dmylogi.com

Hoe om depressie te voorkom as gevolg van chroniese siekte

As u aan `n chroniese siekte ly, is u fisiese gesondheid nie die enigste wat in gevaar is nie. Miljoene mense regoor die wêreld hanteer ook depressie wat veroorsaak word deur die probleme wat gepaard gaan met hul siektes. As jy bekommerd is dat jy depressie kan ontwikkel as gevolg van jou toestand, is daar stappe wat jy kan neem, van omgaan met jou siekte en aktief bly tot die spesiale sorg van jou geestesgesondheid, wat die ontwikkeling van depressie kan voorkom. Begin deur stap 1 vir meer inligting te lees.

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die organisasie te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Metode 1
Bly vas in die gesig van siekte

Prent getitel Vermy depressie as gevolg van chroniese siekte Stap 1
1
Struktureer jou dae Om `n plan vir elke dag te maak, kan jou help om jou gedagtes weg te hou van negatiewe gedagtes. As jou dae vol positiewe dinge is wat jou tyd besig hou, sal jy minder tyd hê om oor jou toestand te dink en depressief voel. Die beplanningstegnieke wat jy kan implementeer, sluit in:
  • Om `n tyd om te eet en te slaap, kan jou help om normale ure te handhaaf. Om `n chroniese siekte te hanteer, kan `n groot afleiding wees - onthou dat jy goed eet en genoeg slaap kry, is baie belangrik.
  • Sluit altyd dinge in wat jy geniet en `n bietjie ligte oefening in jou planne vir die dag. Albei dinge kan moraal verhoog (dit word meer in detail in Deel 2 verduidelik).
  • Kies klein take waarmee jy maklik kan werk en jou help om vervul te voel.
  • Probeer om onbeplande tyd te vermy wat oomblikke of ure van negatiewe gedagtes kan word.
  • Beeld getiteld Vermy depressie as gevolg van chroniese siekte Stap 2
    2
    Leer alles wat jy kan oor jou toestand. Kennis is iets wat jou sterker en in beheer van die situasie kan laat voel. Gewoonlik is mense bang vir wat hulle nie verstaan ​​nie, dus om meer te weet oor jou toestand kan jou help om kalm te raak, meer beheer te gee en jou positiewe gedagtes te verhoog.
  • Praat met jou dokter of chirurg oor jou toestand en die behandelingsplan wat jy gaan ondergaan as jy `n operasie het.
  • Doen jou eie navorsing aanlyn, in `n biblioteek of praat met verpleegkundiges en ander gekwalifiseerde professionele persone.
  • Beeld getiteld Vermy depressie as gevolg van chroniese siekte Stap 3
    3
    Werk in om jou siekte te aanvaar. Dit sal tyd neem, maar dit is iets belangrik wat in ag geneem moet word. Ontkenning is `n disfunksionele hanteringsmetode wat tot depressie kan lei. As gevolg hiervan is dit belangrik om te probeer om jou toestand te aanvaar. Sodra jy aanvaar wat met jou gebeur het, sal jy kan voortgaan en `n meer positiewe uitkyk skep wat jou sal help vermy om depressief te word.
  • Hou in gedagte dat dit soms moeiliker kan wees om jou siekte as ander te aanvaar. Dit is normaal. Die belangrike ding is om te onthou dat hierdie dae sal slaag en jy sal die krag kry om jou toestand die volgende dag in die gesig te staar.
  • Beeld getiteld Vermy depressie as gevolg van chroniese siekte Stap 4
    4
    Moenie jouself blameer nie `N algemene gedagte onder mense met chroniese siektes is dat die siekte op een of ander manier hul skuld is. U moet egter wegbly van hierdie denkwyse, aangesien dit tot depressie kan lei. Om iemand anders te probeer skuld, óf jouself of iemand anders, sal die siekte nie genees nie en sal jou nie beter laat voel nie, daarom is dit `n baie gesonder oefening om jou energie positief te laat dink.
  • Werk so hard as moontlik om gedagtes te vermy, soos: "Dit is my skuld" of "Ek kon iets anders gedoen het". Hierdie tipe denke sal waarskynlik tot depressie lei, dus wanneer jy so dink, verbeel jou `n groot, helder sein wat sê "ALTO" en bestel die idee om te vertrek. As die stopteken nie werk nie, maak jou eie beeld, soos om die gedagte in `n boks te stoot wat jy sluit, wat jou sal help om jou kalmte te herwin.
  • Beeld getiteld Vermy depressie as gevolg van chroniese siekte Stap 5
    5
    Skep `n ondersteuningstelsel vir jou. Om ander te wees wat jou gelukkig maak, kan `n baie positiewe uitwerking hê op die manier waarop jy jou toestand hanteer. Depressie kan dikwels voortspruit uit `n eensame gevoel, daarom is dit belangrik om tyd te spandeer met die mense wat jy liefhet. Laat hulle weet dat u ondersteuning baie vir u beteken.
  • U kan ook aansluit by `n ondersteuningsgroep wat bestaan ​​uit mense wat dieselfde ding as u gaan. Praat met mense wat dieselfde uitdagings ondervind, of wat hulle oorwin het, kan jou help om jou eie stryd te hanteer.
  • Metode 2
    Bly aktief

    Beeld getiteld Vermy depressie as gevolg van chroniese siekte Stap 6
    1
    Stryd teen depressie deur fisiese aktiwiteit. Jou fisiese en geestelike gesondheid is op baie maniere verwant. As jy verstandig is, sonder arms en niks om te doen nie, is jy meer geneig om depressief te voel. Aan die ander kant, wanneer jy aktief is, hetsy deur oefening of net iets doen wat jy wil, gee jou liggaam hormone soos endorfiene wat jou sal help om gelukkiger en meer positief te voel.
  • Beeld getiteld Vermy depressie as gevolg van chroniese siekte Stap 7
    2
    Struktureer `n oefenroetine rondom jou siekte. Alhoewel sommige chroniese siektes jou nie toelaat om `n marathon te doen nie, beteken dit nie dat jy moet ophou oefen nie. Oefening is `n baie belangrike metode om depressie te bekamp. Wanneer jy oefen, stel jou liggaam endorfiene en dopamien vry, wat jou gelukkig maak en selfvertroue verhoog. Skep `n oefenroetine wat pas by jou toestand. Byvoorbeeld:
  • As jy in `n rolstoel is, kan jy probeer om gewigte op te lig of aerobiese oefeninge te doen wat spesifiek ontwerp is vir die bolyf.
  • Beeld getiteld Vermy depressie as gevolg van chroniese siekte Stap 8
    3
    Doen die dinge wat jy graag wil doen. Dit is belangrik om voort te gaan met die dinge wat jy wil, selfs in die gesig van chroniese siektes. Om normale aktiwiteite en projekte te hou wat jou gelukkig maak, kan as `n buffer teen depressie dien. As jy foto`s wil neem of modelle van vliegtuie bou, moet jy tyd maak om dinge te doen wat jou gelukkig maak. Jy kan ook nuwe aktiwiteite probeer wat jy nog altyd wou doen. Sommige rustige, maar baie aangename aktiwiteite wat jy kan probeer, sluit in:
  • skildery
  • tuinmaak
  • Skryf in `n dagboek
  • kok
  • Speel `n instrument of sing
  • Beeld getiteld Vermy depressie as gevolg van chroniese siekte Stap 9
    4
    Neem die tyd om ander te help. Een van die beste maniere om jou eie toestand in perspektief te stel, is om ander te help wat minder gelukkig is as jy. Die feit dat die lewe van `n ander persoon verbeter word, kan jou vreugde in joune vind. Jy kan oorweeg:
  • Vrywillig in `n sopkombuis of enige ander diens wat kos verskaf aan diegene wat nie kos het nie.
  • Spandeer tyd saam met diere in `n dierskuiling (of neem een ​​aan om dit huis toe te neem).
  • Skenk of help `n organisasie sonder winsbejag waar jy jou saak ondersteun.
  • Beeld getiteld Vermy depressie as gevolg van chroniese siekte Stap 10
    5


    Kry `n troeteldier Diere is een van die beste bronne van liefde en deernis. Trouens, `n harige vriend kan die beste bron van ondersteuning wees as jy `n chroniese siekte ervaar. Oorweeg die moontlikheid om `n troeteldier van jou voorkeur te bekom om te versorg en lief te hê. Daar is niks beter as om terug te keer met die onvoorwaardelike liefde van `n dier nie.
  • Troeteldiere is ook natuurlike verminderers van stres. Die ontvangs van die liefde van `n ander lewende wese verhoog jou serotonienvlakke (wat jou gelukkig maak) en verminder kortisolvlakke (wat jou laat stres laat voel).
  • Metode 3
    Sorg vir jou geestesgesondheid

    Beeld getiteld Vermy depressie as gevolg van chroniese siekte Stap 11
    1
    Herken jou gevoelens. Selfs as jy nie op hierdie stadium depressief voel nie, is die beste manier om seker te maak dat jy nooit sal wil hê dat jy meer na jou gevoelens kyk nie. Dit is belangrik om te onthou dat dit reg is om hartseer, kwaad en verward te voel wanneer dit gekonfronteer word met `n chroniese siekte. Dit is selfs belangriker om hierdie gevoelens toepaslik uit te druk sodat hulle nie in stilte binne-in jou groei nie.
    • Herken jou gevoelens, net soos jy erken dat sommige dae gelukkiger sal voel as ander.
  • Prent getiteld Vermy depressie as gevolg van chroniese siekte Stap 12
    2
    Praat met iemand wat jy vertrou oor wat jy gaan deur. Een van die beste maniere om die gevoelens wat jy ervaar, te herken, is om met iemand te praat wat jy vertrou. Dit kan `n vriend, familielid of selfs terapeut wees. Die belangrikste is om jou gevoelens uit te haal en `n spelplan op te stel wat jy kan bekeer wanneer jy depressief voel.
  • Prent getiteld Vermy depressie as gevolg van chroniese siekte Stap 13
    3
    Neem die tyd om te mediteer, bid of stil te sit en te dink. Spandeer tyd om te dink of, in die geval van meditasie, sonder om te dink, kan dit jou help om jou toestand te aanvaar. As jy godsdienstig is, sal die feit dat jy oorweeg hoe jou uitnemende wese wil hê jy moet hierdie uitdaging in die gesig staar, jou gemoedsrus bring. As jy nie godsdienstig is nie, sit net stil en laat jouself gaan, fokus op jou asemhaling, kan jy duidelikheid kry.
  • Beeld getiteld Vermy depressie as gevolg van chroniese siekte Stap 14
    4
    Oorweeg gedrags-kognitiewe terapie (CBT). Dit is `n tipe terapie wat fokus op die verhouding tussen jou gedagtes en dade. Jou gedagtespatrone beïnvloed die manier waarop jy optree. Negatiewe gedagtes, soos "Hoekom gebeur dit altyd met my?", gee aanleiding tot negatiewe ervarings en gedrag, soos om `n slagoffer van depressie te wees. Die doel van CBT is om jou te help om `n meer positiewe lewensvisie te vorm.
  • Die doel van die TCC is om u te help om te kan sê: "Ja, hierdie situasie is nie die maklikste nie, maar in plaas van om te verslaan voel, wat kan ek doen om gelukkig te voel?".
  • Beeld getiteld Vermy depressie as gevolg van chroniese siekte Stap 15
    5
    Probeer positiewe psigoterapie. Hierdie benadering, soos die naam aandui, fokus op die positiewe aspekte van die lewe. Dit probeer nie om die probleem dadelik uit te skakel nie, maar dit help jou om die betekenis in die breedste sin van lewenservarings te vind. Kyk in wese na die positiewe kant van alles, selfs die omstandighede wat net negatief lyk.
  • Byvoorbeeld, as u depressief voel, sal hierdie terapie nie dadelik probeer om die depressie self uit die weg te ruim nie, maar dit sal beskou as die vermoë om baie diep en emosioneel te voel wat rondom u gebeur.
  • Metode 4
    Herken die simptome en risikofaktore

    Beeld getiteld Vermy depressie as gevolg van chroniese siekte Stap 16
    1
    Hou in gedagte wat die simptome van depressie is. As jy bekommerd is dat jy depressie kan ontwikkel omdat jy `n chroniese siekte het, is dit goed om die tekens en simptome te ken wat jy moet oorweeg. Hierdie simptome sluit in:
    • Ustreme hartseer of lae bui
    • slapeloosheid
    • Gebrek aan eetlus
    • Gevoelens van skuld
    • Selfmoord gedagtes
    • Lae selfbeeld
    • Gebrek aan gevoelens van plesier of vreugde
    • hopeloosheid
    • Onvermoë om inligting vinnig te verwerk
  • Beeld getiteld Vermy depressie as gevolg van chroniese siekte Stap 17
    2
    Hou die risikofaktore in gedagte wanneer dit kom by die ontwikkeling van depressie. Sommige van die faktore en situasies kan jou voordoen om depressie te ontwikkel. As jy bekommerd is dat jy depressie kan ontwikkel, is dit nuttig om te weet of ander faktore jou kan beïnvloed as jy dit ontwikkel of nie. Ander faktore kan insluit:
  • Oormatige finansiële beperking
  • Gebrek aan sosiale ondersteuning en isolasie
  • `N Persoonlikheid wat neig om negatief te dink en `n geskiedenis van geestesongesteldheid
  • Oormatige afhanklikheid van `n ander persoon
  • Gebrek aan onafhanklikheid
  • Deurlopende verswakking van gesondheid en funksionering
  • Chroniese pyn aan die gang wat verband hou met chroniese siektes
  • Beeld getiteld Vermy depressie as gevolg van chroniese siekte. Stap 18
    3
    Vertel iemand as jy hierdie simptome begin ervaar. As u voel dat u sommige of al die simptome in die vorige stap ervaar, moet u praat met `n professionele of mediese terapeut wat u die nodige hulp kan gee.
  • As jy nie hierdie simptome ervaar nie, maar jy is bang om depressief te word, moet jy ook met `n professionele persoon praat wat jou kan help om depressie te voorkom.
  • Bykomende hulpbronne

    waarskuwings

    • As jy dink depressie of selfmoord gedagtes ervaar, moet jy dadelik met `n professionele persoon praat.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om met jou dokter te praat oor depressieHoe om met jou dokter te praat oor depressie
    Hoe om depressie te bevegHoe om depressie te beveg
    Hoe om depressie te beveg sonder die hulp van medisyneHoe om depressie te beveg sonder die hulp van medisyne
    Hoe om angs en depressie te verminderHoe om angs en depressie te verminder
    Hoe om depressie in die gesig te staar sonder professionele hulpHoe om depressie in die gesig te staar sonder professionele hulp
    Hoe om te gaan met prenatale depressieHoe om te gaan met prenatale depressie
    Hoe om depressie te verduidelikHoe om depressie te verduidelik
    Hoe om te gaan met depressie in die kollegeHoe om te gaan met depressie in die kollege
    Hoe om depressie as `n Christen te hanteerHoe om depressie as `n Christen te hanteer
    Hoe om nie deur eensaamheid depressief te word nieHoe om nie deur eensaamheid depressief te word nie
    » » Hoe om depressie te voorkom as gevolg van chroniese siekte
    © 2024 dmylogi.com