Hoe om stres uit te skakel

In vandag se hektiese wêreld is spanning `n algemene kwaad wat deur baie mense ervaar word. Veroorsaak deur stres en angs, intermitterende en kroniese spanning kan `n letterlike pyn vir enigiemand wees. As jy egter aan stres ly, is daar verskeie opsies wat dit van jou liggaam kan uitskakel.

conținut

Stappe
Metode 1ontspan jou spiere
Metode 2verlig en vermy stres

stappe

Metode 1
Ontspan jou spiere

Prent getiteld Verwyder alle spanning van jou liggaam Stap 1

Maak jouself `n massage Stres veroorsaak `n fisiese verandering in die aangetaste spiere. `N Massering kan dit uitskakel en jou spiere ontspan. `N professionele masseuse kan voel die knope en spanning in jou spiere, en masseer hulle.

Sommige studies toon dat massering spiere kan vrylê en verleng.
Daar is verskeie soorte massages beskikbaar, maar Sweedse massage en diepweefselmassage is effektiewe opsies om spanning deur die liggaam te verlig.
U kan `n gekwalifiseerde masseerterapeut op aanbeveling van `n dokter of aanlyn opspoor.
As jy nie `n professionele masseerterapeut kan besoek nie, probeer selfmassering. As jy jou gesig vryf of selfs jou ore masseer, sal spanning verlig word.

Prent getiteld Verwyder alle spanning van jou liggaam Stap 2

Gebruik hitte terapie op gespanne spiere. Die gebruik van hitte op gespanne spiere kan jou nie net ontspanne en spierkontraksie nie, maar dit sal ook pyn verlig. Van hitteblokke tot warm baddens kan hittebehandelings help om stres te voorkom.

Om storte of warm bad te neem, sal jou ontspan en jou help met die pyn van `n spierkramp.

Vul `n sak met warm water of kry `n verwarmingstrook en plaas dit op jou gespanne spiere.

Oor-die-toonbank verwarmingskromme kan ook spanning verlig en spiere spasme ontspan.

Prent getiteld Verwyder alle spanning van jou liggaam Stap 3

Neem `n warm bad. Neem `n warm bad wanneer jy spanning ervaar. Die warm water sal die gespanne spiere kalmeer. Daarbenewens kan jy onmiddellik spanning verlig en ontspan.

Maak seker dat die water tussen 36 en 40 ° C is, sodat jy nie jou vel brand nie. U kan `n termometer gebruik om die temperatuur te monitor.

`N Whirlpool kan spanning verlig, aangesien die jets jou spiere sal masseer.

Epsom soute kan `n kalmerende werking op jou hê en meer spierspanning verlig.

As jy nie `n bad het nie, oorweeg dit om die stort of stoomkamer te gebruik.

Prent getiteld Verwyder alle spanning van jou liggaam Stap 4

Gaan uit en loop. `N Stilwandeling kan nie net jou spiere deur beweging beweeg nie, maar dit sal ook stres wat deur stres veroorsaak word, verlig. Maak seker dat jy die oefening op `n ligte vlak hou, sodat dit nie meer spanning in jou spiere veroorsaak nie.

Doen net oefeninge as jy kan, moenie jouself dwing nie. Miskien is dit slegs moontlik na `n bietjie ligstrek.

Om saggies te loop, is die beste oefening om die spiere effens na beweging te strek. Neem lang stappe en beweeg jou arms effens om die volle voordele van strek te kry.

Loop teen `n stadige pas van 3 of 5 kilometer per uur (2 of 3 myl per uur) om spiere optimaal te strek. Stap in `n vinniger tempo kan die spiere stamp en spanning verhoog.

Enige tyd wat jy kan loop, sal help om die spiere te strek en spanning te verlig. Probeer om ten minste tien minute te loop en loop langer as jy wil en kan.

Prent getiteld Verwyder alle spanning van jou liggaam Stap 5

Probeer om ligstrekoefeninge te doen. Gestapelde spiere veroorsaak spanning en strekoefeninge kan spanning verlig en die knope in die spiere onttrek. Om ligstrekoefeninge te doen, sal verseker dat jy nie jouself seergemaak of groter stres veroorsaak nie.

Vir spanning in die bene, probeer om te leun en raak die tone van jou voete. As jy dit nie kan doen nie, kan jy op die vloer sit en probeer om hulle aan te raak.

Om spanning in die onderrug te verlig, lê bloot op die vloer en trek jou bene na die bors.

Om spanning in die bors en kante te verlig, sit jou hande agter die kop, maak die elmboë oop en leun dan effens aan elke kant en rug.

Die skouers en nek bevat die meeste spierspanning, en dit kan effens strek om die spiere effens uit te strek.

Om die liggaam te strek, kantel die kop na die kant en trek dit liggies met jou hand.

Om jou nek en skouers te strek, sit jou ken op jou bors en trek liggies met jou hande agter jou kop.

Jy kan ook jou skouers strek deur elke arm saggies aan een kant uit te breek of jou arms af en agter jou uit te brei.

Die basiese strek wat jy kan gebruik om beserings te voorkom, sal help om spanning en knope in die spiere te verlig.

Prent getiteld Verwyder alle spanning van jou liggaam Stap 6

Probeer joga oefen. Joga sal ook help om die spiere te strek en uit te brei, maar dit kan ook die liggaam kalmeer en komponeer. Herstellende joga en yinjoga word spesifiek beoefen om spiere te rek en te herstel.

Joga en ander oefeninge sal die korrekte postuur stimuleer en verbeter, wat spierspanning sal verlig.

Maak seker dat jy diep maag asemhaal wanneer jy joga oefen. Hierdie aksie sal jou natuurlik versterk en help om die spanning van die spiere op te los.

As jy joga vir die eerste keer doen, moet jy begin met beginnersklasse sodat jy die korrekte belyning leer en die meeste van die voordele van strek gebruik.

Prent getiteld Verwyder alle spanning van jou liggaam Stap 7

Maak seker dat jy gehidreer word. Alhoewel studies nie verband getoon het tussen dehidrasie en stres nie, is daar bewyse dat nie die nodige water verteer word, bydra tot onwillekeurige spierspasmas nie. Om seker te maak jy word deeglik gehidreer deur die dag kan jou help om spierspasmas en verwante spanning te vermy.

Die water hou jou gehidreer. As jy sportdrankies of -saampies verkies, moet jy die hele dag saam met water drink.

Prent getiteld Verwyder alle spanning van jou liggaam Stap 8

Neem `n pynstiller. As ander metodes nie spanning verlig of as jy aanhoudende pyn het nie, neem `n oor-die-toonbankmedikasie om pyn te verlig. As die pyn egter vir `n langer tydperk aanhou, raadpleeg `n dokter om `n mediese toestand te voorkom.

Neem ibuprofen of `n nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID) om die ontsteking wat die spanning veroorsaak, te verlig.

Analgetika is ook goed vir die verligting van die hoofpyne wat dikwels spanning vergesel.

Metode 2
Verlig en vermy stres

Prent getiteld Verwyder alle spanning van jou liggaam Stap 9

Vermy stresvolle situasies. Spanning is een van die belangrikste bronne van stres. Om stresvolle situasies te voorkom wanneer dit moontlik is, sal ook help om te verseker dat jy nie stres op die liggaam het nie.

Organiseer jou dag en sit die tyd om te ontspan, sal jou help om te verlig en onnodige stres te vermy.
As jy kan, onttrek van enige stresvolle situasie. As jy nie kan nie, probeer asem diep en reageer nie dadelik om onnodige emosies en spanning te vermy nie.

Prent getiteld Verwyder alle spanning van jou liggaam Stap 10

Doen gereeld oefeninge. Gereelde oefening is belangrik om jou gesond te hou. Daarbenewens sal dit help om stres te verlig wat stres veroorsaak. Probeer elke dag oefening doen om spanning te voorkom en te verlig.

Selfs `n klein hoeveelheid oefening is goed en kan stres verlig. Byvoorbeeld, `n tien minute loop sal jou ontspan en jou verfriss. Daarbenewens sal dit die spiere effens ontspan.

Oefening produseer endorfiene, wat jou bui sal verbeter en jou sal help slaap. Beide bui en slaap kan bydra tot die gevoel van spanning.

Prent getiteld Verwyder alle spanning van jou liggaam Stap 11

Eet behoorlik. Swak voeding vererger stres en spanning. Om gesonde kosse te eet, sal nie net bydra tot jou algemene welstand nie, maar sal ook stres en spanning bestry.

Koue kan help om spanning te verlig, want beweging is `n natuurlike ontspannende.

Kosse (soos aspersies) wat foliensuur het (`n voedingstowwe wat stemming verbeter) kan stres verlig.

Voedsel hoog in vitamien B (soos avokado`s) verlig ook stres.

`N glas warm melk kan help met slapeloosheid en angs. Die proteïen verminder bloeddruk en kalium kan spier spasmas wat deur stres veroorsaak word, verlig.

Prent getiteld Verwyder alle spanning van jou liggaam Stap 12

Slaap soos nodig. Alle mense benodig slaap om gesondheid en welsyn te handhaaf. Slaap help ook om jou liggaam te ontspan en stres te verwerk. Maak dit `n prioriteit om elke nag 7 of 9 uur te slaap om spanning en spanning te vermy.

Verhoogde spanning en spanning is een van die negatiewe gevolge van slaap. Maak seker dat jy elke aand genoeg slaap kry sodat jy nie stres of spanning in jou liggaam vererger nie.

Kort 20 of 30 minute dutte kan ook stres verlig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante