Hoe om `n maaltyd te kies voor oefening

`N uitstekende manier om die beste uit jou oefenroetine te kry, is om die regte voedingstowwe voor en na oefening te kry. Die kos voor jou roetine moet `n balans wees van proteïen en koolhidrate, om jou energie te gee vir jou opleiding en jou spiere om proteïene te kry terwyl jy kalorieë verbrand. As jy in `n gematigde tydperk (30 minute per dag) oefen en `n gebalanseerde dieet inneem, is dit dalk genoeg om jou liggaam goed gevoed te hou. As jou roetine langer is, is dit belangrik dat jy aandag gee aan wat, wanneer en hoeveel jy verteer. Daar is wenke om jou maaltye te beplan volgens watter tyd jy oefen en jou gunsteling kosse. Hierdie artikel sal jou vertel hoe om `n ete voor jou oefenroetine te kies.

2

Beplan jou ete om gelykstaande te wees aan die helfte van die kalorieë wat jy tydens jou roetine wil verbrand. Byvoorbeeld, as jy 400 kalorieë verbrand, moet jy 200 kalorieë 2 ure voor opleiding eet.

3

Eet ontbyt wat vol proteïene en koolhidrate is. Alhoewel die oggendmaal belangrik is of jy in die oggend of in die middag werk, is dit belangrik om wakker te word en ten minste `n klein ontbyt 1 of 2 uur voor die oefening te eet. As jy dit nie doen nie, sal die lae suiker jou duiselig of moeg laat voel.

4

As jy vanmiddag wil oefen, eet iets met `n goeie balans van proteïen en koolhidrate.

5

Eet iets klein 30 minute of 1 uur voor jy oefen, as jy nie onlangs geëet het nie. Byvoorbeeld, as jy middagete middagete eet en beplan om op 5 te oefen, moet jy iets klein eet voordat jy dit doen.

6

As jy van plan is om snags te oefen, het iets wat `n balans van proteïen en koolhidrate het. Sommige goeie keuses sluit in `n hoenderborsie en `n gebakte aartappel of vis en bruin rys toegedraai in rosbief (geroosterde beesvleis).

7

Drink 0,5 tot 0,7 liter (16 tot 20 gram) water `n paar uur voor oefening.

8

Drink `n 30-minute koppie koffie `n uur voor jou roetine, as jy meer energie wil hê. Studies het getoon dat kafeïen jou prestasie positief kan verhoog. Begin met sowat 200 ml koffie en as dit jou help, gaan die hoeveelheid toe.

9

Gee aandag aan jou liggaam as jy jou dieet verander sodat dit beter pas by jou opleiding. Hierdie is riglyne, maar elke persoon is anders en u moet dalk die hoeveelheid, tyd of tipe voedsel aanpas.