Hoe om die verlede te verlaat

Die negatiewe gebeure van die verlede kan dit vir jou moeilik maak om in die hede te leef. Ontstellende herinneringe kan jou verhoed om snags snags te slaap of die daglig ure te bekyk. Daar sal `n punt kom waar jy gister moet los of dit sal jou toekoms bepaal. U sal egter altyd u verlede in u gedagtes dra, die wêreld praat en waarneem. Deur te probeer om hierdie situasie te beheer, kan jy voel dat jy die tou loop sonder `n doel in sig. Hou egter in gedagte dat as jy dinge een stap op `n slag neem en gedagtes oopmaak, kan jy uiteindelik jou verlede as deel van jouself aanvaar. U kan uself bevry van die negatiewe gewoontes wat u verbind tot onvervulde drome en gebroke beloftes.

conținut

Stappe
Deel 1ontleed die gevolge van vorige ervarings
Deel 2vorm nuwe gewoontes
Deel 3oorkom moeilike tye
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Ontleed die gevolge van vorige ervarings

Prent getiteld Laat die verlede agter stap 1

Aanvaar die uitdagings van die verlede. Soms kan vorige onopgeloste ervarings voortdurende sielkundige en fisiologiese effekte voortbring. In sulke gevalle sal dit belangrik wees om die manier waarop jou verlede jou fokus of gewoontes in die hede beïnvloed, aan te neem.

`N Belangrike eerste stap sal wees om op te hou asof vorige gebeure jou nie raak nie. Jy sal nie gister kan oorkom totdat jy dit aanvaar het nie. As daar iets gebeur wat jou aan `n traumatiese gebeurtenis herinner of wat `n sterk emosionele reaksie veroorsaak, probeer om intern en kalm te aanvaar wat jy oor jou verlede voel. Later stappe in hierdie artikel sal `n paar spesifieke strategieë verduidelik waarmee u dit kan help om dit te bereik.
Byvoorbeeld, as jy jouself ontdek in `n sosiale situasie wat sterk emosies oor `n gebeurtenis in die verlede veroorsaak, moenie probeer om dit te ignoreer nie. In plaas daarvan, verskoon jouself vir `n paar oomblikke en kom weg van die groep. Neem dan `n paar oomblikke om na te dink oor die verlede en hoe dit jou raak, voordat jy terugkom om by ander aan te sluit.
Hou in gedagte dat die impak van verlede traumas veral sterk kan wees as jy nie `n sterk sosiale ondersteuningsnetwerk het nie.
Soms is die trauma wat voortspruit uit `n vorige ervaring so intens dat dit mense wat jy lief het, kan beïnvloed. `N ervaring van die verlede wat jy nie opgelos het nie, kan jou verhoed om stabiele verhoudings met jou geliefdes te ontwikkel. Dit kan jou ook bekommerd maak oor drome wat nooit waar geword het nie, en dit kan jou huidige fokus en gewoontes beïnvloed op maniere wat jou vermoë om die struikelblokke wat in jou huidige lewe voorkom, verhinder.

Prent getiteld Laat die verlede agter Stap 2

Verstaan hoe trauma die brein beïnvloed. Traumatiese of besondere intense ervarings kan jou neurochemie beïnvloed. Soms kan dit selfs die brein se struktuur beïnvloed.

As jy jouself voel dat die beste sal wees "oorkom dit", onthou dat die werklikheid gewoonlik meer ingewikkeld is as wat dit lyk. Trouens, traumatiese gebeure kan die manier waarop jou brein werk, verander. Oorweeg dat `n gebeurtenis in die verlede oorwin word, kan baie tyd verg, dus maak dit makliker vir jou en probeer geduldig wees.

Nuwe navorsing in neurowetenskap dui daarop dat die brein `n sekere het "plastisiteit". Hulle dui ook aan dat genetiese predisposisies na baie sterk ervarings gemanipuleer en op onvoorspelbare maniere uitgedruk kan word. Met ander woorde, jou brein kan verander, aangesien dit `n produk is van beide jou gene en jou ervarings.

Dit mag dalk moeilik wees om te oorkom en in u lewe die fisiologiese en psigologiese gevolge van vorige ervarings in te neem. Dit is egter belangrik om in gedagte te hou dat jou liggaam en brein gereeld herorganiseer word op grond van nuwe ervarings. Jou brein en jou liggaam het ook al voorheen verander en sal weer verander en jy kan dit positief verander.

Prent getiteld Laat die verlede agter stap 3

Aanvaar dat dit onmoontlik is om te verander wat gebeur het, jy kan net die manier verander waarop jy dit sien. Jy kan nie terug na die verlede teruggaan nie, maar jy kan die manier verander waarop jy dit aanvaar en hanteer dit van nou af. As jy dit nie doen nie, sal daardie deel van jou wese wat beseer is, dit dra emosionele pyn na ander ervarings en jou nuwe verhoudings.

Die mees aanbeveelbare ding is dat jy jou pogings aangaan om die verlede te aanvaar en om diegene wat jou seergemaak het, te vergewe. Gee jouself toestemming om die emosies wat jy oor jou verlede hou, te voel, probeer dan los van daardie gevoelens.

As jy woede of hartseer voel as gevolg van die verlede, probeer om jouself te herinner dat jy uiteindelik hierdie negatiewe gevoelens sal benadeel. Geen intensheid van woede sal ongedaan maak wat reeds gebeur het nie, dus aanvaar jou gevoelens en kyk dan in jouself na die deernis wat nodig is om diegene wat jou seergemaak het en die krag om hulle te laat gaan, te vergewe.

Oorweeg dat hierdie oorwinnende werk tyd sal neem en dat dit vir elke persoon anders sal wees. Ander stappe in hierdie artikel is ontwerp om u te help deur hierdie proses.

As jy na die verlede val, kan jy probleme veroorsaak, en dit is nie nodig dat daar `n bewuste begeerte van jou kant is om nie te laat gaan nie.

Prent getiteld Laat die verlede agter Stap 4

Probeer meditasie of joga. Daar is verskeie aktiwiteite, genaamd beliggaamde liggaamspraktyke, wat jou kan help om vrede te maak met die verlede. Meditasie en joga, byvoorbeeld, is nuttig vir die ontwikkeling van persoonlike hanteringstegnieke. Hierdie aktiwiteite sal jou help om sensitief te raak vir die maniere waarop jou emosies verskillende dele van jou liggaam beïnvloed.

Oorweeg dat joga die beste geleer word onder leiding van `n professionele instrukteur. As jy dit nog nooit voorheen probeer het nie, ondersoek aanlyn om te sien of jou gemeenskap aanbiedingsjoga-klasse gratis of teen `n lae prys aanbied. Baie plekke het toeganklike opsies wat jy kan gebruik om dit te toets en te sien of dit reg is vir jou.

Meditasie is `n aktiwiteit wat jy net by die huis maklik kan doen. Vind `n gemaklike plek om te sit met jou bene gekruis en jou hande op jou skoot. Maak jou oë toe en asem stadig en diep. Probeer om alles uit jou gedagtes uit te skakel en konsentreer net op jou asemhaling. Jy kan CD`s koop en aflaai klank lêers in Internet mp3 formaat wat jou sal help om jou te konsentreer en te lei deur die hele proses.

Hierdie praktyke gee jou die nodige sielkundige tyd en ruimte om spesifieke emosies wat verband hou met vorige ervarings te identifiseer. Net so sal hulle jou toelaat om die effekte wat hulle op jou gedrag en denkproses gehad het, op te spoor en te werk.

Prent getiteld Laat die verlede agter stap 5

Hou `n dagboek Skryf oor die gebeure van jou daaglikse lewe of oor die verlede. Dit is `n goeie manier om moeilike gevoelens te oorkom.

Begin die dagboek een aand deur `n eenvoudige lys te maak van alles wat jy gedurende die dag ervaar het. Oorweeg dat jy nie eers gebeurtenisse in een of ander verhaal moet akkommodeer nie. Probeer om nie te veel daaroor te dink nie, hou gedagtes oop en skryf net wat van nature kom. Dit sal jou gemaklik maak met die proses om `n dagboek te hou.

Sekerlik, die hou van `n tydskrif sal eenvoudiger wees van dag tot dag, aangesien dit `n gewoonte word. Op hierdie stadium kan jy begin skryf oor die vorige ervarings wat jy onthou tydens jou skryfstukke.

Konsentreer op jou gedagtes en gevoelens. Hou in gedagte dat die belangrike ding is dat jy jouself uitdruk, nie dat jy `n pragtige storie vertel nie.

Om `n tydskrif oor die ontstellende gebeure in jou verlede te hou, kan jou help om met hulle te versoen en hulle in jou daaglikse lewe minder opdringerig te maak. Skriftelike uitdrukking van hierdie aard het voordele vir beide geestelike en fisiese gesondheid. Dit kan jou help om jou emosies te verwerk en daarby ook versteurde slaappatrone te herstel.

Hierdie tipe emosionele werk kan tyd en introspeksie verg, maar terselfdertyd kan dit baie produktief wees as jy die proses in jou eie tempo laat ontvou.

Prent getiteld Laat die verlede agter stap 6

Spandeer tyd saam met ander mense. Soms kan onopgeloste vorige ervarings jou laat voel dat jy nie nuwe mense kan vertrou om in jou lewe te kom nie. Dit kan dit vir jou moeilik maak om gesonde verhoudings te vestig. Sterk sosiale ondersteuningstelsels kan egter die belangrikste faktor wees in die genesing van die uitwerking van skadelike ervarings.

Dit is belangrik dat jy ondersteun, nie bang wees nie, wanneer jy in die teenwoordigheid van ander is. Begin dus klein, miskien `n nuwe persoon wat `n koffie wil hê.

Vrywilligerswerk kan ook `n goeie manier wees om meer gemaklike interaksie met ander mense te voel. Om te sien hoe ander hul kwesbaarheid ondersteun, kan jou selfs help om meer gemaklik te voel met joune.

Prent getiteld Laat die verlede agter stap 7

Soek professionele hulp. As jy ooit oorweldig of heeltemal hulpeloos voel, oorweeg dit om die ondersteuning van `n professionele persoon te soek. As u nie met die vorige stappe werk of verbeter nie, praat met `n berader of `n terapeut.

Soms kan vorige ervarings so vernederend wees dat jy dalk die hulp nodig het van iemand wat reeds mense in soortgelyke situasies ondersteun het, want dit is die beraders en terapeute.

As jy nie weet hoe om een te vind nie, kan jy met jou algemene praktisyn praat, wat jou waarskynlik sal kan verwys na `n berader of terapeut.

U gesondheidsversekering kan `n sekere aantal konsultasies dek met `n geestesgesondheidspersoon. Gaan die besonderhede van u beleid na om uit te vind.

Deel 2
Vorm nuwe gewoontes

Prent getiteld Laat die verlede agter stap 8

Evalueer jou sosiale kring. Oorweeg dit om die vriende agter te laat wat jou op die verlede laat fokus. Dink aan die sosiale omgewing waarin jy woon, is `n noodsaaklike deel van wat bepaal wie jy is. Daarbenewens beïnvloed dit ook die manier waarop jy in jou lewe sal inkorporeer.

Neem `n rukkie om te dink oor die mense met wie jy jou tyd spandeer en hoe elke persoon jou laat voel, of dalk skryf jy daaroor in jou joernaal. As daar mense in jou lewe is wat jou sleg laat voel of wat jou negatiewe gewoontes versterk, oorweeg dit om minder tyd met hulle te spandeer.
Byvoorbeeld, dit mag dalk nie goed wees vir jou om die mense wat jou voortdurend verkleineer in jou lewe te hou nie. Vriende wat jou verhoed om te doen wat nodig is om moeilike verlede ervarings in jou lewe in te sluit, kan ook `n probleem wees. Oorweeg om nuwe vriende te maak of ten minste te probeer om `n verandering van natuurskoon te vind.
Natuurlik sal dit nie altyd maklik wees nie, maar dit kan `n goeie manier wees om jou uit jou geriefsone te dwing en as mens te groei.
Dit is `n goeie idee probeer nuwe stokperdjies met jou nuwe vriende. Wanneer jy gereed is, begin die grense van jou geriefsone uit te brei deur by `n sportspan of `n plaaslike kunsklas aan te sluit. Geleidelik sal nuwe opsies in jou lewe aangebied word wat andersins moontlik nie vir jou moontlik sou gewees het nie.

Prent getiteld Laat die verlede agter stap 9

Voel dankbaar vir die vriende wat jou ondersteun. Moenie ontsteld dink oor die mense wat jou nie respekteer of waardeer het nie. In plaas daarvan, fokus op diegene wat by jou bly, laat hulle weet dat jy hul hulp waardeer.

Dit kan vir jou moeilik wees om nie op negatiwiteit aan te dring nie. Hou egter in gedagte dat die vriende wat u ondersteun, diegene is wat u aandag verdien.

Gedurende hierdie tydperk, hou jou goeie vriende naby. Om `n gemeenskap van mense te hê wat jou ondersteun, sal jou help om sterk te bly. Op sy beurt sal dit jou die nodige sekuriteit gee om jouself te wy aan die hantering van vorige onopgeloste ervarings of moeilike emosies te hanteer sonder om alleen te voel.

As jy voel dat jy verswak, probeer om tyd te spandeer in die geselskap van iemand wat jy vertrou en wat jou kan help om op die regte pad te bly.

As jy voel dat jy in `n ou gewoonte val of dat jy op die randjie van wanhoop is, bel `n vriend wat jy vertrou en vra hom om uit te gaan en koffie te drink of hom uit te nooi om by jou tuis te kom. Om iemand te hê om jou onderneming te hou kan jou help ondersteun, en dit sal jou weer versterk om moeilike tye te oorkom.

Prent getiteld Laat die verlede agter stap 10

Toets met sistematiese desensibilisering. Sistematiese desensibilisering is die proses om jouself bloot te stel aan `n potensiële ontstellende situasie terwyl jy jouself met ontspanningstegnieke ondersteun. Die doel is om met die verloop van tyd jou gemakliker te eksperimenteer met hierdie tipe situasie.

U kan hierdie benadering gebruik om die proses te begin om gemaklik te voel in situasies wat u baie angs veroorsaak.

Begin deur basiese ontspanningstegnieke te leer, soos diep asemhalingsoefeninge of meditasie. Stel jouself bloot aan situasies wat jou herinner aan diegene wat jou ongemaklik laat voel het. Gebruik die ontspanningstegnieke wat jy geleer het om kalm te bly.

Begin deur jouself kortliks bloot te stel aan die situasies wat jou stres. Die sleutel tot die bereiking van hierdie is om op u eie pas te vorder en wees versigtig om nie te veel te eis nie. Met verloop van tyd kan jy met gemak betrokke raak in situasies wat jou nou versteur.

Verbeel jou byvoorbeeld dat `n kwaai hond jou aangeval het en jou ernstig beseer het. Heel waarskynlik na die voorval begin jy al die honde te vermy. Om dit te oorkom, kan jy probeer om `n vriend se huis te besoek met `n hond wat jy weet is vriendelik. Hy gebruik ontspanningstegnieke voor en tydens `n kort besoek aan hierdie vriend se huis. Probeer om soveel as moontlik by te woon en om `n bietjie meer elke besoek te verleng. Dit kan dalk eers moeilik wees, maar om `n kort tydjie te spandeer met `n hond wat geen bedreiging vorm nie, kan jou help om jou negatiewe gevoelens oor die aanval te oorkom.

Prent getiteld Laat die verlede agter stap 11

Gee jou vrese en verander jou gewoontes. Soms sal jy gewoontes ontwikkel wat verhoed dat jy jou onopgeloste ervarings konfronteer en oorkom. Dit sal jou verhoed om die resultate in jou huidige besluite in te sluit. Deel van die inkorporering van hierdie resultate is om gewoontes te breek om jou gevoelens te konfronteer.

Oorweeg, byvoorbeeld, die vrees vir honde. As `n mens jou aangeval het, kon jy die gewoonte ontwikkel het om die straat te kruis toe jy `n hond sien wat met sy eienaar loop. Jy kan tot die punt kom om dit te doen sonder om eers daaraan te dink. In die kort termyn kan dit jou angs verminder, maar op die lang duur kan dit jou voorkom om jou vrees te oorkom. In elk geval is dit `n nadeel. In hierdie situasie kan jy `n poging doen om die gewoonte te breek. Dit is nie nodig om vir honde te soek nie, maar probeer nie om die straat te steek as jy een sien wat nader nie. As jy gemaklik voel, kan jy selfs die eienaar vra as jy sy hond kan troeteldier. Geleidelik sal dit u help om die traumatiese gebeurtenis te oorkom.

Sistematiese desensibilisering kan jou help as jy teenproduktiewe gewoontes probeer verander.

Soms sal jy nie sien hoe `n onopgeloste ervaring jou verander het nie. Jou pogings om dit te vermy, sal jou daaglikse gewoontes deurdring. Een manier om meer bewus te raak van veranderinge in jou gedrag is om iemand te vra wat jy vertrou as jy iets snaaks opgemerk het in jou manier van optree. Dikwels sal ander mense dinge in jou kan opspoor wat jy nie in jouself sal sien nie.

Byvoorbeeld, na `n romantiese onderbreking, kan jy jou beste vriend vra: "Dink jy ek het `n bietjie vreemd gewerk sedert my vriendin en ek het geskei?".

Prent getiteld Laat die verlede agter stap 12

Skryf `n lys om jou gedrag op te volg. Sit neer en maak `n lys van al die tye wat jy vermy het om iets te doen, want jy het vrees gevoel of omdat jy nie ongemaklik wou voel nie. Jy hoef nie eers te weet hoekom jy op daardie oomblik bang was nie. Soms kan die eenvoudige daad van skryf oor wat jy oor `n ervaring van die verlede voel, `n goeie manier wees om dit openlik te laat vloei.

Dit kan veral waardevol wees as jy nie `n goeie vriend het wat jy oor jou gedrag kan vra nie.

As idees begin vloei, dink aan nuwe maniere wat jy in die toekoms op hierdie situasies kan fokus.

Verbeel u byvoorbeeld dat u lys duidelik maak dat u onsekerheid het oor u uitgawes met u vriende. Begin deur hulle uit te nooi na jou huis, so jy sal `n bietjie meer beheer oor die situasie hê. Aanvanklik kan jy dalk jou naaste vriende nooi en dan na sommige besoeke hulle vra om ander mense te neem wat jy nie baie goed ken nie.

Neem dit maklik en moenie bang wees om te vra vir die hulp van die mense wat jy vertrou nie. `N Geleidelike vordering kan jou help om die gevolge van negatiewe ervarings in die verlede wat jy nie kon oplos nie, in jou hede in te sluit.

Deur jou te dwing om stadig te beweeg op maniere waarop jy vroeër gestoor kon word, sal disfunksionele gewoontes begin vervaag. Op hierdie manier kan jy jou werk begin met die ontwikkeling van nuwe en meer funksionele gewoontes in jou daaglikse lewe.

Deel 3
Oorkom moeilike tye

Prent getiteld Laat die verlede agter stap 13

Stoor al die voorwerpe wat jou stoor. Miskien help dit jou om `n rukkie in `n boks te hou, wat jou herinner aan vorige ondervinding wat jy nog steeds nie oplos nie. Kry `n groot boks en hou iets daarin wat jou herinner aan `n mislukte verhouding in die verlede of `n werk waarna jy seergemaak is. Dit word aanbeveel dat u enige fisiese ding wat u verwys na die ontstellende ervaring, in die boks hou.

Wanneer `n tyd verby is, besluit of jy die inhoud van die boks wil gooi of stoor. Hoe dan ook, jy het tot die gevolgtrekking gekom dat die inhoud nie meer invloed op jou uitoefen nie.

Prent getiteld Laat die verlede agter Stap 14

Skryf jou gevoelens of druk hulle hardop uit. Hou in gedagte dat die plaas van woorde en name op emosies en onopgeloste ervarings hulle meer tasbaar maak. Dit is baie waarskynlik dat dit jou sal help om jou gevoelens beter te bestuur.

Jy kan, byvoorbeeld, skryf `n brief `n persoon uit jou verlede (of verskeie) wat jou seergemaak het of wat `n moeilike gebeurtenis met jou ervaar het. Die vermoë om sulke mense uit die verlede te ervaar, kan jou baie help, selfs as jy nie meer teenwoordig is nie en nie met haar kan praat nie.

Jy kan poësie of prosa skryf of noem. Enige vorm van uitdrukking waardeur jy die gevoelens van die verlede wat jy onderdruk het, kan uitput, sal goed wees. Maak nie saak hoe vreeslik die woorde wat jy dink is nie, laat hulle uit.

Prent getiteld Laat die verlede agter Stap 15

Maak goed gegronde besluite. Terwyl jy deur die genesingsproses, probeer om bewus te wees van die snellers wat die potensiaal het om jou terug te keer na jou vorige gewoontes. Dit kan ervarings insluit soos kontak met iemand wat jou seer maak. Hou in gedagte dat dit soms `n sneller kan wees om selfs `n fliek te kyk wat jou aan `n onopgeloste ervaring herinner.

Wanneer jy aan so `n situasie blootgestel word, gebruik die tegnieke hierbo beskryf. Fokus aktief op die bekamping van jou gewone reaksies en daag jouself uit om dinge op `n ander manier te doen.

Dit beteken ook dat jy vinnige besluite moet neem wat jy later kan spyt. Byvoorbeeld, dink noukeurig voordat u bande met `n familielid verbreek of kwaad notas aan iemand stuur. Voordat jy iets opgee wat jy lankal gewerk het, soos `n werk, moet jy die situasie noukeurig oorweeg. Sommige van hierdie haastige besluite kan uiteindelik dieselfde wees as wat jy besluit om te neem nadat jy hulle versigtig oorweeg het, maar aanvanklik het hierdie oefening die doel om jou te versterk sodat jy kan maak kalm besluite en gegrond.

U kan dit veral nuttig vind om `n geestesgesondheidsterapeut of berader te besoek. Oor die algemeen kan hierdie professionele voorstelle bied wat u help om ervarings te hanteer wat negatiewe gevoelens veroorsaak.

In moeilike tye onthou dat die toekoms vir jou belangrik is. U doel is om `n verantwoordelike, ingeligte en duidelike toekoms te bou wat vry is van die beheer van vorige gewoontes.

Prent getiteld Laat die verlede agter Stap 16

Neem dit kalm en veilig. Moenie `n onmiddellike transformasie verwag nie. Hou in gedagte dat jy net die beste resultate sal behaal as jy die tyd en ruimte gee wat nodig is om die resultate van die verlede in jou lewe in te sluit.

Elke persoon herstel in `n ander tempo. As jy begin dink "Ek moes dit alreeds oorkom", probeer om die gedagte vir die "Ek het reeds gevorderd en sal voortgaan om te vorder".

wenke

Sommige verliese is nie vir ewig nie. As volwassene kan jy baie van die plesier geniet wat jy as kind geweier kon word. Gaan voort met die versameling van strokiesprente of poppe, of enigiets anders wat jy ingevoer het en wat jy as kind verloor het, maak nie saak dat jy nou `n volwassene is nie. Dit is moontlik om die verwondering van die kinderjare te verouder en te bewaar, al het jy nie die kindertyd wat jy wou hê, geniet nie.
Glo altyd in jouself. Moet nooit na vernederings luister of hulle persoonlik neem nie.
Probeer positief te wees en fokus op die vordering wat u maak en nie op die terugslae wat u in die verlede gekonfronteer het nie.

waarskuwings

`N Ongelukkige kinderjare is nie so vreemd nie. As jy dit as `n konstante verskoning gebruik om nie jou situasie te verbeter nie, sal jy jouself net seer maak. Oorweeg dat hierdie houding jou vermoë om die gevolge van u onopgeloste ervarings in te sluit, kan onttrek. Aanvaar dat wat tydens `n ongelukkige kinderjare gebeur het nie reg of goed was nie, maar gee jouself die geleentheid om te genees. Indien nodig, soek terapie, maar moenie gister jou huidige moontlikhede om `n volle lewe te leef, vernietig nie. As jy dit doen, sal die duiwels van jou verlede gewen het.
Vermy die gebruik van die verlede as `n verskoning om nie die hede te verbeter nie. Wanneer die dinge in jou lewe nie is soos jy sou wou gehad het nie, los hulle op en moenie in die geheue sink van hoeveel beter alles was nie. Jy is `n kreatiewe, innoverende en aanpasbare mens, wat die besluit kan maak om beter te leef. As jy jou huidige situasie met die verlede vergelyk, kan dit egter jou vordering stop.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante