Hoe om te geniet

Vir baie van ons is dit `n moeilike taak om die lewe te geniet. Baie mense is afhanklik van eksterne faktore om gelukkig te wees, maar uiteindelik moet die verandering van binne af kom. Deur jouself te versorg en jou denkwyse te verander en te gedra terwyl jy in die lewe kom, kan jy jou genot verhoog.

conținut

Stappe
Deel 1wees versigtig vir jouself
Deel 2verander jou denke
Deel 3verander jou gedrag
Deel 4probeer verskillende oefeninge om genot te verhoog
Wenke

stappe

Deel 1
Wees versigtig vir jouself

Eet goed. Om voedsame en gesonde kosse te eet wanneer jy honger het, help jou om beide geestelik en fisies sterk te bly, en skep `n goeie basis vir die gesonde mentaliteit wat nodig is om die lewe te geniet. Probeer meestal hele en onbewerkte kosse soos maer vleis, groente, vrugte, hele produkte, ens. Eet.

Maak ook seker dat jy elke dag baie water drink. `N Goeie maatreël is om jou liggaamsgewig in kilo met 30 te vermenigvuldig, wat is die hoeveelheid milliliter water per kilo wat per dag verbruik moet word. Die gevolg is hoeveel water jy elke dag in milliliter moet drink. Byvoorbeeld: as jy 80 kg weeg, moet jy 2,4 liter water per dag drink. (In die geval van gewig in pond, moet dit verdeel word deur twee om die hoeveelheid water wat per dag in onse verbruik moet word te vind).

Oefen gereeld. Dit is bewys dat oefening verhoog selfbeeld, verminder stres en angs en verbeter slaap. Oefen ten minste 20 tot 30 minute drie keer per week. Indien moontlik, probeer om ten minste `n bietjie elke dag uit te oefen.

Hoe dikwels en hoe hard jy oefen, sal afhang van jou eie fisiese vorm en vermoëns. Maak seker jy luister na jou liggaam en maak dit maklik.

As jy nuut is vir die oefening of as jy enige veiligheidsprobleme het, raadpleeg jou dokter om seker te maak jy volg `n oefenroetine wat vir jou veilig is.

Kry genoeg slaap. Sommige studies het die gebrek aan slaap met depressie gekoppel. Jy kan help om depressie in die baai te hou deur genoeg slaap te kry: volwassenes benodig 7 tot 9 uur elke aand en tieners sowat 8,5 tot 9,5 uur.

As jy sukkel om aan die slaap te raak, probeer om `n roetine te skep waarin jy gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag.

Nog `n effektiewe metode om aan die slaap te raak, is om jou spiere te verspan en geleidelik te verslap, begin met die voete en beweeg na die kop. Dit word Progressiewe Spierverslapping genoem.

Kry hulp As u chroniese slaaploosheid het, probleme met depressie of enige ander siekte wat u lewensvermoë beïnvloed, kan u baat vind by die raadpleging van `n professionele persoon. Praat met jou dokter oor medikasie wat jou kan help en `n gelisensieerde sielkundige of kliniese berader besoek.

Onthou: jy verdien die lewe om te geniet, nie net verduur nie.

Wees lief vir jouself. Jy werk om die lewe te geniet, maar in elk geval sal jy op en af wees. As jy `n dag van `n lae gees het, laat dit jouself toe om dit te voel. Moenie probeer om jouself te dwing om gelukkig te wees nie.

Laat jouself toe om `n dag af te kry wanneer jy regtig sleg voel. As jy regtig sleg voel, gee vir jouself `n paar dae, maar beloof dat, ongeag hoe jy na daardie 3 dae voel, sal jy terug werk toe gaan of skool en, indien nodig, sal jy hulp soek.

Deel 2
Verander jou denke

Verloëning van geluk. Soms, hoe meer jy iets wil hê, hoe moeiliker is dit om te kry. Hoe meer jy geobsedeer word om gelukkig te wees, hoe meer waarskynlik moet jy fokus op hoe ongelukkig jy is. Deur druk op jouself te stel om gelukkig te wees, is jy meer geneig om die teenoorgestelde te bereik.

In plaas daarvan om jouself te druk om gelukkig te wees, erken dat dit jou doel is en doen dan dinge wat jou help om dit te bereik. Wees byvoorbeeld bewus, wees jouself vriendelik en oefen gereeld.
Dit kan nuttig wees om `n aksieplan te maak oor hoe jy gelukkiger wil wees in die lewe. Sodra jy jou plan neergeskryf het, kan dit makliker wees om te fokus op die stappe wat jy moet neem om gelukkig te wees in plaas van om die abstrakte gevoel van geluk self te bereik.

Neem verantwoordelikheid vir jouself. In plaas daarvan om oor iets te kla, oorweeg wat jy kan doen om die situasie reg te stel. Jy is die enigste persoon wat jou gelukkig kan maak.

Selfs as iemand vir jou iets seergemaak het, help dit jou nie om met die pyn besig te raak nie. Jy kan nie hulle aksies beheer nie en jy kan hulle nie dwing om dinge beter vir jou te maak nie. U kan slegs u eie handelinge en emosies beheer.

Dit klink dalk hard, maar in werklikheid is dit baie positief. Dit beteken dat jy beheer oor jou eie geluk het. Moenie toelaat dat iemand anders dink jy het beheer nie. Moenie vir hom die krag gee nie!

Wees positief Moenie obsesseer oor die slegte dinge in die lewe nie. Probeer om die goeie in alles te sien, selfs in die dinge waarvan jy nie hou nie. Byvoorbeeld, jy moet na `n klas wat jy haat, maar ten minste sal jy jou beste vriend sien.

`N Deel van positief is om in jouself te glo. Bestry negatiewe interne dialoog met positiewe affirmasies. Voorbeeld: in plaas van om te sê "Ek is so dom dat ek die eksamen afgekeur het", sê "Ek sal volgende keer meer moet studeer" of "Ek is teleurgesteld dat ek nie die toets geslaag het nie. Wat kan ek doen om te verseker dat ek dit volgende keer goedkeur?".

As jy nie die goed in iets kan vind nie, vermy obsessie met negatiwiteit. U sal ook baat vind by die vermy van tyd spandeer met mense wat u negatiwiteit voed.

Wees jou eie beste vriend. Om jouself te behandel asof jy jou eie beste vriend was, is om positief te wees. Soms is dit maklik om onsself op `n neerhalende manier te praat, byvoorbeeld, ons noem ons stom of lelik. Waarskynlik, jy sal nie so met jou beste vriend praat nie. Gee jouself dieselfde respek en vriendelikheid - jy verdien dit.

Wees dankbaar. Studies het getoon dat dankbaarheid, selfs vir die klein dingetjies in die lewe, op `n positiewe manier jou welsyn beïnvloed.

Dit kan nuttig wees om `n dagboek te hou en `n lys te maak van drie goeie dinge wat elke dag gebeur het, maak nie saak hoe klein nie. byvoorbeeld: "Dit het begin reën terwyl ek hardloop en die koel reën het goed gevoel op my warm vel".

In plaas van obsessie oor wat jy nie kan doen nie, maak `n lys van dinge wat jy kan doen: kan jy loop? Praat? Adem op jou eie? Kan jy sien? Het jy vandag eet en toegang gehad tot skoon water? Het jy `n plek om te bly? Kan jy `n goeie boek lees? Kan jy `n pragtige blou lug waardeer?

Leef in die oomblik. Dit word ook na verwys as "wees bewus" of kweek "bewussyn". Ontelbare studies en geestelike goeroes bevestig dat hoe beter ons in die oomblik sal leef, ons sal gelukkiger wees.

Om in die oomblik te lewe, is die eerste stap om `n nie-kritiese bewustheid van jouself en die wêreld rondom jou te ontwikkel. Probeer om jou gedagtes sonder oordele na te dink. Moenie obsesseer met daardie gedagtes of haas om hulle opsy te sit nie. Laat hulle net wees.

Wanneer jy na die supermark stap, moet jy nie fokus op wat jy sal moet koop wanneer jy aankom nie. Fokus op hoe die vloer onder jou voete voel, hoe die lug teen jou vel voel, hoe dit voel om asem te haal en te loop. Fokus op die oomblik wat jy besig is op daardie oomblik.

Wees medelyend en empaties teenoor ander. Om medelye te hê, is om besorgdheid vir ander te toon. Om empatie te hê, is om jouself in iemand anders se skoene te sit. Navorsing hou verband met depressie en angs met selfbeheersing. Om medelydend en empaties te wees, brei jou perspektief uit en help jou om meer met ander te verbind.

Een manier waarop jy medelye vir ander kan ontwikkel, is deur die "meditasie van liefde en vriendelikheid".

Sit gemaklik, inasem en asem uit die middel van jou hart (die area van jou bors) en dink of sê hierdie frases verskeie kere: "Dit is vry van skade en gevaar binne en buite", "Dit is veilig en beskerm", "Dit is vry van lyding of geestelike nood", "Dit is gelukkig", "Dit is vry van pyn en fisiese lyding", "Dit is gesond en sterk", "Dat ek gelukkig, vreedsaam, vreugdevol en met vrede in hierdie wêreld kan leef".

Dan, sit gerieflik en asem uit jou bors, lei hierdie gedagtes na iemand wat jy onvoorwaardelik liefhet.

Daarna verbygaan dit na `n meer neutrale persoon, wat die woorde van liefde en vriendelikheid herhaal, en vervang die "Ek" by sy naam.

Uiteindelik, gaan na iemand met wie u probleme het of wat nie van u hou nie en herhaal weer die woorde van liefde en vriendelikheid. As jy dit moeilik vind om dit te doen, begin elke sin met "Na die beste van my vermoë, wens ek jou was ...".

Bly nuuskierig. Om nuuskierig te wees, is om `n oop gedagte te hou en onder andere bereid om nuwe gedagtes en idees te ondersoek. Maak nuuskierigheid `n deel van jou en jy sal ontdek dat die lewe baie te bied het. Dit is `n paar maniere om nuuskierigheid aan te moedig:

Verken jou eie gedagtes en emosies. As jy `n gedagte het, aanvaar dit nie net as waar nie. Wees nuuskierig en vra jouself hoekom jy daardie gedagte gehad het. Jy kan dieselfde met ander doen wanneer hulle idees uitdruk wat vir jou nuut is of waarmee jy nie saamstem nie.

As jy iets hoor wat jy nie weet nie, kyk dit aanlyn of vra iemand om dit aan jou te verduidelik.

In plaas daarvan om altyd dieselfde kos in jou gunsteling restaurant te eet, probeer iets anders. Nog beter, probeer `n nuwe restaurant! Jy kan selfs oorweeg om uit te vind hoe om jou gunstelinggeregte voor te berei, en probeer dan om hulle tuis op jou eie voor te berei.

Oorweeg spiritualiteit. Baie mense beweer dat spiritualiteit hulle help om die lewe te geniet. Jy hoef nie aan `n godsdiens te behoort om geestelik te wees nie - jy kan ook geestelik wees deur middel van bewussyn en meditasie tegnieke of byvoorbeeld joga oefen.

Deel 3
Verander jou gedrag

Mediteer elke dag. Sommige navorsing het bevind dat meditasie die brein fisies kan verander, wat jou meer helder en tevrede stel met die lewe. Probeer die volgende meditasie oefening:

Skei 20 minute vrye tyd en sit gemaklik in `n plek so stil en stil as moontlik.
Fokus jou aandag op iets - byvoorbeeld op jou asemhaling, op `n beeld of selfs op `n mantra.
Wanneer jou gedagtes dwaal (en wil), word nie kwaad nie. Keer jou fokus saggies terug na alles wat jy gekies het om op te fokus. Doen dit tot die meditasie eindig.
Skakel die meditasie saggies af en keer jou bewussyn stadig terug na waar jy op daardie oomblik is.

Kry georganiseer Organisering kan jou help om te voel dat jy meer beheer oor jou lewe het. Dit behels enigiets om jou tyd elke dag te deel om jou huis skoon te maak en ontslae te raak van dinge wat jy nie meer nodig het nie.

`N goeie manier om beheer oor jou daaglikse lewe te kry, is om jou tyd in `n daaglikse koerant te verdeel:

Kies `n koerant wat die hele week op `n dubbele bladsy wys. Onder elke dag moet daar bokse wees wat ten minste 12 uur van jou dag verteenwoordig, van die tyd dat jy wakker word tot die tyd wat jy terugkeer van werk of skool.

Verdeel aan die begin van elke week hoe jy jou tyd elke dag sal spandeer. Begin met die dinge wat jy moet doen en blaai dan deur die lys in volgorde van voorkeur.

Voorbeeld: 7:00-07:10 voormiddag .: ontwaking in 7:10-07:45: maak yoga- 7:45-08:30: vestirme- stort en 8:30-09:00: voor te berei ontbyt en desayunar- 9:00-09:45: 09:45 om te gaan werk-10: 00: instalarme- 10:30: elektroniese-tjek e 10:30-00:30: data-inskrywing 12:30-01:30: middagete ens.

Let daarop dat dinge nie altyd soos beplan gaan nie en dit is goed. Wat jy in jou joernaal organiseer, hoef nie onroerende te wees nie. Dit is bedoel om `n riglyn te wees om jou te help om beheer oor jou tyd te verkry en jou doelwitte te bereik.

Weet jouself As jy nie weet wat jou gelukkig maak nie, is jy waarskynlik nie. Verken nuwe belange, sosialiseer met mense wie se geselskap jy geniet en let op dinge waarvan jy hou en nie hou nie.

`N Deel van weet dat jy `n dagboek kan hou. Dit sal jou help om jou gedagtes oor dinge te organiseer. Probeer elke dag in jou dagboek skryf - dit dui op drie bladsye per dag. Monitor jou gevoelens, dinge wat jy wil en nie hou nie, jou suksesse, ens.

Doen dinge wat jy geniet. Die lewe kan baie dowwe voel as dit feitlik alles wat jy doen, eet, slaap en werk. Maak `n poging uit daardie roetine (byvoorbeeld deur middel van sosialisering of die verkenning van nuwe stokperdjies, soos musiek, films, lees, kuns, sport, ens) te kry, sal jou help om te voel meer beloon in lewe.

Doen dinge wat jou laat lag: kyk `n snaakse fliek, kyk na `n komedie spesiaal op TV, spandeer tyd met snaakse mense, speel met `n kat of hond of doen wat dit ookal maak wat jou laat lag. Om te lag en te glimlag, selfs as jy nie daarvan hou om dit te doen nie, kan jou geeste help versterk.

Socializes. Om met ander mense te verbind, is `n goeie manier om nie so diep in jou eie kop te wees nie en om die lewe te geniet. Wie jy sosialiseer, is belangrik: maak seker dat jy dit doen met mense wat jou laat voel soos die beste weergawe van jouself. Vermy tyd spandeer met mense wat jou op enige manier negatief of sleg voel.

Gaan uit die internet. Studies het die oormatige gebruik van die Internet met depressie gekoppel. Maak seker dat jy elke dag tyd uit die internet spandeer. Hier is `n paar dinge wat jy kan doen in plaas daarvan:

lees `n boek

kyk na `n inspirerende film

leer `n instrument speel of begin skilderkuns of ander kreatiewe kunste beoefen

stap `n stap

sosialiseer met `n paar vriende

sluit by `n klub of `n sportspan aan

Doen altyd jou bes. Soms is jou beste poging om eenvoudig uit die bed te gaan. Ander kere kan dit baie meer doen - byvoorbeeld, met `n baie produktiewe dag by die werk, oefen en sosialiseer met mense wat jy liefhet in die nag.

Laat jouself veranderlik wees en het goeie en slegte dae, maar doen altyd jou bes, wat ookal op `n spesifieke dag.

Wees vriendelik. As jy aan toorn vasklou oor dinge wat in jou verlede gebeur het, sal jy sukkel om gelukkig te wees. Vergewe ander en vergewe jouself. Dit beteken nie om te vergeet nie. Dit het meer te make met woede. `N Dokter stel die volgende oefening voor:

Identifiseer iemand met wie jy kwaad is. Moenie begin met iemand met wie jy diepgewortelde probleme het nie, maar met iemand wat waarskynlik makliker is om te vergewe, soos die persoon wat jou vandag met jou motor gesluit het of iemand wat jou gedruk het terwyl jy in die skoolhal verbygegaan het. jy klou nog steeds daaraan.

Los die woede vry. Skryf jou gevoelens neer in `n tydskrif. Bespreek jou gevoelens met vriende, `n terapeut of ander versorgende mense. Bepaal of jy die probleem aan iemand wil stel.

Stel jou voor die persoon en vra jouself af wat jy op persoonlike vlak kan hanteer, sodat hulle jou so behandel het. Om jouself in haar skoene te plaas, sal jou help om haar met meer deernis te sien en jou te help om haar te vergewe.

Let daarop dat dit nie jou handelinge goed doen nie. Jy hoef nie mense te verdra wat jou sleg behandel nie. Die doel van die oefening is om jou te help om jou woede oor die gebeurtenis vry te stel sodat jy kan aangaan en gelukkiger voel in jou lewe.

Deel 4
Probeer verskillende oefeninge om genot te verhoog

Hy glimlag. Studies het getoon dat ons emosies versterk en miskien selfs deur ons gesigsuitdrukkings aangedryf word. Lekker kan jou gelukkig maak en frons maak jou hartseer.

As jy nie goed voel nie, probeer om te glimlag vir ten minste 30 sekondes om te sien of dit help om jou geeste `n bietjie op te lig.
Jy kan selfs probeer om in die spieël te glimlag en dwaas gesigte te maak. Jy kan selfs jouself laat lag.

Redecorate. Herversiering kan jou help om te voel asof jy van nuuts af begin. Jy kan dit doen selfs as jy nie geld het nie, deur net jou kamer te herorganiseer of dit skoon te maak en van dinge wat jy nie meer nodig het nie, ontslae te raak.

Bedek jou mure met dinge wat jou inspireer - byvoorbeeld foto`s van plekke wat jy graag wil besoek of mense wat jou inspireer of jou gelukkig maak.

Vind jou gunsteling foto van jouself en iemand (of meer as een persoon) wie jy wil. As dit nog nie gedruk is nie, druk dit uit, stempel dit en plaas dit op `n prominente plek in jou huis.

Verwyder jouself Neem van tyd tot tyd tyd alleen en vergewis jouself.

Koop die boek wat jy wil lees. Neem `n paar uur om in `n gemaklike stoel te sit en lees terwyl jy jou gunsteling-tee drink.

Neem `n bad met Epsom soute en sit daarna `n lekker bevogtende room.

Spend `n dag by die spa.

Hou jou liggaam lief. As jy nie gemaklik voel met jou liggaam nie, het jy waarskynlik probleme om die lewe te geniet. Probeer daaglikse oefeninge doen soos om in die spieël te kyk en 5 dinge wat jy van jouself hou, te noem, nie 5 dinge wat jy haat nie.

As jy nie 5 kan noem nie, noem soveel as wat jy kan. Probeer elke dag die getal te verhoog totdat jy 10 of 20 dinge wat jy van jouself hou, kan noem.

Amper niemand hou van alles oor hulleself nie. Probeer dit net soveel as wat jy kan. Jy is pragtig op jou eie unieke manier.

Doen `n goeie daad Die gewilde gesegde "Dit is beter om te gee as om te ontvang" Dit is waar vir baie mense. Studies het getoon dat wanneer ons geskenke gee, dieselfde dele van ons brein lig as wanneer ons dit ontvang. Dit is voorbeelde van goeie aksies:

Probeer vrywilligerswerk vir `n rede waarvoor jy glo, selfs al is dit net `n paar uur per maand.

Help om `n vriend, familielid, kollega of buurman met iets wat jy weet wat hulp dalk nodig (bv, grassny, organiseer jou lêers, ry na die supermark, verpakking te skuif, ens).

Lei jouself. Soms moet jy uit jou eie kop uitgaan. Skoon die huis, krap af om `n bladsy te vul, dans na die ritme van jou gunsteling liedjie of sing dit hardop.

Gee jouself `n paar oomblikke van afwesige genot so dikwels as wat jy kan, maak nie saak hoe erg jy voel of hoeveel jy dink jy verdien nie.

wenke

Wees geduldig met jouself as jy werk om `n aangename lewe te lei. Het wel en wee, mislukkings en suksesse maar bietjie vir bietjie, as jy daartoe verbind om jou saak te bly, sal jy slaag en jy sal vind dat jy gelukkigste in jou lewe is. Jy sal mettertyd sterker en gelukkiger word.
Dit is `n goeie manier om oor meditasie te dink: soms voel ons soos golwe wat deur die wind oor die see gestoot word, buite beheer, ens. In plaas daarvan om `n golf te wees, wees die see: diep, die see is kalm, ongeag wat daaraan gebeur. Meditating gereeld sal jou help om daardie innerlike kalmte te skep.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante