Hoe om krampe uit te skakel tydens menstruasie

Het jy verskriklike menstruele krampe? Alhoewel menstruele krampe die meeste vroue kan beïnvloed, beïnvloed hulle nie alle vroue op dieselfde manier nie. Tog moet die lyding deur die maandelikse agony nie so konstant wees as jou tydperk nie. Probeer sommige van hierdie wenke as jy pyn wil verlig en vinnig ontslae raak van jou koliek

stappe

2

Probeer kafeïen soveel as moontlik te vermy. Om te veel kafeïen te drink, kan jou kolik erger maak. Sommige bronne beveel aan om kosse en drankies wat kafeïen bevat, soos koffie, tee, cola, en selfs sjokolade te vermy, voor en gedurende jou tydperk.

3

Probeer kamille-tee (decaffeinated) drink. `N Onlangse studie deur die Imperial College London het bevind dat Duitse kamille-tee gedrink word (ook genoem Matricaria recutita) het gehelp om die pyn wat deur menstruele krampe veroorsaak word, te verlig. Kamille bevat glikien, `n aminosuur wat spierspasmas kan verlig. By die ontspanning van die baarmoeder blyk kamille nuttig te wees in die verlig van koliek veroorsaak deur periodes.

4

Probeer `n sportdrank soos Gatorade drink. Alhoewel daar geen wetenskaplike bewyse is wat daarop dui dat die drink van `n sportdrank sal help met menstruele krampe, kan dit nie seerkry nie. Sportdrankies bevat elektroliete, wat gereelde koliek help.

5

Probeer om die omega-3-vetsure te neem. `N daaglikse aanvulling visolie - hoog in `n gesonde vet genaamd omega-3-vetsure - kan help om die pyn wat deur menstruele krampe veroorsaak word, te verminder. Een studie het bevind dat `n vrou wat daagliks aanvullings van visolie geneem het, minder pyn gehad het met kolik as `n vrou wat bloot `n placebo gehad het.

6

Probeer die ander aanvullings hieronder. Vra jou dokter oor aanvullings voordat jy `n ernstige verandering in jou dieet begin. Sommige aanvullings kan interaksie met ander of met medikasie wat jy mag neem. Die volgende aanvullings kan ook voordelig wees vir jou gesondheid en hou jou daarvan om met pyn te worstel wanneer jou tydperk aankom:

2

Probeer akupunktuur. In baie studies het vroue wat met akupunktuur behandel is, minder pyn gerapporteer en minder medikasie benodig. Akupunktuur werk deur die qi (of energieke tekortkominge) in die liggaam te balanseer. In die geval van menstruele krampe, is die qi-wanbalanse vermoedelik in die omgewing van die milt en lewer.

3

Dien druk op die maag vir 10 sekondes op `n slag. `N Ligte druk is beter. Jou liggaam sal begin om die gevoel van druk te voel in plaas van die gevoel van pyn wat veroorsaak word deur menstruele krampe. Meer as net om afleiding te bied, kan die druk ook van die pyn verlig.

4

Masseer jou maag `n bietjie om pyn te verlig. Masseer die voorkant van die maag, werk die onderste rug weer. Vra `n vriend of familielid om jou onderrug te masseer indien moontlik.

5

Loop. Stap is `n effektiewe en maklike oplossing vir die pyn wat verband hou met menstruele krampe. Vir die beste resultate, loop vinnig, en voer hierdie oefening vir 30 minute ten minste 3 keer per dag uit. Stap sal jou help om jou beta-endorfiene op koers te plaas, asook om prostaglandiene te verminder.

6

Gaan hardloop vir `n rukkie. Dit sal jou genoeg oefening gee om jou minder pyn te hou. In plaas van oefening, kan jy ander vorme van aërobiese oefening probeer. Weereens, gaan vir 30 minute medium intensiteit beheerde aërobiese oefening, 3 keer per week.

7

Doen `n paar crunches. Enige oefening kan voordelig wees, maar veral abdominale werk jou maagspiere, fokus buite koliek en na die Pragtige buite brand in jou maag.

2

Neem `n bad warm water. Warm water is `n ander vorm van hittebehandeling wat gebruik word om die pyn van koliek by vroue te verminder. Daar word geglo dat warm bad die spiere van die liggaam ontspan, wat die pyn minder opvallend maak.

3

Probeer `n pynstiller soos ibuprofen, parasetamol of pynstillers wat spesiaal ontwerp is vir menstruele krampe. Maak seker dat jy die aanwysings op die pakket volg!

4

Vir ernstige pyn wat verband hou met menstruele krampe, praat met jou dokter oor voorbehoedmetodes. Met die neem van geboortebeperking pille kan die pyn, swelling en krampe wat verband hou met menstruasie verminder. As u gedurende u tydperk erge krampe en pyn het, praat met u dokter oor die voorbehoedmiddels wat u beskikbaar stel.

5

Gebruik voorkomende sorg om die volgende te vermy. Pynlike menstruele krampe kan vermy word voordat hulle jou selfs pla. As jy die volgende vermy, kan dit jou help om `n breek van menstruele krampe te kry voordat jy dit selfs moet hanteer: