Hoe om gemaklik te slaap op `n warm aand

As dit buite is en jy het nie lugversorging nie, kan dit moeilik wees slaap

conținut

Stappe
Metode 1berei voor om te gaan slaap
Metode 2hou jou koel in die bed
Wenke
Dinge wat jy nodig het

. Gelukkig is daar maniere om af te koel en koel genoeg te bly om aan die slaap te raak en `n goeie nag se slaap te hê.

stappe

Metode 1
Berei voor om te gaan slaap

Prent getiteld Slaap Comfortabel op `n warm nag Stap 1

Hou op om `n paar uur te oefen voordat jy gaan slaap. As jy oefen, verhoog jy jou liggaamstemperatuur en hou jy hitte. Oefening `n paar uur voor jy gaan slaap, gee jou liggaam tyd om af te koel.

Jy moet ook die hele dag baie water drink om te bly hidreer en bring `n glas water na jou nagtafel as jy dit nodig het.

Prent getiteld Slaap Comfortabel op `n warm nag Stap 2

Neem `n stort of a bad lou. Moenie `n baie koue stort neem nie, aangesien dit `n rebound effek kan hê. Eintlik kan jou liggaamstemperatuur styg om die koue water teen te werk. Beter neem `n stort half koud of warm.

Jy kan ook jou hande en voete natmaak in warm water. Jou hande en voete is jou "radiators" of die areas van jou liggaam wat geneig is om op te warm. Koel hulle deur hulle te benat, reguleer jou liggaamstemperatuur en dit sal jou afkoel.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 3

Vind `n koel, donker plek om op `n onderste vloer of in `n kelder te slaap. Die temperatuur is geneig om te konsentreer op die top, so `n plek naby aan die grond as die vloer van jou kamer of op die grondvloer van jou huis of kelder.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 4

Vervang die swaar lakens met die ligte. Verwyder matrasbeskermers of dik matrasblokkies wat hitte en enige swaar dekbed of kombers behou. Gebruik ligter velle soos katoenplate en lakens wat met ligte katoen in jou bed geweven is.

Straw of bamboes matte is ook goed vir `n koel nag se slaap. Hulle behou liggaamshitte nie en sal jou nie warm maak nie. Jy kan `n bamboes mat op die vloer skep vir jou kamer om `n alternatiewe plek vir jou gewone bed te hê.

Probeer `n paar velle van polyester met nanotex, wat vog uit jou liggaam absorbeer en versprei. Hulle droog vinniger en absorbeer nie vog soos katoenvelle nie, so jy sal vermy om wakker te word in `n plas sweet. Jy kan ook `n beddegoed maak van materiale wat die temperatuur reguleer en jou afkoel deur `n deel van die hitte-toegang van jou liggaam te absorbeer.

Prent getiteld Slaap Comfortabel op `n warm nag Stap 5

Plaas jou velle in die vrieskas. Plaas jou kussenslope, lakens en komberse in die vrieskas 30 minute voordat jy gaan slaap. Sodra jy jou lakens op jou bed sit, moet hulle 30 tot 40 minute koel genoeg wees, genoeg tyd om aan die slaap te raak.

Vermy om jou lakens nat te maak, of om te slaap met nat lakens of klere. Moenie jou sokkies in koue water doop nie en gebruik hulle om te slaap of om `n nat hemp te laat slaap. Om iets nat in die kamer te dra of iets nat te gebruik, sal net digte vog in jou kamer lok en ongemak veroorsaak.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 6

Maak jou vensters oop Een uur voor slaaptyd, open die vensters in die kamer om die lugsirkulasie te verhoog en die kamer af te koel. Jy moet egter die vensters toe maak voordat jy slaap om te verhoed dat die kamer met lug gedurende die nag verhit word.

Terwyl jy slaap, val jou liggaamstemperatuur tot sy laagste punt by ongeveer 3 a. m. Op hierdie stadium is die buitentemperatuur ook baie laag. As jy slaap met die vensters oop, kan die spiere om jou nek en kop onwillekeurig gespanne wees weens die skielike temperatuurval en jy kan wakker word.

Hou vensters en luike toe gedurende die dag om die kamer warm te hou.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 7

Slaap met katoenklere. Alhoewel jy dalk versoek word om uit te trek en naak te wees om koel te hou, kan dit jou meer warm laat voel en nie toelaat dat vog tussen jou liggaam en die oppervlak waar jy slaap, verdamp nie. Kies vir katoen-pyjamas en vermy sintetiese stowwe soos nylon of sy, aangesien dit nie asembaar is nie en jou meer warm laat voel.

Probeer nog `n beddegoed. Probeer beddegoed gemaak met dieselfde tipe materiaal as sportdrag. As jy snags sweet, absorbeer hierdie stof vog en droog dit vinnig, sodat jy en jou klere droog word. Dit gee jou `n gevoel van varsheid en sal jou verhoed om met sweterige en taai klere wakker te word.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 8

Vee jou gesig, hande en voete af met `n klam lap. Gebruik `n lap of `n klam handdoek naby jou kop om jou gesig of arms snags nat te maak. Maar vermy om met jou gesig of arms nat te lê. Sodra jy jou liggaam skoongemaak het, droog jou met `n droë handdoek voordat jy gaan slaap.

Jy kan ook spesiale handdoeke koop wat gemaak is van `n verdampingsmateriaal wat water bevat, maar bly droog aan die raak. Hulle sal jou afkoel sonder om jou vel te laat natmaak.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 9

Gaan jou polse of die binnekant van jou arms vir 30 sekondes onder koue water. Dit is die gebiede waar bloedvloei nader aan die oppervlak van jou liggaam vloei. As hulle vir `n oomblik onder koue water gaan, sal jou bloed afkoel en jou liggaamskoeler maak.

Metode 2
Hou jou koel in die bed

Prent getiteld Slaap Comfortabel op `n warm nag Stap 10

Moedig die lugvloei aan met `n waaier. Hou die deur van die kamer oop en plaas die waaier in `n hoek sodat jy na jou bed kyk.

Vermy die waaier aan jou gesig, jou rug of te naby aan jou lyf. Deur die waaier na jou gesig te wys, kan die spiere in jou nek styf word, wat allergieë of siektes kan veroorsaak.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 11

Maak `n bevrore handdoek. Voor die lugversorging sou mense yspakke, ysige handdoeke of koue pakke voor die ondersteuners opskort om koel te bly.

Om `n ysige handdoek te maak, hang `n nat handdoek wat ysblokkies op twee stoele hang. Wys `n waaier by die handdoek en by `n muur of weg van jou in die hoek van die kamer.

Plaas `n houer onder die handdoek om die water uit die gesmelte ys te vang.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 12

Draai jou kussing na die koel kant. As jy wakker word as gevolg van die hitte gedurende die nag, draai jou kussing na die ander kant. Die ander kant sal kouer wees as die kant waarop jy geslaap het, aangesien dit nie jou liggaamshitte gedurende die nag geabsorbeer het nie.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 13

Plaas `n verkoue op jou nek of voorkop. Jy kan koue kompresses koop in die meeste supermarkte. Druk `n koue kompres onder jou nek, op jou voorkop of onder jou arms, naby die oksels. Die afkoeling van die rug van jou nek, jou voorkop en onder jou arms help ook om die res van jou liggaam af te koel.

U kan ook u eie koue kompressie tuis maak. Gooi drie tot vier eetlepels skoonmaakmiddel in `n lugdigte sak, en plaas dit in die vrieskas. Die skoonmaakmiddel sal nie verhard word nie en sal die temperatuur langer hou as ys of koue blou kompressies. Sodra jy gereed is om dit te gebruik, plaas dit in `n kussingsloop of vou dit in `n handdoek en hardloop dit jou nek of arms af. Omdat die sak nie stewig is nie, is dit veelsydig en gemaklik in die meeste areas van jou liggaam.

Jy kan ook maak `n sokkie met rys. Plaas dit in die vrieskas en laat dit vir minstens 2 uur daar. As jy gaan slaap, neem die sak saam met jou om dit as `n verkoue te gebruik. Probeer dit onder jou kussing plaas sodat dit lekker en koel is wanneer jy dit omdraai.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 14

Spuit jou gesig en nek met `n spuitbottel. As jy wakker word gedurende die nag as gevolg van hitte, neem `n spuitbottel en vul dit met koue water. Spuit jou gesig en nek om af te koel.

wenke

Slaapmaske kan nuttig wees as jy langer wil slaap en as die lig nooit uitgaan nie, selfs met die gordyne gesluit.
Gebruik oordopjies as jy in `n stad woon waar verkeer selfs soggens swaar is. Ruis plus hitte kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak.
Voordat jy slaap, voed jou troeteldiere met `n proteïenryke ete sodat hulle jou nie snags honger of vroeg in die oggend wakker word nie.
Slaap sonder trooster of af.
Kry koelkussings en aparte bene en arms. Die ledemate saam kan hitte ophoop. Koop ook gordyne wat die geraas en hitte blokkeer, wat jy in verskillende kleure kan kry.