Hoe om terugvalle in die Atkins-dieet te voorkom

Alhoewel jy waarskynlik gewig verloor in die Atkins-dieet, word die plan geassosieer met baie terugvalle. Potensiële probleme kan insluit hardlywigheid, dehidrasie, slegte asem, voedingsgebrek, gastro-intestinale probleme en hoofpyn.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Vermy die val van die Atkins-dieet Stap 1

Eet baie vesel Een van die mees algemene probleme van mense in Atkins-dieet is hardlywigheid. Eet groente met vesel, soos broccoli en blomkool, drink baie water en oefen om goed in die badkamer te kry.

Prent getiteld Vermy die val van die Atkins-dieet Stap 2

Neem 8 8-ounce glase water per dag. Mense ketose, die vetverwydering proses wat deur die Atkins-dieet veroorsaak word, ervaar dikwels dehidrasie. Om baie water te drink, help jou ook om die slegte asem te vermy wat sommige mense ervaar met die Atkins-dieet.

Prent getiteld Vermy die val van die Atkins-dieet Stap 3

Gebruik lae-koolstof-asemminte. Die metaboliese proses van ketose produseer verbindings wat ketone genoem word, wat die asem `n reuk soortgelyk aan asetoon gee. Hou baie minte byderhand en drink baie water om die ketone in u stelsel te verdun.

Prent getiteld Vermy die val van die Atkins-dieet Stap 4

Neem voedingsaanvullings wat jou verseker dat jy genoeg foliensuur kry. `N Dieet wat vet is, kan lei tot tekorte, veral foliensuur, kalsium en kalium. Om foliensuur te gebruik, neem vitamien B-aanvullings wat ten minste 400 milligram foliesuur bevat.

Prent getiteld Vermy die val van die Atkins-dieet Stap 5

Beperk suikeralcohols. Suikeralcohols, wat in baie lae-koolhidraat-dieetprodukte voorkom, kan gas en maagontsteking veroorsaak. Probeer om meer as 10 gram suikeralcohols te vermy om spysverteringsprobleme te vermy.

Prent getiteld Vermy die val van die Atkins-dieet Stap 6

Rus goed. Jy kan hoofpyn, duiseligheid en moegheid ervaar wanneer jy op die Atkins-dieet is. Maak seker jy slaap goed en neem asetominofien vir jou hoofpyne.

wenke

Probeer sout gebruik, soos Mortonsout, wat kaliumchloried bevat. Dit sal jou help om kalium te verbruik terwyl jy op jou Atkins-dieet is. Gebruik elke dag tot 1½ teelepel ekstra sout.
Amandels is ook `n goeie bron van kalium, en jy kan amandels eet nadat die induksie verby is.

waarskuwings

Vermy lakseermiddels as `n oplossing vir hardlywigheid waar moontlik. As jy lakseermiddels gebruik, doen dit af en toe.
Byvoegings wat ekstra yster bevat, kan tot hardlywigheid bydra.
Die Atkins-dieet is geassosieer met abnormaliteite van die hart en blokkasies in die bloedvate. Maak seker jy kry `n bloedtoets voordat jy met hierdie dieet begin en weer gereeld deur die verloop van hierdie dieet om te sien of alles in orde is.
Diets hoog in vleis, veral rooivleis, word ook geassosieer met `n hoë risiko vir darmkanker. Eet net maer vleis soos hoender en vis, in plaas van groot hoeveelhede rooivleis.

Dinge wat jy nodig het

Water.
Lae koolhidraat asem mints.
Voedingsaanvullings
Acetaminophen vir hoofpyn.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante