Hoe om van stresballe in die nek ontslae te raak

Medies, stresballe staan bekend as "myofasiale snellerpunte." Dit is spesifieke punte waar die spiere permanente spanning ondergaan het, wat die voorkoms van stresballe kan veroorsaak. Hierdie balle skep dikwels pynlike en sensitiewe areas wat erger raak in tye van stres. Om van hierdie balle ontslae te raak, moet jy massasietegnieke, hitte toediening en algemene stresverligtingmetodes kombineer.

conținut

Stappe
Metode 1behandel stresballe by die huis
Metode 2soek vir `n professionele behandeling
Metode 3voorkom toekomstige stresballe
Wenke

stappe

Metode 1
Behandel stresballe by die huis

Prent getiteld Kry Bly Van Stresballetjies Op Jou Nek Stap 1

Probeer selfmassering Die eenvoudigste metode is om die nek self te masseer. Masseer liggies die strespunt wat pyn veroorsaak om gespanne spiere te ontspan. Eerstens oefen dit `n bietjie druk op die bal.

Gebruik die punte van jou vingers om die stresbal in geslote sirkelbewegings te masseer. Herhaal hierdie beweging vir `n paar minute sodat jy kan sien of dit jou verligting gee. U kan ook van agter na voorkant massage.
As die massage seer, kan jy dit te hard doen. Begin liggies en verhoog die druk as dit nodig is.
As hierdie metode help, masseer die area 1 tot 5 keer per dag. Elke sessie moet ongeveer 5 minute duur, want jy moet nie oorskry nie. Jy moet vermy om jou spiere nog meer te beklemtoon.

Prentjie Getroud Met Stresballetjies Op Jou Nek Stap 2

Gebruik gereedskap Terwyl baie verligting vind deur net stresballe met hul vingers te masseer, is dit belangrik om met verskillende massagetegnieke te eksperimenteer om te ontdek wat vir een effektief is. Baie vind die gebruik van `n eenvoudige tennisbal voordelig.

Om die tennisbal tegniek te gebruik, lê op die vloer en sit die tennisbal onder die nek, ongeveer naby die stresbal. Jy kan dit ook doen deur op `n muur te leun.

Pas die posisie van jou liggaam aan totdat jy goeie druk op die punt van die knoop voel. Die tennisbal moet nie pyn veroorsaak nie.

Beweeg die nek en lyf op en af en van kant tot kant. So, die tennisbal sal die knoop van stres verpletter. Dit sal help om spierspanning vry te laat en die knoop vry te laat.

Maak seker dat jou nek in `n natuurlike neutrale posisie is wanneer jy die tennisbal gebruik. As jou kop oor die bal hang (wat jou spiere nog meer kan toeneem), plaas `n klein boek op die vloer die bal bo-op. Dit sal die bal na jou nek neem in plaas daarvan dat dit boog of uitstrek om die bal op die grond te bereik.

As die tennisbal vir jou te sag is, kan jy `n lacrosse bal gebruik. Wat is stewiger en kan meer voordelig wees vir chroniese gevalle van stresballetjies of diegene met meer spiermassa.

Baie winkels verkoop ook selfmasseringsgereedskap, soos hout of skuimrolletjies. Dit kan op dieselfde manier gebruik word as die tennisbal.

Prent getiteld Kry Bly Van Stresballetjies Op Jou Nek Stap 3

Kry `n hittebehandeling. Daar is getoon dat hitte spanne spanne verslap. By die huis kan jy `n verwarmingsblokkie gebruik om bloedsomloop na gestresde spiere te verhoog. Wanneer `n spier vir `n lang tydperk gekontrakteer word, begin dit om bloedsomloop te verloor. Dit veroorsaak meer spanning en pyn. Die gebruik van hitte ontspan die spier en verlig pyn omdat dit bloedsomloop na die betrokke gebied verhoog.

Sit die hitteblokkie op die stresbal in die nek vir `n paar minute, 2 keer per dag. As jy nie een van hierdie pads het nie, week `n skoon handdoek in warm water, druk dit en gebruik dit asof dit `n warm kompres is.

Neem gereelde warm bad. Warm bad kan voordelig wees om stresballe in die nek te verlig om dieselfde rede as warm kompressies.

Sit `n steun op die nek, byvoorbeeld `n handdoek of badkussing aan die rand van die bad. Dit help om die nek verder te stres.

Gietende Epsom-soute in die water maak die bad meer voordelig. Epsom soute word gebruik om spierpyn en inflammasie te verlig. Vir die beste resultate, los 1 tot 2 koppies Epsom soute in die bad voordat dit ingevoer word.

Prent getiteld Kry Bly Van Stresballetjies Op Jou Nek Stap 4

Gebruik pynstillers Gaan na jou plaaslike apteek om te kyk vir spiere-ontspanningsmiddels. Jy sal crème, gels en bars (soos deodorant) vind wat spanning verlig. Maak seker dat jy `n apteker vir `n aanbeveling vra.

Maak seker dat u die instruksies en dosering sorgvuldig lees voordat u enige produk op die vel toedien.

Oor-die-toonbank pynverligters soos aspirien en Tylenol kan ook spierpyn verminder.

Metode 2
Soek vir `n professionele behandeling

Prentjie Getroud Met Stresballetjies Op Jou Nek Stap 5

Gaan na `n professionele masseuse. As jou stresballetjies nie na 1 of 2 dae afloop nie, kan dit tyd wees om professionele hulp te soek. Skeduleer `n afspraak met `n masseuse. Baie spas, gimnasiums en joga-ateljees het masseuses. Vra die personeel van die instansies om meer inligting te versoek of om verwysings na jou dokter te vra.

Soek `n gesertifiseerde, gelisensieerde of geregistreerde masseuse. Voordat u `n afspraak met die persoon skeduleer, vra oor hul opleiding, metodes en koste.
Die masseuse sal druk op die gespanne spiere uitoefen om die knope vry te laat. Maak seker dat jy hom vertel of die druk reg is vir jou liggaam.

Prentjie Getroud Met Stresballetjies Op Jou Nek Stap 6

Probeer die fisioterapie. Gaan na `n fisioterapeut kan help om die stresballe uit te skakel en te voorkom dat hulle weer verskyn. Fisioterapie is uitstekend vir wanneer `n deel van die liggaam onder hoë stresvlakke verkeer. Fisioterapie behels die werk met die liggaam om `n optimale uitslag te lewer. U fisioterapeut kan `n kombinasie van aktiewe en passiewe terapie gebruik.

Aktiewe terapie: behels die aksie en die herstel van balans, wat strek insluit, die spiere strek met oefeninge, oefeninge doen om pyn te verlig, en aërobiese kondisionering (lae impak natuurlik).

Passiewe terapie: vir hierdie terapie hoef jy glad nie jou spiere te beweeg nie. Met passiewe terapie kan die terapeut hitteblokke, yspakkies, elektriese stimulasie en ultraklank gebruik.

Vra jou dokter om `n effektiewe en betroubare fisioterapeut aan te beveel.

Prentjie Getroud Met Stresballetjies Op Jou Nek Stap 7

Oorweeg die moontlikheid om akupunktuur te ondergaan. Akupunktuur is `n tipe alternatiewe medisyne waarin klein naalde gebruik word wat in die vel geplaas word by spesifieke drukpunte in die liggaam, wat druk en pyn verlig. Hierdie metode is al eeue lank in Oosterse medisyne gebruik en word toenemend populêr in die Westerse kultuur. Baie vertrou op akupunktuur om verskillende soorte pyn te verlig.

Die naalde kan sommige skrik, maar jou akupunktur kan verduidelik hoe dit werk tydens die proses.

Die naalde is baie dun en het `n afgeronde punt. Wanneer hulle bekendgestel word, raak hulle nie die bloedvate of die senuwees nie, so daar is geen bloeding of pyn nie. Die naald laat jou `n effense knyp voel, gevolg deur druk en dan sal jy verligting voel.

Praat met jou dokter om die naam van `n gelisensieerde akupunktur in jou area te kry.

Metode 3
Voorkom toekomstige stresballe

Prent getiteld Kry Bly Van Stresballetjies Op Jou Nek Stap 8

Verminder jou fisiese spanning Probeer om vir lang tydperke op een plek te sit. Loop `n bietjie en probeer om sagte draaie van die skouer te maak. As jy die hele dag by `n lessenaar moet sit, maak die besluit om op te staan en `n paar minute per uur te loop.

Probeer om nie jou skouers te buig nie. Sit regop, met jou kop hoog gehou en jou skouers terug. Goeie postuur kan baie effektief wees om nek- en skouerspanning te verminder.
Kry jouself `n nuwe kussing. As jou kussing te plat is, kan dit nie die ondersteuning bied wat die nek nodig het nie. As jou nek baie seer maak as jy die oggend opstaan, kan `n nuwe kussing help om die probleem op te los.

Prent getiteld Stroopballetjies op jou nek Stap 9

Verlig verstandelike spanning Emosionele spanning kan hom in die liggaam manifesteer. Probeer angs te verminder deur jou verstand te kalmeer. Jy kan metodes soos meditasie probeer, wat uitstekend is om te ontspan. U kan ook die moontlikheid om weeklikse joga sessies in u roetine in te sluit. Joga en meditasie sal jou leer om diep asemhalingsoefeninge uit te voer, wat uitstekend is om stres te hanteer.

Jy kan na joga en meditasie klasse gaan, of jy kan hulle oefen in die gemak van jou huis. Om te mediteer, alles wat jy nodig het, is `n gemaklike, stil plek waar jy jou oë kan toemaak en op jou asemhaling kan fokus.

Wat emosionele stres betref, as daar aspekte van u werk is wat u oormatige stresvlakke veroorsaak, verander dinge, byvoorbeeld, verminder u werksure of kyk selfs na `n nuwe werk.

Prentjie Getroud Met Stresballetjies Op Jou Nek Stap 10

Aanvaar gesonde gewoontes Jou dieet en oefengewoontes kan `n groot rol speel in die funksionering van die liggaam en verstand. Probeer om gesonder te eet en oefen meer om jou stresvlakke laag te hou. Dit kan u help om toekomstige spierprobleme te voorkom.

Probeer om feitlik elke dag van die week fisies aktief te wees vir 30 minute. Oefening is uitstekend vir die verligting van stres en angs, sowel as die bevordering van goeie gesondheid.

Probeer om `n oefening te vind wat jy graag wil doen, want so sal jy meer geneig wees om dit nie te verlaat nie. Dit kan draf, swem, kickboxing, zumba of pilates, in kort, enige aktiwiteit wat jou bloedsomloop en hartklop verhoog. Onthou dat, ongeag jou oefening, moet jy altyd eers strek.

Bly gehidreer om dehidrasie te voorkom. Dieselfde kan gesê word vir die spiere: die gebrek aan water veroorsaak dat hulle kontrakteer en gestres word.

Kies vir gesonde kosse. `N Dieet wat ryk is aan voedingstowwe is belangrik in terme van stresvlakke. Jou liggaam probeer altyd om `n balans tussen interne stelsels te skep. Probeer om meer vitamiene van die B-reeks in jou dieet in te sluit. Om dit te doen, eet hoender, vis, graan en groen blaargroentes.

wenke

Kry genoeg slaap, want slaap is noodsaaklik om stres te voorkom. Probeer om die nag 7 tot 8 uur te slaap, en gaan lê en wakker word op dieselfde tyd elke dag.
As u enige vrae het, gaan na u dokter. Terwyl stresballe algemeen is, kan jy iets anders ervaar. As die pyn voortduur, beveel ons aan dat jy professionele hulp soek.
Die meeste stresballe sal verlig word deur druk op die area toe te pas. As u geen verligting ervaar of as die pyn toeneem sonder versagting nie, raadpleeg u dokter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante