Hoe om kos te kies wat jou skoonheid behou

`N groot glimlag, stralende hare, vel en naels (plus `n dun figuur) kan jou `n gevoel van vertroue gee as jy vertrek. Die skoonheidsbedryf verkoop `n wye verskeidenheid produkte wat ewige skoonheid belowe - maar niks maak jou so mooi aan die buitekant om jou binneland met `n gesonde dieet te voed nie. Kies gesonde kosse om jou eksterne beeld te verfraai en jou algemene gesondheid te verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1skep `n pragtige glimlag
Metode 2versier jou vel, jou naels en jou hare
Metode 3hou jou gewig

stappe

Metode 1
Skep `n pragtige glimlag

Prent getiteld Kies voedsel wat help om jou skoonheid te handhaaf Stap 1

Drink groen tee `N Japannese navorsing is uitgevoer oor die effek van groen tee op die tandvleis, wat getoon het dat die drink van ten minste een koppie een keer `n dag beskerm teen tandvleissiekte. Dit is waarskynlik omdat groen tee antioxidant-katekien bevat, wat help om inflammasie te verminder.

Onthou dat groen tee kafeïen het wat jou snags wakker kan hou. As dit vir jou `n probleem is, drink dit vroeg in die dag.
Hoe meer tee jy drink, hoe meer sal die voordele vir jou tandvleis toeneem. Hou egter in gedagte dat die drink van te veel groen tee newe-effekte kan hê, soos ontsteld maag of selfs hartritmie. U kan sommige van hierdie probleme opsy sit deur `n weergawe sonder kafeïen te drink.

Prent getiteld Kies voedsel wat help om jou skoonheid te handhaaf Stap 2

Vermy sitrus sap. Die suur in sitrus sap kan verwoesting op jou tande veroorsaak, wat die emalie oor tyd vererger. Pomelo`s en suurlemoensap is twee van die ergste skuldiges. Soda-drankies kan ook `n probleem wees.

As jy nog steeds hierdie sappe wil drink, probeer om `n strooi te gebruik en maak spoeling later. `N sorbet sal jou tande `n bietjie in die voorkant van die mond beskerm en die water sal die suur in die rug help spoel.

Vermy ook swaai. As jy geneig is om met soda of sap om jou mond te swis, moet jy leer om vinniger te sluk. Hoe langer jy hierdie drankies in jou mond hou, hoe meer skade kan dit veroorsaak.

Prent getiteld Kies voedsel wat help om jou skoonheid te handhaaf Stap 3

Kies voedsel volgens tekstuur. Kos wat moeilik is om af te breek, soos knapperige of taai kos, verhoog speeksel in jou mond. Dit speeksel is noodsaaklik om jou mond gesond te hou, aangesien dit die hoeveelheid suur in die mond wat bakterieë skep, verminder. Daarbenewens help crunchy kosse om plaak van die tande te verwyder.

Die suur lei tot verval, daarom is dit belangrik om dit op `n lae vlak te hou. Probeer kos soos wortels of neute.

Bly egter weg van taai en taai snoepgoed. Die viskositeit laat die suiker langer om die mond bly, wat die bakterieë stimuleer om suur te skep. Jy moet ook probeer om toebroodjies soos skyfies en koekies te vermy. Dit kan selfs erger wees vir jou tande, aangesien hulle selfs langer bly.

Prent getiteld Kies voedsel wat help om jou skoonheid te handhaaf Stap 4

Eet `n nagereg van Cheddarkaas. Eet `n bietjie harde kaas, soos Cheddar, na aandete kan help om die suur in jou mond te verminder. Daarbenewens het dit `n proteïen genaamd kaseïen, die proteïen, tesame met kalsium en fosfaat wat kaas ook bied, kan jou tande teen verval beskerm. Die kaas verhoog ook die vloek van speeksel, wat die suur en suiker help spoel. Ander harde kaas is Parmesan, Colby en Gouda.

Prent getiteld Kies voedsel wat help om jou skoonheid te handhaaf Stap 5

Drink water. Water kan help om die bakterieë en sure wat jou tande plae uit te spoel. Probeer om iets na elke ete te drink. Ook, as jou mond baie droog bly, kan holtes verhoog.

Metode 2
Versier jou vel, jou naels en jou hare

Prent getiteld Kies voedsel wat help om jou skoonheid te handhaaf Stap 6

Konsentreer op die geel en oranje produkte. Die vrugte en groente van hierdie twee kleure kan jou vel pragtig hou. Byvoorbeeld, jy kan die lemoenpeper, die wortels, die appelkose, die patats en die geel pampoen probeer. Dit het `n hoë inhoud van antioksidante, wat jou beskerm teen die gevolge van veroudering.

Alhoewel tamaties of bosbessies nie oranje of geel is nie, is hulle ook hoog in antioksidante.
Sommige van hierdie kosse, soos wortels en patats, bevat ook vitamien A, wat jou vel ook gesond en mooi kan hou. Ander goeie bronne van vitamien A sluit maer vleis en suiwelprodukte in.

Prent getiteld Kies voedsel wat help om jou skoonheid te handhaaf Stap 7

Eet groen blaargroentes Groen blaargroentes (soos kool, broccoli, spinasie of kale) behoort `n permanente deel van jou dieet te wees, aangesien dit op baie vlakke voedsaam is. Daarbenewens is hulle baie goed vir jou vel, as gevolg van die hoeveelheid antioksidante wat hulle bevat. Hulle bevat ook hoë vlakke van vitamien A, sowel as folaat, `n tipe vitamien B, wat jou vel help om gesond te bly.

Prent getiteld Kies voedsel wat help om jou skoonheid te handhaaf Stap 8

Maak aarbeie deel van jou dieet. Aarbeie is hoog in vitamien C. Vitamien C is noodsaaklik vir baie liggaamsfunksies en help ook om kollageen te akkumuleer, wat die moontlikheid van plooie in die vel verminder.

Probeer ½ koppie per dag eet, wat u die daaglikse helfte van vitamien C benodig.

Ander vrugte wat hoog in vitamien C is, is sitrusvrugte soos pomelo, oranje en suurlemoensap. Daarbenewens bevat kiwi, mango, spanspek, onder andere vrugte, vitamien C.

Prent getiteld Kies voedsel wat help om jou skoonheid te handhaaf Stap 9

Voeg olyfolie en ander gesonde vette by jou dieet. Gesonde vette, soos veelversadigde en mono-onversadigde vette, kan jou vel help om jonger en meer buigsaam te lyk. Daarbenewens is dit noodsaaklik om jou liggaam te help om ander voedingstowwe, soos vitamiene A en E, te assimileer wat jou vel gesond hou.

Sommige gesonde vette is mielieolie, sojaolie en sonneblomolie. Probeer om met hierdie olies te kook of voeg dit by die slaaisous.

As jy verkies om vette in vaste vorm te eet, probeer om vetterige visse (soos salm), neute en sade te eet.

Prent getiteld Kies voedsel wat help om jou skoonheid te handhaaf Stap 10

Probeer die edamame as `n snack. Die edamame is `n gesonde snack en het `n hoë proteïeninhoud. Daarbenewens word geglo dat die isoflavone dit bevat help om kollageen te bewaar, sodat jou vel jong lyk.

U kan die edamame in die bevrore voedsel afdeling van die meeste kruidenierswinkels vind. Jy kan die mikrogolf gebruik om `n handvol te stoom vir `n vinnige snack in die namiddag.

Onthou, jy moet nie die buitenste peul eet nie, net die binneste bone. U kan ook die edamame vind sonder die peul om direk by die slaaie te voeg.

Prent getiteld Kies voedsel wat help om jou skoonheid te handhaaf Stap 11

Maak seker dat jy die nodige proteïene kry. Die hare, spykers en vel bestaan uit proteïen keratien. As `n volwassene benodig jy ongeveer 46 gram (as jy vroulik is) of 56 gram (as jy manlik) van proteïen is. Trouens, jou hare kan ophou groei as dit nie die nodige proteïene ontvang nie.

Kies kosse wat hoog is in proteïene, soos vis, melk, eiers en boontjies. Byvoorbeeld, vleis het 7 gram proteïene per ons.

Vleis is ook `n goeie bron van yster en jou hare benodig yster om volume te hê en gesond te bly.

Prent getiteld Kies voedsel wat help om jou skoonheid te handhaaf Stap 12

Sluit die vis in jou dieet in om langer en langer hare te kry. Vis bevat omega 3-vetsure, wat jou hare help groei. Kies vis wat hoë hoeveelhede omega 3-vetsure bevat, soos makreel, tuna of sardien. Hierdie sondes sal ook help om die helderheid te verhoog. Maak seker dat jy ten minste 2 keer per week vis eet.

In plaas van vis kan jy neute, canola-olie of tofu eet, wat ook `n hoë inhoud van omega 3-vetsure bevat.

Prent getiteld Kies voedsel wat help om jou skoonheid te handhaaf Stap 13

Beskerm jou vel teen brandwonde met tamaties en appels. Appels bevat quercetin, wat kan help om die skadelike dele van die son se strale wat kanker op die vel veroorsaak, te vermy. Eet die Golden Delicious appel, die Cortland of die Monroe vir die beste resultate. Tamaties het lycopeen, wat getoon is om die beskerming van jou vel van die son te verhoog, veral as jy dit in gekookte en gekonsentreerde vorm, soos tamatiepasta, eet. Onthou, dit is steeds belangrik om `n sonskerm te gebruik om jou vel van die son te beskerm.

Metode 3
Hou jou gewig

Prent getiteld Kies voedsel wat help om jou skoonheid te handhaaf Stap 14

Gebruik pittig. Warm pepers en warm sous het capsaicin. Hierdie komponent kan jou eetlus onderdruk, aangesien dit die GPL 1-hormoon verhoog, veral as jy hitte in jou daaglikse dieet inneem. GPL 1 is `n natuurlike eetlusonderdrukker.

Prent getiteld Kies voedsel wat help om jou skoonheid te handhaaf Stap 15

Probeer `n halwe avokado eet by middagete. Gesonde avokado vette kan jou help om honger te voorkom. As gevolg hiervan sal jy minder geneig wees om `n snack in die namiddag te eet. Maar jy moet steeds aandag skenk aan hoeveel avokado`s jy eet, aangesien dit hoog is in vet en dus in kalorieë.

Prent getiteld Kies voedsel wat help om jou skoonheid te handhaaf Stap 16

Neem sop. Sop en stewels bevat meer vloeistof as ander kosse. Daarom vul jy vinniger op en bly langer, terwyl jy minder kalorieë verbruik.

Prent getiteld Kies voedsel wat help om jou skoonheid te handhaaf Stap 17

Verhoog maer proteïen in jou dieet. Lei proteïen is een van die mees effektiewe kosse om jou van honger te hou. Probeer om vis, hoender of proteïen van plantaardige oorsprong soos lensies of bone te eet. Begin jou dag af met proteïen om gedurende die dag beter te voel. Probeer om gekookte eiers of Griekse joghurt by ontbyt te eet.

Prent getiteld Kies voedsel wat help om jou skoonheid te handhaaf Stap 18

Kies die rog voor die koring. Die hele graan is altyd die beste, maar as jy tussen hierdie twee probeer besluit, kies die rog. Daar is getoon dat hierdie graan natuurlik die eetlus onderdruk. Daarbenewens is dit deel van voedsel soos pasta en hawer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante