Hoe om jouself emosioneel te versterk

Dit is normaal dat jy soms sensitief is. Dit is in die aard van die mens om pyn en lyding te voel. As jy iemand sensitief is wat maklik seer of iemand wat moeilike tye moeilike oomblikke oorwin, is jy nie alleen nie. `N Fundamentele vermoë in die lewe is om te herstel en sterk te wees in die aangesig van teenspoed. Volg hierdie wenke om emosionele veerkragtigheid te ontwikkel wat jou sal help om die moeilikste tye te hanteer.

conținut

Stappe
Metode 1ken die veerkragtigheid en jou gevoelens
Metode 2hersien jou verstandelike gewoontes
Metode 3herskep jou fisiese gewoontes

stappe

Metode 1
Ken die veerkragtigheid en jou gevoelens

Weet die veerkragtigheid. Veerkragtigheid is die vermoë om te herstel ná moeilike, frustrerende en uiters stresvolle tye. Veerkragtigheid beteken nie dat jy jouself soveel sal versterk dat jy nie negatiewe ervarings sal hê nie, maar dat jy dit sal oorkom.

`N belangrike kenmerk van veerkragtigheid is die aanpassing aan nuwe omstandighede.
Die noodsaaklike faktore vir die ontwikkeling van veerkragtigheid het `n emosionele ondersteuningsnetwerk en die gevoel van vertroue in jouself en in jou probleemoplossingsvaardighede.

Herken jou gevoelens. Om die spesifieke oorsaak van jou pyn te ken, sal jou help om beter voor te berei om die probleem in die gesig te staar.

Om jou gevoelens in `n dagboek op te neem, is `n goeie manier om te sien hoe dikwels en veral waarom jy gefrustreerd of ontsteld voel. Sodra jy `n patroon sien, kan jy bepaal waar om jou energie te konsentreer.

Aanvaar die feit dat emosies `n normale deel van die lewe is. In plaas daarvan om te probeer om jou gevoelens ongeldig te maak of te ontken, moet jy besef dat die aanvaarding van jou emosionele nood `n manier is om die opwaartse en dorpe van die lewe te hanteer.

Dit is nie nodig dat jy `n superman is nie. Emosionele ontduiking kan eintlik skadelik wees, want op hierdie manier versamel jy stres onder die oppervlak. Onderdrukking van pyn kan teenproduktief wees en jou gevoel van welsyn verminder.

Gee jouself genoeg tyd om jou emosies te voel en te herken voordat jy verder gaan. Soms sit en huil net soveel as moontlik of oorkom woede. Dit is die eerste stap wat jy moet doen.

Metode 2
Hersien jou verstandelike gewoontes

Streef daarna om jou stresvlakke te verminder. Niemand kan sonder stres lewe nie, maar die sleutel is in leef gemaklik met stres sonder om dit te oorweldig.

As jy nie bekommerd is oor onbeduidende dinge nie, jy oefen volle bewussyn en jy bly gesond, jy sal jouself meer versterk om moeilike dae te hanteer.

Gebruik die kommentaar as `n geleentheid om te leer. Kyk na wat jy kan verbeter. Mense wat goed reageer op positiewe kommentaar, leer gewoonlik, ontwikkel en is meer suksesvol.

Vra vir opbouende kritiek van jou vertroude vriende of kollegas. Gee hulle `n aspek van jou lewe wat geskik is om as vak te gebruik en vra hulle om jou opbouende kritiek te gee sodat jy gewoond kan raak aan die ontvangs van kommentaar van ander en dit tot jou voordeel kan gebruik.

Raadpleeg byvoorbeeld `n kollega `n sigblad wat jy by die werk geskep het en vra hoe jy dit kan verbeter om jou werk doeltreffender te maak. Jy kan ook jou gunsteling kos voorberei vir `n betroubare vriend en vra wat jy dink oor die voorbereiding en die gereg.

Neem beheer van jou lewe. Maak seker dat jy nie verskonings vir lewensituasies uitvind nie. Inteendeel, pas jouself aan, vertrou jouself en Hou op om verskonings te maak.

Ontwikkel u probleemoplossingsvaardighede. Skryf neer wat jou pla, dinkskrum oor die verskillende maniere waarop jy `n probleem kan benader, die voordele en nadele van elke strategie kan evalueer, `n strategie implementeer en die resultaat kan evalueer.

Afsonderlike dinge. Teken nuttige lesse uit negatiewe gebeure en situasies sonder om met probleme te raak. Ignoreer enige bykomende inligting wat nie vir u van nut is nie.

As jy byvoorbeeld een oggend te laat vir werk was en jou baas `n sarkastiese kommentaar gemaak het, konsentreer op die konkrete aspekte wat jy kan verbeter, soos stiptelikheid, en ignoreer impulsiewe kommentaar.

Oefen volle bewussyn Dit beteken om bewus te wees van die huidige oomblik en om jouself te distansieer van die onmiddellikheid van jou emosies. Oefen volle bewussyn Dit is om die teenwoordigheid meer te waardeer en die gevoelens van pyn en verlede seer te verminder.

`N uitstekende manier om gedagtes te oefen, is om stil met `n rosyntjie in die palm van een van jou hande te sit. Voel die gewig van die rosyntjie. Skuif dit deur jou vingers en voel sy tekstuur en rande. Fok haar Deur te konsentreer op die rosyntjie, word jy meer bewus van die hede. Pas hierdie praktyk toe op alles in die lewe. As jy nie slaag nie, konsentreer op jou omgewing, jou asemhaling en jou fisiese sensasies.

Onthou, die wêreld is nie van plan om jou te pla nie. Verander perspektief om meer oop te wees vir moontlikhede en verminder negatiewe gedagtes wat outomaties verskyn.

As jy jou perspektief kan verander en dinge kan sien soos dit is, sal jy sien dat iemand wat jou in die kafeteria verlaat het, nie die voorneme is om jou gevoelens seer te maak nie, maar dalk `n noodgeval gehad het en vergeet het om jou te bel. .

Oefen die dankbaarheid. Sommige studies het getoon dat die sleutelfaktor van geluk dankbaar is of dankbaar is. Dankbaarheid verhoog veerkragtigheid en verbeter die immuunstelsel sodat jy baie sterker voel om die uitdagings van die lewe te hanteer.

Hou `n dankie dagboek. Skryf elke aand voor jy slaap, drie dinge neer waarvoor jy dankbaar voel. Kyk na die lys wanneer die lewe moeilik lyk.

Vergewe jouself en ander. Ontleed as daardie wrok of hartseer `n positiewe funksie in jou huidige lewe het. Indien nie, ontslae te raak van die verlede en lei `n meer gefokusde lewe in die hede.

Skryf die redes neer waarom jy jouself mag ontstel, lees die lys asof jy `n toeskouer was en laat jou gevoelens vloei. Behandel jouself met vriendelikheid.

Ontwikkel empatie vir ander. As jy seergemaak word deur wat iemand jou vertel of gedoen het, sit jouself in hul skoene. Dit kan moeilik wees om empatie te voel vir iemand wat net jou gevoelens seergemaak het, maar dit kan `n ontspannende en redelike oefening wees om jou standpunt te oorweeg en die situasies wat kan gebeur.

Prent getiteld Emosioneel Stroop Stap 12

Leer jou kinders veerkragtigheid. Selfs jong kinders kan leer om moeilike tye in die lewe te hanteer. Gee hulle geleenthede om probleme op te los. Leer hulle dat foute normaal is en geleenthede is om te leer.

Leer jou kinders empatie. Die gevoel van groter empatie vir ander verminder outomatiese negatiewe gedagtes en verhoog veerkragtigheid.

Metode 3
Herskep jou fisiese gewoontes

Prent getiteld Emosioneel Stroop Stap 13

Lag. Gelag versag enige stresvolle situasie, stel endorfiene vry om jou verstand en liggaam te herstel, en verbeter jou immuunstelsel.

Gelag is regtig die beste medisyne. U gebruik self `n lagterapie. Kyk "Patch Adams" of `n prettige fliek waarvan jy lief is of `n komediegroep met jou vriende sien.
Hou in gedagte die joga van die lag. Mense regoor die wêreld oefen om joga te oefen om die verstand, liggaam en gees te genees.

Skryf jou gevoelens neer. Sommige studies het getoon dat om jou gevoelens in woorde te gee, jou help om emosies te hanteer, om hierdie negatiewe gevoelens te stop. Om u gedagtes op papier te plaas, kan u emosionele vrylating gee en die intensiteit van u emosionele pyn verminder.

Hou `n persoonlike dagboek, skryf briewe sonder om dit te stuur of skryf in `n blog oor die moeilike tye wat jy gaan deur.

Bly verbind met ander. Bly in kontak met jou familie en vriende wat tydens moeilike tye by jou sal wees. Aangesien dit gewoonlik moed aanneem om te erken dat jy `n probleem het, is dit moeilik om hulp te vra en dit te ontvang.

Neem deel aan sosiale aktiwiteite as `n manier om met die res te bly. Byvoorbeeld, jy kan `n afspraak vind of `n gesprek met jou vriende maak.

Volg `n dieet met kosse wat jou bui verbeter. Wetenskap het getoon dat sekere kosse jou brein en bui kan beïnvloed. Dieet beïnvloed jou gesondheid, van sjokolade tot die omega 3-vetsure wat in vis voorkom. Maak dus seker dat jy goed eet om voor te berei vir die uitdagings van die lewe.

Een van die mees aanbevole dieetplanne is om die DASH-dieet te volg (dieet wat hoë bloeddruk verminder). Hierdie dieet is bedoel om sout te beheer en bloeddruk op gesonde vlakke te handhaaf. Dit is uiters belangrik, want hipertensie (of hoë bloeddruk) staan bekend as die "stille moordenaar." Deur jou bloeddruk op `n natuurlike manier onder beheer te hou, sal jy gesond wees om die struikelblokke van die lewe te hanteer.

Oefen gereeld om jou bui te verbeter, jou energie te verhoog en gesond te bly. As jy aktief bly, kan jy angs, stres en prikkelbaarheid verminder.

Dokters beveel aan om kardiovaskulêre oefeninge vir ten minste 30 minute per dag te doen, maar jy kan selfs daardie bedrag verdeel in 10-minuut-segmente. Jy kan vinnig hardloop, die trappe klim, vinnig `n tennis wedstryd speel of `n fiets met jou kinders ry. Jou hart en gemoedstoestand sal jou bedank.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante