Hoe om moegheid te verminder deur verhoogde proteïenverbruik

Onvoldoende proteïen- en kalorie-inname veroorsaak moegheid. Hierdie artikel is vir die mense wat vermy "proteïene" om verskillende redes: hulle dink dat hul aktiwiteitsvlak nie proteïene benodig nie, hulle voel jammer dat hulle die lewe van ander lewende wesens neem, hulle is nie ingelig nie, hulle het geen eetlus vir vleis nie. Wat ook al die rede is om proteïene te vermy, versterk jou liggaam: hulle versterk al die organe soos die brein, die hart, die lewer, die nier, die vel en die spiere. Proteïene is nodig vir die lewe en nie net vir aktiewe mense of diegene wat gewigte ophef nie.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Prent getiteld Verminder moegheid deur verhoogde proteïenverbruik Stap 1

Verhoog proteïen inname by ontbyt.

Baie mense eet die minste proteïen by ontbyt.
Verhoog die kalorieë in jou ontbyt en verlaag die kalorieë in ander kosse. Selfs sonder om enige ander verandering aan te bring, verhoog die kalorie-inname by ontbyt en verminder die kalorieë van ander kosse, sodat die liggaam sy energie doeltreffend kan gebruik. Dink dat jou liggaam `n gebou is wat gebou word en vertraag word. Die werkspan werk dwarsdeur die dag, daarom is dit sinvol om hulpbronne ewe beskikbaar te hê. Jou liggaam is meer doeltreffend as jy jou kalorieë by ontbyt verhoog deur ekstra proteïene te eet. Die proteïene kan slegs in `n sekere hoeveelheid gebruik word, die oorskot sal omskep word in energie of vet.
As jy `n lae vet of blink melkglas drink, sal proteïeninname baie goed verhoog, maar laktose-intoleransie neem toe met ouderdom. Probeer die melk in jou mond swaai voordat dit ingesluk word.
Eet droë graankosse in plaas van nat graan, aangesien met nat graan jy nie soveel melk as met droë graankosse sal sit nie. Die graan met melk, anders as die melk van verbruik, is meer verteerbaar omdat die vertering in die mond begin.
Oorkom jou vrees, gaan na die grootste winkel gesonde kos en koop grootmaat granola. Die winkel kan 10 of meer soorte granolas hê: eenvoudig, met neute, met vrugte, met ander korrels behalwe hawer (eet kosse wat uit eksotiese plekke in die wêreld kom, is soos om te reis). Jy kan `n gat oopmaak of `n lepel gebruik en kies die hoeveelheid granola wat jy wil hê. As aanlyn pryse beter is, is Amazon.com goed omdat dit uitstekende diens lewer. Wat ook al die geval is, vergelyk die pryse. Oor die algemeen het supermarkte nie goeie pryse vir hierdie produk nie. Nota: volgelinge van gesonde kosse is die leiers in die beweging van gesonde kosse: wat hulle vandag volg, is wat die res van die bevolking in `n dekade of twee in die toekoms kan volg.
In plaas van botter of margarien, gebruik grondboontjiebotter of hummus. Hummus word voorberei met olyfolie (wat lekker is en gesondheidsvoordele het).

Prent getiteld Verminder moegheid deur verhoogde proteïenverbruik Stap 2

Tussen maaltye kies toebroodjies met die grootste hoeveelheid proteïen wat die etiket lees. Die hoeveelheid proteïene word in gram aangedui, en kenners beveel aan dat die gemiddelde man elke dag 56 gram proteïene verbruik (46 gram vir vroue), maar aanpassings word gemaak volgens jou aktiwiteitsvlak, liggaamsgewig en ouderdom. Moenie iets aanneem nie, byvoorbeeld, jy sou dink dat pretzels wat met jogurt bedek is, meer proteïen as pindasbottelpampels het. Daar is egter baie meer proteïene in grondboontjiebotter as wat met yoghurt bedek is.

Prent getiteld Verminder moegheid deur verhoogde proteïenverbruik Stap 3

Verbeter die kwaliteit van die proteïene wat jy tans eet. Kies lae vet vleis in plaas van vetvleis (kies ham, meer dikwels as `n ontbytvleis, in plaas van vetvleis soos varkvleis of spekwors) en verminder jou vette en jy sal die proteïene verhoog. Vermindering van versadigde vette is ook goed vir jou gesondheid. Drink melk met `n lae vetinhoud of afgeroomde melk in plaas van volmelk, jy sal jou vetinname verlaag en jy sal jou proteïen inname verhoog deur dieselfde hoeveelheid kalorieë uit melk te gebruik.

Prent getiteld Verminder moegheid deur verhoogde proteïenverbruik Stap 4

Laat die vel op vrugte en groente indien moontlik. Byvoorbeeld, `n appel met `n dop het meer proteïene, vitamiene, minerale en vesel. Die proteïene in `n appel is min, maar elke stukkie tel, net so belangrik is die gesondheidsvoordele ten opsigte van die verlaat van die vel. Die meeste van die voedingstowwe in vrugte en groente is naby aan die oppervlak, so selfs as jy die vel van `n appel afskil, is die gebiede naby die dop meer nutriënte as die gebiede wat die naaste aan die sentrum is. Vesel gebruik gal (daardie groen stof in jou ingewande) en om gal te produseer, word die liggaam oorskiet na cholesterol. Dit is een van die maniere waarop vesel cholesterol verminder. Leer oor ander maniere hoe vesel vet verminder en is voordelig.

Prent getiteld Verminder moegheid deur verhoogde proteïenverbruik Stap 5

Vrugte het verskillende hoeveelhede proteïen, dus kies jou vrugte dienooreenkomstig. Die volgende vrugte word gelys van dié met meer proteïene aan dié met minder proteïene: oranje, pruim, groen meloen, piesang, mango, pynappel en datums.

Prent getiteld Verminder moegheid deur verhoogde proteïenverbruik Stap 6

Maak jou dieetplan met inagneming van die komplekse koolhidrate en hul proteïeninhoud. Die volgende is, in dalende volgorde, die komplekse koolhidrate volgens die hoeveelheid proteïene wat hulle vir dieselfde hoeveelheid kalorieë het: volgraanbrood, koring, gereelde hawermeel, aartappels met skil en bruinrys. Volkoringbrood het meer proteïene as ander produkte.

Prent getiteld Verminder moegheid deur verhoogde proteïenverbruik Stap 7

U kies ook oor-verwerkte volgraan om proteïene en ander voedingstowwe te verhoog. Byvoorbeeld, witbrood het 5 gram proteïene per 200 kalorieë en volkoringbrood het 10,6 gram proteïen vir dieselfde hoeveelheid kalorieë. Eet volgraan is goed vir jou gesondheid. Eet heel kos en eet `n verskeidenheid kosse is baie belangrik vir jou gesondheid en het `n hoë gehalte proteïen inname.

Prent getiteld Verminder moegheid deur verhoogde proteïenverbruik Stap 8

In die geval van sommige kosse, gebruik korrels as `n sekondêre stysel. In Westerse kosse, korrels en aartappels (ook rys en brood) is basiese elemente en het `n hoë proteïeninhoud. Tofu is nog `n element wat jy kan eet om jou proteïeninname te verhoog. By die keuse van `n groente, kies korrels in peule (groenbone, ertjies, langbone) vir hul proteïene, hoewel korrels soos groente nie self graanproteïene het nie (pinto, rooi, limoen, ens.), Hulle het meer proteïene as ander groente.

Prent getiteld Verminder moegheid deur verhoogde proteïenverbruik Stap 9

Ten slotte, onthou dat ons liggame funksioneer met energie en nie met wilskrag nie. Soos `n motor vul ons brandstof op en dan begin ons. Jy moet `n gebalanseerde dieet eet en dan jou dag begin.

wenke

Net soveel mediese ontdekkings as gevolg van oorlog, atlete en mense wat fisiese werk verrig, het teoreties kennis en ondervinding ten opsigte van dieet en veral proteïeninname. In gewigstraining is die toename in sterkte te stadig en die hooffaktor ten opsigte van die toename is voldoende rus. Albei, solank dit op gesonde verstand gegrond is, kan as `n verre tweede in groepe gegroepeer word. . Die doel van hierdie artikel is om mense nader aan die CDR te kry, aanbevole daaglikse hoeveelheid, wat ongeveer 50 gram proteïene is (veral by ontbyt).
Hierdie artikel is vir mense wat veel minder as die CDR verbruik, veral by ontbyt. Alles wat geskryf is, is bekend. Die dele oor die proteïene in vrugte is akademies, lees die etikette en die gebruik van jou logiese verstand is belangrik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante