Hoe om hiperventilering te stop

Hiperventilasie vind plaas wanneer `n mens oormatig asemhaal, inasem en uitasem baie vinnig en oppervlakkig. Oor die algemeen maak paniekaanvalle of angs `n persoon hiperventilaat. Daar is egter `n paar addisionele en moontlik ernstige mediese toestande wat ook kan veroorsaak dat `n persoon hiperventilateer. Hiperventilasie kan `n paar irriterende effekte op die liggaam veroorsaak, wat selfs die gevoel van paniek of angs kan verhoog, wat lei tot meer hiperventilasie. Deur meer oor die oorsake en simptome van hiperventilasie te leer, kan jy jou natuurlike ritme van asemhaling herstel.

conținut

Stappe
Metode 1verstaan wat hiperventilasie is
Metode 2gebruik `n papiersak
Metode 3herhaal jou asemhaling
Metode 4ontvang behandeling vir paniek veroorsaak deur hiperventilasie
Metode 5help iemand wat hiperventilateer
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verstaan wat hiperventilasie is

Prent getiteld Stop Hyperventilating Stap 1

Ken die simptome Dit kan wees dat selfs tydens `n episode van hiperventilasie `n persoon nie bewus is dat hy oormatig asemhaal nie. Omdat die meeste gevalle van hiperventilasie veroorsaak word deur vrees, angs of paniek, kan dit moeilik wees om die spesifieke simptome op te let. Gee noukeurig aandag aan u simptome gedurende hierdie state om te weet of hulle tekens van hiperventilasie is:

`N Vinnige of versnelde asemhalingsritme.
Verwarring, vertigo en duiseligheid kan teenwoordig wees tydens hiperventilasie.
Swakheid, gevoelloosheid of tinteling in die arms of mond en spier spasmas in die hande en voete kan ook voorkom met hiperventilasie.
Hartkloppings en borspyn kan tydens hiperventilasie voorkom.

Prent getiteld Stop Hyperventilating Stap 2

Verstaan die oorsake. Die hoofoorsake van hiperventilasie is state van paniek of angs, wat die tempo van asemhaling in `n persoon verhoog. Hierdie oormatige asemhaling verlaag die vlakke van koolstofdioksied in die liggaam. Verandering van hierdie vlakke van koolstofdioksied veroorsaak die tipiese simptome wat met hiperventilasie voorkom.

Hiperventilasie kan ook op die proef gestel word, as gevolg van oormatige asemhaling.

Sommige mediese probleme (soos infeksie, bloedverlies of hart- of longafwykings) kan hiperventilasie veroorsaak.

Prent getiteld Stop Hyperventilating Stap 3

Gaan na jou dokter om meer daaroor te leer. Om hiperventilasie akkuraat en veilig te diagnoseer, moet jy met jou dokter praat om meer daaroor te leer. Jou dokter kan jou help om die oorsake, die snellers en die beste behandelingsplanne wat verband hou met jou spesifieke geval, te ontdek.

As angs of paniekaanvalle jou hiperventilasie veroorsaak, kan jou dokter u direk met hierdie probleme help.

Hiperventilasie kan `n aanduiding wees van `n ander mediese probleem wat jou dokter kan diagnoseer en deur die behandeling werk.

Metode 2
Gebruik `n papiersak

Prent getiteld Stop Hyperventilating Stap 4

Vind `n papiersak wat jy kan gebruik. Asemhaling in `n papiersak kan `n nuttige metode wees as jy die simptome van `n hiperventilasie-episode wil beheer. Deur `n papiersak in te asem, kan jy die koolstofdioksied wat jy normaalweg uitasem, verloor, en sodoende die korrekte vlakke in die liggaam behou en die simptome van hiperventilasie vermy.

Moet nie plastieksakkies gebruik nie, aangesien dit `n risiko van verstikking inhou.
Maak seker dat die papiersakkie skoon is en dat daar geen klein voorwerpe binne is wat per ongeluk ingeasem kan word nie.
Maak seker dat jou dokter jou gemagtig het om hierdie tegniek te gebruik, aangesien dit gevaarlik kan wees as die oorsaak van die hiperventilasie liggaamlike besering of siekte is.

Prent getiteld Stop hiperventilering Stap 5

Plaas die papiersak oor jou mond en neus. Om hierdie metode van asemhaling tydens die episode van hiperventilasie behoorlik te gebruik, moet jy seker maak dat die tas jou mond en neus heeltemal bedek. Dit sal verseker dat die koolstofdioksied in die papiersak vasgevang word, sodat jy weer kan asemhaal en sommige van die gevolge van hiperventilasie verminder.

Hou die sak met die een hand naby die opening van die sak.

Deur die sak liggies te druk, kan die opening van die sakkie vorm, sodat jou mond en neus makliker kan stop.

Plaas die opening van die sak direk en heeltemal oor jou mond en neus.

Prent getiteld Stop Hyperventilating Stap 6

Inasem en asem uit in die sak. Sodra jy die sakkie oor jou mond en neus geplaas het, kan jy begin inasem en uitasem in die sak. Probeer kalm bly en asemhaal so natuurlik en volledig as wat jy kan tydens `n episode van hiperventilasie.

Asem nie meer as 6 tot 12 keer in die papiertas nie.

Asem stadig en saggies as wat jy kan.

Nadat jy 6 tot 12 keer asemhaal het, verwyder die sak uit jou mond en neus en asem dit sonder dit.

Metode 3
Herhaal jou asemhaling

Prent getiteld Stop Hyperventilating Stap 7

Lê op jou rug en ontspan. Om jou asemhaling te begin herleef, moet jy gemaklik op jou rug rus en jou liggaam ontspan. Om die hele liggaam te verslap, sal jou help om heeltemal op jou asemhaling te konsentreer en jou te help om jou asemhalingsopleiding optimaal te benut.

Verwyder enige strak of beperkende kleed, soos `n band of das.
Jy kan kussings onder jou knieë of jou rug sit vir ekstra troos.

Prent getiteld Stop Hyperventilating Stap 8

Sit iets op jou maag. Oor die algemeen is asemhaling tydens `n episode van hiperventilasie oppervlakkig (op die borsvlak) en vinnig. Jy moet `n poging doen om jou asemhaling te herleef sodat jy meer ritmies en volledig kan inasem met jou maag en jou diafragma. Om `n voorwerp op jou maag te plaas, kan jou help om konsentrasie in die area te handhaaf en krag te gee om die spiere wat abdominale asemhaling beheer, te versterk.

Jy kan iets soos `n foonboek op jou maag plaas terwyl jy jou asemhaling herhaal.

Vermy enige voorwerp wat te swaar is of `n ongewone vorm het. Hierdie voorwerpe kan `n besering veroorsaak of moeilik wees om op die maag te handhaaf.

Prent getiteld Stop Hyperventilating Stap 9

Adem met jou maag. Nadat jy gemaklik gelê het en `n gepaste voorwerp op jou maag geplaas het, kan jy jou asemhaling begin herleef. Die doel op hierdie punt is om die voorwerp te verhoog en te verlaag deur jou buik as `n ballon te gebruik. Oorweeg die volgende wanneer u hierdie nuwe vorm van asemhaling beoefen:

Asem deur jou neus wanneer jy oefen. As jy nie deur jou neus kan asemhaal nie, kan jy jou lippe sak en asemhaal deur jou mond.

Asemhaal gemaklik en ritmies.

Asem saggies uit en probeer om pouses in inaseming of uitaseming te voorkom.

Net jou maag moet geskuif word. Hou die res van die liggaam ontspanne.

Prent getiteld Stop Hiperventilating Stap 10

Hou aan om te oefen Om die beste uit hierdie nuwe asemhalingsmetode te kry, moet jy gereeld oefen. Hoe meer jy oefen, hoe meer gemaklik voel jy met die gebruik van hierdie asemhaling metode, wat jou toelaat om hiperventilasie te voorkom tydens `n stresvolle situasie.

Oefen ten minste 5 tot 10 minute per dag.

Geleidelik vertraag die tempo van asemhaling tydens oefensessies.

Begin om hierdie vorm van asemhaling te oefen terwyl jy sit of loop.

Uiteindelik moet u hierdie metode oefen net voor u `n paniekaanval ondervind of soos u dit ervaar.

Metode 4
Ontvang behandeling vir paniek veroorsaak deur hiperventilasie

Prent getiteld Stop Hyperventilating Stap 11

Oorweeg dit om medikasie te gebruik. As die oorsake van jou hiperventilasie probleme met paniek of angs is, kan die dokter medikasie voorskryf om jou angs te behandel. Hierdie medikasie verminder die effekte van angs en paniek aanvalle, terwyl die oomblikke van hiperventilasie verminder word. Praat met jou dokter om meer te leer oor die medikasie wat gebruik word om angs en paniekaanvalle te behandel.

Selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRIs) is antidepressante wat normaalweg voorgeskryf word.
Selektiewe serotonien- en noradrenalienopname-inhibeerders (SNRI`s) word deur die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie goedgekeur. (FDA) as antidepressante.
Hou in gedagte dat dit weke mag wees voordat die effekte van hierdie medikasie opgemerk word.
Bensodiasepiene word voorgeskryf vir korttermyngebruik omdat hulle oor tyd verslawing kan veroorsaak.

Prent getiteld Stop Hyperventilating Stap 12

Werk saam met `n psigoterapeut Soms kan `n psigoterapeut hiperventilasie rakende paniek en angsversteurings behandel. Die psigoterapeut sal saam met u werk om enige onderliggende sielkundige probleme wat paniek of angs en hiperventilasieprobleme veroorsaak, te ontdek en aan te spreek.

Die meeste psigoterapeute gebruik kognitiewe gedragsterapie om die fisiese sensasies wat deur paniek of angs veroorsaak word, te oorkom.

Psigoterapie sessies kan enige tyd neem voordat die effekte duidelik is. Om aan te hou by die proses vir `n paar maande sal verseker dat u simptome verminder of heeltemal verdwyn.

Prent getiteld Stop Hyperventilating Stap 13

Kom in kontak met u dokter in geval van nood. Hiperventilasie kan `n ernstige probleem aandui en daar is `n paar gevalle waar u u dokter moet kontak of mediese hulp nodig het. As u enige van die volgende aspekte in verband met u hiperventilasie sien, soek onmiddellike mediese aandag:

As dit die eerste keer is, beleef jy `n vinnige asem.

As jy pyn voel wanneer jy hiperventilateer.

As jy hiperventilateer, het jy `n besering of koors.

As jou hiperventilasie vererger.

As u hiperventilasie gepaard gaan met ander simptome.

Metode 5
Help iemand wat hiperventilateer

Prent getiteld Stop Hyperventilating Stap 14

Let op die tekens van hiperventilasie. Voordat jy iemand kan help tydens `n episode van hiperventilasie, moet jy hul toestand assesseer. Oor die algemeen is die tekens vanselfsprekend, maar jy moet seker maak dat die persoon doeltreffend hiperventilering is om hulle behoorlik te help.

Oor die algemeen word hiperventilasie gekenmerk deur asemhaling op die borsvlak, baie vinnig en oppervlakkig.
Oor die algemeen blyk die persoon in paniek te wees.
Die persoon het moeite om te praat.
Die spierspasmas in die hande van die persoon is sigbaar.

Prent getiteld Stop Hiperventilating Stap 15

Verseker die ander persoon. As jy dink dat iemand hiperventilering is, kan jy help deur hulle te verseker. Baie keer kan hiperventilasie meer paniek veroorsaak tydens `n paniekaanval, wat lei tot die verlenging van die siklus en verswakking van simptome. Om die persoon te verseker, kan help om die hoeveelheid paniek wat jy voel te verminder en die normale asemhalingstempo te herstel.

Herinner hom dat hy `n paniekaanval het en dat hy niks ervaar wat sy lewe bedreig nie, soos `n hartaanval.

Hou `n rustige, ontspanne en vriendelike toon.

Laat hom weet dat jy hom ondersteun en dat jy hom nie sal verlaat nie.

Prent getiteld Stop hiperventilering Stap 16

Dit help die persoon om hul koolstofdioksiedvlakke te verhoog. Tydens `n episode van hiperventilasie, vlakke van koolstofdioksied in die liggaam druppel, wat simptome wat gewoonlik met hiperventilasie kan veroorsaak. Om koolstofdioksied in die liggaam te behou, moet die persoon asemhaal deur die volgende metodes te gebruik:

Vra hom om sy lippe aan te trek, uitasem en inasem deur sy mond.

Jy kan ook probeer om jou mond en `n put te sluit. Vra hom om deur `n enkele put inasem en uit te haal.

As die persoon angstig voel, word blou of kla van pyn, kontak die nooddienste vir `n evaluering in die noodkamer.

wenke

Oefen asem met jou maag in plaas van oppervlakkig asem op borsvlak.
Daar word geglo dat die gebruik van `n papiersak om koolstofdioksied te herwin, die gevolge van hiperventilasie verminder.
Vra jou dokter vir meer inligting oor hiperventilasie.
Probeer om `n persoon te verseker met volle hiperventilasie.

waarskuwings

Kontroleer altyd met jou dokter om te sien of hierdie metodes reg is vir jou.
Diep, stadige asemhaling kan skade veroorsaak as die oorsaak van jou hiperventilasie `n metaboliese asidose is, wat slegs deur `n dokter gediagnoseer kan word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante