Hoe om paniek aanvalle te stop

`N Paniekaanval is `n skielike en skrikwekkende ervaring wat jou laat voel dat jy `n hartaanval het, dat jy sterf of dat jy beheer verloor. Baie volwassenes ervaar slegs 1 of 2 paniekaanvalle in hul lewens, maar ander het herhalende aanvalle, wat `n aanduiding kan wees van `n onderliggende probleem genaamd paniekversteuring. `N Paniekaanval is `n skielike aanval van intense vrees vir geen oënskynlike rede, vergesel van baie werklike fisiese veranderinge, soos `n versnelde hartklop, baie sterk hartklop, sweet en opgewonde asemhaling. Jy kan `n paar stappe volg om `n paniekaanval te stop en ander aanvalle in die toekoms te voorkom.

conținut

Stappe
Deel 1ontvang onmiddellik verligting
Deel 2voorkom aanvalle in die toekoms
Wenke

stappe

Deel 1
Ontvang onmiddellik verligting

Prent getiteld Stop Panic Aanvalle Stap 1

Herken die fisiese simptome. Tydens `n paniekaanval tree jou liggaam in `n geveg of vlug reaksie, asof jy in `n baie skrikwekkende of gevaarlike situasie was, maar in werklikheid is daar nie so `n situasie nie. Die simptome wat gewoonlik tydens `n paniekaanval ervaar word, is die volgende:

Pyn of ongemak in die bors
lighoofdigheid
Bang om dood te gaan
Vrees dat jy beheer verloor of `n dreigende straf ervaar
Verkoeling sensasie
Onverskilligheids sensasie
Voel van onwerklikheid
Naarheid of ontsteld maag
Lompheid of tinteling in die hande, voete of gesig
Hartkloppings, versnelde hartklop, sterk hartklop
Swetering, kouekoors of warm flitse
bewing

Prent getiteld Stop Panic Aanvalle Stap 2

Beheer jou asemhaling Die meeste paniekaanvalle veroorsaak wankelrige, vlak asemhaling wat die aanval staak, wat die simptome laat. Deur jou asemhaling te beheer, kan jy jou hartklop terug keer na normaal, jou bloeddruk verlaag, minder sweet en weer `n gevoel van beheer word.

Een manier om jou asemhaling te vertraag, is om diep asem te haal en jou asem so veel as moontlik te hou. Dit balanseer die vlakke van suurstof en koolstofdioksied, en verminder die gevoel dat jy nie kan asemhaal nie.

Nadat jy jou asem ingegooi het, begin diep asemhaal. Asem stadig en diep, adem dan stadig stadig uit.

Om diafragmatiese asemhaling te oefen, sit in `n stoel met een hand op jou bors en die ander `n bietjie onder jou ribbekas. Sit gemaklik met jou knieë gebuig, en jou skouers en nek word ontspanne.

Asem stadig deur jou neus en laat jou maag uitbrei en hou die boonste gedeelte van jou bors so stil as moontlik. Asem stadig uit, spier die spiere van jou maag en hou die boonste gedeelte van jou bors nog steeds. Die hand wat op jou maag is, moet beweeg as jy inasem en uitasem, terwyl die hand wat bo-op jou bors is, so stil as moontlik bly.

Nog `n metode is dié van 5-2-5. Inasem met jou diafragma vir 5 sekondes. Hou jou asem vir 2 sekondes. Asem dan vir nog 5 sekondes uit. Herhaal hierdie proses 5 keer.

Dit word nie meer aanbeveel om asem te haal nie. Dit mag nie so gunstig wees soos voorheen geglo het nie, en dit kan selfs skadelik wees.

Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 3

Neem `n voorskrifmedikasie Een van die doeltreffendste maniere om `n paniekaanval te stop, is om orale middels te gebruik wat as anti-angsmedisyne (bensodiasepiene) geklassifiseer word.

Die middels wat algemeen gebruik word om paniekaanvalle te behandel en wat as bensodiasepiene geklassifiseer word, is alprazolam, lorazepam en diazepam. Hierdie middels het `n betreklik vinnige begin en kan help om simptome tussen 10 en 30 minute te verlig.

Ander voorskrifmiddels wat in die bensodiasepiengroep geklassifiseer word, begin `n bietjie stadiger werk, maar bly langer in jou bloedstroom. Enkele voorbeelde van hierdie middels is clonazepam, chlordiasepoksied en oksasepam.

Hierdie middels word gewoonlik teen laer dosisse voorgeskryf om gereeld geneem te word totdat paniekaanvalle meer hanteerbaar word wanneer ander middels gebruik word, soos serotonien heropname inhibeerders of deelname aan kognitiewe gedragsterapie.

Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 4

Gaan voort met jou aktiwiteit. Gaan voort met die aktiwiteit wat jy doen en met jou daaglikse lewe soveel as wat jy kan om te verhoed dat paniek jou verteer.

Hou aan om te praat, beweeg en konsentreer op u gedagtes. Deur dit te doen, stuur jy boodskappe na jou brein en jou paniek, en vertel hulle dat daar geen gevaar, alarm of rede is om jouself in `n toestand van stryd of vlug te plaas nie.

Prent getiteld Stop Panic Aanvalle Stap 5

Moenie hardloop nie. As jy `n paniekaanval op `n spesifieke plek (miskien in `n supermark) het, kan jy so gou as moontlik hardloop en die supermark verlaat.

Deur in daardie plek te bly en jou simptome te beheer, neem jy stappe om jou gedagtes op te lei om die afwesigheid van `n werklike gevaar in die supermark te erken.

As jy weghardloop, begin jou brein met die gevaar van hierdie plek (en miskien al die supermarkte) te assosieer, en dit kan elke keer as jy na `n supermark gaan, paniek sensasies skep.

Prent getiteld Stop Panic Aanvalle Stap 6

Konsentreer op ander dinge. Met die hulp van `n terapeut kan jy maniere leer om jou gedagtes oor ander dinge natuurlik te konsentreer en om paniek te beheer.

Byvoorbeeld, jy kan iets warm of koud drink, loop `n bietjie, sing jou gunsteling liedjie, praat met `n vriend en kyk televisie.

Ander dinge wat jy kan doen om te konsentreer op iets anders as paniek, doen strekoefeninge, maak `n legkaart, verander die temperatuur van die omgewing, verlaag die venster as jy in `n motor is, gaan uit om vars lug te kry of iets te lees wat jou interesseer .

Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 7

U moet weet hoe om te onderskei tussen `n stresvolle ervaring en `n paniekaanval. Alhoewel beide ervarings soortgelyk is in die feit dat fisiese reaksies voorkom (soos hoë bloeddruk, sweet en `n versnelde hartklop), is hulle baie anders.

Alle mense gaan op `n sekere punt in hul lewens deur stresvolle oomblikke. Die natuurlike instink van die geveg of vlug van die liggaam kan geaktiveer word in `n stresvolle situasie of dit veroorsaak angs, asook in `n paniekaanval, maar daar is altyd `n sneller, gebeurtenis of ervaring wat direk verband hou met die reaksie.

Paniek aanvalle is nie verwant aan enige gebeurtenis nie, hulle is onvoorspelbaar en die erns van `n aanval kan groot en vreesaanjaend wees.

Prent getiteld Stop Panic Aanvalle Stap 8

Sit ontspanningstegnieke in die praktyk. Volg stappe na kalmeer Gebruik gevestigde ontspanningsmetodes om die situasie te beheer wat jou te veel spanning of angs veroorsaak.

As jy aan paniekaanvalle of `n paniekstoornis ly, gaan jy na `n kognitiewe gedragsterapeut jou help om ontspanningstegnieke te leer om paniek te beheer wanneer dit voorkom.

Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 9

Gebruik jou sintuie om die aanval aan te pak. Of jy nou `n paniekaanval, angs ervaar of in `n stresvolle situasie bevind, deur net op `n oomblik te konsentreer op jou sintuie, kan jy die ongewenste fisiese simptome wat verskyn, vertraag.

Gebruik jou gesig om die aangename dinge wat jou omring, te besef. As jy op `n veilige plek is, sluit jou oë en dink jou gunsteling blom, jou gunsteling skildery, jou gunsteling strand of iets wat jou meer ontspanne laat voel.

Stop en luister na wat om jou heen. Vind musiek in die verte, hoor voëls, wind of reën, of selfs die geraas van verkeer of `n nabygeleë pad. Vind iets nuuts wat jy kan hoor, in plaas daarvan om na jou hartkloppings te luister en die geluide wat deel is van `n stresvolle gebeurtenis.

Hou die gebruik van jou sintuie om die reuke wat jou omring, te identifiseer. Miskien is jy binne en iemand kook of miskien is jy buite en jy kan die reën ruik.

Konsentreer op die gevoel van aanraking. Jy mag dit nie besef nie, maar jy raak altyd iets. As jy sit, konsentreer op hoe jy jou stoel voel of let op of die tafel waarop jou armsrus koud of warm is, of as jy `n briesie op jou gesig voel.

Deur die oomblikke te neem om te hersien wat jou sintuie ervaar, beweeg jy jou konsentrasie weg van paniek, angs of stres.

Dit los nie die oorsaak van paniek, angs of stres op nie, maar die fokus op jou sintuie is nuttig om die ongewenste fisiese reaksie wat jou liggaam ervaar, aan te spreek.

Deel 2
Voorkom aanvalle in die toekoms

Prent getiteld Stop Panic Aanvalle Stap 10

Praat met jou dokter oor jou aanvalle. U dokter kan u met aanbevole medikasie behandel, of u kan u verwys na `n geestesgesondheidspersoon om medikasie te evalueer en voorskryf. Beide dokters sal `n kognitiewe gedragsterapeut aanbeveel.

Oor die algemeen is baie paniekaanvalle verwant aan ander onderliggende afwykings, insluitende sommige geestesgesondheidsprobleme en mediese probleme. Praat met jou dokter om `n onderliggende gesondheidsprobleem uit te sluit.

Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 11

Soek mediese hulp so gou as moontlik. Sommige studies het getoon dat mense wat behandel word met betrekking tot paniekaanvalle en -afwykings betyds, beter resultate en minder komplikasies kry.

Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 12

Neem medikasie soos voorgeskryf. Die middels wat normaalweg gebruik word, is bensodiasepiene, beide vinnige en middelwerkende.

Dit word beskou as bensodiasepiene verslawend, dus moet jy dit sekerlik neem soos voorgeskryf deur die dokter. Om meer as aanbeveel te neem, is gevaarlik en kan ernstige en potensieel dodelike effekte veroorsaak as jy te veel daarvan gebruik.

Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 13

Neem slegs vinnige aksie agente wanneer nodig. Snelwerkende middels help jou om jou simptome te beheer wanneer jy voel dat `n paniekaanval kom. Oor die algemeen word dit voorgeskryf sodat jy dit byderhand het as jy dit nodig het of wanneer jy `n paniekaanval begin aanpak.

Neem slegs hierdie agente wanneer dit nodig is om te verhoed dat dit verdraagsaam is met die voorgeskrewe dosis.

`N Paar voorbeelde van medikasie wat voorgeskryf word vir u om te neem wanneer u `n paniekaanval begin benodig, is lorazepam, alprazolam en diazepam.

Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 14

Neem agente vir `n langer aksie op `n gereelde basis of soos aanbeveel deur die dokter. Intermediêre aksie agente neem `n bietjie langer om te begin optree, maar hulle het meer blywende effekte.

Gewoonlik word hierdie medikasie voorgeskryf vir u om u daaglikse lewe in te neem om u te help om paniekaanvalle te voorkom, totdat u die volgende stappe kan volg, soos kognitiewe gedragsterapie.

Enkele voorbeelde van die intermediêre werkende middels is clonazepam, oksasepam en chlordiasepoksied.

Neem `n SSRI. Selektiewe serotonienopname-inhibeerders, algemeen bekend as SSRI`s, is effektief in die behandeling van aanvalle en paniekafwykings.

SSRIs wat FDA goedgekeur vir gebruik in die behandeling van paniek simptome is fluoksetien, fluvoxamine, sitalopram, Escitalopram, paroxetine en Sertraline. Duloksetien is `n middel wat nou verwant is aan SSRIs en die gebruik daarvan word ook goedgekeur vir die behandeling van paniek simptome.

Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 16

Gaan na `n kognitiewe gedragsterapeut. Hierdie vorm van terapie is noodsaaklik om jou verstand en liggaam op te lei om paniekaanvalle te oorkom en jou te help om `n punt te bereik waar hulle nie meer verskyn nie.

U moet weet wat om van kognitiewe gedragsterapie te verwag. Opgeleide terapeute vir hierdie tipe psigoterapie gebruik 5 grondbeginsels wanneer jy werk met mense wat aan paniekaanvalle ly. Die vyf basiese beginsels is:

Leer oor die siekte help jou om beter te verstaan wat veroorsaak dat jy die skrikwekkende simptome wat jy ondervind wanneer jy `n paniekaanval het.

Beheer en opneem van die datums en tye van gebeure, soos die hou van `n tydskrif, help jou en die terapeut om die oorsake van paniekaanvalle te identifiseer.

Asemhaling en ontspanningstegnieke is deel van die gereedskap wat gebruik word om die erns van simptome te verminder.

Refleksie word gebruik om die persepsie van `n aanval te verander, sodat dit van `n katastrofiese sensasie tot `n realistiese sensasie is.

Om u op `n veilige en beheerde manier bloot te stel aan plekke en gebeure wat aanleiding gee tot u aanvalle, lei u verstand en liggaam om op `n ander manier te reageer.

Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 17

Oorweeg `n evaluering vir paniekversteuring. Paniekversteuring word gediagnoseer wanneer vier of meer van die bostaande simptome voorkom.

Vroeë behandeling vir paniekversteuring verbeter algehele resultate en verminder moontlike komplikasies wat verband hou met konstante aanvalle.

wenke

Sommige ernstige skildklierprobleme kan soos `n paniekaanval lyk.
Maak `n afspraak met die dokter om enige gesondheidsprobleme uit te sluit.
Soek vir `n behandeling vir paniekaanvalle so gou as moontlik.
Vertrou `n familielid of goeie vriend, veral vir daardie tye wanneer jy onmiddellik ondersteuning nodig het in `n aanval.
Sorg vir jou liggaam en jou verstand. Eet gesond, rus goed, drink nie drankies met `n hoë kafeïeninhoud nie, wees fisies aktief en deel aan aktiwiteite wat jy wil.
Oorweeg om `n nuwe manier van ontspanning te leer, soos joga, meditasie of geestelike vervulling.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante