Hoe om wakker te word sonder kafeïen

Die eerste koppie koffie in die oggend is dikwels `n kosbare plesier. As jy egter hipertensie, angs het of besluit om kafeïen om ander redes uit te skakel, kan jy dalk maniere soek om die oggend sonder koffie wakker te word. Saam met alkohol en nikotien is kafeïen een van die 3 belangrikste dwelms wat die meeste verbruik word in die wêreld en ongeveer 80% van mense in welgestelde lande verbruik kafeïen. As jy kafeïen wil stop, moet jy dalk na ander kos- of drankopties kyk om jou te help om die oggend wakker te word.

conținut

Stappe
Metode 1wakker word met kos en drank
Metode 2gebruik alternatiewe maniere om wakker te word
Metode 3verstaan kafeïen
Wenke

stappe

Metode 1
Wakker word met kos en drank

Prent getiteld Eet soos `n Body Builder Stap 14

Verminder jou verbruik van suiker. Verminder die hoeveelheid suiker in jou dieet gedurende die dag. Geraffineerde suiker kan eintlik jou energie ondermyn en jou moeg maak. Jy kan die brandstof wat jou liggaam benodig, kry deur te hou by komplekse koolhidrate in plaas van verfynde suiker. Komplekse koolhidrate word in volgraan, peulgewasse, bone en groente aangetref, veral styselgroente soos aartappels, pampoene, yams en patats.

Suiker is `n belangrike bron van brandstof vir die liggaam. As jy oorskry, kan jy ly aan siektes soos vetsug en diabetes. Jy kan ineenstort ná `n styging in suiker en hierdie ineenstortings is sleg vir beide die liggaam en die brein. Dit stel jou voor dat jy meer suiker benodig om voort te gaan. Hierdie bose kringloop kan moegheid veroorsaak en jou uitput.

Prent getiteld Slaap wanneer jy nie moeg is nie Stap 10

Vervang die koffie met koffeinhoudende koffie of kruietee. As jy jou koppie koffie in die oggend met `n koppie koffeinerde koffie of kruietee vervang, kan jy wakker word. Probeer wakker word met `n warm koppie kruie tee in plaas van koffie. Om `n ekstra hulp te kry om wakker te word, voeg `n bietjie suurlemoen by. Skep tee met heuning om verfynde suiker te vermy. Probeer die volgende geure:

Munttee is `n goeie drankie om wakker te word. Die aroma en geur help om jou energie te gee. Gebruik teesakkies mint of `n teelepel vol gedroogde kruie vir `n koppie tee.

Gembertee word in baie kulture gebruik in plaas van koffie as die eerste beker in die oggend. Gember is `n sagte stimulant en kan jou help om energie te gee. Jy kan gemmerteesakkies of `n hoenderporsie vars gemmerdeur fyn met teacup gebruik.

Prent getiteld Stop Sweet Cravings Stap 9

Eet vrugte in die oggend. Begin die dag met `n vrug. Nie net is dit `n gesonde manier om die dag te begin nie, maar dit sal jou ook wakker maak. Die volgende vrugte is vol vitamiene, minerale, koolhidrate vir energie en antioksidante om energie vry te stel. Probeer `n bak, eet `n stuk of drink die vars sap van enige van die volgende vrugte:

appels

piesangs

kersies

pomelo

bloubessies

perskes

pruime

nektariens

pynappel

Beeld getiteld Wakker word sonder `n wekker Stap 10

Neem `n glas water. `N Glas koue water kan jou dadelik wakker maak en jou energie gee. Dehidrasie kan jou die oggend minder wakker maak. As jy `n glas van 237 ml (8 oz) water drink, kan jy meer duidelik dink. Ook, nadat jy deur die nag geslaap het, moet jy die water aanvul. Hou `n kruik water in die yskas sodat dit koud is in die oggend.

Om meer krag te hê om jou wakker te maak, voeg `n paar vars vars suurlemoensap, lemoen, limoen of pomelo by.

Jou liggaam is gemaak van 60% water en die aanvulling van liggaamswater is belangrik om konsentrasie en verstandelike moegheid te verhoog. Dit kan jou ook help om meer te beweeg deur jou reise na die badkamer te verhoog, wat jou kan help om wakker te word.

Prent getiteld Stop Sweet Cravings Stap 7

Eet energie kos Daar is sekere kosse wat jy die oggend kan eet om jouself meer energie te gee. Koolhidrate en proteïene is goeie bronne van energie die eerste ding in die oggend. Jy kan kies een van hierdie of `n kombinasie van albei om jou energie te help verhoog tydens wakkerwording.

Koolhidrate werk goed omdat hulle vinnig in glukose verander, wat jou energie gee.

As jy die energie van koolhidrate langer wil hou, kan jy `n bietjie proteïen byvoeg. Proteïen help om die spoed te verminder waarmee die liggaam energie absorbeer, wat dit langer help.

Vermy die eet van vet vet kosse. Dit sal jou lui maak.

Metode 2
Gebruik alternatiewe maniere om wakker te word

Skakel die ligte aan. As u soggens wakker word, moet u die ligte onmiddellik aanskakel. Skakel die plafonlicht of enige ander helder lig aan wat jy het. Helder ligte sal jou help om jou wakker en wakker te hou. Maak seker die ligte is aan terwyl jy aantrek of ontbyt het.

Jy kan natuurlike lig probeer deur die blindings oop te maak om in sonlig of ontbyt buite te laat.

Prent getiteld Verminder swaar dye Stap 10

Oefening. Die oefening kan jou dadelik wakker maak. Selfs `n relatief ligte oefensessie, soos om met `n paar gewigte te strek of `n kort tydjie op die elliptiese of stilstaande fiets te spandeer, kan jou wakker maak. Jy kan dit oorweeg om te gaan stap, jou hond te loop of vir `n ruk te gaan.

Jy kan ook na `n klas in die gimnasium gaan, swem, joga of tai chi doen, of jou gunsteling musiek en dans laai.

Prent getiteld Begin `n nuwe lewe wanneer jy`re at Rock Bottom Step 8

Neem `n stort `N Môre-stort kan jou help om wakker te word, maar dit moet `n spesifieke soort stort wees. Neem `n warm stort, eindig met `n koue water spoel. Jy moet die koudste temperatuur wat jy kan en vir 30 sekondes onder die waterstroom staan. Verander dan die temperatuur na die warmste wat jy kan staan vir 30 sekondes, verander dan die temperatuur terug na die koudste wat jy kan staan vir 30 sekondes.

Jy kan net probeer met `n koue stort in plaas van `n warm een.

Hierdie metode word maklik met oefening gekombineer. Wakker word, oefen, stort en waarskynlik is jy heeltemal wakker.

Probeer die aromaterapie. Essensiële olies kan jou help om die oggend wakker te word. Sommige essensiële olies word tradisioneel gebruik om jou wakker te maak, verhoog alertheid en hou jou op die hoogte. Giet hierdie geure in water en gebruik `n lugbevochtiger om hulle om die kamer te versprei, gebruik `n oliebrander om die reuk te versprei, `n paar druppels op `n sakkie te besprinkel of die olie in die bottel ruik. `N Paar goeie aromas om te probeer is:

suurlemoen-, lemoen-, kalk- of pomelo-olie

muntolie

eucalyptus olie

roosmaryn

Prent getiteld Gee `n sensuele massage Stap 8

Pas `n paar akupressuur toe. Akupressuur beteken dat jy druk druk of liggies masseer sekere punte van die liggaam. Druk die volgende punte op jou liggaam vir 3 tot 5 minute om jou te help om wakker te word:

die bokant van die kop

die membraan tussen die duim en die wysvinger

net onder elke kniebeen, op die voorkant van die been

Die basis van die nek, net waar die nek aan die ruggraat verbind

die voorste derde van elke voet

Beeld getiteld Verhoog jou energie vlak in die middag Stap 13

Kry genoeg slaap. Maak seker dat jy elke aand genoeg slaap kry. Jy benodig elke nag 7 tot 9 uur slaap. Kafeïen word dikwels gebruik om te stimuleer omdat iemand regtig die druk nodig het. As jy genoeg slaap kry, kan jy vind dat jy nie elke oggend koffie hoef te drink nie.

Probeer om 30 tot 60 minute vroeër as gewoonlik elke nag te slaap en kyk of dit jou drang vir kafeïen verminder.

Gaan na `n dokter. As jy voel dat jy koffein nodig het om wakker te word, dan kan jy afhanklik wees of jy kan dit gebruik om `n onderliggende toestand te behandel. Depressie kan byvoorbeeld moegheid veroorsaak, met wie jy kan probeer om met `n koppie koffie te gaan om `n tydelike waarskuwing te kry en in `n beter bui te wees.

Praat met jou dokter as jy probleme ondervind met die verskaffing van kafeïen as gevolg van moegheid, onvermoë om te konsentreer of ander simptome wat jy met kafeïen versteek.

Metode 3
Verstaan kafeïen

Gee aandag aan kafeïen in algemene produkte. Baie produkte wat mense in die oggend verbruik, bevat kafeïen. As jy besluit om kafeïen uit te skakel, moet jy produkte met kafeïen kan identifiseer. Die algemene kafeïene-produkte is koffie, koeldrank, kafeïeneerde tee, isotoniese drankies en sjokolade.

Wees versigtig om nie produkte met kafeïen versteek te versteek nie. Dit sluit in energiestaven, non-cola frisdranken, decaffeinated koffie, koffie-gearomatiseerde zuivelproducten en sjokolade snoepjes.

Beeld getiteld Wakker word sonder `n wekker Stap 9

Leer die positiewe newe-effekte van kafeïen. Kafeïen kan verskillende mense anders beïnvloed. Baie van die effekte van koffie is positief. Kafeïen is `n ligte stimulant en is gekoppel aan `n aantal voordele, insluitende die verminderde risiko van tipe 2-diabetes en Alzheimer`s. Matige koffieverbruik (ongeveer 2 tot 5 koppies per dag) is ook gekoppel aan die verminderde risiko van galstene, dikdermkanker en Parkinson`s.

Matige koffieverbruik kan ook help met kognitiewe en geheueprobleme.

Herken die negatiewe newe-effekte van kafeïen. Kafeïen kan inmeng met slaap, wat slaaploosheid kan veroorsaak of die bestaande slaapprobleme kan vererger. Daarbenewens, vir sommige, kafeïen kan verhoog angs, senuweeagtigheid, prikkelbaarheid en depressie.

Espresso kan die vlak van cholesterol in die bloed verhoog. In sommige mense kan koffie die risiko van hartsiektes effens verhoog en die hartklop versnel.

Hierdie negatiewe effekte kom voor by mense wat oormatige hoeveelhede kafeïen gebruik, soos meer as 5 of 6 koppies koffie per dag.

wenke

Wees geduldig Dit kan dalk `n rukkie neem, maar as jy besluit om kafeïen in die oggend te stop, moet jy weet dat daar nog baie maniere is om wakker te word en die dag te begin.
Hou in gedagte dat onthouding van kafeïen hoofpyn veroorsaak, slaperigheid en verminderde wakkerheid. Hierdie simptome kan binne 12 uur na die uitskakeling van kafeïen begin en kan die maksimum vlak tussen 24 tot 48 uur sonder kafeïen bereik. Verminder jou kafeïen inname geleidelik om kafeïen onttrekkingsimptome te voorkom of te verminder.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante