Hoe om te stop om jouself te bemoei met ontstellende gedagtes

Ontstellende gedagtes, ook genoem "indringende gedagtes," is algemeen en normaal in die meeste gevalle. Dit is egter moontlik dat hierdie soort gedagtes verwarrend of ontstellend is. Dit is moontlik dat sommige mense obsessief raak met ontstellende gedagtes en probleme ondervind om hulle te oorkom. Hierdie obsessies kan lei tot meer ernstige sielkundige afwykings as hulle nie ondersoek word nie. Jy moet die hulp van `n geestesgesondheidswerker soek as jy glo dat jy `n ongesonde obsessie met jou ontstellende gedagtes ontwikkel het. Op dieselfde manier kan jy hierdie artikel lees om `n paar strategieë te leer wat jou kan help om obsessie met ontstellende gedagtes te stop.

stappe

2

Hou in gedagte dat ontstellende gedagtes algemeen is. Baie mense het ontstellende gedagtes en kan hulle laat slaag deur te dink aan iets anders. Alhoewel die meeste van ons hierdie gedagtes het, is sommige mense bekommerd en word hulle geobsedeer met die gedagtes van dade wat hulle nooit sal doen nie, en veroorsaak dat hulle hulself pynig maak. As jy angs oor jou ontstellende gedagtes voel, probeer om te onthou dat jy nie die enigste persoon is aan wie dit gebeur nie. Baie mense ervaar hierdie soort gedagtes.

3

Hou in gedagte dat die ontstellende gedagtes jou nie `n slegte persoon maak nie. In die meeste gevalle, met `n ontstellende gedagte wat jy weet jy sal nooit doen nie, is dit natuurlik, en dit maak jou nie `n slegte persoon nie. Normaalweg het ons hierdie gedagtes omdat ons wil nie die manier waarop ons dink, op te tree nie. Soms waak ons ​​gedagtes en oorweeg die ergste moontlike ding wat in `n situasie kan gebeur.

2

Skryf oor die ontstellende gedagtes. Om hulle te skryf kan jou help om anders oor hulle te dink. Daarbenewens kan die feit dat jy dit skryf, jou help om van hierdie gedagtes uit jou kop te kry en hul frekwensie te verminder. Die volgende keer het jy `n ontstellende gedagte, neem `n oomblik om dit in `n tydskrif te skryf. As jy dit skryf, oorweeg die volgende vrae om te ondersoek:

3

Bepaal die oorsprong van jou obsessiewe gedagtes. Om die bron van elke gedagte te probeer opspoor, kan jou help om jou bekommernisse oor die ontstellende gedagtes te kalmeer. Byvoorbeeld, as jy gedurig dink dat iemand in jou huis inbreek en jou aanval, probeer om te ontsyfer wanneer jy hierdie gedagte vir die eerste keer gehad het en hoekom.

4

Oorweeg hoe die massamedia jou ontwrigtende gedagtes kan bydra. Een studie het getoon dat die media-dekking van gewelddadige gebeure beduidend bydra tot akute stres en veroorsaak dat mense gereeld verontrustende gedagtes ervaar. Kyk na die frekwensie waarmee jy sien of lees oor gewelddadige dade.

5

Verstaan ​​die betekenis van seksuele ontstellende gedagtes. In die meeste gevalle beteken hierdie soort gedagtes niks. As die gedagtes wat jy het, afstootlik is of geweld of ander onwettige aktiwiteite betrek, kan jou verstand dit probeer verstaan.

2

Bepaal of jy professionele hulp nodig het. In sommige gevalle kan ontstellende gedagtes verband hou met antisosiale gedrag, skisofrenie, post-traumatiese stresversteuring of obsessiewe-kompulsiewe versteuring. As jy gereeld gedagtes steur, vra jouself die volgende vrae:

3

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep as jou ontstellende gedagtes verband hou met iets waarmee ander mense ook sukkel. As indringende gedagtes algemeen is wat ander mense mag hê, soek na ondersteuningsgroepe waar jy kan skakel met ander mense wat jou sal verstaan. Byvoorbeeld, as jou gade `n diagnose van kanker ontvang het, is daar ondersteuningsgroepe vir die gades wat jy kan gaan om jou gevoelens en bekommernisse te deel.