Hoe om vrees te vermy

Ons het almal oomblikke in die lewe wanneer ons bang is vir iets. Die menslike brein is geprogrammeer om bang en bang te wees, maar dit beteken nie dat jy met konstante en oorweldigende vrese moet lewe nie.

conținut

Stappe
Deel 1bestuur jou vrese op die oomblik
Deel 2moenie op die lange duur bang wees nie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Bestuur jou vrese op die oomblik

Stop-Being-Bang-stap-1.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Stop Being Scared Stap 1.jpeg

Evalueer die situasie. As jy jouself skrik met iets soos die moontlikheid dat die mol op jou arm kankeragtig is of dat `n dief jou huis binnegaan, evalueer die situasie om te sien of dit net angs is of as daar iets om bekommerd wees.

As daar iets werklik is, doen iets daaroor (maak `n afspraak vir `n dokter om jou mol te ondersoek, of bel die polisie as iemand regtig in jou huis kom).
As jy sukkel om te besluit wat werklik is en wat nie omdat jy baie bang is nie, praat met iemand: `n familielid, `n vertroude vriend, `n buurvrou, selfs `n noodnommer.

Stop-Being-Bang-stap-2.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Stop Being Scared Step 2.jpeg

Asem te haal. As jy bang is en nie reg dink nie, is jy geneig om te hiperventilate, wat jou vrese verhoog. Asem volledig en diep en ontspan jou liggaam. Begin met jou skouers en as jy asemhaal, werk jou liggaam na die voete, ontspan elke spier.

Jou asemhaling sal jou nie net kalmeer en verseker dat jy genoeg suurstof kry nie, maar op jou asemhaling fokus en jou liggaam ontspan, sal nie konsentreer op wat veroorsaak dat jy vrees nie.

Om bang te wees beteken dat ons hipotalamus (wat die stryd of vlugreaksie reguleer) ons simpatiese senuweestelsel aktiveer en ons raak gespanne. Dit veroorsaak ook dat die endokriene stelsel `n groot hoeveelheid hormone aan ons liggaam dra, so selfs bang om na `n partytjie te gaan en baie mense te ontmoet, ons hipotalamus interpreteer dit as `n geveg of vlugsituasie.

So inasem en kalmeer die hipotalamus.

Stop-Being-Bang-stap-3.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Stop Being Scared Step 3.jpeg

Skryf neer wat jou bang maak. Op die oomblik wat jy besig is om jouself te skrik, haal `n pen en papier uit en skryf alles neer wat jou skrik. Hierdie oefening sal jou help om jou vrese vir jou bewussyn te bring. Jy herken hulle en dit sal makliker wees om hulle te laat gaan.

Baie van die oënskynlik skrikwekkende dinge is afkomstig van `n oorspronklike vrees, soos om bang te wees vir die dood (die potensieel kankeragtige mol), of bang te wees om niemand te hou nie (gaan na `n partytjie en ontmoet nuwe mense).

Om hulle te herken, sal hulle nie laat verdwyn asof dit deur magie is nie, maar dit sal jou help om jou vrese goed te kanaliseer.

Stop-Being-Bang-stap-4.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Stop Being Scared Step 4.jpeg

Vertel iemand As jy bang is vir iets, gee iemand `n oproep en praat met hom of haar. Maak seker dat dit `n betroubare vriend of lid van jou gesin is. U kan selfs `n hotline noem vir mense met angs.

Om met iemand te praat kan net help om `n verbinding te maak, maar jou vriend kan jou ook help om jou vrese vir `n oomblik te vergeet.

Deel 2
Moenie op die lange duur bang wees nie

Stop-Being-Bang-stap-5.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Stop Being Scared Stap 5.jpeg

Verstaan wat vrees is. Vrees is `n geleerde gedrag. Geen liggaam begin net vrees voel nie. Ons word gekondisioneer deur ervarings en beheer deur die serebrale amygdala. Angs (wat verband hou met vrees en triggers reageer daarop) veroorsaak dat die senuweestelsel waaksaam word, wat die reaksie op vrees veroorsaak.

Sekere rye in die brein word geskep deur gebeurtenisse wat vrees in ons veroorsaak. Na aanleiding van daardie rye beteken ons dat ons vasgevang is in sekere denkpatrone en gedrag.
Natuurlik, wat dit beteken, is dat vrees onleesbaar kan wees. Jy moet jou brein hersien, om te voorkom dat sekere dinge deur vrees veroorsaak word of om anders te reageer op die dinge wat jou vrees.

Stop-Being-Bang-stap-6.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Stop Being Scared Stap 6.jpeg

Verander jou denke Om bang te wees, is om te sien watter rye gebruik word en in die brein geskep word. Om op te hou om bang te wees, moet jy basies jou brein herprogrammeer. Dit is nie so ingewikkeld soos dit klink nie, danksy neuroplastisiteit.

Neuroplastisiteit behels die verwerking van geheue en leer. praktiserende "desensitisering"`N Persoon kan die rye in hul brein verander wat reageer met vrees vir die dinge wat hulle skrik. die "desensitisering" Dit word basies geleidelik blootgestel aan wat jou bang maak in beheerde omgewings.

Teken jou emosionele reaksie op die fisiese stimulus en omgewings wat jou bang maak. Byvoorbeeld, as spinnekoppe jou skrik, is die fisiese stimulus die teenwoordigheid van die spin. Van daar af is die emosionele reaksie vrees. Hierdie vrees kan na vlakke van paniek styg, afhangende van jou reaksie. Rekordhouding sal jou help om `n objektiewe reaksie te kweek in plaas van `n emosionele reaksie op die voorkoms van die spin.

Stop-Being-Bang-stap-7.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Stop Being Scared Stap 7.jpeg

Kweek `n objektiewe reaksie op die dinge wat veroorsaak dat jy vrees. `N Objektiewe reaksie beteken dat jy reageer op dinge wat jou van `n plek van waarneming skrik eerder as `n emosionele reaksie. Dit is iets wat jy moet oefen en jou help om jou gedagtepatrone te beplan om te verstaan hoe skrikwekkende dinge jou op `n emosionele manier laat reageer.

Herken dat jy te doen het met iets wat jy vreesaanjaend vind en dat jy ook `n emosionele reaksie kan hê (wat meer en meer vrees en angs sal veroorsaak) of `n objektiewe reaksie.

Trein jouself met mantras. Kies `n paar mantras en skryf dit so dat jy hulle altyd saam met jou het. Vertel hulle self wanneer jy begin met `n emosionele reaksie, sodat jy die reaksie kan kortskakel. Byvoorbeeld, "dit is nie so erg soos ek dit sien nie" of "Ek kan nie die resultaat beheer nie, so ek sal dit daar los en vertrou dat alles goed sal wees".

Doen iets fisies gemaklik. As jy kan, drink `n koppie tee en fokus jou hele wese op daardie koppie tee, sy hitte, die stoom wat uit die beker en die reuk styg. Fokus op wat jou fisiese troos gee, is `n manier van bewustheid en beteken dat jy in die oomblik leef, wat `n plek in stryd met vrees is.

Stop-Being-Bang-stap-8.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Stop Being Scared Step 8.jpeg

Moenie die dinge wat jou skrik, vermy nie. Deur die dinge wat jou skrik te vermy, verhoog jy die vrees vir daardie vreesaanjaende ding op sigself en verhoed dat jou liggaam gewoond raak aan dit wat jou bang maak om die vrees te verminder.

Begin klein wanneer jy werk om die klein dingetjies te hanteer wat veroorsaak dat jy bang is. Byvoorbeeld, as jy bang is vir spinnekoppe, begin met die hantering van kleintjies by die huis en werk jou vrees vir groter spinnekoppe.

As jy bang is vir hoogtes, probeer stap op plekke wat veiligheidsmaatreëls in plaas van valskermspring het.

Onthou: hoe meer jy iets vermy, hoe meer sal dit jou skrik en vrees sal jou meer verlam. Ons kan nie vermy wees om bang te wees nie, aangesien mense deel is van ons sielkundige meganisme, maar ons kan werk om te reageer op die dinge wat ons skrik. Niks is so scary soos ons dit voorstel nie.

Stop-Being-Bang-stap-9.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Stop Being Scared Step 9.jpeg

Soek professionele hulp. Soms kan jy nie ophou om bang te wees vir jou alleen nie. Gewoonlik is dit `n soort paniekversteuring, angsversteuring, post traumatiese stresversteuring (PTSD) of obsessiewe-kompulsiewe versteuring. Soek professionele hulp is `n goeie manier om jou angs en jou vrese te werk.

Die medikasie kan ook help, maar maak seker dat jy die medikasie neem as deel van `n volledige program om jou te help om jou vrese te oorkom. Jy sal `n terapie as deel hiervan moet neem om jou brein te heroplei.

wenke

Kalmeer jouself Dink aan `n gelukkige plek en begin jouself vertel "Ek is nie bang nie"
Hou iets wat jou troos naby jou wanneer jy gaan slaap.
Die tekening help sommige mense om vry te kry nadat hulle bang is. Dit kan gedoen word met behulp van `n pen, `n digitale tablet of selfs `n collage (stok dinge op `n vel papier). Jy kan selfs iets soos `n gedig of `n kortverhaal skryf (maar hou dit lig, nie scary nie). Om iets kreatiefs te doen, kan jou help om gevoelens van vrees te kalmeer.
Dinge is nie altyd so erg soos dit lyk nie. Jou verstand kan jou mislei en jou laat dink dat dinge baie erger is as wat hulle werklik is. Wees dapper en dink dat alles goed sal wees.
Hou `n telefoon byderhand. Dit sal jou die versekering gee dat jy iemand kan bel as jy baie bang is.
Indien moontlik, soek na bewyse as ondersteuning om jou vrese te diskrediteer.
As jy van horrorfilms hou, maar jy kan nie snags vrees hanteer nie, kyk vroegoggend na hulle en doen dan lekker dinge gedurende die dag. Teen die tyd dat jy koekies gebak het, `n liedjie geskryf het, na `n sokkerwedstryd gegaan en in die tuin geplant, dink jy nie eers oor "Wêreldoorlog Z".

waarskuwings

Vermy kyk horror films veral voordat jy gaan slaap. Dit help om nagmerries te vermy.
Gaan vroeger slaap omdat goeie slaap kan help om angs te kry om groter en skrikwekkend te word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante