Hoe om te stop voordat jy iemand haat wat jy haat

As jy intense gevoelens van haat teenoor `n persoon het, kan dit jou laat seer as jy kwaad word. Dit is egter onwaarskynlik dat jy `n probleem kan oplos deur iemand te slaan - dit kan jou ook kwel as gevolg van skuld, `n slegte reputasie of selfs `n regsgeding. As jy jou emosies kan beheer en konflik kan oplos, kan dit nuttig wees om nie-gewelddadige maniere om jou emosies te hanteer, te identifiseer.

conținut

Stappe
Metode 1verseker jouself
Metode 2sien jou woede
Metode 3los konflikte op
Metode 4kry professionele hulp

stappe

Metode 1
Verseker jouself

Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 1

Kom weg van die plek af. Kom weg van die persoon wat jy wil tref. As jy baie kwaad voel, is dit beter om weg te bly (selfs sonder om iemand die rede te vertel) en neem tyd om te kalmeer, in plaas van om betrokke te raak by `n fisiese saak.

As jy `n vriend ontmoet, bepaal of dit beter sal wees om alleen te wees of met jou te praat oor jou toorn.

Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 2

Neem `n diep asem Jy moet diep asem uit jou maag, sodat jy die voordele van ontspanning kan kry wat diep asemhaling kan bied. Plaas jou hand op die diafragma (tussen jou maag en bors) en asem diep genoeg om jou hande te beweeg as jou maag begin uitbrei. Asem stadig uit.

Konsentreer op jou asemhaling en inasem en adem 8 tot 10 keer uit, of totdat jy voel dat jy beheer oor jou emosies herwin het.

Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 3

Gebruik progressiewe spierverslapping. Progressiewe spierverslapping bestaan uit die versnelling en ontspanning van jou liggaam na aanleiding van progressiewe stadiums. As jy jou spiere bewustelik gespanne is, kan dit nuttig wees om die woede wat jy voel, te herlei. Om progressiewe spierverslapping uit te voer, asemhaal `n paar keer diep en doen dan die volgende:

Begin met die spiere van die gesig en kop. Hou die spanning vir 20 sekondes, en laat dit dan los.

Sorg vir die onderste dele van jou liggaam. Om dit te doen, spent en los die skouers, arms, rug, hande, maag, bene, voete en tone.

Neem `n diep asem en voel hoe jou liggaam van die tone tot by die kop ontspan.

Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 4

Spreek positief. Herhaal `n nuttige mantra, soos "Ek kan my aksies beheer". Probeer om die negatiewe gedagtes wat u oor die persoon het, op `n meer positiewe manier te herformuleer. U sal gewelddadige optrede kan weerstaan as u u denkwyse verander (wat kognitiewe herstrukturering genoem word). Om dit te doen, stop om te fokus op irrasionele gedagtes wat negatief of woedend is en meer realistiese positiewe gedagtes aan te neem.

Byvoorbeeld, in plaas van om iets soos "Ek haat hierdie persoon en ek wil haar slaan," dink jy dalk, "Ek wil nie tyd saam met hierdie persoon spandeer nie, maar ek kan gewelddadige gedrag bemeester."

Prent getiteld Stop jouself om iemand te haat wat jy haat. Stap 5

Onderskei jouself so as om nie oor woede te dink nie. As jy `n aangename afleiding vind wat jou nie laat dink aan die persoon wat jou besoedel nie, kan dit nuttig wees om voort te gaan en jou handelinge onder beheer te hou. `N Aktiwiteit wat jou aflei, kan iets wees wat jy geniet, soos om `n videospeletjie te speel, inkopies doen, `n stap stap, `n stokperdjie oefen of `n speletjie in die swembad met `n vriend speel.

Prent getiteld Stop jouself om iemand te haat wat jy haat Stap 6

Onthou dat dit nie die moeite werd is nie. Selfs as jy dink jy voel `n ware bevrediging om iemand te haat wat jy haat, is dit onwaarskynlik dat jy jou beter sal laat voel soos jy dink. Ook, hulle kan jou arresteer of dagvaar vir aanranding, wat jou baie geld kan kos en jou tyd kan wegneem.

Jy kan iets sê soos: "Hierdie man irriteer my, maar dit is nie die moeite werd om my tyd te spandeer nie. Ek kan nie tyd mors om te werk in `n sel of in `n verhoor nie, en ek wil nie toelaat dat dit my beroep beïnvloed nie. Ek gaan wegkom in plaas daarvan om met hom te reageer.

Prent getiteld Stop jouself om iemand te haat wat jy haat Stap 7

Beperk jou alkoholverbruik. As jy jouself in `n situasie waar jy naby aan iemand kan wees wat jou nie hou nie, moet jy nie alkohol drink nie. Alkoholverbruik kan logika belemmer en jou vermoë om jou optrede doeltreffend te beheer, verhinder.

Metode 2
Sien jou woede

Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 8

Oefen selfbewustheid As jy die tye identifiseer wanneer jy jou vraestelle gaan verloor en miskien reageer, kan dit nuttig wees om jou te keer voordat jy beheer verloor. Monitor jou gedagtes en jou liggaam om die tekens van die verskyning van woede op te spoor. Jy kan op die punt staan om gewelddadig te word as jy die volgende begin voel:

stywe spiere en stywe kakebeen-
hoofpyn of maag
hoë hartklop-
skielike sweet of bewing-
duiselig voel.

Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 9

Konsentreer op die ontwikkeling van beheer oor jou impulse. Oor die algemeen beplan mense nie die gebruik van fisiese geweld nie - dit gebeur op die oomblik as `n reaksie op intense emosies of weens `n konflik wat erger word. As jy jou impulsbeheer versterk, kan jy ophou om reageer op `n sneller. Daar is `n paar strategieë om jou beheer oor impulse te ontwikkel of te versterk, onder andere het ons die volgende:

Oefeninge `n vertraagde bevrediging. As jy vertraagde bevrediging in ander gebiede uitoefen, kan dit nuttig wees om impulsbeheer in die algemeen te ontwikkel. Byvoorbeeld, as jy altyd gaan sit om jou gunstelingskou te sien sodra jy by die huis uit die werk kom, probeer om daardie gewoonte vir `n uur uit te stel en eers die huis skoon te maak. U kan u wilskrag ontwikkel deur hierdie vertraging te aanvaar.

Ontleed hipotetiese scenario`s vooraf. Byvoorbeeld, jy kan vooraf vooraf besluit soos: "Ek sal weggaan as hierdie persoon my vriende of my beledig."

Versterk jou liggaam Sommige studies het aangedui dat versterking van die spiere en die liggaam met gereelde oefening verband hou met groter beheer van impuls en wilskrag.

Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 10

Herken jou gevoelens. Aanvaar dat jy nie vir iemand voel nie en dat jy kwaad voel wanneer jy naby haar is. Hou in gedagte dat dit normaal is. Jy mag nie verander wat jy dink of voel oor `n ander persoon nie, maar jy kan altyd kies hoe jy hulle sal gedra. Elke keer as jy praat of optree, kies jy die woorde en aksies wat jy sal gebruik.

Byvoorbeeld, jy kan iets dink soos "Ek hou nie van hierdie persoon nie. Die manier waarop hy met my vriende en my praat, maak dat ek hom wil tref. Dit is normaal om woede te voel en nie vir mense te hou nie, maar ek sal jou nie toelaat om my te verslaan deur betrokke te raak by `n fisiese saak nie. "

Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 11

Doen `n mate van matige oefening. Oefening kan nuttig wees om jou "woedende energie" te verdryf. Dit kan jou ook beter laat voel, want dit aktiveer die endorfiene van jou brein, wat neurotransmitters is wat jou gelukkiger laat voel.

Konstante oefening kan nuttig wees om jou emosies te beheer en die beheer van impulse oor tyd te versterk. Ook, dit sal jou op die oomblik beter laat voel.

Metode 3
Los konflikte op

Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 12

Identifiseer `n konflik `N Konflik ontstaan wanneer `n meningsverskil toeneem totdat dit inmeng met `n interpersoonlike verhouding. Dikwels is daar intense emosies wat verband hou met konflikte. Oor die algemeen verdwyn konflikte nie op hul eie sonder om hulle op `n spesifieke manier te hanteer nie.

Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 13

Konsentreer op die handhawing of herstel van `n verhouding. Selfs as jy dink jy voel nie of haat vir die persoon met wie jy konflik het nie, kan jy so voel as gevolg van die konflik self. Formuleer jou metode om konflikte op te los met die idee om jou verhouding met die persoon te verbeter.

Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 14

Bly kalm en waaksaam. Om kalm te bly, sal jou toelaat om te luister en redelikerwys te reageer op die sienings van ander mense. As jy kalm bly, is dit waarskynlik dat jy ook kan voorkom dat die konflik styg, aangesien die ander persoon wat betrokke is, positief kan reageer op jou kalm houding.

Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 15

Hou jou emosies onder beheer. Dit kan baie ingewikkeld wees - maar dit is noodsaaklik dat jy jou emosies onder beheer hou as jy konflik het. Dit beteken nie dat jy nie jou emosies kan voel of selfs uitdruk nie. Dit impliseer net dat jy nie jou optrede of jou houding moet toelaat om op jou emosies gegrond te wees nie.

Ook, as jy bewus is van jou eie emosies, kan dit nuttig wees om diegene van die ander partye wat by die konflik betrokke is, te verstaan. Dit kan jou help om empatie vir ander mense se standpunte te toon.

Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 16

Herken die gevoelens en woorde van die ander persoon wat betrokke is. Weereens, soms kan dit ingewikkeld wees as u `n konflik het met `n persoon wat u nie hou nie. As u egter die gevoelens van die ander persoon wat by die konflik betrokke is, aanvaar en in ag neem, kan dit nuttig wees om dit op te los. Dit sal jou toelaat om die rede te verstaan waarom die persoon kan optree soos hy dit doen. As jy hom uitdruk dat jy sy gevoelens erken, kan dit hom laat weet dat jy sy idees verstaan, wat die situasie kan versadig.

Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 17

Handhaaf respek vir verskille van persoonlikheid of opinie. Sekere konflikte ontstaan as gevolg van meningsverskille wat nie opgelos kan word nie. U kan respek vir die ander persoon handhaaf, selfs al het u nie `n ooreenkoms bereik oor `n spesifieke konflik nie.

Prent getiteld Stop jouself om iemand te haat wat jy haat. Stap 18

Vind `n oplossing vir jou konflik. Om u konflik op te los, is dit noodsaaklik dat u saamwerk om spesifieke probleme te identifiseer en oplossings te bedink. Dit kan dalk `n bietjie buigsaamheid en onderhandeling behels. Maar albei partye (of alle partye) is bereid om saam te werk om `n oplossing te vind, sal hulle waarskynlik dit kan doen.

Metode 4
Kry professionele hulp

Prent getiteld Stop jouself om iemand te haat wat jy haat. Stap 19

Bepaal of jy `n probleem met woede het. As jy geneig voel om iemand te tref, kan jy `n probleem met woede hê. Woede kan gesond wees - dit kan egter ook die teenoorgestelde wees. U sal dalk `n probleem met woede moet hanteer deur selfhulp of professionele hulp te ontvang indien u aan die volgende voorwaardes voldoen:

Die onbeduidende dinge ontwrig jou baie.
Om woedend te wees, wys jou aggressiewe gedrag, soos skree of slaan.
Die probleem is chronies - dit gebeur weer en weer.
Om onder die invloed van dwelms of alkohol te wees, word jou humeur erger en jou gedrag word meer gewelddadig.

Prent getiteld Stop jouself om iemand te haat wat jy haat. Stap 20

Leer om mediteer. Meditasie kan nuttig wees om jou emosies te beheer. As jy voel dat jy te veel konsentreer op jou negatiewe gevoelens wat verband hou met `n ander persoon, gee `n bietjie rus in jou gedagtes deur middel van meditasie. As jy gereeld mediteer, kan dit jou help om jou emosies te beheer, wat nuttig kan wees om jou dade onder beheer te hou.

Asem diep en stadig. As jy hierdie asem hou, sal jy jou verhoogde hartklop waarskynlik verminder. Jou asem moet diep genoeg wees om jou maag uit te brei wanneer jy "inasem".

Visualiseer dat jou liggaam gevul is met `n goue wit lig terwyl jy inasem, en ontspan jou gedagtes. Soos jy uitasem, visualiseer bewolkte of donker kleure wat jou liggaam verlaat.

Jy sal in die algemeen kalmer voel as jy elke oggend die gewoonte gebruik om elke oggend te mediteer, al is jy nie woedend nie.

Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 21

Teken in vir `n woedebestuursklas. Daar is getoon dat woedebestuursprogramme baie suksesvol is. Doeltreffende programme stel jou in staat om woede te verstaan, korttermynstrategieë te ontwikkel om dit te hanteer en jou emosionele beheervaardighede te ontwikkel. Daar is baie opsies om `n geskikte program vir jou te vind.

Jou ligging kan afsonderlike programme hê vir spesifieke ouderdomme, beroepe of daaglikse situasies.

As jy `n woestynbestuursprogram wil vind wat reg is vir jou, kan jy op die internet soek deur "woedebestuursklas" in te voer en die naam van jou stad, staat of streek. Net so kan jy na geskikte programme soek deur met `n dokter of terapeut te konsulteer, of deur die aanbiedinge van selfverbeterings kursusse by die gemeenskapsentrum in jou area te hersien.

Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 22

Gaan na terapie. Die mees effektiewe manier om te leer om nie ander mense te tref nie, is om die oorsaak van jou woede te identifiseer en te behandel. `N Terapeut kan jou ontspanningstegnieke leer wat jy kan gebruik wanneer jy mense wat jy nie hou nie. Hy kan jou help om vaardighede te ontwikkel om emosionele probleme te hanteer en kan jou leer hoe om te kommunikeer. Ook kan jy die woede wat verband hou met die gebeure van die verlede verminder, as jy na `n psigo-analis gaan wat spesialiseer in die oplos van vorige probleme (soos verlating of mishandeling in die kinderjare).

As jy in Noord-Amerika woon, kan jy `n terapeut vind wat spesialiseer in woedebestuur hier, En as jy in die Verenigde Koninkryk is, kan jy een kry hier.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante