Hoe om op te hou om bang te wees

Vrees is `n algemene emosie en almal het dit ooit gevoel. Vir sommige is die gevoel van vrees egter `n gereelde onaangename ervaring. U gevoelens van vrees kan elke dag voorkom of u mag voel dat u buite beheer is. As jy probleme ondervind met gereelde en afwykende gevoelens van vrees, kan jy eenvoudig `n ooraktiewe verbeelding hê. Vrees kan egter ook `n simptoom van geestesgesondheidsprobleme wees, soos angs. Jy kan ophou bang voel as jy verstaan wat dit veroorsaak en stappe doen om te veg teen sulke gevoelens.

conținut

Stappe
Metode 1vermy situasies wat vrees veroorsaak
Metode 2beperk gedagtes wat op vrees gebaseer is
Metode 3lewe met angs of fobie
Bykomende hulpbronne
Wenke

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Metode 1
Vermy situasies wat vrees veroorsaak

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir rotte Stap 1

Identifiseer waarvoor jy bang is. Selfs as dit onaangenaam kan wees om te dink aan iets wat jou vrees, moet jy presies bepaal wat jou vrees veroorsaak.

Vrees is soms `n geldige emosie en iets gesond wat jy kan voel. Byvoorbeeld, as jy in `n omgewing is waar jy fisies in gevaar is, sal vrees `n gesonde respons wees.
Voel jy vrees in situasies waar jy naby ander mense is of wanneer jy alleen is?
Is jy meer bang in die nag of gedurende die dag?
Is jy meer bang vir regte dinge (bv. Slange, haaie) as denkbeeldige dinge (bv. Die monsters van horror films)?

Besluit hoe jy situasies kan vermy wat vrees veroorsaak. As jy verskillende situasies kan identifiseer wat jou bang laat voel, moet jy uitvind of jy dit in jou daaglikse lewe prakties kan vermy. Byvoorbeeld:

As jy bang is vir horror films, moet hulle nie kyk nie, selfs as jou vriende jou probeer druk.

As jy bang is vir narre, vermy die plekke waar hulle werk. Byvoorbeeld, sirkusse of rodeo`s.

As sekere plekke of soorte plekke (byvoorbeeld donker strate) jou vrees veroorsaak, vermy hulle wanneer moontlik.

U moet egter nie enige vrees toelaat om u lewensgehalte te verminder nie. In plaas daarvan dat jy ophou om alles te doen wat jou bang maak, moet jy uitvind waarom iets jou vrees. Op dié manier kan jy dit oor die jare oorkom.

As vrees jou verhinder om iets te doen wat jy normaalweg geniet (byvoorbeeld, spandeer tyd saam met vriende of na die fliek), sal jou lewensgehalte waarskynlik afneem.

Prent getiteld Oorkom `n sosiale fobie Stap 18

Moenie jou eie vrees aanmoedig nie. Alhoewel dit teenstrydig voorkom, moedig baie mense hul vrees aan deur hulself te verhoed met idees of gedagtes wat hulle vrees bevredig. As jy aan daardie verskriklike idees dink, sal jy onbewustelik bemoedigend wees om met vrees te reageer wanneer so `n situasie ontstaan. Byvoorbeeld:

As jy bang is vir `n eksamen nie, fokus nie op die negatiewe gevolge nie.

Jy mag bekommerd wees oor die versuim om by die skool te wees of om jou onderwyser teleurstellend te maak. In plaas daarvan om te dink aan die verskriklike gevolge, dink jy het goed gevaar in die eksamen.

Probeer ook om positief te praat deur jouself aan te moedig. U kan u vrees uitskakel en meer positief voel. Herhaal dinge soos die volgende:

"Ek glo in myself en my harde werk sal afbetaal!"

"Hierdie toets is baie belangrik, maar ek het baie bestudeer en ek sal goed doen."

Metode 2
Beperk gedagtes wat op vrees gebaseer is

Beeld getiteld Oorkom Vrees vir Mislukking Stap 19

Sê vir jouself dat dit waarvoor jy bang is nie regtig is nie. Dit is baie handig as jy bang is vir iets fiktief of geskep (byvoorbeeld `n skepsel van `n horror film).

Terwyl die vrees wat jy sal voel, sal baie werklik wees, onthou dat die voorwerp van jou vrees nie bestaan nie en jou nie kan seermaak nie.
Spreek hardop vir jouself om jou te help ontspan. Sê iets soos die volgende:
"Ek is bang daar is iets in die donkerte van my kamer, maar ek weet dit is leeg. Nie niks daar nie. "
"Wat my bang gemaak het oor die horror film (of TV-show) is eenvoudig uitgevind. Daardie dinge bestaan nie regtig in die wêreld nie. "

Gebruik humor om jou te help om vrees te voorkom. `N Komiese situasie sal jou gedagtes wegbeweeg van vrees en jou help om te ontspan. Wanneer jy bang is, is dit belangrik dat jy jou gedagtes van die vreeslike scenario of emosie aflei. As jy afgelei word, sal jy nie bekommerd wees oor jou eie vrees nie.

Lees `n onderhoudende boek of kyk na `n snaakse film. Hulle sal jou verstand skoonmaak oor wat jou bang maak en kan jou selfs help om aan die slaap te raak.

As jy naby ander mense is (veral vriende), vra een van hulle om jou `n grap of `n snaakse storie te vertel.

Asem diep in. Dikwels veroorsaak vrees dat jy jou liggaam spanne en hard en asemhaal. Alhoewel anders asemhaling nie die gedagtes in jou kop sal verander nie, sal dit jou liggaam ontspan en jou minder bang voel.

Fokus op vul jou longe met lug en laat jou liggaam ontspan terwyl jy stadig uitasem.

Prent getiteld glimlag wanneer jy dink jy kan`t Smile Step 6

Stel jou voor iets gelukkig of aangenaam. As jy bang is vir iets, is dit maklik om jou gedagtes buite beheer te laat. In baie mense kan `n klein vrees in hul gedagtes groei totdat hulle baie meer bang is vir wat rasioneel is.

In plaas daarvan om oor jou vrees te bekommer, dink aan iets wat jou kalm en ontspanne laat voel.

Stel jou voor dat jy `n aandete met `n goeie vriend of familielid het.

Stel jou voor dat jy tydens `n warm middag op die strand ontspan.

Praat met iemand wat jy vertrou oor wat jou bang maak. Deur u vrees te externaliseer, kan u na `n eksterne perspektief luister. Die persoon met wie jy praat, kan selfs voorstelle hê oor hoe om jou vrees te beveg.

Nadat jy met iemand oor jou vrees gepraat het, kan jy besef dat dit wat een keer skrikwekkend lyk, nou dom of onbeduidend lyk.

Wanneer jy met iemand praat, sê iets soos: "Ek het onlangs genoeg vrees ervaar omdat (wat jou skrik). Dink jy dit is `n rasionele vrees of moet ek nie bang wees in daardie situasie nie? `

Metode 3
Lewe met angs of fobie

Ontmoet met `n berader of terapeut. As vrees deel uitmaak van jou daaglikse lewe en as dit jou lewenskwaliteit veral verlaag of nooit verbeur, mag jy angs of sielkundige fobie ervaar.

`N Terapeut kan jou help deur `n objektiewe opinie te gee oor wat jou vrees kan veroorsaak. Dit sal u ook help om algemene oorsake van vrees of angs te verstaan en praktiese behandelings te skep (soms sal medikasie insluit).
As jy nie gereed is om met `n geestesgesondheidswerker te praat nie, deel jou vrese ten minste met `n betroubare persoon in jou lewe.

Prent getiteld Oorkom `n sosiale fobie Stap 2

Wees vooraf voorbereid as u `n situasie betree wat u kan vrees. As jy geestelik voorberei vir `n angssituasie of een wat jou laat vrees, sal die situasie jou nie verras nie.

Byvoorbeeld, as openbare plekke jou skrik, dink jy loop op `n openbare plek. Beplan hoe jy dit vooraf sal optree en voel. Oorweeg die volgende:

Sal jy met mense praat?

Hoe sal jy jou reis deur die skare beplan?

Watter mense en dinge sal jy verwag om te sien?

Oefen wat bekend staan as "voorkomende strategieë". Dit is doelbewuste aktiwiteite wat u as deel van u daaglikse lewe uitvoer. Voorkomende strategieë sal die hoeveelheid vrees verminder wat u sal voel deur u geestesgesondheid te behou en te versterk.

Slaap ten minste 8 uur per nag.

Eet gesond.

Vermy oormatige kafeïenverbruik.

Doen gereeld oefeninge.

Probeer joga of pilates. Hierdie oefeninge sal jou help om jou gedagtes te kalmeer.

Prent getiteld Oorkom `n sosiale fobie Stap 16

Konfronteer wat jou bang maak. Hierdie oefening is veral waardevol as jy aan `n fobie ly (`n irrasionele vrees vir iets wat geen werklike gevaar inhou nie). Die vrees wat angs en fobie veroorsaak, kan jou bang laat voel - so `n vrees is irrasioneel.

Konfronteer die fobie in `n veilige omgewing.

As jy bang is om in die skare te wees, moenie dadelik gaan na `n plek waar mense saamkom nie. Wend dit bietjie vir bietjie aan: bestee eers tyd naby klein groepies mense en volg jou pad daarvandaan.

Bykomende hulpbronne

organisasie	Telefoonnommer	Elektroniese adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Asociación Ayuda - Argentinië	(11) 4822-9966	[email protected]
Telefoon van hoop - Colombia	57 4) 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
24 uur - Crisis Clinic Line - VSA	866-427-CRISIS (4747)	[email protected]
Aysana Sentrum - Ecuador	84 0040 08	[email protected]
Telefoon van Hoop - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Depressie herstel groep	--	[email protected]
BeFrienders Worldwide	--	[email protected]

wenke

As jy snags bang is, moet jy `n paar ekstra kussings of komberse by jou hê. Wikkel jouself op as jy bang is. Soms sal iets sag maak dat jy veilig voel.
As jy vrees in die nag vrees (bly in die donker), gebruik `n naglig in jou kamer.
As jy bang is om alleen te wees, probeer om naby aan `n troeteldier, familielid of vriend te bly. Op hierdie manier sal jy meer veilig voel.
Skakel die televisie of rekenaar af as jy bang is nadat jy `n horror film gekyk het, spookverhale op die internet lees of horrorvideo`s op YouTube kyk.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante