Hoe om moegheid te verminder tydens swangerskap

Baie swanger vroue ervaar episodes van moegheid van tyd tot tyd. Hulle voel traag, moeg en hul energievlakke is laer as normaal. Dikwels is moegheid die mees merkbare gedurende die eerste drie maande en die laaste drie maande van swangerskap, maar dit kan ook tydens en na bevalling waargeneem word. Normale hormonale veranderinge kan sommige van hierdie simptome veroorsaak, en die ekstra spanning op jou liggaam om `n nuwe lewe te akkommodeer, is ook deel van die oorsaak. Daarbenewens is dit moontlik dat jy jou slaappatrone verander het of dat daar sielkundige veranderinge is wat jou sowel geestelik as fisies moeg voel. Dit is baie belangrik dat jy tydens swangerskap gereelde prenatale sorg ontvang en aan `n gesonde dieet bly. Daar is egter ander dinge wat jy kan doen om moegheid te verminder.

2

As moontlik, gaan slaap vroeg om so veel as moontlik te slaap.

3

Indien moontlik, neem `n klein middagslapie gedurende die dag.

4

Hou jou aktiwiteitsvlakke, soos huiswerk, op `n laer vlak as voor swanger en huur indien moontlik iemand om jou te help, indien dit ekonomies uitvoerbaar is.

5

Indien moontlik, verminder jou verpligtinge vir sosiale aktiwiteite en werk.

6

Verhoog die aantal maaltye, maar verminder die hoeveelheid wat jy by elke ete eet.

7

Verhoog jou kalorie-inname met sowat 300 kalorieë per dag, maar maak seker dat hulle nie voedsame kalorieë en gemorskos.

8

Maak seker dat jou etes goed gebalanseerd en voedsaam is.

9

Drink water gedurende die dag om jou te help om jou energievlakke te verhoog en jou immuunstelsel op `n goeie vlak te hou. Probeer om nie 2 tot 3 uur water te drink voordat jy gaan slaap om die drang te verminder om op te blaas nie.

10

Eet jou laaste maaltyd van die dag baie ure voor jy gaan slaap om die kanse om indigestie in die nag te verminder.

11

Oefen elke dag om te loop, te swem, joga te doen of met `n ander vorm wat jou sirkulasie sal verhoog en jou spiere getoon. Dit kan jou ook help met die geboorteproses.

12

Verminder die beenkrampe in die nag deur jou beenspiere te strek voordat jy gaan slaap.

13

Neem die tyd om te ontspan deur `n bad of bad te hê.

Verlaagde moegheid-Gedurende-Swangerskap-stap-14.jpg" klas ="beeld ligkas">

14

Probeer om nie gedurende lang tyd vir lang tydperke te staan ​​nie.

15

Neem jou prenatale vitamiene, veral yster en foliensuur, op `n gereelde skedule.

16

Vra die mense om jou om hulp wanneer jy dit nodig het.