Hoe om transvette te vermy

Trans-vette word gevorm deur `n proses genaamd hydrogenering, wat onversadigde vetterige vloeistowwe omskep in vaste stowwe. Dit verleng die lewe, dus dit is ideaal vir restaurante en voedselvervaardigers. Die liggaam behandel egter gehidrogeneerde vet as versadigde vet, wat bekend staan as verstopte arteries, verhoog cholesterol en verhoog die risiko van hartprobleme en ander toestande. Transvet verhoog nie net slegte cholesterol nie, maar verlaag ook goeie cholesterolvlakke!

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Beeld getiteld Bly Gesond Met Besige Skedules Stap 2

Lees voedingsetikette om die hoeveelheid transvet in `n produk te sien. Vanaf Januarie 2006 moet die vervaardigers die inhoud van transvet in hul etikette aandui. Soek die frases "gedeeltelik gehidrogeneerde," "Gehidrogeneerde groente-olie," of "vet" in voedingsetikette aangesien daar produkte is wat transvet bevat.

Ook, as `n produk daarop aanspraak maak dat dit 0 gram transvet bevat, mag dit nie die geval wees nie. Soek vir die woord gehidrogeneerde olie of hidrogenering, aangesien dit transvetse bevat, maar die vlak is minder as 0,5 gram, maar as dit steeds een van die drie genoemde bestanddele bevat, bevat dit nie Trans-vette nie.

Sny gebraaide, verwerkte en kommersiële voedsel. Vermy die eet van kommersiële gebak soos koekies, koeke of donuts, snacks of verwerkte kos.

As jy buite die huis eet, vra hoeveel olie hulle gebruik om voedsel voor te berei. Indien moontlik, vra hulle om gesonder olie te gebruik. Nog `n opsie is om gebraaide kos te vermy.

Prent getiteld Versterk tandemalie Stap 7

Onthou dat `n klein gedeelte van transvette in vleis en suiwelprodukte voorkom, dus kies vleis en lae-vet melk.

Kies vloeibare plantaardige olies en margarien wat min vet bevat of vry van transvet is.

Koop natuurlike grondboontjiebotter, aangesien `n goeie hoeveelheid Trans-vette kom uit produkte wat kunsmatige grondboontjiebotter bevat.

Prent getiteld Maak Roerei Met Tomato En Wit Uie Stap 11

Wanneer u nie voedsel met transvette kan ontwyk nie, kies produkte wat gedeeltelik gehidrogeneerde olies bevat, naby aan die maksimum ander produkte wat gelys word, aangesien die bestelling gebaseer is op groter tot minder hoeveelheid.

wenke

Die restaurante ontvlam die kos met hydrogenaos-olies, aangesien dit vir langer tyd hoë temperature kan weerstaan en nie geur in die kos verlaat nie.
As jy uitgaan om te eet, moenie bang wees om te vra hoe hulle kos voorberei en voedingsinligting verskaf nie.
A hart gesonde dieet wat bestaan uit 30% of minder van die daaglikse kalorieë van vet, maar versadigde vette moet minder as of gelyk aan 7% van die totale kalorieë wees. Mono-onversadigde vet is `n baie gesonder opsie.

waarskuwings

Oormaat Transvet en ander ongesonde vette kan bydra tot ernstige gesondheidsprobleme soos hartsiektes of hoë cholesterol.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante