Hoe om gesonde gewig te kry

Baie artikels vertel vroue hoe gewig verloor Hulle verwaarloos egter die feit dat daar vroue is wat `n paar kilogram wil kry. Hierdie artikel sal jou leer hoe om op `n gesonde manier gewig te kry.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Verhoog die hoeveelheid kos wat jy by elke ete eet. Probeer vyf maaltye per dag (3 hoof etes en 2 kleintjies), in plaas van baie klein etes. Vermy die naaste McDonald`s en eet uit hul spyskaart.

Soek kos met meer kalorieë, maar vermy dié met baie vet. Om jou kalorieë hoog te hou en jou vet laag te hou, sal jou help om gesond te word. Om te verhoed dat jy die hoeveelheid kalorieë wat jy eet per dag verloor, skryf die kosse wat jy in `n dagboek geëet het, af, en maak seker dat jy die hoeveelheid kalorieë in die hele ete insluit.

Het `n verskeidenheid drankies ingesluit in u etes. Terwyl jy agt glase water per dag moet drink, sluit dit warm sjokolade, koffie, tee, ens. In. Al hierdie drankies sluit in kalorieë, wat noodsaaklik is om gewig te kry.

Oefen daagliks. Selfs as jy net `n halfuur loop, sal dit jou help om jou spiere te ontwikkel, wat meer as vet weeg. As jy nie die spiertipe is nie, probeer dan joga, pilates, loop, ens. Oefen.

Voeg vrugte en groente by jou vyf etes. Dit bied goeie voedingstowwe aan jou liggaam, en dit is ook `n uitstekende bron van kalorieë, vitamiene en minerale. In plaas daarvan om elke keer as jy eet, jouself te eet met gemorskos of swaar kos, verfyn lekker en kreatiewe maniere om `n goeie groente-en-groentetjie te maak.

Eet neute. Walnote is `n uitstekende bron van proteïene en kalorieë. Vermy oordrywing, aangesien sommige baie vet bevat (byvoorbeeld pynappels).

wenke

Betrek jou familie of vriende. As u die ondersteuningsnetwerk het, sal u mense aanmoedig.
Hou `n gereelde dagboek met jou vordering en kyk terug as jy sleg voel.

waarskuwings

Moenie geobsedeer word met kalorie telling nie. Dit is nie gesond nie.
Moenie sleg voel as jy nie so vinnig gewig as wat jy wou hê nie. Om gesond gewig te kry, gaan nie so vinnig as moontlik aan kilo`s by jou liggaam nie. Dit gaan oor die geleidelik bereik van die gewig wat jy wil hê.

Dinge wat jy nodig het

`N dagboek en `n pen

Deel op sosiale netwerke:

Verwante