Hoe om die hartklop natuurlik te verminder

Die normale hartklop is tussen volwassenes en volwassenes tussen 60 en 100 slae per minuut. As jy opgemerk het dat jou hartklop hoog is of as jou dokter jou vertel het, kan jy bekommerd wees. Alhoewel die hartklop van `n persoon natuurlike variasies het, kan dit baie ernstige toestande soos beroerte, hartaanval of longsiekte veroorsaak wanneer dit baie hoog is. As jou hartklop hoër is as normaal, is daar `n paar stappe wat jy kan neem om dit natuurlik te verminder.

stappe

2

Probeer mediteer. die meditasie Dit kan dien as `n tegniek om die liggaam en verstand te kalmeer. Dit word dikwels gebruik deur mense wat ly aan siekte of fisiese probleme om fisieke ontspanning, geestelike kalmte en sielkundige balans te bereik. Mindfulness meditasie is `n eenvoudige en effektiewe manier om elke dag meditasie te beoefen. Om dit te oefen, volg die volgende aanbevelings:

3

Gebruik geleide beelde tegnieke om die verstand te ontspan. Geleide beelde is `n tegniek wat help om onnodige bekommernisse te verminder en angstig gedagtes te stop. Dit laat jou toe om te fokus en ontspan, verminder die negatiewe impak van stressors en uiteindelik verminder hartklop. Probeer die volgende tegniek vir 10 tot 20 minute:

4

Probeer die progressiewe ontspanning. Hierdie tegniek bestaan ​​uit die spanning en vrystelling van die verskillende spiergroepe van die liggaam. Dit ontspan die liggaam en die verstand, wat die hartklop verlaag.

2

Kies die toepaslike intensiteit van oefening om die hartklop te verminder. Daar is getoon dat matige en kragtige oefening die rustende hartklop verminder. Jy kan verskillende oefeninge probeer, maar maak seker dat hulle die toespraak of sangtoets slaag om te verseker dat hulle op die regte intensiteitsvlak is. As jy nie kan praat terwyl jy oefen nie, beteken dit dat jy baie hard oefen, maar as jy tydens die oefening kan sing Dan probeer jy nie hard genoeg nie.

3

Doen aërobiese oefeninge om `n laer rustende hartklop te behaal. Dit is moontlik wanneer die hart sterk is. Aërobiese oefeninge verskaf kardiovaskulêre oefening, wat die risiko van hartsiektes verminder, bloeddruk verlaag en hoëdigtheid lipoproteïen (HDL) verhoog of "goeie cholesterol. " Sommige goeie aërobiese oefeninge sluit in:

4

Bepaal jou ideale hartklop vir maksimum oefeningsdoeltreffendheid. Die bepaling van jou ideale hartklop laat jou toe om na `n sekere reeks hartklop te streef tydens oefening. Dit laat jou toe om die hart te stoot om sterker te word, sonder om dit gevaarlik te oorlaai.

5

Jy moet weet hoe om jou hartklop te monitor wanneer jy oefen. Voordat jy oefen, neem eers jou pols. Jy kan dit op die pols of nek doen, en tel vir `n volle minuut met `n horlosie. Neem dan weer jou pols na oefening of tydens verkoeling.

2

Eet genoegsame hoeveelhede kalium in jou dieet. Kalium speel `n fundamentele rol in gesondheid, aangesien dit noodsaaklik is vir die behoorlike funksionering van al die selle, weefsels en organe van die liggaam. Daarbenewens beïnvloed dit die hartklop en die verhoging van die verbruik kan dit verminder. Gaan met jou dokter oor die regte hoeveelheid kalium vir jou, aangesien die oormaat die hartklop tot `n gevaarlike vlak kan verlaag. Kosse ryk aan kalium sluit in:

3

Sluit kalsium in jou dieet in om hartgesondheid te handhaaf. Kalsium, `n elektroliet soos kalium en magnesium, is noodsaaklik vir hartgesondheid. Die sterkte van die hartklop hang baie af van die kalsium in die selle van die hartspiere. Daarom is dit noodsaaklik om die vereiste kalsiumvlak in die liggaam te hê sodat die hartspiere perfek kan werk. Goeie bronne van kalsium sluit in:

4

Vermy die gebruik van kafeïen. Kafeïen is `n stimulant wat hartklop kan verhoog. Die gevolge daarvan kan selfs ure duur nadat dit verteer is. Daarom is dit beter om dit te vermy as jy jou hartklop wil verminder. Produkte wat kafeïen bevat, sluit in: