dmylogi.com

Hoe om te stop huil as jy ontsteld is

Skreeu is `n natuurlike instink. Dit is een van die eerste dinge wat pasgeborenes doen en mense bly deur hul lewens huil. Jy kan jou gevoelens aan ander kommunikeer en sommige studies dui selfs daarop dat jy die behoefte aan sosiale ondersteuning aandui. Skreeu kan ook `n emosionele of gedragsreaksie wees op iets wat jy sien, hoor of dink. Miskien voel jy soms dat jy alleen wil wees "verlig jouself". Dit is natuurlik, normaal en kan katarties wees. Intensief huil kan egter fisies stresvol word, wat hartklop en asemhaling verhoog. Dit is verstaanbaar dat jy wil ophou huil as jy baie ontsteld is. Gelukkig is daar verskeie dinge wat jy kan doen om op te hou om te huil.

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Deel 1
Behandel die redes vir huil

Prent getiteld Stop huil as jy baie stapel stap 1
1
Kalmeer jouself met die hulp van diep asemhaling. Dit kan moeilik wees om te doen terwyl jy snik, maar probeer om diep in te haal (deur die neus indien moontlik), hou jou asem in terwyl jy tot 7 tel en stadig uitasem terwyl jy tot 8 tel. Doen 5 volle asemhaling. As jy baie intens huil, miskien kan jy hiperventilate, wat `n chilling ervaring kan wees as jy reeds `n hoë vlak van angs het. Probeer om `n paar keer `n dag diep asem te haal, of as jy baie gestres voel.
  • Asemhaling lang en diep kan help om hiperventilasie te beheer, hartklop te verminder, bloedvloei regdeur die liggaam te verhoog en spanning te verminder.
  • Prent getiteld Stop Crying wanneer jy baie Stap 2 stap
    2
    Identifiseer hartseer of negatiewe gedagtes. Baie keer kan jy voortgaan om te huil omdat jy nog negatiewe of hartseer gedagtes het. Jy kan aan iets dink soos die volgende: "Hy het my vir ewig verlaat" of "Ek het niemand nie ...". Op die oomblik is dit moontlik om die gedagte te identifiseer, maar dit is die eerste stap om beheer oor gedagtes en trane te herwin.
  • As jy dit nie in die oomblik kan doen nie, reflekteer oor die gedagtes wat jy in gedagte gehad het op daardie tydstip sodra jy opgehou het om te huil.
  • Prent getiteld Stop Crying wanneer jy baie optrede Stap 3
    3
    Skryf neer wat jou pla. As jy te kwaad is om `n formele gebed te skryf, moet asseblief nie huiwer om iets te skryf nie, doen dit vies of skryf skryfbehoeftes nie. Jy kan eenvoudig `n lys maak van onvolledige sinne, `n bladsy met `n groot emosionele woord of `n bladsy vol emosionele woorde. Die doel is om hierdie gevoelens en gedagtes na `n bladsy te neem en dit uit jou kop te kry. Daarna kan jy hierdie gevoelens en gedagtes reflekteer en bespreek as jy jouself rustiger vind.
  • Byvoorbeeld, jy kan net iets skryf soos die volgende: "So sterk", "seer, verraai, aanstootlik". Om af te skryf wat jou pla, kan jou ook help om `n gesprek te voer met iemand wat jou seergemaak het.
  • Beeld getiteld Stop Crying wanneer jy baie Stap 4 is
    4
    Aflewer jouself fisies Om die siklus van negatiewe gedagtes te breek, probeer om jouself af te lei deur spiere te spuit of `n stukkie ys in jou hand of nek te hou. In die beste gevalle sal dit die aandag van gedagte aflei om kalmte te herwin.
  • Jy kan ook probeer om jouself met musiek af te lei. Beweeg en balanseer om jou liggaam te fokus en kalmeer. Koorsang kan jou ook help om beheer oor jou asemhaling te kry en op iets anders te fokus.
  • Stap `n stap Om die omgewing te verander wanneer jy loop, kan help om negatiewe en dominante gedagtes te stop. Fisiese aktiwiteit kan ook help om asemhaling en hartklop te herstel.
  • Prent getiteld Stop huil as jy baie optrede Stap 5
    5
    Verander jou posisie Gesigsuitdrukkings en postuur beïnvloed ons buie. As jy jouself in `n verslane posisie bevredig of buig, kan dit jou negatief laat voel. Indien moontlik, probeer om dit te verander. Staan op en plaas jou hande aan die kante (uitgesprei hande) of probeer die tegniek prestasie van "gesig leeu gesig suurlemoen" waar jy `n "brul", die gesig van `n leeu en dan `n woedende gesig en frons .
  • Verandering van postuur kan help om die siklus van huil te breek om kalmte te herwin.
  • Prent getiteld Stop Crying wanneer jy baie Stap 6 is
    6
    Probeer die progressiewe spier ontspanning. Dit is `n tegniek waarin jy verskillende dele van die liggaam gespanne en ontspan. Begin met spanning jou spiere so hard as wat jy kan vir 5 sekondes terwyl jy inasem. Dan, ontspan die spanning vinnig terwyl jy uitasem. Dan, ontspan die gesig. Later, span die nek en ontspan dit. Dan, die bors, die hande, ens. Totdat jy die voete bereik.
  • Voer hierdie ontspanningstegnieke gereeld uit om jou te stres om energie te herstel.
  • Dit help jou om in gedagte te hou waar jy spanning behou wanneer jy intens huil.
  • Prent getiteld Stop huil as jy baie stapel stap 7
    7
    Onthou dat "dit tydelik is." Alhoewel daardie oomblik permanent kan voel, probeer om te onthou dat die oomblik sal slaag. Dit duur nie vir ewig nie. As u dit doen, sal u die groot prentjie verby die oorweldigende oomblik sien.
  • Spat koue water op jou gesig. Varsheid kan jou `n rukkie aflei om beheer oor jou asem te neem. Koue water kan ook help met die swelling (soos dié van die oë) wat voorkom nadat dit intens gehuil het.
  • Deel 2
    Oorweeg en voorkom dat jy huil

    Prent getiteld Stop huil as jy baie stapel stap 8
    1


    Vra jouself af of jou huil `n probleem is. Voel jy dat jy te veel huil? Alhoewel dit subjektief is, huil die vrou gemiddeld 5,3 keer per maand en die man doen dit 1.3 keer - maar die huil wissel van waterige oë tot sobs. Miskien is hierdie gemiddeldes is nie noodwendig in ag geneem word in `n tyd waar meer dikwels treur weens `n soort van emosionele lewe gebeurtenis soos `n ontbinding, dood van `n geliefde of ander groot lewe gebeurtenis. As jy begin voel dat die huilpassings buite beheer is en jou werk en persoonlike lewe beïnvloed, kan dit beskou word as `n probleem wat die moeite werd is om te probeer.
    • Jy is meer geneig om oorweldig te voel en jouself te vind in `n siklus van hartseer of negatiewe gedagtes tydens hierdie hoogs emosionele tydperke.
  • Prent getiteld Stop Crying wanneer jy baie Stap 9 is
    2
    Dink aan die rede waarom jy huil. As daar iets in jou lewe gebeur wat jou stres of angs veroorsaak, is jy meer geneig om dikwels te huil. Byvoorbeeld, as jy die dood van `n geliefde rou of net die einde van `n verhouding betreur, is huil normaal en verstaanbaar. Maar die lewe kan soms oorweldigend raak en jy kan jouself vind om te huil sonder om te verstaan ​​waarom jy dit in beginsel begin het.
  • In hierdie geval kan oormatige huil `n teken wees van iets ernstigs soos depressie of angs. As jy jouself gereeld huil sonder om die rede te verstaan, voel jy hartseer, nutteloos of prikkelbaar, jy begin pyn of probleme ervaar, jy sukkel om te slaap of selfmoordgedagtes - jy kan depressie hê. Soek mediese hulp om behandelingsopsies te leer.
  • Prent getiteld Stop huil as jy baie stapel stap 10
    3
    Identifiseer die oorsake van huil. Begin deur die situasies in ag te neem wat aanleiding gee tot aanvalle en skryf dit neer. Wanneer het hulle plaasgevind? Is daar sekere dae, situasies of scenario`s wat intense huil uitlok? Is daar dinge wat aanleiding gee tot huilende spel?
  • Byvoorbeeld, as jy na `n sekere groep luister, herinner jy jou eks, verwyder die band uit jou snitlys en vermy luister na die uitdagende musiek. Doen dieselfde met die beelde, reuke, plekke, ens. As jy nie jouself blootstel aan hierdie irriterende onthounotas nie, is dit reg om dit vir `n rukkie te vermy.
  • Prent getiteld Stop huil as jy baie stapel stap 11
    4
    Begin met die skryf van `n dagboek. Skryf enige negatiewe gedagtes neer en stel jouself af of jy rasioneel is. Oorweeg ook of jou ideale rasioneel en realisties is. Onthou om jouself lekker te wees. `N Goeie manier om dit te doen is om `n lys op te stel van enige prestasie of ding wat jou gelukkig maak. Dink aan jou joernaal as `n rekord van waarvoor jy dankbaar is.
  • Probeer elke dag by die koerant by te dra. As jy voel dat jy gaan huil, lees wat jy reeds geskryf het en onthou wat jou gelukkig maak.
  • Prent getiteld Stop Crying wanneer jy baie optrede is. Stap 12
    5
    Evalueer jouself Vra jouself af: "Hoe kan ek die konflik hanteer?". Reageer jy gewoonlik met woede, trane of ignoreer dit? Heel waarskynlik, as jy die konflik laat ophoop deur dit te ignoreer, sal jy uiteindelik met `n groot huilaanval eindig. Met inagneming van hoe u op konflik reageer, kan u help om die pad te identifiseer wat u moet neem.
  • Moenie vergeet om jouself te vra nie: "Wie is in beheer?" Eis beheer oor jou lewe sodat jy die mag het om die resultate te verander. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: "Die onderwyser is verskriklik en het my die eksamen laat afkeur", erken hy dat jy nie genoeg studeer het nie en dat dit `n lae graad behaal het. Volgende keer, fokus op die bestudering en aanvaarding van die uitslag.
  • Prent getiteld Stop huil as jy baie opgetree het Stap 13
    6
    Verstaan ​​hoe gevoelens emosies en gedrag affekteer. As jy voortdurend negatiewe gedagtes het, kan jy skadelike emosies aanmoedig. Dit is waarskynlik dat jy selfs deur die hartseer en negatiewe herinneringe gaan wat in `n verre verlede gebeur het, wat jou ook aanhou huil. Dit kan skadelike gedrag veroorsaak, insluitende langdurige huilspeletjies. Sodra jy die gevolge van die gedagtes in ag neem, kan jy jou denke verander om meer positiewe situasies te skep.
  • Byvoorbeeld, as jy aanhou dink, "Ek is nie goed genoeg nie," kan jy hopeloos of onseker voel. Leer om die denkproses te stop voordat dit jou emosionele wese beïnvloed.
  • Prent getiteld Stop huil as jy baie Stap 14 stap
    7
    Kontak. Jy kan probeer om te kommunikeer met `n familielid of goeie vriend om te praat oor wat jou pla. Bel hulle of vra hulle of hulle beskikbaar is vir `n koppie koffie. As jy voel jy nie iemand met wie jy voel jy kan praat het, probeer `n direkte lyn as "Samaritane" (212-673-3000 in die Verenigde State van Amerika).
  • As jy jouself gereeld huil en jy voel dat jy addisionele hulp benodig, kan `n professionele berader jou dalk help. Dit kan `n plan ontwikkel om beheer oor jou gedagtes te herwin en dit behoorlik te hanteer.
  • Prent getiteld Stop huil as jy baie optrede Stap 15
    8
    Hou in gedagte wat jy moet verwag met `n professionele terapie. Vra jou dokter, gaan na die telefoonboek of vra `n vriend om jou na `n berader of terapeut te verwys. Die berader of terapeut sal jou vra wat jou by die terapie bring. Jy kan iets soos die volgende sê: "Ek het myself baie dikwels gekry, en ek wil graag die rede hoekom hulle gebeur en hoe om hulle te beheer, verstaan." Of selfs iets so eenvoudig soos "Ek voel hartseer." Die berader sal jou vrae vra oor wat jy ervaar, sowel as `n storie.
  • Die terapeut en jy sal die doelwitte van die terapie bespreek, en maak dan `n plan oor hoe om daardie doelwitte te bereik.
  • Bykomende hulpbronne

    wenke

    • As jy moet kalmeer, vog `n lap met warm water en plaas dit op jou nek. As jy kalm is, soek `n koue lap en plaas dit oor jou oë of voorkop om jou te help om beter te slaap en te voel.
    • Dit is goed om te huil om gevoelens uit te druk. Probeer om na `n plek te gaan waar jy alleen kan wees en kalmeer.
    • Soms is dit makliker om met `n vreemdeling te praat oor die dinge wat jou pla. Praat met iemand kan jou help om `n ander perspektief te bring.
    • Probeer om met jouself in `n strelende en kalmerende stem te praat.
    • Krul op met `n troeteldier. Die diere mag dalk nie raad gee nie, maar hulle sal jou ook nie oordeel nie.
    • Hou aan om die gedagtes neer te skryf. As jy `n negatiewe gedagte het, vra jouself nuuskierige vrae om die gedagte te evalueer. Neem stappe om beheer oor daardie gedagtes te neem.
    • As jy wil huil, vra jouself: "Moet ek huil? Is ek in `n situasie waar dit goed is om te huil? ` Soms huil is goed vir jou en kan katarties wees - dit mag egter nie altyd in alle situasies toepaslik wees nie.
    • Om te voorkom dat u in die openbaar huil, probeer om u wenkbroue so hoog as moontlik te verhoog, asof u verras was. Dit is baie moeilik dat trane so uitkom. Gooi of koue ys kan ook help.
    • Om te oormatig te huil, kan uitdroging veroorsaak, wat hoofpyn kan veroorsaak. Na ontspan moet jy `n lang glas water drink.
    • Soms is dit beter om net te huil, jy kan nie vir ewig onderdruk nie. Jy moet huil en jou gevoelens uitdruk voordat jy ontplof. Huil met `n familielid, vriend of iemand naby jou, sodat jy gemaklik voel.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om te sorg vir `n pasgebore babaHoe om te sorg vir `n pasgebore baba
    Hoe om `n baba te slaapHoe om `n baba te slaap
    Hoe om die huil van `n baba te verstaanHoe om die huil van `n baba te verstaan
    Hoe maak `n baba ophou huilHoe maak `n baba ophou huil
    Hoe om trane te bevatHoe om trane te bevat
    Hoe om iemand te troos wat huilHoe om iemand te troos wat huil
    Hoe om `n huilende vrou te troosHoe om `n huilende vrou te troos
    Hoe om te huilHoe om te huil
    Hoe om te stop huilHoe om te stop huil
    Hoe om te stop huil wanneer iemand jou skreeuHoe om te stop huil wanneer iemand jou skreeu
    » » Hoe om te stop huil as jy ontsteld is
    © 2024 dmylogi.com