Hoe om op te hou om paranoïes te wees

Is jy altyd bang dat daar iets met jou sal gebeur? Wees jy dikwels op die uitkyk vir moontlike gevare of dink jy ander praat oor jou? As hierdie scenario`s u beskryf, mag u aan paranoia ly. die paranoia

conținut

Stappe
Deel 1beheer jou gedagtes
Deel 2beëindig jou paranoia deur sosialisering
Deel 3oorkom die situasionele voorbeelde van paranoia
Wenke
Waarskuwings

Dit kan voortspruit uit negatiewe gedagtes of oortuigings of probleme van selfbeeld. Dit kan selfs `n teken wees van `n meer ernstige probleem soos skisofreniese paranoia. In daardie geval moet jy dadelik `n dokter sien.

stappe

Deel 1
Beheer jou gedagtes

Oorkom pessimisme. Een van die redes waarom jy paranoïes kan wees, is dat jy geneig is om die ergste in enige situasie te aanvaar in plaas van realisties te wees oor die moontlike uitkomste. Jy mag dink dat almal oor jou praat, dat almal jou nuwe haarstyl haat of dat jou nuwe baas iets teen jou het. Dit is egter baie waarskynlik dat niks hiervan waar is nie. Die volgende keer wat jy `n baie pessimistiese gedagte het, stop en doen die volgende:

Vra jouself af hoe belangrik dit is dat die pessimistiese denke wat jy het, `n realiteit word.
As jy die ergste verwag, oorweeg al die moontlike uitkomste van `n situasie, nie net die negatiewe nie. Van daar sal jy sien dat daar in baie gevalle baie moontlikhede is.
Probeer elke pessimistiese gedagte wat jy met twee realistiese gedagtes het, teen te werk. Byvoorbeeld, as jy bekommerd is dat al maak pret van jou skoene is, oorweeg die volgende: 1) is dit onwaarskynlik dat `n paar skoene veroorsaak lag al die hele dag en 2) dit is meer waarskynlik dat `n nuwe en skreeusnaakse meme kat Toon en kry almal se aandag.

Stop obsessie oor elke detail. Deel van paranoïese is nie net dat almal dink dat almal teen jou is nie, dit beteken ook om daaraan te dink voortdurend. Hoe meer jy dieselfde positiewe denke het, hoe meer jy sal dompel in jou paranoïede gedagtes en hoe meer sal jy jouself oortuig dat hulle waarskynlik akkuraat is. Alhoewel dit onmoontlik is om heeltemal te obsesseer, is daar `n paar truuks wat jou kan help om jou obsessiewe gedagtes te verminder:

Voorsien jouself `n sekere tyd om kommer te gee. Spandeer hierdie tyd om met jou paranoïese gedagtes te sit en te evalueer en te probeer om hulle te verminder. As `n besorgdheid op `n ander tyd van die dag ontstaan, probeer om dit geestelik te beweeg na jou "tyd om bekommerd te wees".

Hou `n dagboek waar jy jou paranoïede gedagtes dophou en weekliks lees. As jy dit doen, kan jy nie net `n paar van jou paranoïde gevoelens op `n meer gesonde manier aflaai nie, maar dit kan jou ook help om te sien dat sommige van jou paranoïese vrese heeltemal ongegrond was toe jy lees wat jy geskryf het. U mag merk dat u bekommerd is dat "X" op `n sekere datum sal plaasvind. Sodra daardie datum verbygaan en "X" nie gebeur het nie, kan u dalk aanvaar dat baie van u paranoïese oortuigings ongeregverdig is.

Vertrou `n goeie vriend. Om iemand te hê om oor jou paranoïese gevoelens te praat, kan jou help om jou besorgdheid uit te druk en `n ander perspektief te kry. Selfs uitdruklike deel van jou vrese kan jou help om te sien hoe onlogies dit kan wees.

As jy vir jou vriend sê dat jy dink jou groep vriende jou regtig haat, kan hy jou rasionele en konkrete voorbeelde gee wat jou fout bewys.

Maak net seker dat jy een van jou mees rasionele en verstandige vriende kies, want jy sal nie iemand hê wat jou paranoïde gedrag kan aanmoedig en jou erger laat voel nie.

Hou besig Nog `n manier om `n paranoïde houding te vermy, is om nie te veel vrye tyd te hê om te dink oor wat ander van jou dink nie. Terwyl jy besig hou, kan jy nie help om jou probleme te ontsnap nie. Dit kan jou toelaat om jou energie op meer produktiewe dinge te fokus, soos om jou belange na te streef of jou persoonlike doelwitte te bereik.

As jy selfs `n paar uur per week spandeer na iets wat jy werklik liefhet, soos om joga te oefen of munte te versamel, sal jy beslis minder in jou paranoïde gedagtes geabsorbeer word.

Sit jouself in iemand anders se skoene. Hierdie oefening is baie nuttig. As jy jouself in die plek van die mense plaas wat jou bekommerd maak, sal jy sien dat baie van jou vrese ongegrond is. Sê byvoorbeeld dat jy `n partytjie organiseer en jouself herhaal: "Waarskynlik sal almal opmerk dat ek dieselfde uitrusting dra wat ek drie weke gelede by die fees gedra het." Vra jouself af of jy onthou wat iemand anders in daardie viering gehad het en jy sal besef dat die kanse dat jy dit onthou, baie slank is.

Vra jouself af wat die kans is dat al die mense wat jy omgee, soveel dink as jy dink. Spandeer u ure oor hoeveel jy nie van daardie mense hou nie? Waarskynlik nie.

Kyk of jou paranoia ontstaan in angs. As jy aan angs ly, dan is jy miskien vol bekommernis en is jy konstant bang dat iets verkeerd kan gaan. Angs kan selfs jou paranoïede gedagtes veroorsaak, alhoewel hierdie twee toestande anders is. Angs kan jou bekommer oor die lyding van `n dodelike siekte. Inteendeel, paranoia kan jou laat glo dat jou dokter jou doelbewus siek maak.

As angs beslis die hoofoorsaak van u probleme is, kan u mediese hulp kry of u aksie onderneem stop dit

Soek professionele hulp indien nodig. Daar is `n verskil tussen die bekommernis van tyd tot tyd dat al jou vriende oor jou praat en laat dit jou heeltemal verteer. Daar is ook `n verskil tussen om te weet dat jou gedagtes tot `n mate irrasioneel is en aan ernstige bedriegings ly wat almal jou wil seermaak. As jy voel dat jou paranoïede gedagtes jou lewe beheer en jou verhoed om jou daaglikse interaksies te geniet of jou vermoë om te sosialiseer, gaan dan na `n sielkundige of ander geestesgesondheidswerker om jou te help om jou toestand te behandel.

Deel 2
Beëindig jou paranoia deur sosialisering

Hou op om te bekommer oor wat ander dink. As jy wil sosialiseer sonder om bekommerd te wees oor die manier waarop ander jou waarneem, sal jy min of meer moet leer om te bekommer oor wat mense dink. Natuurlik, dit is makliker gesê as gedaan, maar sodra jy begin om te glo in jou en jy gemaklik rondom ander mense voel, sal jy agterkom dat elke detail wat jy doen, sê of gebruik maak nie regtig saak aan enigiemand om jou rond.

Probeer minder selfbewus wees. Selfbewuste mense bekommer oor die subjektiewe ervarings van ander, iets waaroor niemand beheer het nie. Herken dat dit nie saak maak wat iemand van jou dink nie, jy het die krag om daaraan te dink. Soms maak ander mense kommentaar oor ons wat weerspieël wat ons van onsself dink. Selfs in hierdie situasies beteken dit nie dat opinie `n feit is nie. Kies om hierdie kommentaar te ignoreer en stop elke keer dat iemand `n subjektiewe opinie van jou maak.
Probeer jouself onvoorwaardelik te aanvaar. Maak nie saak of jy met `n mat geskeur het of as jou hare getip is nie, is jy nog `n mens. Alle mense is skepsels met gebreke. Aanvaar jou natuurlike eienskappe en hou op om te dink dat almal perfek is behalwe jou. Moet u die werklikheid verifieer? Gaan na YouTube en kyk na onhandige video`s wat jou herinner dat alle mense foute maak en soms is die foute snaaks.

Maak jouself bekend Baie paranoïese mense is so bang om niemand te bevredig nie, of dat niemand tyd saam met hulle wil spandeer wat gewoonlik tyd alleen of tuis in plaas van sosialisering spandeer nie. As jy jouself nooit bekend gemaak het nie, sal jy net die ergste verwag, want jy sal nooit die positiewe aspekte van sosiale interaksie ervaar nie. Probeer om jou huis te verlaat en baie tyd saam met mense of ten minste een of twee keer per week te spandeer.

Hoe meer tyd jy spandeer sosialiseer, hoe meer gemaklik voel jy met die mense om jou en hoe minder waarskynlik sal jy wees dat almal jou haat.

Gee aandag aan al die vriendelikheid rondom jou. Na die tyd saam met `n groep vriende, of selfs nadat jy met `n buurman op straat of met die kassier by jou plaaslike supermark gesels het, moet jy ten minste `n paar positiewe indrukke van jou medeburgers van die wêreld verkry. Skryf aan die einde van elke dag of week al die goeie dinge wat met jou gebeur het toe jy met die mense in gesprek was, al die positiewe maniere waarop hulle jou laat voel en al die redes waarom hierdie interaksies jou lewe bevoordeel het.

As jy paranoïes voel, kyk na hierdie lys. Onthou al die konkrete redes waarom jy meer vertroue moet hê in ander se voornemens, kan help om jou paranoïede gedagtes te versadig.

Leer om kritiek te aanvaar. Jy kan dink dat `n mens jou skaam wanneer alles wat hy doen, jou opbouende kritiek gee en jou vertel hoe om te verbeter. As jou onderwyser jou `n slegte graad in `n opstel stel, lees die kommentaar en probeer om vas te stel of jou standpunt geldig is in plaas daarvan om te aanvaar dat hy dit gedoen het omdat hy nie van jou hou nie.

As jy `n kwaai kritiek gemaak het, onthou dat die manier waarop jy dit ontvang, heeltemal op jou hang. Jy kan weke lank daaroor huil of obsesseer, of jy kan dit as `n geleentheid gebruik om jouself te vervolmaak. Skryf die kritiese kommentaar neer en reflekteer op die geldigheid daarvan. As daar selfs die geringste kans is dat die kritiese kommentaar geregverdig word, moet jy reflekteer of dit `n aspek van jou is wat jy wil verander of as jy bereid is om dieselfde te bly.

Aanvaar die feit dat daar wreed mense in die wêreld is. Ongelukkig sal nie almal wat jy ken of met mekaar kommunikeer, jou liefhê of goed wees vir jou nie. Dit beteken egter nie dat jy jou nie bekend moet maak nie. Trouens, met inagneming van die feit dat daar wreed, onverskillig of bitter mense is, sal jy jou selfs meer goeie mense in jou lewe waardeer. As iemand vir ongemaklike redes onbeskof is, leer dan om die feit te aanvaar dat dit te danke is aan hulle onsekerhede en persoonlike probleme, en nie iets wat u gedoen het nie.

Onthou dat die wêreld bestaan uit baie soorte mense. Nie almal sal jou beste vriend wees nie, maar dit beteken nie dat almal jou grootste vyand sal wees nie.

Deel 3
Oorkom die situasionele voorbeelde van paranoia

Konfronteer jou maat as jy dink hy is bedrog op jou. As jy bekommerd is oor die feit dat jou maat jou bedrieg, veral as jy hierdie besorgdheid gehad het vir elke persoon wat jy verlaat het, is dit waarskynlik `n paranoia. Vra jouself af of jy konkrete bewyse het dat dit kan gebeur of al jou bekommernisse net in jou kop is.

Wees eerlik en praat met jou maat daaroor. Sê vir hom dat jy weet dat jou gevoelens irrasioneel is en dat jy wil hê dat hy jou sal help om met hulle te gaan.
Moenie jou maat beskuldig dat jy of die kontrole elke minuut mislei word as hulle nie saam is om seker te maak jy doen dit nie. Dit sal jou net laat voel dat daar geen vertroue in die verhouding is nie.
Hou jou eie identiteit As jy te obsessie raak met die persoon wat jy dateer of te veel afhanklik is, sal jy selfs meer geneig wees om aan paranoia te ly, want jy sal heeltemal afhanklik wees van hul lojaliteit. Onderhou ander verhoudings wat nie net romanties is nie.

Vra jouself of jou vriende regtig oor jou praat. Vra jouself af waaroor jy en jou groep vriende praat wanneer een van jou afwesig is. Spandeer hulle al hul tyd aan skinder en praat oor hoeveel hulle daardie persoon haat? Tensy jy regtig `n groep skinder of wrede vriende het, sal hulle waarskynlik nie. Vra jouself af hoe waarskynlik dit is dat hulle so gou as wat jy vertrek, van jou praat.

Moenie jou vriende jou uitnooi om uit te gaan nie? Stuur hulle jou SMS-boodskappe? Praat hulle jou? Vra hulle jou om advies? In so `n geval, hoekom sou jy glo dat hulle jou heeltemal ontken?

Stryd teen paranoia by die werk. `N Algemene paranoïese bekommernis wat mense dikwels by die werk het, is dat hulle altyd afgedank word of dat hul base hulle haat. As dit jou geval is, vra jouself af watter bewys jy het om jou werk te verloor. Kom jy betyds by die werk aan? Ontmoet jy jou ure? Toon jy vordering? As dit so is, waarom sal jy ontslaan word? As jy nie waarskuwingskennisgewings gehad het nie en die mense rondom jou nie ontslaan word nie, is dit baie waarskynlik dat jou kommer net in jou kop is.

Help jouself om beter te voel deur `n lys te maak van al die groot bydraes wat jy in jou werk gemaak het.

Maak `n lys van al die prestasies of positiewe kommentaar wat u base gegee het. Skryf dan al die negatiewe neer wat u vertel het. U sal sien dat die positiewe aspekte veel groter is as die negatiewe en, indien nie, `n aksieplan ontwikkel om u werkpogings in `n positiewe rigting te neem.

Onthou dat almal jou sien wanneer jy uitblink. Nog `n vorm van paranoia is die een wat deur die ego gedryf word. Jy kan dink dat sodra jy die gange oorsteek of na `n partytjie gaan, sal almal na jou kyk, na jou lag of pret maak op jou rug. Vra jouself af hoe dikwels jy kyk na `n ewekansige persoon wat na `n plek kom en waarskynlik, soos meeste mense, is jy so gefokus op hoe jy lyk en ander sien jou om aandag te skenk aan alle ander.

wenke

Volhard. Deur voortdurend bekommerd te wees oor ander wat probeer seermaak, eindig jy met en optree op grond van daardie bekommernisse, kan dit vir baie pynlike situasies vir jou lei. Dit is heeltemal normaal. Vergewe jouself weer. Jy gaan goed. Hou aan.
Glo in jouself, want jy het die selfvertroue om te doen wat jy wil. Moenie toelaat dat die besonderhede jou versteur of verhoed dat jy jou doelwitte bereik nie.
Die meeste mense is geneig om `n bietjie senuweeagtig of meer sensitief te voel (veral wanneer dit by paranoia kom) wanneer hulle nie goed slaap nie. Slaap goed (tussen 8 en 9 uur) en waarskynlik voel jy goed. Dit is normaal om soms te vrees, maar nie die hele tyd nie.