dmylogi.com

Hoe om ontslae te raak van maag vet

Oormatige vet in die maag is onooglik en dit kan moeilik wees om daarvan ontslae te raak. Afgesien daarvan dat dit onooglik is, is maag vet een van die gevaarlikste tipes vet, en word dit geassosieer met `n verskeidenheid siektes. Lees hierdie artikel om te leer hoe om die koppige vet eens en vir altyd te verloor.

stappe

Deel 1
gewig verloor

Prent getiteld Ontslae van laerbuikvet Stap 1
1
Verminder jou kalorie-inname As dit gaan om gewig verloor, is daar geen manier om `n sekere punt te verminder nie, of net `n sekere deel van die liggaam op `n sekere tyd verloor. As jy vet in die maag wil verloor, sal jy in die algemeen gewig moet verloor deur jou kalorie-inname te verminder. U kan dit op twee maniere (ideaal albei) doen: die groottes van u gedeeltes verminder en voedsel met minder kalorieë eet.
  • Jou dieet moet bestaan ​​uit vrugte, groente, maer proteïene en volgraan. Beperk jou inname van suiker, vette en leë koolhidrate, wat baie min nutriënt bevat en geneig is om as vet in die middelste gedeelte gestoor te word.
  • Prent getiteld Ontslae van laerbuikvet Stap 2
    2
    Wees versigtig met die bygevoegde suikers. Baie dokters glo dat suiker die grootste skuldige in die vetsug-epidemie is, selfs meer as vette. Oormaat suiker veroorsaak `n toename in insulien, `n hormoon wat veroorsaak dat energie in vet selle gestoor word.
  • Kry die gewoonte om kosetikette te lees, en wees versigtig met suikers in drankies, brood, souse vir kook en graan.
  • As jy van lekker dinge hou, kies gesonde opsies soos heuning, donker sjokolade, gedroogde vrugte en Griekse jogurt om jou drange te bevredig.
  • Onthou, hoe meer suiker jy verbruik, hoe meer sal jou liggaam dit vra. Alhoewel die vermindering van jou suikerverbruik in die eerste plek moeilik kan wees, sal jou liggaam nie lank neem om aan te pas nie en sal jy nie meer soete kos hê nie.
  • Prent getiteld Ontslae van laer maag vet Stap 3
    3
    Stres stres. Stres veroorsaak `n toename in kortisol, `n hormoon wat veroorsaak dat die liggaam ekstra vet stoor, veral in die middelste gedeelte. Stres kan ook veroorsaak dat jy eet vir `n emosionele impuls, of as `n troos in plaas van honger eet.
  • Elimineer mense en dinge wat stres van jou lewe veroorsaak, indien moontlik. Jy kan ook verminder die hoeveelheid spanning en angs wat jy daagliks voel deur jou tyd beter te organiseer sodat jy nie voortdurend haastig is om jou sperdatums te bereik nie.
  • As jy sukkel met stres, neem elke dag `n paar minute om te gaan sit, jou oë toemaak, fokus op jou asemhaling en jou gedagtes van alle gedagtes en bekommernisse uit die weg ruim.
  • Prent getiteld Vinnige Arbeid Stap 1
    4
    Neem baie water Om jouself gehidreer te hou is noodsaaklik vir die handhawing van normale liggaamsfunksies, maar studies het getoon dat die drink van baie water ook kan help om vinniger gewig te verloor. Dit is deels te danke aan die feit dat die water jou help om tevrede te bly sodat jy minder eet.
  • Probeer ten minste 8 glase water per dag drink. Drink een tot twee glase voor elke ete om jou eetlus te help en maak jou vinniger.
  • Prent getiteld Ontslae van laer maag vet Stap 5
    5
    Doen aërobiese oefening. Kardiovaskulêre oefeninge verbrand kalorieë en help om jou metabolisme te bespoedig sodat jy vinniger kan gewig verloor. Jy moet minstens 30 minute aerobiese oefening 5 dae per week doen. Dit sluit in draf, stap vinnig, fietsry, swem en klim, onder andere.
  • Probeer om `n oefening te vind wat jy geniet. As jou oefensessies pret is, is jy baie meer geneig om dit aan te hou.
  • Prent getiteld Ontslae van laerbuikvet Stap 6


    6
    Moenie maaltye slaan nie. Alhoewel dit dalk counterintuitive mag lyk, kan die oorskiet van maaltye eintlik gewigsverlies verhoed deur jou metabolisme te vertraag. Die beste manier om dit te bespoedig, is om gereeld in klein porsies te eet. Met ander woorde, dit is beter om elke dag 6 klein maaltye te eet as om 2 of 3 baie groot etes te eet.
  • Prent getiteld Ontslae van laer maag vet Stap 7
    7
    Vermy abdominale oefeninge (vir nou). Die abdominale kan jou help om spiere te bou en jou midseksie te toon, maar jy sal nie hierdie spiere kan sien as hulle onder `n laag vet begrawe word nie. Fokus eers op vet verloor, en voeg dan toningoefeninge by.

    • Deel 2
    Teken vordering en bly gemotiveerd

    Prent getiteld Ontslae van laer maag vet Stap 8
    1
    Vind `n dieet of liggaam van oefening. Gewig verloor deur jouself kan moeilik wees, veral as die mense rondom jou voortdurend ongesonde dinge eet en jou stoot om by hulle aan te sluit. Vind `n vriend met wie jy kan dieet sodat hulle mekaar kan help om gemotiveerd te bly, wenke en truuks te deel en mekaar te hou terwyl hulle oefen.
    • As jy `n mededingende persoon is, kan dit jou help om met jou vriende te wedden wat vinniger kan verloor.
  • Prent getiteld Ontslae van laer maag vet Stap 9
    2
    Hou `n dieetdagboek. Studies het getoon dat mense wat die kos opneem wat hulle eet deur dit te skryf, geneig is om vinniger gewig te verloor en die gewig te behou as diegene wat dit nie doen nie. Dit is deels te danke aan die feit dat die skryf van dinge jou dwing om aanspreeklik te wees vir jou besluite.
  • Probeer `n aanlyn kalorie sakrekenaar / dagboek soos Dietasan.com of Enfemenino.com gebruik. Hierdie en ander webwerwe help u om die voedselsoorte wat u eet, te monitor en u te laat soek na die kalorie-inhoud van verskillende kosse.
  • Prent getiteld Ontslae van laer maag vet Stap 10
    3
    Neem maatreëls. Volg jou vordering deur middel van metings van jou middel voordat jy begin met dieet en doen van tyd tot tyd van daar af. Meet die smalste deel van jou middellyf en laer maag, ongeveer twee sentimeter onder jou naeltjie.
  • Weeg u een keer per week om u gewigsverlies aan te teken. Vir meer akkurate resultate weeg in die oggend wanneer jy niks geëet het nie. Dit is beter om jouself naak of in onderklere te weeg.

    • wenke

    • Daar is getoon dat groen tee en sekere speserye, soos cayennepeper, versnel metabolisme en help met gewigsverlies.
    • Leer om tussen honger en verveeldheid te onderskei. As jy nie honger genoeg is om vrugte of groente te eet nie, is jy waarskynlik nie honger nie. Onthou dat as jy `n drang na `n spesifieke maaltyd verlang, is jy waarskynlik nie honger nie, jy mis net die smaak.
    • Wanneer jy dieet, is dit beter om af te lei sodat jy nie voortdurend aan kos dink nie. Fokus op jou werk, skool, stokperdjies, spandeer tyd saam met jou vriende, ens. so jy dink nie altyd aan kos nie.
    • Kougom kan jou help om jou eetlus te beheer deur jou mond besig te hou en die illusie te skep wat jy eet.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om baie te eetHoe om baie te eet
    Hoe om te eet om `n getinte maag te hêHoe om te eet om `n getinte maag te hê
    Hoe om vet uit die nek te verwyderHoe om vet uit die nek te verwyder
    Hoe om jou gewig te handhaaf met die volumetriese dieetHoe om jou gewig te handhaaf met die volumetriese dieet
    Hoe om gewig te verloor tydens swangerskapHoe om gewig te verloor tydens swangerskap
    Hoe om die aantal kalorieë wat per dag verbrand word, te berekenHoe om die aantal kalorieë wat per dag verbrand word, te bereken
    Hoe om kalorieë per dag te berekenHoe om kalorieë per dag te bereken
    Hoe om jou maag te krimpHoe om jou maag te krimp
    Hoe om gewig te kry as jy diabetes hetHoe om gewig te kry as jy diabetes het
    Hoe om te dieet sonder die mite van vet verbrand kosseHoe om te dieet sonder die mite van vet verbrand kosse
    » » Hoe om ontslae te raak van maag vet
    © 2024 dmylogi.com