Hoe om jou brein op te lei om meer optimisties te wees

Alhoewel sommige mense meer positief is as ander, beteken dit nie dat jy nie jouself kan oplei om die lewe met groter optimisme te benader nie. Praktiserende oefening beteken dikwels om praktyke te skep wat gebaseer is op optimistiese gedagtes. As jy op jou gedagtes en geestelike patrone fokus, kan jy jouself begin opleef om meer positief en optimisties te dink en nuwe denkpatrone te leer. Dedikeer minder tyd aan negatiewe gedagtes en vervang dit met positiewe of nuttiger gedagtes. Met verloop van tyd sal jy jouself kan oplei om situasies op `n meer positiewe en optimistiese manier te benader.

conținut

Stappe
Deel 1skep praktyke om optimisme te verbeter
Deel 2verbeter jou gedagtes
Deel 3verminder negatiewe gedagtes

stappe

Deel 1
Skep praktyke om optimisme te verbeter

Prent getiteld Trein jou brein om meer optimisties te wees Stap 1

Oefen die bewuste meditasie. Mindfulness beteken konsentreer op die huidige oomblik, hier en nou. Dit word dikwels gedoen deur met die liggaam te verbind, aangesien die liggaam sensasies gebruik om met die huidige oomblik te verbind. Oefen meditasie elke dag of verander jou daaglikse aktiwiteite in `n meditasie en oefen volle bewussyn deur die waarneming van jou asemhaling, veral as jy intense emosies het. Attune met alledaagse sensasies graag voel die water val op jou vel terwyl jy stort, kyk hoe jou spiere en bene beweeg as jy loop of klim trappe, of fokus op die klanke wat jy hoor in die omgewing. Laat die gedagtes en gevoelens deur jou verstand slaag sonder om hulle te oordeel of te reageer. Dit kan jou help om van negatiewe ervarings te ontkoppel.

Praktiserende gedagtes kan jou help om positiewe emosies, die grysstof van die brein en medelye vir ander en vir jouself te verhoog.
Teken in vir `n meditasie klas of soek `n aansoek vir die foon wat jou sal help om gedagtige meditasie te oefen.

Prent getiteld Trein jou brein om meer optimisties te wees Stap 2

Stel jou voor jou beste moontlike weergawe. Stel jou voor hoe jou lewe in die toekoms sal wees wanneer jy op sy beste is. Hou in gedagte alle aspekte: jou gesondheid, jou stokperdjies, jou aktiwiteite, jou loopbaan, jou vriende en jou familielede. Moenie oorweeg om te dink dat jou lewe nie hierdie aspekte in die hede weerspieël nie, maar slegs op die toekoms fokus. Gebruik jou kreatiwiteit om vir 15 minute lank te skryf en gaan diep in wat jy sal doen, watter dinge jy sal geniet en met wie jy jou tyd sal spandeer. Mense wat hierdie oefening gedoen het, het gerapporteer dat hulle meer positief voel selfs na `n maand om dit te doen.

Stel jou voor dat jou beste weergawe jou kan help om jou doelwitte, drome en jou begeertes te ontdek. Dit kan jou help om jou drome te identifiseer en die stappe te maak om dit te bereik.

Dink na oor hoe jou beste weergawe lyk. Watter soort werk het jy? Waar woon jy? Het jy troeteldiere? Watter dinge doen jy om pret te hê? Wie is jou vriende en wat hou jy van hulle?

Prent getiteld Trein jou brein om meer optimisties te wees Stap 3

Skryf `n paar positiewe affirmasies. As u `n impuls moet hê terwyl u tuis, in die motor of by die werk is, het u `n paar positiewe affirmasies om `n optimistiese benadering te handhaaf. U kan ook positiewe bevestigings sê voordat u begin werk, voor `n gebeurtenis of in ander situasies waar u `n impuls van positivisme nodig het. Verkry die gewoonte om `n positiewe bevestiging te gee wanneer jy wakker word, wanneer jy werk toe gaan of voordat jy iets moeilik probeer doen. Op hierdie manier kan jy jou oplei om situasies op `n meer positiewe manier te benader. Die voordele van affirmasies kan baie maande of baie jare duur.

Byvoorbeeld, wanneer jy wakker word, sê: "Ek het die moontlikheid om die dag te benader met liefde en vriendelikheid" of "Ek kan vandag en elke dag vaardig wees."

Prent getiteld Trein jou brein om meer optimisties te wees Stap 4

Slaap goed elke aand. As jy jou liggaam gesond hou, kan jy die brein ook gesond hou. Behoorlike rus kan die brein beter optree en jou geluk verhoog. As jy nie genoeg slaap nie, sal jou verstand, stresvlakke en jou fisiese en verstandelike prestasie beïnvloed word. Maak dus seker dat jy elke aand `n goeie nag se slaap het. As jy sukkel om te slaap, probeer om te gaan slaap en opstaan op dieselfde tyd elke dag, selfs oor naweke. Skep `n stil omgewing om te slaap en doen rustige aktiwiteite voor jy gaan slaap, soos lees, bad neem of `n koppie tee drink.

Doen jou bes om die slaapkamer te ontspan. As die oortollige lig jou pla, koop dan donkerder gordyne. Versier jou slaapkamer met sagte en nie-glinsterende tones om dit `n plek te maak wat lyk en voel vir jou ontspan.

Prent getiteld Trein jou brein om meer optimisties te wees Stap 5

Het `n gesonde dieet. Gesonde, voedsame etes kan jou help om op hoogte te bly en goed deur die dag te voel in plaas van `n "brein mis." Maak seker dat volgraan, proteïen en vet in die dieet ingesluit word. As jy nie weet hoe om maaltye te balanseer of die regte voedingstowwe te kry nie, raadpleeg `n voedingsdeskundige of gebruik `n kosdagboek om die voedingstowwe wat jy kry, op te spoor. Jy kan `n paar gratis programme aflaai op jou foon wat jou sal help om `n daaglikse logboek van kalorieë, suikers en belangrike voedselgroepe te hou.

Dit verminder die verbruik van suiker, alkohol, kafeïen, tabak en ander stowwe om die verstand duidelik te hou.

Deel 2
Verbeter jou gedagtes

Prent getiteld Trein jou brein om meer optimisties te wees Stap 6

Skep gelukkige herinneringe. Jou gedagtes bepaal of jy `n gebeurtenis as positief of negatief onthou. As jy `n meer positiewe uitvoering van herinneringe skep, kan jy positiewe emosies en herinneringe vorm. As jy op negatiewe gedagtes fokus tydens `n ervaring, sal jy meer geneig wees om die ervaring as iets negatief te onthou. As jy besef dat jy `n negatiewe ervaring begin skep, dink aan die goedheid daarvan.

Hersien die gebeure om hulle te ervaar en hulle op `n meer positiewe manier te onthou. Dit kan jou help om jou brein op te lei om dinge te benader en op `n meer positiewe manier te onthou.
Byvoorbeeld, as jy dink jy het nie `n goeie dag gehad nie, dink aan die klein dingetjies wat goed gegaan het of jou goed laat voel het gedurende die dag. Miskien kan jy vergoed vir die moeilikheid om te laat wees of om middagete in die oggend vergeet te hê met `n lekkerder en positiewe middag, waar jy sekere take kan geniet wat jy geniet, `n spesiale geskenk koop of met `n geliefde praat.

Prent getiteld Trein jou brein om meer optimisties te wees Stap 7

Kyk na die goeie kant. In plaas daarvan om te fokus op al die dinge wat Hulle kan verkeerd gaan, identifiseer die goed wat goed is. Fokus op die moontlikhede en geleenthede van optimisme en nie pessimisme nie. As jy voel dat alles verkeerd gaan, identifiseer selfs die kleinste aspek wat reg is. As jy gefrustreerd voel, stop en neem `n oomblik om jou aandag te vestig op iets meer positief.

Byvoorbeeld, as jy te laat is om na `n vergadering te gaan, kan jy oorweldig of gefrustreerd voel. Stop vir `n oomblik en dink: "Ek voel geïrriteerd omdat ek dink ek sal laat wees, maar ek weet ek sal dit betyds maak. Ek het voorberei vir hierdie vergadering, so ek hoop alles gaan goed. "

Om `n tasbare motivering te hê, kan jou help om `n positiewe kant te skep. Beplan byvoorbeeld `n vakansie as jy gestres of oorweldig voel, om iets uit te sien wanneer jy begin oorweldig voel en kan onthou dat jy in die toekoms sal geniet.

Prent getiteld Trein jou brein om meer optimisties te wees Stap 8

Oefen dankbaarheid. Dankbaarheid is `n manier om dankie te gee vir wat jy het. In plaas daarvan om te fokus op wat jy nodig het, fokus op wat jy het of wat jy waardeer. Mense wat gedurig beoefen dankbaarheid is geneig om hoër vlakke van optimisme en geluk te hê, op te tree met vrygewigheid en deernis, en het meer positiewe emosies. Verkry die gewoonte om die dinge wat jy bedank elke dag te identifiseer.

U kan skryf in a dankbaarheidjoernaal Of let op die dinge wat jy die hele dag kan bedank.

Probeer om drie dinge te noem wat jy elke dag waardeer as jy opstaan en gaan slaap.

Prent getiteld Trein jou brein om meer optimisties te wees Stap 9

Hou optimisme in moeilike tye. Dit is maklik om optimisties te voel wanneer alles goed is en jou behoeftes gedek word, maar dit word baie moeiliker as jy sleg voel, dinge gaan verkeerd en jy het probleme. Optimisme gaan nie oor of jy die hele tyd gelukkig voel nie of dat jy dink alles sal goed vertoon. Dit beteken dat jy die positiewe momentum kan behou, selfs wanneer die lewe moeilik word.

As jy daartoe verbind om die praktyke van optimisme uit te voer, moet jy dit behou, selfs as jy sleg voel of `n slegte bui het.

Deel 3
Verminder negatiewe gedagtes

Prent getiteld Trein jou brein om meer optimisties te wees Stap 10

Onderbreek negatiewe gedagtes As jy negatief dink, vra jouself of die gedagte nuttig of nie is nie. As dit nie is nie, doen dit en stop dit, selfs al moet jy dit onderbreek. Identifiseer jou negatiewe gedagtes en stop hulle in die daad.

As jy negatief oor jou vermoëns dink of `n dag as `n slegte dag beskou, ontleed, ontleed hoe om daardie negatiwiteit in iets meer positief te maak.
Byvoorbeeld, as jy wil of woon `n familie reünie en dink: "Ek kan nie glo hoe lank ek sal mors en wou iets anders doen," onderskepping negatiewe gedagtes en verander daardie gedagte vir iets soos: "Miskien is dit nie wat ek wil doen , maar ek kan vriendelik wees en my familie ondersteun. "

Prent getiteld Trein jou brein om meer optimisties te wees Stap 11

Hou op om jouself met ander te vergelyk. Mense wat nie gelukkig is nie, is geneig om hulself met ander te vergelyk, terwyl gelukkige mense geen gunstige of ongunstige vergelyking maak nie. As jy besef dat jy sê: "Ek wens ek was soos sy" of "As ek net jou werk gehad het", is dit tyd om ophou om daardie vergelykings te maak. Ongeag of die vergelykings positief of negatief is, sal hulle jou lewe nie verbeter nie.

Wanneer jy begin om `n vergelyking te maak, konsentreer op iets meer positief. Byvoorbeeld, in plaas van om te dink, "Ek wens ek het `n huis soos joune gehad," dink hy, "ek weet ek kan so `n huis kry as ek hard werk en genoeg geld spaar."

Beeld getiteld Trein jou brein om meer optimisties te wees Stap 12

Ontkoppel van negatiewe gedagtepatrone. As jy gewoonlik dink dat dinge jou geluk gee ("As ek net daardie nuwe speletjie kon aantrek, aantrek, huis, skoene, ens. .."), sal jou geluk bedreig word as jou materiële omstandighede verander. Miskien is jy `n perfeksionis of kyk altyd vir beter opsies, selfs al het jy iets goed voor jou. Jou verwagtinge mag jou vermoë om te bereik wat jy wil hê, oorskry en jou onbevoeg of nutteloos laat voel. Hierdie denkpatrone en gedrag kan jou laat voel pessimisties oor jou vermoëns eerder as optimisties.

Byvoorbeeld, as jy regtig `n nuwe selfoon wil hê en jy dink jy sal uiteindelik gelukkig wees as jy dit het, dink weer. Dit is waarskynlik dat jy gewoond raak aan die foon en wanneer die nuwigheid gebeur, sal jy iets meer wil hê.

As jy besef dat jy negatiewe gedagtepatrone het, verhoog jou bewustheid oor jou gedagtes deur vir jouself te sê: "Hierdie gedagtes help my nie om positiewe of optimistiese patrone te hê nie en verbeter my lewe glad nie."

Deel op sosiale netwerke:

Verwante