Hoe om die verstand te beheer

Die verstand bestaan uit baie dele en elkeen van hulle kan jou gedrag beïnvloed. Maar miskien wil jy verander hoeveel `n deel van die verstand beïnvloed. Byvoorbeeld, die deel van jou gedagtes wat omgee om genoeg kalorieë en voedingstowwe te kry, kan jou aanmoedig om vetvrye kos te eet, maar `n ander deel van jou erken dat op die lang duur jou gesondheid en fisiese beeld sal verwoes. As jy jou gedagtes wil beheer, is die sleutel om selfbeheersing uit te oefen oor die gedrag wat jy wil verander. Daar is verskeie truuks wat jy kan gebruik om jou gedagtes te verander en uiteindelik jou gedrag.

conținut

Stappe
Metode 1dink anders
Metode 2ontwikkel goeie gewoontes
Video

stappe

Metode 1
Dink anders

Prent getiteld Beheer jou gedagte Stap 1

Vermy aandring op negatiewe gedagtes. Soms begin jy dink aan iets negatief, selfs as jy dit nie wil hê nie. Daar is verskeie truuks wat jou kan help om jou gedagtes te beheer om op sulke gedagtes op te dring:

Dink aan die ergste geval. Alhoewel dit teenproduktief lyk en net lei tot meer obsessiewe gedagtes, as jy dink aan die ergste geval en dan dink of jy dit kon hanteer, sal jy sien dat jy jou kan voorstel om die situasie te beheer en sodoende jou besorgdheid te verminder.
Beplan tyd vir jou bekommernisse. As jy tyd spandeer oor jou probleem, kan jy seker wees dat dit die aandag sal ontvang (miskien). So jy kan ophou om te veel oor jou probleem te dink wanneer jy dit nie wil hê nie.
Gaan uit en loop. Stap op die strand kan jou gedagtes af te lei van bekommernisse, hetsy as gevolg van die uitoefening self of omdat hulle assimileer nuwe inligting (toerisme-aantreklikhede, klanke, reuke, ens), wat sal help om die gedagte te dwaal in minder ontstellend dinge.

Prent getiteld Beheer jou gedagte Stap 2

Glo in jouself en dat jy kan verander. As jy nie glo dat jy kan verander nie, sal jy nie soveel moeite doen as wanneer jy dink dit is moontlik om te slaag nie. Daarom, gebruik positiewe denke om die probleem te hanteer. Hou in gedagte dat jy jou denke kan verander en verbeter.

Studies toon aan dat mense wat hierdie mentaliteit aanvaar "groei" hulle is meer geneig om gewenste verbeterings te maak as diegene wat hul eienskappe en vermoëns sien as vaste en onveranderlike.

Prent getiteld Beheer jou gedagte Stap 3

Wees optimisties oor jou vermoëns. Miskien dink jy die sleutel is om presies te wees oor jou vermoë om jouself te beheer. Studies toon egter dat dit te optimisties is oor die vermoë om jou gedrag te beheer, jou selfs meer selfbeheersing kan gee.

Om optimisties te wees, probeer om jouself te sê dat jy suksesvol sal wees en dat jy jou gedagtes oor en oor sal beheer, selfs al glo jy dit nie op die oomblik nie.

Probeer ook om die oomblikke te onthou toe jy daarin geslaag het om jou gedagtes te beheer. Weerspieël slegs op daardie suksesse en nie op die oomblikke toe jy nie jouself kon beheer nie.

Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 4

Verander jou waardering vir wat jy probleme ondervind om te beheer. Probeer om te verander hoe jy sien wat jy sukkel om te beheer. Byvoorbeeld, as `n deel van jou verstand `n sterk begeerte het vir wyn, maar jy probeer om op te hou drink, probeer om wyn as `n gif voor te stel. Stel jou voor dat dit regdeur jou liggaam beweeg, en selle en organe besmet. Studies toon dat mense wat verstandelik verander (dit wil sê hul waardering verander) wenslike dinge in minder gewilde dinge vergemaklik om hulself te beheer om die gewenste ding te vermy.

Om dit te bereik, probeer om duidelik te dink en te speel met die idee dat die voorwerp wat jy wil vermy, sy eienskappe verander het.

Prent getiteld Beheer jou gedagte Stap 5

Hou op met veralgemening in oormaat. Om oormaat te veralgemeen, impliseer dat jy `n enkele negatiewe ervaring onderneem om dit te produseer in ander ervarings of om voorspellings te maak oor hoe jou toekoms sal wees. Byvoorbeeld, iemand wat veralgemeen, kan oormatig sê "Ek het `n moeilike kinderjare gehad, daarom sal my lewe altyd moeilik wees". Om te stop oorgeneralisering, kan jy die volgende doen:

Durf om jou eie toekoms te verander met harde werk en deursettingsvermoë. Byvoorbeeld, as jy `n moeilike jeug gehad het en jy dink jou lewe sal altyd moeilik wees, kan jy maniere identifiseer wat jy wil hê jou lewe moet verbeter en werk om dit te verbeter.

Voortaan met die voorbeeld, miskien wil jy meer betekenisvolle verhoudings en `n beter werk. Jy kan maniere soek om hierdie dinge te kry en dan doelwitte te stel om hulle te ontmoet.

Prent getiteld Beheer jou gedagte Stap 6

Vermy aanpassing. Dit is `n verwringing van gedagte waarin jy verantwoordelikheid neem vir dinge wat jy nie kan beheer nie. Byvoorbeeld, as jou dogter op skool geval het, kan jy sê "Dis my skuld dat sy geval het" wanneer dit in werklikheid heeltemal buite beheer was.

Om persoonlikeisering te vermy, probeer om versigtig en logies te dink oor die gebeure wat u geneig is om te personaliseer. Dit kan nuttig wees om u vrae te stel.

Kan jy byvoorbeeld vra "Wat kon ek gedoen het om my dogter te laat val omdat ek nie saam met haar by die skool was nie?".

Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 7

Hou op met haastige gevolgtrekkings. Dit is `n verwringing van denke wat behels dat sekere dinge gedink word sonder enige bewyse om sulke gedagtes te ondersteun. Byvoorbeeld, iemand wat gevolgtrekkings maak, kan dink dat `n persoon dit nie bevredig sonder dat hy bewyse het om daardie eis te ondersteun nie.

As jy wil stop om na gevolgtrekkings te spring, breek en dink meer voordat jy besluite neem. Dit kan nuttig wees om vrae oor daardie gedagte aan u te vra. Byvoorbeeld, jy kan jouself afvra of jy regtig weet dat wat jy dink waar is. U kan ook uself vra om spesifieke toetse te identifiseer wat die waarheid van daardie gedagte voorstel. Deur die voorbeeld hierbo te gebruik, kan iemand wat glo dat `n persoon nie van hom of haar hou nie, gevra word om bepaalde gesprekke met daardie persoon te identifiseer wat bewys lewer van daardie bewering.

Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 8

Vermy katastrofiese (of katastrofiese visie). Dit is `n vervorming van gedagtes waarin die persoon oordryf. Byvoorbeeld, iemand met `n katastrofiese visie, na afkeuring van `n eksamen, kan sê "My lewe is verwoes, ek sal nooit `n goeie werk kry nie".

Om die katastrofiese visie van gebeure te verlaat, poog om meer positief te dink. Jy kan jouself vrae vra wat logika en rede gebruik. Byvoorbeeld, iemand wat `n eksamen misluk het en glo dat sy lewe verwoes is omdat hy nooit `n goeie werk sal kry nie, kan vra: "Ken ek iemand wat `n eksamen gedruip het, maar het nog steeds `n goeie werk gekry en lyk gelukkig?"- "As ek iemand moes aanhê, sou ek my besluit volkome baseer op die kwalifikasie wat daardie persoon in een klas behaal het?".

Metode 2
Ontwikkel goeie gewoontes

Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 9

Skep `n plan vir jou lewe. As jy duidelik weet wat jy in die lewe wil hê, sal jy minder geneig wees om jouself te beïnvloed deur die versoekings wat jou op die lang termyn sal seermaak. Skryf die belangrike dinge wat jy in jou lewe wil hê: is dit `n goeie beroep, het jou eie familie eendag, finansieel ryk, ens.?

Dit is nie nodig om baie gedetailleerde stappe te stel om hierdie doelwitte te bereik as deel van hierdie oefening nie. Beter, onthou om jou globale doelwitte in gedagte te hou om jou op hoogte te hou in jou lewe.
Om persoonlike doelwitte te stel, is dit belangrik om nie baie hoë doelwitte of andersins te stel nie, jy sal misluk en jy sal jou motivering doodmaak.
Kyk eerder vir `n paar groot doelwitte (byvoorbeeld leerprogrammering), maar breek die doelwitte af in kleiner, meer haalbare (byvoorbeeld, lees 1 hoofstuk van `n programmeringsboek per week). Op hierdie manier sal jy tasbare vordering kan sien as jy werk om jou groot doelwitte te bereik.

Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 10

Smile, al voel jy nie so nie. Negatiewe gevoelens kan jou vermoë verminder om jouself te beheer en maak dit dus moeiliker om jou gedagtes te beheer. `N Eenvoudige manier om negatiewe gevoelens teen te werk, is om te glimlag.

Alhoewel die idee dat gelukkig voel dat jy glimlag, meer intuïtief is, dui die gesigtelike terugvoerhypotese aan dat glimlaggie jou gelukkig kan laat voel.

Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 11

Spandeer tyd of geld op ander mense. Navorsing toon dat besteding aan ander mense geluk en welsyn kan verhoog. Dit kan op sy beurt die beeld van jouself verbeter en die negatiewe gevoelens verminder wat selfbeheersing verhoed.

Presies hoe jy jou tyd of geld op ander spandeer, is nie so belangrik nie. Die belangrike ding is dat dit waardevol is vir jou en diegene wat jy help.

Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 12

Plaas hindernisse. Een manier om die verstand te beheer, is om dit moeiliker te maak om te kry wat jy wil. Hierdie ekstra poging sal die deel van die brein minder waarskynlik maak om jou gedrag te beïnvloed en te beïnvloed. As jy byvoorbeeld die gedeelte van jou gedagtes wil beheer wat televisie wil sien as `n deel van jou die tyd wil verminder wat jy aan televisie bestee, kan jy die afstandsbediening op `n moeilike plek plaas.

Nog `n voorbeeld is dat as jy die knoppie druk om die alarm in die oggend af te skakel, kan jy dit van die bed af wegplaas sodat jy uit die bed gedwing word om dit af te skakel.

`N Bykomende voorbeeld is as jy probleme het om van seks af te bly en jy wil hierdie gedrag verander, vermy jouself in situasies wat seksuele verhoudings tot gevolg het: jy kan wegkom van bars, nagklubs en die telefone verwyder van die mense met wie jy het seks soms.

Prent getiteld Beheer jou gedagte Stap 13

Beloon jou suksesvolle pogings om jouself te beheer. Wanneer jy jou gedagtes suksesvol beheer, beloon jouself om jou te motiveer om dit voortaan te doen. Sê byvoorbeeld dat jy nie daarvan gehou het om oefeninge te doen nie, maar in elk geval het jy jouself gedwing om dit te doen, jouself beloon met `n sjokolade of met `n episode van jou gunsteling reeks.

Wees versigtig om nie die beloning te oorkom nie, of jy sal buite beheer raak en van voor af begin. Byvoorbeeld, as jou doel is om gewig te verloor en jou gedagtes en oefening te beheer wanneer jy nie daarvan hou nie, eet nie `n paar sjokolade of jy sal die vordering wat jy gemaak het, verloor nie.

Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 14

Straf jou mislukte pogings om jouself te beheer. Op dieselfde manier help met suksesvolle sukses dat jy jouself in die toekoms beheer, om jouself te straf omdat jy nie jouself beheer het nie, jou ook help om beheer oor jouself in die toekoms te handhaaf. Trouens, studies toon dat die bedreiging van straf mense kan lei om groter selfbeheersing uit te oefen.

Om die doeltreffendheid van die straf te verseker, plaas dit in die hande van `n familielid, `n vriend of jou lewensmaat en vertel hulle om `n straf op te lê as jy nie die selfbeheersing wat jy verlang, uitoefen nie. Byvoorbeeld, hulle kan jou nagereg verberg en gee dit nie aan jou as jy aan die einde van die dag nie jou selfbeheerdoelwitte nakom nie.

Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 15

Verminder stres Die verstand en die liggaam is nou verwant. Die verstand kan die liggaamstres maak en die fisiologiese spanning van die liggaam kan tot geestelike stres lei. Wanneer mense gestres word, gebruik hulle selfbeheersing om stressors te hanteer en dan word hul selfbeheersingsvaardighede verswak. Gevolglik is dit belangrik om stres te verminder om die energie van selfbeheersing te bewaar. Daar is verskeie maniere om stres te verminder, wat toetse het wat hul doeltreffendheid tot `n mate bewys. Hier is `n paar voorstelle:

Probeer ontspanningstegnieke soos diep abdominale asemhaling, wat diep inaseming behels en die asem vir `n paar sekondes hou en dan vir `n paar sekondes stadig uitasem. Jy kan ook jou gedagtes op `n enkele gerusstellende woord (soos "kalm" of "vrede") fokus.

Doen oefening, want dit sal jou toelaat om diep asem te haal en gespanne spiere te ontspan.

Praat met jou vriende en familie, aangesien maatskaplike ondersteuning as `n buffer teen stres kan optree.