Hoe om te slaap tydens swangerskap

Slaap tydens swangerskap kan moeilik wees. Om `n baba te beweeg kan dit moeilik maak om jouself in `n gemaklike posisie te plaas. Daarbenewens kan naarheid, sooibrand en gereelde urinering u wakker hou in die nag. As u probleme ondervind tydens swangerskap, kan u die volgende stappe doen om die kwaliteit van u slaap te verbeter. Jy moet probeer om `n goeie posisie te vind om elke nag te slaap. Jy moet ook `n roetine vorm om te slaap om aan jou gedagtes en jou liggaam aan te dui wanneer dit tyd is om te rus. Uiteindelik maak sekere veranderinge in u lewenstyl, soos gereelde oefening en goeie eet, wat `n goeie slaap bevorder.

stappe

2

Gebruik ondersteunende kussings. U kan op verskeie maniere `n ondersteunende kussing gebruik. Gebruik `n stewige, sterk kussing wat baie gewig kan ondersteun.

3

Vermy slaapplek op jou rug. Dit word nie aanbeveel dat jy tydens swangerskap op jou rug slaap nie. Jou rug sal reeds gespanne wees as gevolg van die ekstra gewig. Slaap op jou rug kan meer druk veroorsaak en dus meer pyn.

4

Lig jou kop op. Sooibrand is `n gereelde probleem vir swanger vroue. Jy kan die simptome van sooibrand verminder deur jou kop tydens die slaap op te lig. Stoot net jou kop op `n kussing voordat jy aan die slaap raak.

2

Vermy swaar maaltye voor jy gaan slaap. Spysvertering en naarheid is algemene probleme tydens swangerskap. Jy kan hierdie probleme vererger as jy `n swaar maaltyd eet voordat jy gaan slaap. Probeer jouself beperk tot ligte verversings voordat jy gaan slaap.

3

Limietvloeistofinname naby slaaptyd. As jy swanger is, sal jy meer urineer as gevolg van die druk wat die baba in jou blaas uitoefen. Dit is `n goeie idee om vloeistowwe gedurende die ure voor slaaptyd te onderdruk. Die gebruik van vloeistowwe dwarsdeur die dag is belangrik, dus moenie die water gedurende die dag verwaarloos nie. Onderdruk net vloeistowwe wanneer jy naby aan slaaptyd is.

4

Oefen ontspanningstegnieke. As jy sukkel om te slaap, probeer ontspanningsoefeninge. Dit kan van die stres van swangerskap in gedagte hou en kan ook enige moeilike fisiese simptome verlig.

5

Maak seker jy het `n sterk slaapplek. Die plek waar jy slaap kan `n impak hê op die kwaliteit van jou slaap. As u probleme ondervind tydens swangerskap, evalueer u kamer en maak die nodige veranderinge.

2

Eet `n gesonde dieet Aangesien naarheid en sooibrand die hoofoorsake van gebrek aan slaap tydens swangerskap is, probeer om jou dieet te reguleer. As jy jou liggaam voed met gesonde kosse wat hoog is in vitamiene en voedingstowwe, sal jy waarskynlik `n afname in misselijkheid in verband met swangerskap ervaar.

3

Eet sagte snacks dwarsdeur die dag. Maak seker dat jy deesdae die hele dag eet, maar kies sagte kosse, soos krakers. Sulke kosse kan naarheid verminder, wat dikwels beteken dat swanger vroue nie snags kan slaap nie.

4

Neem daagliks `n dutjie. Naps word gewoonlik nie aanbeveel nie, aangesien hulle gedurende die nag moeilik kan slaap. As jy egter swanger is, kan die lippe voordelig wees. Selfs as jy die nodige maatreëls tref om jou slaap te verbeter, sal jy steeds moeite hê om `n paar nagte te slaap tydens swangerskap. Dit is belangrik dat jou gesondheid genoeg slaap kry. Neem daaglikse knieë een keer, as jy besonder slaperig voel.