Hoe om op te hou om hartseer te wees

Baie mense beweer episodes van hartseer op `n sekere punt in hul lewens ervaar het. Die hartseer, wat van `n eenvoudige melancholie tot `n kliniese depressie kan wees, kan jou manier van voel, dink en optree beïnvloed. Gevoelens hartseer is normaal, maar om hartseer te wees, kan voortdurend tot ander emosionele en fisiese probleme lei. Jy kan die hartseer beheer deur jou denkprosesse te verander, deur jou lewenstyl te verander en deur die hulp van `n geestesgesondheidsprofessor te versoek.

conținut

Stappe
Metode 1leer om hartseer te verwerk
Metode 2verander jou denkpatrone
Metode 3soek professionele hulp

stappe

Metode 1
Leer om hartseer te verwerk

Besin oor waarom jy hartseer voel. Hartseer is `n normale reaksie op baie lewensgebeure en situasies aan die gang. Jy mag dalk hartseer voel as jy `n verlies ervaar, wanneer jou gevoelens seer of wanneer dinge nie gaan soos jy verwag nie. Om die bron van jou hartseer te verstaan, kan jou help om die gevoel te verwerk en op `n gesonde manier te hanteer. Dit is `n paar algemene redes waarom mense hartseer voel:

Die verlies van `n vriendskap of ander noue verhouding
Die dood van `n geliefde of die skeiding daarvan
boelies
Die lae selfbeeld
Die nuus van `n tragedie

Hou in gedagte hoe jy voel as jy hartseer is. Om hartseer te wees, is nie lekker nie, so jy kan versoek word om daardie gevoel te probeer verwerp in plaas daarvan om dit te ontleed. As jy die gevoel van hartseer identifiseer, sal jy dit egter van jou ander emosies kan isoleer. As jy hartseer aandag aandui, sal jy die oomblikke waar hierdie gevoel ontstaan en verdwyn, oplet, wat jou sal toelaat om dit makliker te hanteer.

Jy mag hartseer voel soos `n fisiese sensasie waarin jou arms en bene swaar voel of jy het `n ongemaklike gevoel in die put van jou maag. Jy mag ook lustig voel.

Dit kan nuttig wees om hartseer te stel asof dit `n beeld was. Jy het waarskynlik gehoor mense beskryf hul gevoelens as `n "golf van hartseer". Probeer jou hartseer op jou eie manier voorstel, of dit nou `n imposante golf of `n diep donker swembad is. As jy nie seker is wat dit is nie, kan jy `n prentjie teken van hoe hartseer jou laat voel.

Leer om die gevoel te aanvaar en daaroor te kom. Herken die oomblik wanneer hartseer ontstaan en aanvaar die gevoel in plaas daarvan om dit te verwerp. As dit `n golf is, laat my jou bad sonder om jou te weerstaan. Dink aan wat jou hartseer laat voel en onthou dat jou gevoelens geldig is.

`N episode van konvensionele hartseer kan `n paar minute of baie langer duur, afhangende van die rede waarom jy so voel.

As jy hartseer verwerk, herken die oomblik wanneer dit natuurlik verdwyn. Bepaal wanneer jy `n bietjie ligter voel en lei jou aandag na `n nuwe emosie.

Maak `n plan vir tye wanneer jy hartseer voel. Die volgende keer voel jy hartseer, erken dat dit `n emosie is wat sal verskyn en verdwyn, soos die ander. Dit kan nuttig wees om `n plan te ontwikkel wat bepaal wat jy tydens en na `n episode van hartseer sal doen, sodat jy weet dit is iets wat jy kan hanteer.

As jy hartseer voel, wil jy waarskynlik na `n plek waar jy privaatheid het. Daar kan jy onthou die beeld van hartseer wat jy gemaak het (`n golf, `n swembad of wat dit ook al vir jou mag voorkom). Laat jouself toe om hartseer te voel.

Beplan ander aktiwiteite vir wanneer die hartseer begin verdwyn. Miskien wil jy `n vriend noem, gaan stap of iets anders doen wat jou help om hartseer te oorkom.

Soek tekens van depressie. As die hartseer nie weggaan nie en ander emosies aanleiding gee, kan dit `n teken wees dat jy depressief is. Depressie vind plaas as jy meer as twee weke verdrietig en ontmoedig voel en dat die stemming jou lewe inmeng. Met depressie sal net jou hartseer verwerk word nie genoeg om jou gevoelens op `n positiewe manier te bestuur nie. Om jou lewenstyl te verander en professionele hulp te soek, is die beste maniere om depressie te hanteer. As jy depressief is, kan jy een of meer van die volgende simptome hê:

Sensasie van hartseer of angs

Sensasie van nutteloosheid of lae selfbeeld

Negatiewe denkpatrone en gevoel van hopeloosheid

Lae energie

Veranderinge in jou gewig en eetlus

Veranderinge in jou slaappatrone

Selfmoord gedagtes

Metode 2
Verander jou denkpatrone

Leer om herkou te stop. Die herkenning van gedagtes kom voor wanneer jy herhaaldelik oor negatiewe dinge dink. Jy kan onthou van `n gesprek of dink aan `n slegte herinnering tot die punt van obsessie. Ruminering gee aanleiding tot meer negatiewe gedagtes en emosies, dus hoe meer jy daaraan draai, hoe erger voel jy. In die lang termyn kan te veel rommel jou in depressie laat val. Probeer om die volgende stappe te volg om herkouing te stop:

Streef daarna om die probleme op te los wat jou lei tot besitting. Byvoorbeeld, as jy nie kan ophou om te dink oor hoeveel jy `n werk nodig het nie, maak `n lys van werksgeleenthede en begin elkeen ondersoek.
Oefen positiewe selfrefleksie As jy baie tyd spandeer oor jou positiewe eienskappe, onderbreek die gedagtes met selfbelofte. Herskryf frases soos "Ek het `n goeie werk op daardie projek gedoen" of "Ek het my bes gedoen tydens die gesprek."

Leer om te vergewe. Om wrok te hou en negatief oor jouself te dink, kan jou hartseer erger maak. Om te vergewe en dinge te laat verloop, kan jou gelukkig laat voel.

Die daad van vergifnis sal negatiewe houdings uitskakel en `n ruimte skep vir positiewe mense. Dit sal ook stres verminder, wat die gevoelens van hartseer erger kan maak en die vrede en rustigheid in jou lewe verhoog.

Vandag bestudeer wetenskaplikes maniere waarop `n mens kan leer om te vergewe, maar hulle het voorgestel dat terapie en die aanvaarding van restitusie of verskonings `n persoon kan help om ander te vergewe.

Bestuur jou stresvlak Stres kan op beduidende wyse tot hartseer bydra. Vermy stresvolle situasies wanneer dit moontlik is, sodat jy gevoelens van hartseer kan oorkom.

Om jou dag te organiseer en die tyd om te ontspan, sal jou toelaat om te verlig en onnodige stres te vermy.

Indien moontlik, bly weg van enige stresvolle situasie. As jy dit nie kan doen nie, neem diep asem en reageer nie dadelik om te verhoed dat jou gevoelens en spanning onnodig styg nie.

Soek die positiewe aspekte van die lewe. Negatiewe gedagtes en houdings kan jou gevoelens van hartseer en isolasie verhoog. Daarom soek jy die positiewe kant in ander, en in alle situasies kan jy die gevoelens van hartseer help oorkom.

Selfs in die ergste gevalle is daar gewoonlik positiewe aspekte. Dit kan jou `n rukkie neem om dit te erken, maar om die positiewe te waardeer, kan jou help om die negatiwiteit wat lei tot hartseer, te vermy.

Een studie het aan die lig gebring dat `n positiewe gesindheid meer as enige enigiets, selfs daardie kennis of vaardighede, bydra tot sukses.

Omring jouself met positiewe en gelukkige mense. Dikwels kan begrip van mense dinge in perspektief plaas en jou minder hartseer voel. Raak betrokke by aktiwiteite met positiewe mense of groepe so dikwels as moontlik.

Doen oefening gereeld. Om gereeld `n aktiwiteit te doen is `n belangrike deel van fisiek en geestelik gesond bly, aangesien dit die vlakke van serotonien in jou brein verhoog. Probeer daagliks oefening doen om nie meer hartseer te voel nie.

Selfs net `n bietjie oefening sal jou voordele gee en kan jou beter help. Byvoorbeeld, loop vir tien minute kan ontspan en gee jou die geleentheid om geluk in jou lewe te aanvaar.

Uitoefening sal maak dat jy endorfine produseer wat jou bui kan verbeter en jou kan help slaap.

Oorweeg die moontlikheid om meditasie daagliks te oefen. Meditasie is `n kragtige instrument wat jou toelaat om jou konsentrasie te verbeter en te ontspan. Dui `n paar minute van jou dag af tot meditasie sodat jy minder hartseer kan voel.

Meditasie dwing jou om van die wêreld af te sluit. As jy hierdie tyd ontkoppel van die wêreld kan jy leer om te konsentreer en ontspan, wat jou kan help om gelukkiger te voel.

Begin meditasie vir 5 tot 10 minute per dag en verhoog hierdie tyd geleidelik namate u meer ondervinding ontwikkel.

Vind `n stil en gemaklike plek waar hulle jou nie onderbreek nie. Deur al die afleidings uit te skakel, sal dit makliker wees om te fokus op jou asemhaling en uit te laat al die hartseer gedagtes of gevoelens wat ontstaan.

Sit reguit op en maak jou oë toe. Om `n goeie postuur te hê, is `n belangrike deel van meditasie omdat dit jou asemhaling en bloed laat vloei, wat jou brein sal help om op een punt te fokus. Om jou oë te sluit, sal jou help om afleiding te hou.

Asem maklik en eweredig. In plaas daarvan om jou asemhaling te beheer, laat dit vloei. `N Uitstekende tegniek om jou konsentrasie aan te moedig, is om slegs op jou asemhaling te fokus deur te sê "wat" wanneer inaseming en "vloei" wanneer uitasem.

Verwen jouself met `n massage. Die hartseer en verwante spanning genereer fisiese veranderinge in jou liggaam. `N Massering kan stres uitskakel en die produksie van oksitosien stimuleer, wat `n hormoon is wat sosiale verbindings bevorder. `N massage wat gedoen word deur `n professionele of selfs `n tuisgemaakte een kan jou help om jou bui te verbeter en jou beter in die algemeen beter te laat voel.

Daar is baie massages tot jou beskikking, maar enige tipe kontak kan jou bevoordeel.

Jy kan gekwalifiseerde masseurs op die internet vind of op aanbeveling van jou dokter.

As jy nie `n professionele masseuse kan vind nie, probeer om self `n massage te kry. As jy jou gesig vryf of selfs jou ore masseer, kan jy beter voel en ontspan.

Eet die regte manier Swak voeding kan hartseer of depressie erger maak. Om gesonde kosse te eet, sal nie net jou algemene welstand verbeter nie, maar kan ook hartseer en stres bestry.

Voedsel soos aspersies, wat foliensuur bevat wat stemming verbeter, kan jou help om stres te verlig.

Voedsel met `n hoë vitamien B-inhoud, soos avokado`s, kan jou ook help om stres te verlig, wat jou vlak van hartseer kan verlaag.

As jy `n glas warm melk drink, kan jy slapeloosheid en angs help, wat jou hartseer kan vererger.

Vermy alkoholiese drank en dwelms. Dit word aanbeveel dat u alle alkoholiese drankies en ontspanningsdwelms vermy. Verbruik van hierdie middels kan jou beter tydelik laat voel, maar op die lang termyn kan dit jou erger laat voel en dit moeiliker maak om depressie te behandel.

Kry genoeg slaap. Alle mense benodig slaap om hul fisiese en geestelike gesondheid te handhaaf. Maak 7 tot 9 uur `n nag `n prioriteit vir jou om jou gevoelens van hartseer te verlig.

Die negatiewe gevolge van `n gebrek aan slaap is `n hoër vlak van stres en depressie.

Kort dutte wat tussen 20 en 30 minute duur, kan jou ook help om beter te voel. Hou egter in gedagte dat slaap of slaap vir `n lang tyd `n teken van ernstige depressie kan wees.

Metode 3
Soek professionele hulp

Raadpleeg `n terapeut of sielkundige. As jy ontdek dat jy nie jou hartseer kan oorkom nie, praat met `n geestesgesondheidswerker. `N opgeleide terapeut of sielkundige kan jou help om nuwe maniere van denke en hantering van meganismes te leer. Daar is getoon dat kognitiewe gedragsterapie mense die nodige hulpmiddels bied om depressie te bestuur.

Hierdie praktyk fokus op die gebruik van tegnieke om mense te help fokus op die hede in plaas daarvan om deur negatiewe gedagtes weggevoer te word.
U kan dit ook gebruik in kombinasie met die gebruik van medisyne.

Praat met `n psigiater oor die gebruik van antidepressante. In sommige gevalle kan mense wat ly aan hartseer of depressie, beter voel wanneer hulle medikasie neem. Antidepressante kan help om chroniese gevalle van depressie of hartseer te verlig.

U dokter kan `n selektiewe serotonienopname-inhibitor (SSRI) voorskryf, soos fluoksetien, paroksetien, sertralien, citalopram en escitalopram. Oor die algemeen het SSRI`s minder newe-effekte as ander antidepressante.

Jou dokter kan SSRI`s soos duloxetine, venlafaxine, desvenlafaxine en levomilnacipran voorskryf.

Oor die algemeen is dopamien- en noradrenalien-heropname-inhibeerders (NRTI`s) soos bupropion nie verwant aan die seksuele newe-effekte van ander antidepressante nie.

Oor die algemeen word trisikliese antidepressante voorgeskryf wanneer die ander antidepressante nie gewerk het nie. Hierdie middels (insluitende imipramien, nortriptilien, amitriptilien, doxepien, trimipramien, desipramien en protriptilien) kan aansienlike newe-effekte hê.

Monoamien oksidase inhibeerders (MAOIs) is `n antidepressant van die laaste uitweg. MAOI`s, soos tranylkipromien, fenelzien en isokarboksaksasied, word ook gereeld voorgeskryf wanneer niks anders werk nie. Hou in gedagte dat hierdie middels ernstige newe-effekte kan hê.

Oorweeg `n paar alternatiewe behandelings. Dit is moontlik dat beide u en u dokter ander alternatiewe behandelings wil oorweeg as medisyne en veranderinge in u lewenstyl nie werk nie. Van hospitalisasies tot transcraniale magnetiese stimulasie, kan hierdie alternatiewe behandelings u help om u hartseer te beëindig.

As jy nie goed van jouself kan sorg nie, moet jy en jou dokter dalk `n hospitalisasie of buitepasiënt behandeling oorweeg om jou te help om depressie te hanteer.

Elektrokonvulsiewe terapie (ECT) is `n chirurgiese prosedure waarin elektriese strome aan die brein oorgedra word ten einde breinfunksie te verbeter. ECT het baie min newe-effekte en kan dadelik ernstige depressie verlig.

Transcraniale magnetiese stimulasie (TMS) is `n alternatief vir diegene wat nie met die gebruik van antidepressante verbeter het nie. Vir hierdie prosedure word `n behandelingsspoel teen die kopvel geplaas om magnetiese pulse te stuur wat die senuweeselle stimuleer wat betrokke is by die regulering van jou bui.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante