dmylogi.ru

Hoe om jou voete vir ballet te versterk

Wil jy met ballet begin oefen of wil jy die spiere van jou voete versterk? Hier sal ons jou vertel hoe om dit te doen.

stappe

Prent getiteld Kry Sterker Voete vir Ballet Stap 1
1
Voer daagliks oefeninge uit vir die voete. Maak nie saak waar jy is nie, jy kan dit doen terwyl jy wag, sit, televisie kyk of stryk, ens. Jy sal die verskil sien na twee weke om dit te doen. Staan op die bal van jou voete, gaan op en af ​​om die spiere van die voete te werk.
  • Prent getiteld Kry Sterker Voete vir Ballet Stap 2
    2
    Oefen en doen beenverlengings gereeld. Hierdie oefeninge sal jou help om jou bene te versterk.


  • Prent getiteld Kry Sterker Voete vir Ballet Stap 3
    3
    Toets die krag van jou voete. Na twee weke oefeninge kan jy op die punt in elke been rus. Balanseer jou liggaam met een been. As jy dit doen, sal jy elke voet versterk omdat dit jou volle gewig sal ondersteun.
  • opleiding

    1. Relevante en verhef in elke posisie (eerste, tweede, vyfde, dan op een voet, parallel, terug).
    2. Spin `n tennisbal met die boog van jou voet. Probeer om te staan ​​terwyl jy dit doen, maar wees seker om vas te hou aan iets om jouself te balanseer. Doen dit stadig en verander voete. Doen dit parallel en met een voet wat na buite wys.
    3. Staan in `n stoel terwyl jy vashou aan iets. Plaas die bal van die voet in die hoek sodat jou enkel daaruit is en begin toepaslik maak en verhef van hierdie posisie. Verander jou voete!
    4. Staan op en sit regop en regop. Buig jou knieë, plaas `n stuk lap voor jou vingers en lig dit terwyl jy jou vingers buig en laat dit stadig met elke vinger los. (Asof jy jou hande gebruik om dit op te tel).
    5. Skryf die alfabet met elke voet. Eers die naam met een voet en die van met die ander. Verander jou voete! Moenie jou voet van die vloer af lig nie.
    6. Sit reguit met jou knieë gebuig. Punt met die voete, beweeg die bene voor om die voete onder te laat. Hou hierdie posisie en probeer om af te druk. En herhaal soveel keer as wat nodig is.
    7. Staan met die gewig versprei oor die balle van die voete en enkels. Probeer dan om die deel in die middel van die voet te lig. Rol jou vingers na die enkels terwyl jy die boog van die voet lig en maak asof jy die vloer met die tone wil gryp. Dit sal jou voete versterk en die boog lig. Moenie vergeet om te strek nadat jy dit gedoen het nie.
    8. Sit op die vloer met jou bene gebuig in die voorkant van jou, jou tone te samel van die vloer af, probeer om elke vinger afsonderlik rol en uit die pinkie na die duim.
    9. Wys jou voet (die boog) en buig die vingers, hou die posisie, rig dan met jou vingers (jy moet hulle amper oprol) en buig die voet, hou die posisie vas. Herhaal 30 keer vir elke voet.
    10. Enkel oefeninge, 20 met die hande van die klok en 20 teen.
    11. Probeer om hulle te skei asof hulle Split gedoen het. Dit sal die metatarsaal strek. Doen dit afsonderlik met elke tone!

    waarskuwings

    • Probeer dit stadig doen, om nie jou voete te seer nie, neem dit stadig en verbeter geleidelik. Die krag wat jy oor tyd kry, is meer blywend en betroubaar.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die hele liggaam met `n stoel te oefenHoe om die hele liggaam met `n stoel te oefen
    Hoe om jou boude uit te oefen terwyl jy sitHoe om jou boude uit te oefen terwyl jy sit
    Hoe om te strek vir die balletHoe om te strek vir die ballet
    Hoe om jou quadriceps te versterk deur `n Switserse bal te gebruikHoe om jou quadriceps te versterk deur `n Switserse bal te gebruik
    Hoe om die denne na agter toe te maakHoe om die denne na agter toe te maak
    Hoe om joga vir beginners te doenHoe om joga vir beginners te doen
    Hoe kry jy gemerk abs as jy dun isHoe kry jy gemerk abs as jy dun is
    Hoe om `n stewige boude te kryHoe om `n stewige boude te kry
    Hoe om te oefen na `n beenbeseringHoe om te oefen na `n beenbesering
    Hoe om jou maag tydens swangerskap te oefenHoe om jou maag tydens swangerskap te oefen
    » » Hoe om jou voete vir ballet te versterk
    © 2021 dmylogi.ru