Hoe om te stop om die skurwe op die vel af te skeur

Om die kors te begin is `n moeilike gewoonte om te laat vaar wat kan lei tot siektes of skadelike en onooglike gevolge, soos infeksies, littekens en kolle. As jy die skurwe kompulsief verpletter, is dit moontlik dat jou gedrag ook `n teken is van `n herhalende gedrag wat op die liggaam gesentreer word, wat bestaan ​​uit die knyp van die vel (dermatilomania). Alhoewel dit ingewikkeld is, met geduld, moeite en, indien nodig, buitehulp, kan jy hierdie gewoonte opgee.

stappe

2

Hou die skurfte beskerm. Die korsies word op die wonde gevorm om die kieme te voorkom terwyl die liggaam die selle en weefsels van die vel regenereer. Dit is belangrik om die genesingsproses te vergemaklik deur hierdie versperring te beskerm.

3

Wees proaktief Maak seker dat jy die hoeveelheid korste verminder deur gesonde produkte te gebruik om die vel behoorlik skoon te maak. Maak seker dat die velprodukte wat jy gebruik, nie puisies veroorsaak wat jy in die versoeking kry nie.

2

Ontwikkel effektiewe strategieë om die probleem te hanteer. Sodra jy `n idee het van wanneer en hoekom jy die skurwe skeur, probeer om dinge te doen wat jou aflei of jou herinner om nie vas te knyp nie. U kan een of meer maniere benodig om u gedrag te beheer. Wees strategies en gebruik metodes wat pas by jou situasie.

3

Probeer jouself uitdaag. As jy `n mededingende en ambisieuse persoon is, neem die feit dat jy die gewoonte gee as `n soort wedstryd. Bepaal `n aantal dae of ure wat jy moet spandeer sonder om knolle te knyp of te skeur en die periodes geleidelik te verhoog. Vervolgens, beloon jouself vir die beduidende vordering.

4

Maak dit moeiliker om jouself te knyp. Een manier om te stop, is om die gewoonte fisiek te maak. Sny jou naels, trek handskoene aan of bedek jou skurwe. Met kort naels sal dit moeiliker wees om die skurftjies af te skeur. As jy die skurftjies in verband hou, sal jy vermy om hulle te sien en voel hulle nodig om hulle weg te skeur.

5

Sit op akrielnaels. Dit is `n ander metode om jou moeiliker te maak, en ook `n manier om modieus te wees. Knyping sal moeiliker wees omdat jy met dikker nagels moet skraap. Dit sal dus moeiliker wees om die vel vas te vang. Die dun nagels is skerp en kan die kors maklik verwyder.

6

Vervang hierdie gewoonte met `n minder vernietigende een. As jy die behoefte het om `n kors te skeur, soek jy afleiding of kanaliseer jou energie deur dit in iets anders te gebruik. Probeer om boeke te lees, te gaan stap of televisie te kyk as jy die behoefte het om te knyp.

7

Oefen die positiewe bevestiging. Moenie vergeet om jouself te respekteer as jy besef dat jy jouself knyp nie. Druk die geaffekteerde area of ​​stryk die skurwe met jou hand om te onthou dat jy jouself liefhet en dat jy jou vel moet beskerm. Probeer hierdie tegniek voordat jy gaan slaap en wanneer jy saans wakker word.

8

Moenie opgee nie! Dit sal jou `n lang tyd neem om die gewoonte aan die begin te laat vaar. Maar as jy dit een keer doen, kan jy dit weer doen, en uiteindelik sal jy jouself baie minder gereeld knyp. Voel trots op jou vordering. Met omsigtigheid en tyd kan jy hierdie gewoonte geleidelik laat opdaag.

2

Soek professionele hulp. Om die skurftjies te rip kan `n simptoom van dermatilomanie of `n ander mediese probleem wees, soos psoriase of ekseem. Dit is belangrik om met `n professionele dokter te konsulteer om uit te vind wat die oorsaak is en as die probleem onafhanklik is of `n simptoom van `n ander onderliggende wanorde.

3

Volg `n volledige mediese behandeling. Jou gewoontes van skeurkruipings kan weens `n fisiese probleem wees en nie aan dermatilomanie ly nie. Dit kan `n dermatologiese afwyking wees, soos ekseem, byvoorbeeld `n inflammasie van die vel wat soms klou. In hierdie geval is dit waarskynlik dat die dokter `n medikasie soos kortikosteroïede of `n aktuele room sal voorskryf.

4

Soek sielkundige behandeling. As jou knyp gewoonte nie veroorsaak word deur `n fisiese siekte en dermatilomania word behandel nie, moet jy dalk `n professionele persoon raadpleeg oor die moontlikheid om sielkundige terapie te ontvang. `N Algemene opsie om hierdie probleem te hanteer, is kognitiewe gedragsterapie (CBT).

5

Oorweeg die moontlikheid om die gewoonte omkering tegniek te gebruik. Die inversie van gewoonte is `n voorbeeld van CBT wat begin met die idee dat die verpletterende knyp van skurftes `n patologiese gedrag is. Hierdie metode help jou om situasies waar jy meer geneig om te knyp en om jou te weerhou om dit te doen aksie vervang alternatiewe antwoorde, soos `n vuis as jy die drang om knyp voel erken.

6

Oorweeg die opsie om ook aan stimulusbeheer toe te pas. Stimulusbeheer is `n ander metode wat die sensoriese snellers van die omgewing verminder wat jou aanspoor om te knyp (dit is, dit help jou om jouself te beheer in situasies van "hoë risiko"). Hierdie metode geleer om sekere omstandighede wat kan lok jy jouself knyp om maatreëls, byvoorbeeld vermy, jou gewoontes te verander in die badkamer as jy kyk in die spieël is die belangrikste sneller vir jou.