Hoe om op te hou om suiker te eet

In hierdie wêreld wat vinnig bly, verskuif deur sy begeerte om onmiddellike tevredenheid, is dit baie maklik om klein voedsame kosse te verbruik. Volgens die Departement van Landbou van die Verenigde State, verbruik die gemiddelde Amerikaanse ongeveer 34,7 kilo suiker per jaar. Die toename in die hoeveelheid suiker wat Amerikaners verbruik, het `n vetsug-epidemie veroorsaak wat gesondheidsprobleme in mense van alle ouderdomme veroorsaak. Die American Heart Association beveel aan dat mans nie meer as 150 kalorieë suiker per dag verbruik nie en dat vroue nie meer as 100 kalorieë moet verbruik nie. Volg hierdie stappe om jou suiker inname te verminder en begin met `n gesonder lewe.

stappe

2

Miskien eet jy suiker om jou energievlak te verhoog. Suiker word soortgelyk aan kafeïen gebruik om jou gedurende die dag wakker te hou. Dit bied egter net korttermynvoldoening en byna altyd eindig jy `n suiker afname.

3

Herken of jy suiker gebruik as `n konfrontasie meganisme. Daar is baie emosionele redes waarom jy na suiker kan draai. Baie mense eet impulsief in reaksie op stres, depressie, senuweeagtigheid of selfs as `n beloning vir die bereiking van iets.

4

Miskien is die rede waarom jy suiker eet, as gevolg van die smaak. Kom ons kyk dit, suiker is lekker. Baie van ons eet baie suiker bloot omdat dit so lekker smaak. Die goeie nuus is dat daar baie natuurlike alternatiewe vir soetvoeding is wat jou behoeftes kan bevredig sonder om jou gesondheid in gevaar te stel. Hou aan om baie alternatiewe vir tradisionele versoeters te ontdek.

2

Herlaai jou smaakpapille. Met verloop van tyd kan jy jou smaakpapille oplei sodat hulle nie soet kosse geniet nie. Deur die hoeveelheid suiker wat jy verbruik, geleidelik te verminder, kan jy die manier verander wat jou smaakpapegaaie verskillende kosse beskou.

3

Eet groente met elke ete. Groente, veral dié met donkergroen blare, bied jou baie vesel. Jou liggaam gebruik vesel om gesonde vertering aan te moedig en jou deur die dag tevrede te stel.

4

Voeg dierlike proteïen by jou dieet. Diere vette help om brein biochemie te stabiliseer en suikerbehoeftes te beheer. Daarbenewens help proteïen om jou te vul sodat jy nie honger kry of na `n maaltyd nagereg wil hê nie. Eet leë proteïene indien moontlik, aangesien dit gesonder is as rooivleis gevul met cholesterol.

5

Verwyder suikerryke drankies. Een van die maklikste maniere om suiker uit jou dieet uit te skakel, is om op te hou om dit te drink. Deur eenvoudig nie koeldrank en vrugtesap te gebruik nie, kan jy jou suikerverbruik baie verlaag. Drink water in plaas van `n soet drankie die volgende keer as jy eet.

6

Eet `n vrug as jy graag suiker wil eet. Alhoewel die vrugte suiker bevat, is dit `n onverwerkte suiker wat vir jou baie beter is as die geraffineerde suiker, die verwerkte suikers wat in gebakte nageregte en die vrugtesappe van konsentraat gemaak word. As jy suiker verlang, eet jy `n vrug in plaas van `n doughnut.

7

Hou `n gereelde roetine om te eet. As jy maaltye slaan of te lank wag, kan jy vetterige of suikerryke kos hê om jou honger te bevredig. As die tradisionele roetine van drie etes per dag nie vir jou werk nie, probeer om elke 3 tot 5 uur kleiner gedeeltes te eet om te voorkom dat jy honger kry.

8

Kry die gewoonte om die etikette van die produkte te lees. Baie kosse wat jy nie verwag om suiker daarin te hê nie, mag `n beduidende hoeveelheid bevat. Maak seker dat jy altyd die etikette nagaan om die suiker onder een van sy vele name te identifiseer.

9

Voeg `n chromium polynikotien aanvulling by jou dieet. Chroom polynikotinaat is chroom gebind met niacien, ook bekend as vitamien B3. Hierdie vitamien help om glukosevlakke te reguleer terwyl jy eet.

2

Aanvaar enige tipe van geestelike en fisiese oefening. Oefeninge soos joga of tai chi is voordelig vir mense wat hul dieet wil verander. Alhoewel hierdie oefeninge fisies is en `n goeie manier is om te oefen, is hulle ook redelik geestelik en geestelik. Deur in kontak te kom met jou liggaam en leer om dit te respekteer, kan jy help om ontslae te raak van die slegte gewoonte.

3

Raadpleeg `n voedingkundige. As jy nie weet hoe om jou dieet te verander om jou lewenstyl te pas of vervangings te kry vir soetvoeding nie, raadpleeg `n voedingkundige. Hy of sy kan `n dieet maak wat geskik is vir jou liggaam sowel as jou lewenstyl. Dit kan baie moeilik wees om `n dieet te volg as jy voortdurend van een plek na `n ander gaan, om jou kinders te versorg of `n kantoor te bestuur. Laat die voedingkundige sorg vir die besonderhede vir jou en help jou om behoorlik te eet.

4

Kry meer oefening. Dieet en oefening gaan hand in hand. Sluit `n fisiese aktiwiteit in as deel van jou roetine in jou nuwe lewenstyl. U moet ten minste 30 minute kardiovaskulêre aktiwiteit per dag doen om gesonde bloedvloei aan te moedig en `n gesonde gewig te handhaaf. Oefening help jou ook om stres en ander angste uit te skakel wat jou kan veroorsaak dat jy na suiker verander. Vind die tipe oefening wat vir jou werk en maak dit deel van jou leefstyl.