dmylogi.com

Hoe om `n prenatale vitamien te kies

Jy sal baie keuses moet maak tydens swangerskap. Een van die eerste dinge om te doen is wat prenatale vitamien moet neem. As jy oorweldig voel deur al die keuses, of as jy net nie weet hoe om te kies nie, praat met jou dokter oor jou spesifieke voedingsbehoeftes. Jou dokter sal jou help om `n prenatale vitamien te kies wat aan jou dieetbehoeftes voldoen. Sodra jy `n prenatale vitamien gevind het wat al die vitamiene en minerale benodig, leer om dit te neem sodat dit deel van jou daaglikse roetine word.

stappe

Metode 1
Bepaal jou behoeftes en opsies

Prentatale Kies `n Prenatale Vitamien Stap 1
1
Praat met jou dokter. Of jy swanger is of van plan is om `n kind te hê, is belangrik om met jou dokter te praat oor die neem van `n prenatale vitamien. Vertel jou dokter oor enige lewenstyl of dieetoorwegings wat jy het sodat ek `n prenatale vitamien kan aanbeveel wat al die voedingstowwe bevat wat jy nodig het.
  • Byvoorbeeld, as jy vegan of vegetariër is, benodig jy dalk meer vitamien B12 in `n aanvulling omdat jy dit nie van dierlike bronne kry nie.
  • Prentatale Kies `n Prenatale Vitamien Stap 2
    2
    Besluit wanneer om prenatale vitamiene te begin neem. As jy van plan is om `n kind te hê, kan jy dalk prenatale vitamiene begin neem. Dit kan verseker dat jou liggaam die voedingstowwe het wat nodig is. As jy nie `n prenatale vitamien gaan neem nie, moet jy elke dag minstens 400 mcg foliensuur gebruik om geboortefoute te voorkom.
  • As u probleme ondervind, praat met u dokter oor die verandering van u dieet of aanvullings.
  • Prentatale Kies `n Prenatale Vitamien Stap 3
    3
    Oorweeg watter tipe en grootte van prenatale vitamien wat jy wil hê. U het waarskynlik groot prenatale vitamiene gesien wat al die voedingstowwe bevat wat u benodig. Daar is geen twyfel dat jy hierdie aanvullings kan neem as jy dit maklik kan sluk nie. As jy egter een vind wat probleme veroorsaak ten tyde van die gaan, kyk na `n ander tipe prenatale vitamien wat kleiner of makliker is om te sluk. Benewens die neem van groot vitamiene in tablette, kan jy kies:
  • Kleiner prenatale kapsules-
  • prenatale vitamiene gummies-
  • prenatale vloeistowwe-
  • kauwbare prenatale vitamiene.
  • Prentataal Kies `n Prenatale Vitamien Stap 4
    4
    Lees die doseringsinligting vir prenatale vitamiene. U sal moet besluit of u `n prenatale vitamien een keer per dag of `n paar keer deur die dag wil neem. U moet dalk twee of drie keer `n paar kleiner of koubare prenatale vitamiene neem, daarom is dit belangrik om die dosisinstruksies van die vervaardiger te lees.
  • As jy bekommerd is om te vergeet om prenatale vitamiene te neem, wil jy dalk een kies wat net een dosis benodig.
  • Prentatale Vitamiene Stap 5
    5
    Bepaal of jy `n generiese of handelsnaam vitamien wil hê. Vra jou dokter om `n prenatale vitamien aan te beveel. Hou in gedagte dat terwyl jy `n handelsmerk vitamien kan aanbeveel, jy `n generiese weergawe kan soek. Maak nie saak wat jy kies nie, koop net die prenatale vitamien uit `n betroubare bron, aangesien vitamiene en aanvullings nie deur die Verenigde State se Food and Drug Administration (FDA) gereguleer word nie.
  • As jy nog twyfel oor `n prenatale vitamien, kan jy dit altyd na jou dokter neem en vir sy mening vra.
  • Prentatale Kies `n Prenatale Vitamien Stap 6
    6
    Dink aan die koste en beskikbaarheid. U sal prenatale vitamiene gedurende u swangerskap koop, en selfs nadat u geboorte geskenk het (indien u van plan is om te borsvoed). Jy moet `n prenatale vitamien kies wat pas by jou begroting en is maklik om te kry. Om hierdie rede wil jy dalk `n prenatale vitamien kies wat êrens beskikbaar is waar jy gereeld winkel.
  • As jy verskeie bottels prenatale vitamiene gelyktydig wil koop, onthou dat hulle `n vervaldatum het. Gaan die vervaldatum na voordat dit gekoop word en stoor dit.
  • Metode 2
    Maak seker dat jy die sleutelkomponente kry

    Prentatale Kies `n Prenatale Vitamien Stap 7
    1


    Kies `n prenatale vitamien wat foliensuur bevat. Foliensuur is belangrik vir die vroeë ontwikkeling van die fetus, daarom is dit belangrik om elke dag minstens 400 mcg daarvan in `n prenatale vitamien te verbruik. Aangesien die meeste van hierdie ontwikkeling plaasvind voordat `n vrou besef dat sy swanger is, wil jy dalk net `n foliensuuraanvulling neem totdat jy `n positiewe swangerskapstoets gevolg het.
    • Geen probleem as die voorgeboortelike vitamien wat jy kies het meer as 400 mcg foliesuur. Sommige dokters beveel aan om `n verbruik van tot 600 mcg per dag te bespaar, veral as jy die risiko het dat jou baba ly aan vroeë ontwikkelingsfoute.
  • Prentatale Kies `n Prenatale Vitamien Stap 8
    2
    Soek prenatale vitamiene wat kalsium en yster bevat. Die meeste prenatale vitamiene het slegs klein hoeveelhede kalsium (ongeveer 300 mg), so jy sal ook kalsium in jou dieet moet verbruik. Jy moet ten minste 1000 mg kalsium tussen jou dieet en die prenatale vitamien verteer. Jy kan ook `n prenatale vitamien kies wat 27 mg yster bevat of `n aparte ysteraanvulling neem as dit nie in die prenatale vitamien is nie.
  • As jy nie `n dag minstens drie porsies suiwelprodukte verteer nie, moet jy met jou dokter praat oor `n bykomende kalsiumaanvulling.
  • Prentatale Kies `n Prenatale Vitamien Stap 9
    3
    Vind `n prenatale vitamien wat vitamien D bevat. Die meeste prenatale vitamiene het ongeveer 400 IE (Internasionale Eenheid) van vitamien D, wat jou daaglikse aanbeveling van 600 IE help. Vitamien D speel `n belangrike rol in die ontwikkeling van bene wat kalsium absorbeer. Jy kan vitamien D kry van versterkte suiwelprodukte, vetterige seekos en beeslewer.
  • Jy kan ook vitamien D kry deur jouself bloot te stel aan die son, alhoewel jy nie beplan om jou aanbevole daaglikse inname van vitamien D uit sonlig alleen te kry nie.
  • Prentatale Kies `n Prenatale Vitamien Stap 10
    4
    Oorweeg om `n prenatale vitamien met DHA te gebruik. As jy nie vetterige vis (soos salm, tuna of makriel) ten minste twee keer `n week eet, praat met jou dokter oor die neem van `n prenatale vitamien bevat 200 mg van DHA (docosahexaeenzuurrijke) olie. DHA is `n omega 3-vetsuur wat belangrik is vir die breinontwikkeling van die fetus.
  • Sommige prenatale vitamiene bevat nie DHA nie, so jy moet waarskynlik `n aparte DHA-aanvulling neem. Onthou om u dokter se advies te vra voordat u enige aanvulling aanvra.
  • Metode 3
    Neem `n prenatale vitamien

    Prentatale Kies `n Prenatale Vitamien Stap 11
    1
    Maak dit `n gewoonte om prenatale vitamiene te neem. Alhoewel dit oke is om van tyd tot tyd te vergeet om jou prenatale vitamiene te neem, is dit belangrik om dit elke dag te doen. Om dit `n gewoonte te maak, probeer om die vitamien op dieselfde tyd elke dag te neem. As jy twee klein prenatale vitamiene in `n dag moet neem, probeer om dit 12 uur uitmekaar te neem.
    • Probeer byvoorbeeld om elke oggend jou prenatale vitamien met `n spysenier of `n ete te neem. As jy twee klein dosisse gaan neem, neem een ​​by ontbyt en nog een na aandete.
  • Prentatale Kies `n Prenatale Vitamien Stap 12
    2
    Herken die newe-effekte van prenatale vitamiene. Prenatale vitamiene wat yster bevat, is bekend om by te dra tot hardlywigheid. Dit is moontlik dat hulle ook diarree of gas veroorsaak. As jy aan die newe-effekte van `n prenatale vitamien ly, probeer om die vitamien te verander of saam met jou kos saam te vat. Jy kan ook meer water drink en jou veselinname verhoog.
  • As jy daarna nog newe-effekte ervaar, vra jou dokter om `n ander prenatale vitamien aan te beveel.
  • Prentatale Kies `n Prenatale Vitamien Stap 13
    3
    Vermy kombinasie van vitamienaanvullings. Die meeste prenatale vitamiene is ontwerp om te voldoen aan jou daaglikse voedingstof inname vir `n reeks vitamiene en minerale. As jy `n prenatale vitamien, sowel as `n ander aanvulling, kan jy baie van `n spesifieke voedingsstof verbruik. Neem net die prenatale vitamien, tensy jou dokter jou anders vertel.
  • Byvoorbeeld, as jy `n prenatale vitamien neem en ook `n foliensuuraanvulling, kan jy `n daaglikse dosis foliensuur verbruik wat skadelik is.
  • Prentatale Kies `n Prenatale Vitamien Stap 14
    4
    Oorweeg om te wag om `n prenatale vitamien te neem. As u gedurende die eerste trimester konstante naarheid en braking ervaar, vra u dokter of u kan wag om prenatale vitamiene te begin neem. Die yster in prenatale vitamiene kan hierdie simptome vererger. Navorsingstudies dui daarop dat dit veilig is om te wag totdat simptome verdwyn voordat `n prenatale vitamien met yster begin word.
  • Tog moet u die aanbevole dosis foliensuur neem voordat u prenatale vitamiene begin gebruik. Foliensuur sal nie naarheid of braking vererger nie.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n ultraklank te kryHoe om `n ultraklank te kry
    Hoe om foliensuur beter te absorbeerHoe om foliensuur beter te absorbeer
    Hoe om ystervlakke tydens swangerskap te verhoogHoe om ystervlakke tydens swangerskap te verhoog
    Hoe vitamienaanvullings te kiesHoe vitamienaanvullings te kies
    Hoe om swanger te word in 90 dae of minderHoe om swanger te word in 90 dae of minder
    Hoe om `n multivitamien vir vroue te kiesHoe om `n multivitamien vir vroue te kies
    Hoe om spatare te vermy tydens swangerskapHoe om spatare te vermy tydens swangerskap
    Hoe om `n prenatale infeksie met streptokokke B te voorkomHoe om `n prenatale infeksie met streptokokke B te voorkom
    Hoe om meer vitamien E in te neemHoe om meer vitamien E in te neem
    Hoe om fiks te bly terwyl jy swanger isHoe om fiks te bly terwyl jy swanger is
    » » Hoe om `n prenatale vitamien te kies
    © 2024 dmylogi.com