200311/anger-pain-and-depression

As jy doelbewus jou buie identifiseer, of dit woede of depressie is, kan jy jou gevoelens vasvang en help om te voorkom dat hulle uit beheer kom.

As jy jou woede gewoonlik onderdruk, kan jy `n probleem hê om dit te identifiseer vir wat dit is. Woede kan gemasker word as motivering wat jou lei tot onbehoorlike optrede. Wanneer die aksie waarvoor jy geneig is om uit te voer, gepaard gaan met pyn (emosioneel of fisies) aan jouself of ander, moontlik is die onderliggende gevoel woede.

Prent getiteld Control Woede en Depressie Stap 3

Neem die agtergrondrede in ag. Woede is dikwels `n simptoom van `n veel dieper probleem. Om dit te beheer, moet jy die oorsaak daarvan kry.

Woede kan gekoppel word aan die wortel van jou depressie. Traumas wat ervaar word, kan byvoorbeeld depressie veroorsaak of vererger en kan ook toornig wees wanneer die herinnering aan daardie trauma dreig om weer te verskyn.

Selfs as jy nie woede met `n paar trauma van die verlede kan verbind nie, kan die oorsaak in die hede wees. U sal `n oplossing moet vind as u die woede wat dit uitlok, wil beheer.

Deel 2
Kalmeer

Prent getiteld Control Woede en Depressie Stap 4

Onmiddellik kalmeer. Sodra jou humeur uitbreek, moet jy op kalmte fokus. Woede kan nuttig wees as dit behoorlik gebruik word, maar as jy dit uit beheer laat vloei, kan dit jou vinnig oorweldig. Die reaksies wat volg, kan ook tot depressie lei.

Sommige onmiddellike stappe wat jy kan neem om jou te kalmeer, sluit diep asemhaling en positiewe gesprek met jouself.>https://webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-managing-anger Probeer `n paar diep asem uit die diafragma doen. Sodra jy jou asemhaling gebalanseer het, herhaal `n gerusstellende woord of frase soos "asem te haal," "ontspan," of "alles sal goed wees." Hierdie aksies stop jou woede gedagtes voordat hulle `n toestand van waaksaamheid kan word.

Prent getiteld Control Woede en Depressie Stap 5

Neem `n breek. Kom weg van die oorsaak van jou toorn en neem tyd om te kalmeer. Om jouself af te lei en die kragtige, oorstromende energie op `n beheerde en gesonde manier te laat ontsag, kan jou woede temper en jou help om dit meer te beheer.

Oorweeg om te oefen om oortollige energie vry te stel. Gaan stap of draf. Spring tou of springskêr. Enige vorm van oefening wat jou bloed pomp, kan help.

As alternatief, doen iets wat jou ontspan en jou aflei. Luister na ontspannende musiek. Neem `n borrelbad. Gaan saam met jou vriende. Om dinge te doen wat positiewe energie skep, kan jou help om die negatiewe gevoelens wat jy tans voel, te verlig.

Prent getiteld Control Woede en Depressie Stap 6

Soek ondersteuning. Vra vir hulp van iemand wat jy vertrou en met hom praat oor jou gevoelens. Maak seker jy sluk sonder om dit op jou vertroueling toe te pas. Met ander woorde, praat met hom of haar oor jou woede en veroorsaak sonder om die persoon wat na jou luister, te misluk.

Wag totdat jy kalm genoeg is om jou emosies met ander mense te beheer. As jy jou vertroueling aanrand, kan jy jou verhouding beskadig en skuldgevoelens skep wat tot depressie kan lei.

As jy kommentaar lewer op dinge, moet jy oop wees vir opbouende kritiek en terugvoer. As u vertroude persoon u adviseer oor hoe om te pleeg of verander om te verbeter, beskou dit as rasioneel moontlik.

Prent getiteld Control Woede en Depressie Stap 7

Skryf wat jy voel. `N Alternatiewe manier om jou gevoelens te verwerk, is deur middel van skryf. Oorweeg om rekord te hou van jou gedagtes en jou ervarings van woede. Deur dit te doen, kan jy kalmeer en help om jou woede op die langtermyn beter te verstaan.

Lees jou rekords gereeld Ideaal, versamel die idees mettertyd oor die faktore wat jou woede en jou gewone manier daarop aanspreek. Jy sal die patrone sien wat woede met depressie verbind

Prent getiteld Control Woede en Depressie Stap 8

Lag op die lewe Dit lyk dalk onmoontlik om die snaaks te vind in `n situasie wat aanvanklik net woede veroorsaak, maar om die genade in die gekke en chaotiese situasies van die lewe te vind, kan dit makliker wees om daardie omstandighede te konfronteer.

Sommige situasies is baie ernstig om te lag. Natuurlik hoef jy nie jouself te druk om genade te vind in `n situasie sonder `n gevoel van ware humor nie.

As jy nie genade vind in die situasie wat jou woede veroorsaak nie, probeer om dit elders te sien. As jy dit doen, kan jy jou gedagtes van jou kwaad gedagtes aflei en jou emosionele toestand balanseer.

Prent getiteld Control Woede en Depressie Stap 9

Wens iemand goed. Ideaal gesproke, moet jy probeer om jou antagonis goed te wens deur `n positiewe uitkoms te verwag wat beide bevredig. As dit onmoontlik is, probeer om jou gedagtes, begeertes en gebede uit jou eie situasie en op iemand wat jy makliker omgee, te fokus.

Probeer om die situasie vanuit jou teenstander se perspektief te sien om meegevoel vir hom of haar te voel. Selfs as jy steeds voel dat jou mededinger verkeerd is, kan die intensiteit van jou gevoelens versag met die versterking van medelye. Dit kan ook makliker wees om die persoon wat `n fout met jou gemaak het, te vergewe.

As jy nie in staat is om jou mededinger die goeie te wens nie, fokus op die wens om iemand buite die situasie te wens. Dink positief en genesende gedagtes aan iemand kan help om jou gedagtes van jou woede-toestand te verander en te verhoed dat jy ander aanval.

Prent getiteld Control Woede en Depressie Stap 10

Vermy stowwe wat woede en depressie vererger. As jy kwaad of depressief is, kan dit aanloklik wees om te draai na alkohol of ander stowwe wat help om die woede en pyn wat jy voel, te verhoed. As jy dit egter doen, sal dit op die ou end skadeliker wees as voordelig.

Alkohol en dwelms kan die risiko van impuls beïnvloed, en as jy steeds kwaad is oor jou situasie, kan die negatiewe gevolge diep wees.

Daarbenewens kan afhanklikheid van alkohol en dwelms skadelike gedragspatrone skep wat tot probleme in die toekoms kan lei.

Deel 3
Vermy woede van depressie

Prent getiteld Beheer Woede en Depressie Stap 11

Vermy iets te doen of te sê wat jy kan spyt. Voordat jy iets doen, moet jy seker maak dat jy kan stop voordat jy iets doen wat jy later sal spyt. As jy dinge wat jy gedoen het toe jy kwaad was, spyt, sal daardie bekering waarskynlik tot `n dieper gevoel van depressie lei.

Prent getiteld Control Woede en Depressie Stap 12

Evalueer die rede vir jou woede. Woede kan `n positiewe of negatiewe doel hê. Wanneer woede met depressie geassosieer word, kan selfs gesonde uitbarstings maklik tot iets negatief ontwikkel.

Die woede wat `n positiewe motief dien, lei tot groei en oplossing. Aan die ander kant word woede wat op `n negatiewe rede gegrond is, blindelings gedryf deur `n gevoel van verlies of ontoereikendheid.

Wanneer woede `n positiewe rede het, sal dit oor die algemeen nie tot depressie lei nie. As woede aangevuur word deur `n paar negatiewe energie, moet dit bewus aangespreek word as jy wil voorkom dat dit jou volgende depressieperiode veroorsaak of vererger.

Prent getiteld Control Woede en Depressie Stap 13

Aanvaar jou realiteit soos dit is. Dit is natuurlik makliker gesê as gedoen, maar dit is noodsaaklik dat jy die omstandighede rondom jou woede aanvaar en ophou staak oor die slegte van alles.

Dink na oor of jy dalk `n irrasionele vraag het wat jou verhoed om dinge te oorkom.

`N Algemene voorbeeld is die verwagting dat die lewe regverdig moet wees. Dit sou waar wees in `n ideale wêreld, maar die wêreld is ver van ideaal en onreg raak almal op verskillende vlakke. Sodra jy die waarheid van die saak kan aanvaar, hoe gouer sal jy jou onregverdige situasies kan aanvaar sonder om obsessief te raak met hoe onbillik hulle lyk.

Prent getiteld Control Woede en Depressie Stap 14

Luister na jou eie klagtes. Aangesien jou woede jou lei om te kla oor jou omstandighede, let op die bron van jou klagtes en bepaal of hulle jou goed doen al dan nie.

Duidelike klagtes steur ander. As dit jou toelaat om op `n oplossing te werk, kan dit voordelig wees. Alhoewel dit baie keer bestaan, bestaan dit slegs as `n manier om negatiewe dinge aan ander te gooi en te verhoed dat jy die oplossing vind.

Die verborge klagtes verwar jou. Hierdie tipe klagte lei amper altyd tot depressie deurdat jy passief word en skuld aanmoedig.

Prent getiteld Control Woede en Depressie Stap 15

Verander jou woede in iets konstruktief. Sodra jy kalmeer en dit evalueer, kan jy die oorblyfsels daarvan gebruik om jou te help met die oplossing. Afhangende van die omstandighede, kan dit beteken dat die onreg wat jou woede veroorsaak het, bestry of voortgaan om te vorder ten spyte daarvan.

As moontlik, fokus op die vind van maniere om die gevoel te beheer sodat jy nie meer in die gevoel van woede glo nie. Onthou jouself dat jou woede nie die probleem regtig sal oplos nie - jy sal moet optree as jy die probleem wil oplos.

Prent getiteld Control Woede en Depressie Stap 16

Druk jouself uit Die onderdrukking van jou woede kan jou binneste laat draai, wat jou depressie net erger kan maak. U moet dit aan die betrokke partye uitdruk, maar u sal dit moet doen op `n manier wat eerder as seer help. Dit sal makliker wees om te doen as jy die proses van kalmte gedoen het en jou emosionele toestand evalueer.

Depressie kan begin as jy jouself toelaat om vertrap te word, dus indiening is nie die antwoord nie. Die sleutel is om vas te staan sonder om defensief of vyandig te word. Verdedig jou eie belange sonder om die belange van ander betrokke te ignoreer.

Prent getiteld Control Woede en Depressie Stap 17

Soek professionele hulp. Moenie bang wees om professionele sielkundige hulp vir jou woede en jou depressie te soek nie. Dit kan `n noodsaaklike stap wees om beide stemmings te beheer.

As jou probleme met woede en depressie vinnig uitstyg, of as jy dit nie alleen kan beheer nie, is dit tyd om kennis van professionele persone te soek. Jou dokter kan die gebruik van medisyne aanbeveel om depressie te beheer. Terapieë, soos die kognitiewe een, kan ook gebruik word om jou te help om jou buie te beheer.

Bykomende hulpbronne

organisasie	Telefoonnommer	Elektroniese adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Asociación Ayuda - Argentinië	(11) 4822-9966	[email protected]
Telefoon van hoop - Colombia	57 4) 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
24 uur - Crisis Clinic Line - VSA	866-427-CRISIS (4747)	[email protected]
Aysana Sentrum - Ecuador	84 0040 08	[email protected]
Telefoon van Hoop - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Depressie herstel groep	--	[email protected]
BeFrienders Worldwide	--	[email protected]