Hoe om te slaap word baie senuweeagtig

Dit het met ons almal gebeur: `n wonderlike dag kom en jy moet regtig slaap, maar sodra jy jou oë toemaak, begin jou verstand met volle spoed te hardloop en jy is weer wakker. Angs maak dit moeilik vir baie mense om te slaap - egter vir baie mense, slaaploosheid maak angs simptome erger. In baie mense is die vrees om slaap te verloor eintlik wat die angs veroorsaak wat hulle wakker laat word. Leer hoe om jou angs te kalmeer, ontspan jou liggaam en oefen goeie slaapgewoontes kan jou help om slapeloosheid te oorkom en terug te keer na jou gereelde roetine.

stappe

2

Luister na ontspannende musiek. Luister na musiek kan help om bloeddruk te verminder en ontspan. As jy `n rekord het wat jou altyd help ontspan, probeer om dit te luister voordat jy gaan slaap. Indien nie, soek na iets wat jy ontspan.

3

Skei `n tydperk van onaktiwiteit voor jy gaan slaap. Sommige mense vind dat hulle iets ontspan, soos om `n bad of warm stort te neem, `n boek te lees of `n handwerk te doen, kan help om die gedagtes te ontspan voor jy gaan slaap. Vind iets wat jy ontspan en probeer om elke aand `n bietjie tyd te skei voordat jy gaan slaap om jouself toe te laat om jou eie aktiwiteite voor slaaptyd te doen.

4

Vermy stresvolle aktiwiteite voor jy gaan slaap. Dit mag dalk voor die hand liggend wees, maar om stresvolle aktiwiteite kort voor die bed te doen, kan jou meer angstig maak, wat weer jou kanse om slaap te verloor kan verhoog. Vermy om iets te doen wat verband hou met werk of skool voor jy gaan slaap (wat jou werkpos insluit), weerstaan ​​die behoefte om na die klok te kyk as jy in jou bed lê sonder dat jy kan slaap. As jy na die klok kyk en vertel hoeveel slaap jy sal verloor, sal jy net meer stres maak, wat dit selfs moeiliker maak om te slaap.

2

Span en ontspan jou spiere. Strek jou spiere kan nie klink soos `n goeie manier om te ontspan nie. Maar studies toon dat die spiere verstewig word en dan dadelik ontspan, kan help om stres te verlig en die liggaam van die kop tot by die tone te streel. Die uitvoering van hierdie oefeninge van spanning en ontspanning terwyl jy op jou bed lê, kan help om angs te verlig en jou liggaam voor te berei om te slaap.

3

Elimineer die stimulante. As jy `n roker is of koffie drink, kan albei of enige van hierdie gewoontes bydra tot `n slegte nag se slaap. Nikotien en kafeïen is stimulante wat dit moeilik maak om te slaap of aan die slaap te raak. Stimulante vererger ook angs in sommige mense. As gevolg hiervan kan stimulante jou slaap beïnvloed en veroorsaak `n toename in angs, wat jou slaapverliesprobleme verder vererger.

4

Laat alkohol uit. Alkohol kan dit moeilik maak om aan die slaap te bly deur die nag wat die fisiese en sielkundige prosesse wat normaalweg voorkom wanneer jy slaap. Maar sommige gesondheidskenners meen drinkwater kan ook angs bevorder en die risiko van paniekaanvalle verhoog. As u slapeloosheid veroorsaak word deur angs, kan drink alkohol voordat u bed toe gaan, bydra tot angs en moeite om te slaap.

5

Vermy groot maaltye voor jy gaan slaap. Eet `n stewige of pittige maaltyd voor jy gaan slaap, kan spysvertering veroorsaak, wat dit weer moeilik kan maak om te slaap. Probeer om 2 of 3 uur voor slaaptyd, indien moontlik, nie te eet nie. As jy regtig iets wil eet, moet jy nie minder as 45 minute kies vir `n ligte snoep voor die tyd wat jy gaan slaap nie. Dit sal jou help om jou te vul sonder om spysvertering te veroorsaak. Sommige goeie ligte snackopsies sluit in:

2

Vermy dutte. Om `n dutjie te neem, voel goed as jy baie uitgeput is en `n kort "energie nap" kan jou help om `n besige dag met `n paar uur slaap te oorleef. Maar selfs `n kort middagslapie kan jou interne slaapskedule herlaai, wat veroorsaak dat jy snags wakker en rusteloos is. In plaas daarvan om `n dutjie te neem om terug te gaan slaap, probeer om vroeg daardie aand `n bietjie te gaan slaap. Jy sal dieper slaap en die risiko verminder om selfs meer slaap in die nag te verloor.

3

Hou `n donker en koel kamer. Jou kamer moet dit maklik maak om te ontspan en aan die slaap te raak. Helder ligte verander die sirkadiese ritme van jou liggaam, daarom is dit belangrik om so donker as moontlik in `n kamer te slaap. Dit kan dikker blindings of gordyne benodig om enige buitelig te blokkeer en `n waaier of lugversorger op (of `n oop venster) te laat om die kamer koel te hou.

4

Vermy elektroniese toestelle. Dit kan aanloklik wees om sms-boodskappe te beantwoord terwyl jy op jou bed lê of die internet op jou selfoon of tablet in die bed navigeer. Maar studies toon dat die helderheid van elektroniese vertoon jou slaapvermoë kan verminder. Die gebruik van elektroniese toestelle kan ook addisionele stres veroorsaak. Byvoorbeeld, om `n e-pos van werk te monitor of om te lees oor hartseer nuus kan dit moeilik maak om te slaap.

5

Probeer om `n droomlogboek te hou. Party dae kan jy dalk nie bewus wees van jou middaggewoontes nie en hoe dit kan bydra tot jou slapeloosheid. Probeer om `n volledige rekord van al u gewoontes in die middag te hou, insluitende enigiets wat u geëet of gedrink het, enige aktiwiteit wat u gedoen het en die presiese tyd wat u hierdie dinge gedoen het. Dit kan jou help om te besef dat sekere gewoontes inmeng met jou vermoë om te slaap, of ten minste kan dit jou dokter makliker maak om te diagnoseer wat jou slaapprobleme kan veroorsaak.