Hoe om gevoelens uit te druk

Herken die manier waarop jou liggaam op jou gevoelens reageer. Emosies, wat deur die brein beheer word, bestuur gevoelens. Besef jou fisiologiese response wanneer jy iets voel. Byvoorbeeld, jy kan sweet as jy bang voel, jou gesig kan brand as jy skaam voel en jou hart kan versnel as jy kwaad word. As jy aandag gee aan jou liggaamlike reaksie, sal jy die gevoelens wat ontstaan, herken.

Leer die woordeskat van gevoelens. Dit kan moeilik wees om uit te druk wat jy voel as jy nie weet wat om te sê nie. Probeer om te sien "gevoelens grafika" wat jy maklik op die internet kan vind om die gevarieerde emosies te verstaan ​​en woorde te leer om die gevoelens te beskryf.

Vra jouself hoekom jy so voel. Vra jouself `n reeks vrae oor "hoekom" dit of dit gebeur om die wortel van wat jy voel te kry. Byvoorbeeld, "Ek voel soos ek gaan huil. Hoekom? Omdat ek kwaad is vir my baas. Hoekom? Omdat hy my seergemaak het. Hoekom? Omdat hy my nie respekteer nie. " Gaan voort met hierdie tipe vrae totdat jy onderaan jou gevoelens kom.

Ontbind die ingewikkelde emosies. Dikwels voel `n mens verskeie emosies terselfdertyd. Dit is belangrik om hierdie emosies te ontduik sodat jy elkeen op sy eie kan verwerk. Byvoorbeeld, as `n familielid weens `n lang siekte gesterf het, mag jy hartseer voel oor die verlies, maar ook verlig dat jy nie meer sal ly nie.

Praat oor jou gevoelens met ander mense. Besluit hoe om `n gesprek oor jou gevoelens met ander mense te begin, kan `n intimiderende taak wees. As jy besluit om met iemand oor hulle te praat, begin altyd met positivisme deur goeie dinge te sê oor daardie persoon en die verhouding wat hulle het. Bring dan die onderwerp op deur eerstehandse uitsprake te gebruik en wees so eerlik as wat jy kan.

Kommunikeer met ander duidelik. Kommunikasie is van fundamentele belang om ons gevoelens uit te druk. Kies om jou gevoelens te deel met `n groep geliefdes wat jy vertrou. Terwyl jy praat, wees so duidelik as moontlik deur jou woordeskat van gevoelens en stellings in die eerste persoon te gebruik. As jy die manier waarop `n sekere situasie jou laat voel, deel, beskryf die situasie en die gevolglike gevoelens duidelik. Jou geliefdes sal na jou luister en jou gevoelens bekragtig.

luister aan ander wanneer hulle met jou praat. Kommunikasie is `n tweerigtingstraat en jy moet leer om te luister terwyl ander met jou praat om doeltreffend te kommunikeer. Wanneer iemand met jou praat, moet jy volle aandag gee (hou `n toestel weg!), Respondeer onverbiddelik deur te knik en gee terugvoering aan wat dit sê.

Asem diep in. Voordat jy emosioneel reageer, moet jy diep asemhaal. Dit is wetenskaplik bewys dat dit die bloeddruk verslap en verlaag. As jy asemhaal voordat jy reageer, sal jy jou verstand skoonmaak en verantwoordelik reageer.

Omring jouself met mense wat betroubaar en positief is. As mense wat ons is, pas ons gewoonlik aan by die situasie. As jy met mense is wat negatief oor ander praat, kan jy ook by daardie negatiwiteit aansluit. Aan die ander kant, as jy jouself omring met positiewe mense, sal jy voorspoedig wees en geliefd voel. Die vriende wat jy gekies het om naby jou te wees, bied jou `n omgewing waarin jy kan slaag of nie. As jy `n vaste groep vriende het, sal jy beter voel om jou ware gevoelens uit te druk.

Soek die hulp van `n professionele persoon as dit jou te veel kos om jou emosies uit te druk. Daar is niks verkeerd met jou as dit te moeilik is om dit te doen nie. U mag die hulp van iemand nodig hê wat opgelei is om oor gevoelens te praat en u te help om u emosies uit te druk. Jy kry egter aan die onderkant van hoekom jy dit nie kan uitdruk nie.

Skryf die gevoelens wat jy het. Kry in die gewoonte om jou gevoelens op papier of op jou foon te skryf. Om jou gevoelens op iets tasbare te plaas, sal jou help om hulle te organiseer en te verduidelik. Daar is getoon dat dit stres radikaal verminder, die immuunstelsel versterk en algehele welsyn verhoog.

Dedicateer jouself om te oefen. Jy moet `n manier vind om jou gevoelens vry te laat op dae wanneer alles ondraaglik lyk en jy voel te veel woede, stres en angs. Jy kan hulle nie binneste onderdruk nie, want dit sal slegs lei tot die toename van negatiewe gevoelens, en selfs depressie of fisiese probleme.

Verwyder jouself As jy positiewe gevoelens soos entoesiasme, geluk, genoegdoening en vreugde het, maak die situasie laas en geniet jouself as jy inkopies doen, eet nagereg of gaan uit met jou vriende.