Hoe om depressie in die gesig te staar sonder professionele hulp

Depressie is `n ernstige en baie algemene siekte wat oral baie mense raak. Die volgende is slegs bedoel om `n reeks voorstelle te wees om `n depressiewe persoon te help (of om depressie te hanteer). Hulle is baie basiese tegnieke, maar hulle werk om geluk te bereik. Sukses is `n proses nie `n feit of `n doelwit nie. Hier is `n pad:

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Beeld getiteld Omgaan met depressie Sonder soek professionele hulp Stap 1

Doen iets vir ander: Dit sal jou selfbeeld verbeter, en ander sal jou dankbaar maak, maar begin met klein dinge, wees nie buitensporig of ekstrem nie.

Beeld getiteld Cope With Depression Sonder Soek Professionele Hulp Stap 2

Gebruik positiewe affirmasies: Herhaal positiewe frases soos "Ek kan dit doen Ek gaan goed Alles verbeter." Vind ander dinge soos hierdie vir "vertel jouself".

Beeld getiteld Cope With Depression Sonder Soek Professionele Hulp Stap 3

Vervang negatiewe gedagtes met positiewe persone: Onmiddellik wanneer `n negatiewe gedagte of gevoel verskyn, verander jou bewuste verstand: jy kan net een ding op `n keer dink, dus vir daardie negatiewe gedagte vul dit met positiewe gedagtes.

Beeld getiteld Cope With Depression Sonder Soek Professionele Hulp Stap 4

Praat met jou naaste vriende. Die eerste, en waarskynlik die beste, van die stappe is om mense wat vir jou omgee en vir jou omgee, te laat weet hoe jy voel. Deur dit te doen, neem jy beheer, verbeter selfbeeld en ontwikkel `n ondersteuningsbasis. Wanneer jy dit doen, vertel net iemand / sommige mense wat jy beslis vertrou.

Beeld getiteld Cope With Depression Sonder Soek Professionele Hulp Stap 5

Praat minstens een keer met `n berader of dokter. Niemand (tensy daar `n uiterste toestand is nie) sal jou uitmekaar maak met die vermelding dat jy depressief is. Jy kan voorgestel word om medikasie te neem of na terapie te gaan, maar die besluit om die aanbevelings te neem, is altyd joune. Weereens, deur dit te doen, neem u `n mate van beheer

Beeld getiteld Cope With Depression Sonder Soek Professionele Hulp Stap 6

Begin `n nuwe stokperdjie. Dit lyk dalk as `n oplossing van die manga, maar om `n nuwe stokperdjie te oefen, wat jy geniet, kan jou motivering verhoog en kan jou help om jou konsentrasie te verbeter. Daarbenewens is daar stokperdjies wat sosiaal beoefen word, en as dit `n stokperdjie is wat fisiese aktiwiteit behels, kan dit jou selfs help om beter te slaap.

Beeld getiteld Cope With Depression Sonder Soek Professionele Hulp Stap 7

Skryf oor jou gevoelens. Probeer om jouself `n bietjie beter te verstaan. Moenie bang wees om eerlik te wees nie. As jy bekommerd is oor privaatheid, skryf en vernietig dan wat jy geskik geskryf het. Jy moet weet dat depressie `n baie eensame siekte kan wees, en daarom verstaan jouself jou gemakliker met jouself.

Beeld getiteld Cope With Depression Sonder Soek Professionele Hulp Stap 8

Maak swart en wit besluite. Moenie hulle uitstel nie. Jy gaan uit of gaan nie uit die bed nie. U besoek of besoek u vriend se huis nie. Moenie daaraan dink nie, doen dit net! Jy het niks om te verloor nie. Neem beheer van jouself.

Beeld getiteld Cope With Depression Sonder Soek Professionele Hulp Stap 9

Maak `n lys van die 10 dinge wat jy met jou lewe wil doen. Doen jou bes om vir daardie dinge te werk. As jy klaar is met alles wat jy op die lys het, berei `n nuwe een voor

wenke

Sorg vir jou geld `N Algemene gewoonte van depressiewe mense is om inkopiesmarathons te doen.
Gaan saam met jou vriende, wat jou sal help om jou gedagtes te versprei.
Geniet jou werk. As jy nie van jou werk geniet nie, praat met iemand om uit te vind hoe hulle dit geniet. As jy voel jy kan nie jou werk geniet nie, soek `n nuwe werk. Deur dit te doen, kan jy soveel as moontlik met die situasie in jou lewe versoen
Jongleren is `n goeie stokperdjie wat jy kan probeer. Dit is pret, sosiale, en dit is die enigste ontspanning wat bewys is dat die hoeveelheid grys materiaal in breinareas wat verband hou met konsentrasie en kognisie, verhoog.
Wat jou lys van die 10 dinge betref, sluit dit dinge in wat eenvoudig is en wat bereik kan word - en veral wat verband hou met `n bepaalde aktiwiteit of gebeurtenis. Moenie dinge skryf soos "wees `n goeie persoon", skryf "glimlag elke oggend by die kelnerin", of "ontmoet Ricky Martin".
Vir sommige vroue kan depressie veroorsaak word (of vererger) deur lae vlakke van hormone, meestal progesteroon ... en progesteroonvlakke val in stresvlakke (soos in vakansies). Progesteroon help om te verhoed dat serotonienvlakke te laag gaan, omdat lae vlakke van serotonien depressie kan veroorsaak. Die dokters kan `n analise doen om vas te stel of daar `n lae vlak van progesteroon is en die hormoon voorskryf (alhoewel baie dokters nie bewus is van die verhouding met depressie nie). In werklikheid is progesteroon te koop sonder mediese aanduiding, wat jou gee `n idee hoe veilig dit is as dit volgens die instruksies gebruik word. Sommige simptome wat kan aandui dat `n depressie verband hou met progesteroonvlakke is: die simptome word erger in die twee weke voor menstruasie, tydens menopouse, of na geboorte. Angs-depressie word meestal gesien, soms gepaard met gemoedstoestande en slapeloosheid - sommige vroue kan meer hoofpyn / migraine hê. Let wel: Sommige sintetiese progestogene soos Provera, medroxiprogesteroon, DepoProvera en geboortebeperkingspille kan simptome erger maak in plaas van beter. Ons praat spesifiek oor progesteroon, nie jou "plaasvervangers". Progesteroon is beskikbaar as `n Progestroom (`n goeie handelsmerk) sonder voorskrif, en as Prometrium-kapsules met voorskrif - sommige apteke berei ook verskillende vorms of dosisse voor (soos `n progesteroon-voorbereide lotion).

waarskuwings

Depressie is `n ernstige en algemene siekte. Ja, op `n manier voel jy dat jy in `n depressie kan val, soek professionele hulp. Moet nooit voel dat jy die enigste of die eerste is om dit deur te gaan nie. Wees so rasioneel soos wat jy kan wees. Respekteer jouself. Neem soveel as moontlik beheer oor jou lewe.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante