Hoe om paniekaanvalle te vermy

`N paniek aanval is `n fisiologiese en sielkundige feit in wat `n persoon ervaar skielike en onverwags sommige of al die volgende simptome: `n vinnige toename in hartklop, borspyn, sweet, naarheid, duiseligheid, kouekoors, warm somer, gevoelloosheid , asemhalingsprobleme, gevoel van verstikking, bewing, afstand van die werklikheid of vrees vir die dood. Om toekomstige aanvalle te voorkom, kan jy baat vind by: eksterne hulp ontvang, jou denke oor paniekaanvalle verander, tegnieke gebruik om angs te verminder en op jou fisiese gesondheid te fokus.

stappe

2

Oorweeg die moontlikheid van sielkundige behandeling. As jou angs jou daaglikse lewe verander op die punt dat jy probleme ondervind om jou verpligtinge te vervul of sosiale in wisselwerking is, kan dit dalk voordelig wees om hulp van `n professionele persoon te soek. `N Terapeut of sielkundige kan `n spesifieke behandelingsplan vir jou behoeftes skep wat metodes en hanteringstegnieke kan insluit.

3

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Praat met ander mense wat aanvalle het, kan jou help om te voel dat jy in beheer is van jou siekte en kan jou nuttige hulpbronne gee om paniekaanvalle te hanteer. Groeplede kan strategieë deel om vrees en suksesse te hanteer en te bestuur. Dit is ook moontlik dat professionele persone met ervaring in paniekaanvalle beskikbaar is om met jou by vergaderings te praat.

4

Soek die ondersteuning van jou gesin. Vra jou gesin om jou te help om jou vrese in die gesig te stel in plaas daarvan om hulle te vermy, hou `n positiewe gesindheid met jou terwyl jy jou angs behandel en meer geduldig wees as jy met jou siekte handel.

2

Hou in gedagte dat die paniekaanval sal gebeur en jou nie sal doodmaak nie. Kognitiewe gedragsterapie (CBT), `n behandeling gebaseer op toetse vir paniekaanvalle, fokus op die verandering van jou gedagtes om jou gevoelens (fisiologiese en psigologiese) sowel as optrede te verander. Ironies genoeg kan die vrees vir paniekaanvalle meer paniekaanvalle veroorsaak. Jou vrees om `n paniekaanval te hê, hou verband met jou gedagtes oor `n aanval. As jy jou gedagtes verander na meer realistiese evaluasies, kan jy toekomstige aanvalle verhoed of verminder deur angs en vrees te verminder.

3

Beskou jou vrese Om jou vrese (veral jou bekommernisse oor paniekaanvalle) te laat opbou, kan die erns en frekwensie van paniekaanvalle verhoog. Dus, om jou vrese te verminder deur hulle aan te spreek, kan die paniek verlig, want in plaas daarvan om die probleem te vermy, sal jy dit behoorlik in die gesig staar. Dit help om sommige van die angs wat gewoonlik opbou en `n aanval veroorsaak, te verlig. In plaas daarvan om jou vrese te onderdruk of te wag vir hulle om te verdwyn, moet hulle op `n direkte manier aangespreek word.

4

Aanvaar emosies in die algemeen. Mense wat aan paniekaanvalle ly, kan hul emosies vaker vermy en mag hul gevoelens nie so dikwels aanvaar nie, aangesien mense wat nie paniekaanvalle ervaar nie, dit doen. Leer om jou emosies te aanvaar in plaas daarvan om hulle te vermy, kan jou help om die voorkoms van paniekaanvalle te verminder, aangesien hoe meer jy aanvaar, hoe minder vrees jy sal hê om `n paniekaanval te hê. Aangesien meer vrees en bekommernis met meer paniekaanvalle gepaard gaan, kan minder vrees (en meer aanvaarding) jou help om paniek te verminder.

5

Konsentreer op wat jy kan beheer. Soms is ons bekommerd oor dinge wat ons nie kan beheer nie, soos wat ander sê of doen, en wat in die toekoms kan gebeur. Om egter te dink oor wat ons nie kan beheer nie, is nutteloos. Bekommernis oor wat jy nie kan beheer nie, kan jou angs verhoog - integendeel, dit kan die vrees en bekommernis wat `n aanval kan veroorsaak, verminder. Let op na jou omgewing en situasie en ondersoek wat regtig gebeur in teenstelling met wat kan gebeur of is jy bang dat dit gebeur. Byvoorbeeld:

2

Oefen progressiewe spierverslapping. Progressiewe spier ontspanning (PMR) is `n baie nuttige tegniek om angs te verminder en ontspanning te bevorder. Progressiewe spierverslapping verminder gevoelens van angs deur die vlakke van kortisol (streshormoon) in die brein te verminder. Progressiewe spier ontspanning kontrakte en ontspan die verskillende spiergroepe regdeur jou liggaam op `n strategiese manier.

3

Oefen aandag Mindfulness is in die hier en fokus nou jou aandag op jou huidige gevoelens, sensasies, ervarings en omgewing. Mindfulness help verminder angs, en dat bekommerd oor wat gebeur wanneer in plaas van betreur die verlede of bekommerd te wees oor moontlike toekomstige gebeure wat nog nie gebeur het nie hou jou. Mindfulness verlig die angs van mense wat aan paniekaanvalle ly.

4

Dit gebruik aardingstegnieke. Aarding kry daardie naam omdat dit ons help om op land te bly, wat beteken dat ons tydelik pynlike emosies kan skei. Dit is veral handig as ons ander ontspanningstegnieke probeer het wat dalk nie so goed gewerk het nie. Op hierdie manier kan ons die emosie gesond vermy en dit later hervat wanneer dit meer gepas is om dit te hanteer.

2

Vermy alkohol en ander stowwe. Substansgebruiksversteurings is baie algemeen by mense met angs of depressie. Terwyl die gebruik van stowwe die indruk kan gee om simptome van korttermyn angs te verlig, help dit nie om langdurige paniekaanvalle te verminder nie. Trouens, sommige studies dui daarop dat onthouding van alkohol angs kan verminder.

3

Oefening. Konstante aërobiese oefening kan paniek simptome verminder. Oefening is een van die beste maniere om angs te verminder omdat dit endorfiene in die brein vrystel wat jou gelukkig laat voel. As aerobiese oefening nie jou ding is nie, probeer ander kardiovaskulêre oefeninge soos dans, hardloop, swem of springtou.

4

Maak seker jy kry genoeg slaap. Slaap- en slaaploosheidsprobleme kom algemeen voor by mense wat aan paniekaanvalle ly. Om oormatig moeg te wees, kan angs veroorsaak, aangesien jy adrenalien nodig het om jou gedurende die dag wakker te hou. Ook, gebrek aan slaap word geassosieer met hoë bloeddruk.