Hoe om veilig na `n angioplastie te oefen

Daar kom `n tyd wanneer plaak in die arteries begin voorkom dat bloed na die hart vloei, wat die risiko van borspyn en aanvalle en ander kardiale gebeurtenisse verhoog. Een manier om hierdie probleem teen te werk, is deur angioplastie, wat `n chirurgiese prosedure is wat bloedvloei na die hart verbeter. Maar nadat jy `n angioplastie ondergaan het, moet jy begin om `n lewenstyl te lei wat gesonder is vir jou hart, wat onder meer uitoefen as deel van jou langtermynherstel. Wees baie versigtig wanneer u die tipe, frekwensie en intensiteit van die oefening kies wat u wil uitvoer sodat u liggaam goed herstel en u kan hartprobleme in die toekoms vermy.

conținut

Stappe
Deel 1oefen onmiddellik na angioplastie
Deel 2vestig `n veilige langtermyn oefenroetine
Deel 3doen veilige oefeninge na `n angioplastie
Wenke

stappe

Deel 1
Oefen onmiddellik na angioplastie

Beeld getiteld Verhoog jou energievlak in die middagstap 15

Vra jou dokter om jou te magtig. As u dadelik na die angioplastie wil oefen, moet u die spesifieke instruksies van u dokter volg.

Wanneer u dokter u ontlaai nadat u angioplastie gehad het, sal dit u `n reeks dokumente gee wat die tipe fisiese aktiwiteit spesifiseer wat wel of nie toegelaat word nie.
Gee noukeurig aandag aan u dokter se instruksies en hersien die instruksies in hierdie dokumente. As jy enige vrae het, moet asseblief nie huiwer om jou dokter te vra nie.
U kan ook vra wanneer u `n mondelinge of skriftelike magtiging sal ontvang om fisiese aktiwiteit uit te voer, sodat u `n idee kan kry van hoe lank dit sal duur.
Nadat u dokter u toestemming verleen om fisiese aktiwiteit te doen, kan u aerobiese oefeninge van bykans elke tipe doen, sowel as kragopleiding.

Hou rus vir een of twee dae na die operasie. Angioplastieë is nie belangrike chirurgiese prosedures nie, maar hulle vereis steeds dat jy die nag in die hospitaal moet deurbring en daarna `n rukkie moet rus.

Die aanbevelings sal volgens elke dokter verskil, maar in die algemeen stem almal in om `n rusperiode van een of twee dae na die operasie te benodig.

In hierdie geval, "hom verlaat" Dit beteken ook nie om op te lig, aerobiese aktiwiteite van enige aard te verrig of enige aktiwiteit te verrig wat jou hartklop grootliks verhoog nie.

Daarom kan jy daaglikse aktiwiteite uitvoer, maar jy moet versigtig wees wanneer jy kruideniersware dra, skoonmaak, werk in die tuin, ens., Aangesien hierdie aktiwiteite effens intens kan wees.

Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 7

Praat met u dokter of u kardioloog oor die voordele van hartrehabilitasieprogramme. U kan na u rustyd by een van hierdie programme aansluit.

Hierdie tipe programme is gemik op pasiënte wat `n geskiedenis van hartgebeure het (soos angioplastie of `n hartaanval gehad het).

Die pasiënte wat die meeste voordele uit hierdie programme kry, is diegene wat aansienlike blokkasies in die arteries gehad het, het `n geskiedenis van hartgevalle (soos hartaanvalle of angina) of is nie in goeie fisiese vorm nie.

Hartherstelprogramme het ten doel om u te informeer oor die beste manier om veilige oefeninge te doen en u te help om aërobiese weerstand te ontwikkel.

Terwyl jy oefen, sal `n kardioloog en professionele afrigter toesig hou oor jou hartklop. Ook word hierdie programme gewoonlik gedek deur gesondheidsversekering.

Prent getiteld Stop `n koue wanneer jy voel dit kom op stap 14

Begin met daaglikse aktiwiteite. In plaas daarvan om by `n kardiale rehabilitasieprogram aan te sluit, kan jy ook self `n meer aktiewe leefstyl begin lei. Byvoorbeeld, jy kan jou vlak van daaglikse aktiwiteit verhoog.

Die daaglikse of basiese aktiwiteite is dié wat deel uitmaak van jou daaglikse roetine wat jou dwing om te beweeg.

`N Paar voorbeelde is op en af in die trappe, parkeer weg van jou bestemming om `n bietjie meer te loop, aankope te doen by die supermark, werk in die tuin, ens. Al hierdie aktiwiteite hou jou aan die beweeg en verhoog jou hartklop.

Gedurende die tydperk onmiddellik na u angioplastie, mag u slegs `n beperkte aktiwiteitsvlak hê. Daarom is dit goed om met hierdie tipe daaglikse aktiwiteite te begin, sodat jy jou weerstand kortliks kan ontwikkel totdat jy verder kan beweeg na `n meer gestruktureerde oefenroetine.

Probeer om meer trappe te klim, op te staan of gereeld te beweeg. Op hierdie manier sal jy `n basiese weerstandsvlak ontwikkel wat jy in die toekoms kan verhoog.

Prent getiteld Kry vinniger as jy Stap 5 uitvoer

Vra `n vriend of familielid om jou te vergesel. Dit is `n aanbevole voorsorgmaatreël wanneer u net begin oefen na angioplastie.

Oor die algemeen het mense nie probleme om te oefen nadat hulle angioplastie gehad het nie.

Dit is egter raadsaam om iemand te vra om jou te begelei om te oefen om jou te help as jy duiselig voel of jou bors seer maak.

Dit is ook raadsaam om naby u kantoor of u huis te oefen, indien u hulp benodig, moet u per telefoon bel of u net onder die dak sit.

Deel 2
Vestig `n veilige langtermyn oefenroetine

Prent getiteld Control Asthma Without Medicine Stap 9

U moet 150 minute aërobiese oefeninge per week uitvoer. Dit is die standaard aanbeveling vir `n gesonde volwassene. U moet egter nie na hierdie doel streef na angioplastie nie tensy u dokter u toestemming verleen.

Hou in gedagte dat dit nie nodig is om hierdie doel onmiddellik te bereik nie. Trouens, dit is waarskynlik dat u eers `n paar weke of maande vir `n paar weke of maande moet aansluit voordat u 150 minute aerobiese oefening per week kan uitvoer.
`N Goeie doel wat u kan vestig, is om gematigde intensiteit aërobiese aktiwiteite te verrig, aangesien daar gevind is dat dit die aantal pasiënte wat na die hospitaal terugkeer, verminder en die aantal simptome wat hulle op die langtermyn ervaar (in vergelyking met wat gebeur met pasiënte wat nie hierdie tipe oefening doen nie).
Sommige aktiwiteite wat jy kan probeer, is stap, stadig draf, fietsry, swem, stap en dans.

Prent getiteld Doen jou eerste trek stap 1

Voer krag opleiding twee tot drie keer `n week. Sodra jy gemaklik voel met jou aërobiese oefenroetine, kan jy sterkte-opleiding insluit om kardiovaskulêre oefeninge aan te vul.

Die algemene aanbeveling vir `n gesonde volwassene (selfs vir `n volwassene met hartprobleme) is gewoonlik om twee of drie keer per week sterk of uithouvermoë te oefen sonder om dieselfde spiere in twee sessies op `n ry uit te oefen.

Maak seker dat die duur van die oefensessies 20 minute in totaal is en om oefeninge uit te voer wat elk van die hoofspiergroepe werk.

Hou in gedagte dat, indien u borspyn ervaar het, gewigsopoefeninge bo die kop (soos skouerpers) kan pyn of digtheid in die bors veroorsaak, sodat jy dit moet vermy as hulle ongemaklik is of as hulle simptome veroorsaak.

Beeld getiteld `n koors by die huis Stap 15 genees

Hou rekening met die klimaatstoestande waarin u oefen. Die meeste oefeninge is gewoonlik geskik om na angioplastie te presteer, maar in sommige gevalle beveel sommige dokters aan om binnenshuise oefening aan te beveel as die weersomstandighede uiterste is.

Byvoorbeeld, oormatige warm, vogtige of koue weer kan pyn of digtheid in jou bors en kortasem veroorsaak.

As die buite temperatuur laer is as -6 ° C (20 ° F), word dit aanbeveel dat jy binne-in oefen.

Dit word ook aanbeveel vir wanneer die humiditeitsvlak 75% oorskry of die temperatuur hoër is as 26 ° C.

Monitor die weer om die dae te ken wanneer daar hoë of lae temperature sal wees sodat jy goed kan beplan waar om te oefen.

Prent getiteld Verminder swaar dye Stap 12

Oorweeg newe-effekte of simptome wat u mag ervaar as gevolg van fisiese aktiwiteit. Die doel van angioplastie is om hartsimptome te verlig, maar dit beteken nie dat dit nie moontlik is om hulle tydens fisieke aktiwiteit na die prosedure te ervaar nie. As u enige van die volgende simptome ervaar, kontak u dokter onmiddellik:

pyn op die bors

digtheid in die bors

kortasem of moeilike asemhaling

fluitende

duiseligheid

hartkloppings

ongemak in die kakebeen, arm, skouer, rug of maag

siekte

Beeld getiteld sterf met waardigheid Stap 17

Bly in gereelde kontak met u dokter. Dit is belangrik om gereeld na jou dokter te gaan nadat jy angioplastie ondergaan het om jou vordering met hom te bespreek.

U moet seker maak dat u die intensiteit of duur van die oefening wil verhoog.

U moet ook aanbevelings aanvra indien u voel dat u nie met die oefening vorder nie.

As u newe-effekte of enige ander probleem ervaar, moet u met u kardioloog konsulteer.

Deel 3
Doen veilige oefeninge na `n angioplastie

Prent getiteld Maak jouself tevrede Stap 19

Begin die roetine met `n opwarming en voltooi dit met `n afkoelingsessie. Hierdie is noodsaaklike dele van `n oefenroetine, so jy moet seker maak dat jy dit insluit.

Die opwarmings- en afkoelingsessies sluit nie `n spesifieke soort oefening in nie, maar dit is tog `n noodsaaklike komponent om die roetine veiliger te maak, veral nadat hulle enige chirurgie van enige aard ondergaan het.
Die opwarmingsperiode moet tussen 5 en 10 minute duur en sluit baie lae intensiteit- en impakoefeninge in, verkieslik stadiger weergawes van die oefeninge wat u tydens die roetine self sal uitvoer. Byvoorbeeld, as jy gaan draf, kan jou opwarming uit `n stadige stap op die trapmeul bestaan.
Opwarming sal jou toelaat om jou hartklop stadig te verhoog en die spiere los te maak sodat hulle hul volle reeks beweging kan bereik.
Die afkoelingsessie moet dieselfde wees in terme van duur (tussen 5 en 10 minute) en moet langsom intensiewe oefeninge insluit. Weereens, `n stap is `n goeie opsie.
Die doel van die afkoelingsessie is om jou hartklop en bloeddruk te normaliseer sonder om u aktiwiteitsvlak dramaties te verminder.

Neem 30 minute `n paar keer per week. Dit is `n veilige en aanbevole manier om te oefen, veral vir pasiënte wat angioplastie ondergaan het en wat net `n roetine begin.

Volgens sommige studies, loop is die beste oefening waarmee om te begin, so jy moet probeer in jou roetine te sluit loop 30 minute `n paar keer `n week.

As jou huidige situasie jou verhoed om 30 minute te stap, kan jy dit as doel stel om te mik.

Die loop is oefeninge met lae intensiteit en impak, so jy kan hulle elke dag doen, as jy wil.

Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 8

Doen ander soorte aërobiese oefening, soos draf, fietsry of swem. Nadat jy die 30 minute ingebou het, loop dit goed in jou roetine, kan jy van die volgende oefeninge probeer as jy `n bietjie meer wil diversifiseer:

Die trot: Dit lyk dalk of hierdie oefening jou hartklop te veel verhoog, maar jy kan dit geleidelik oefen totdat jy die korrekte intensiteit en frekwensie bereik. Jogging verbeter die vlak van aërobiese fiksheid aansienlik, aangesien dit meer kalorieë verbrand as wat dit loop.

Swem: dit is ook `n goeie kardiovaskulêre oefening, aangesien dit die hele liggaam behels, terwyl u nie oormatige druk op die gewrigte uitoefen nie en u die intensiteit van die oefening na u keuse kan moduleer. Ook om in die water te wees, verminder jou liggaamstemperatuur, wat verhoed dat jou hartklop styg.

Fietsry: jy kan hierdie oefening probeer as jy nie baie draf nie, want op dieselfde manier as swem is dit `n lae impak oefening wat jou toelaat om die intensiteit te moduleer.

Prent getiteld Kies tussen Joga Vs Pilates Stap 12

Oefen joga. Dit is belangrik om sterkte opleiding in jou oefenroetine in te neem in plaas van om net kardiovaskulêre oefeninge te doen. Hiervoor kan jy joga oefen, wat `n lae impak oefening is wat jou help om krag te ontwikkel sonder om jou hartklop aansienlik te verhoog.

Daarbenewens, joga is baie goed vir mense wat wil om te begin oefen nadat hy gesondheidsprobleme, veral nadat ondergaan chirurgiese prosedures soos angioplastie.

Joga help baie om krag te ontwikkel, maar help jou ook om jou asemhaling te beheer en ontspan en ontspan. Dit is belangrik, veral nadat jy `n angioplastie ondergaan het.

Jy kan een of twee keer per week `n joga klas van 45 tot 60 minute neem. Die klasse vir beginners is die beste aanbeveel vir diegene wat nog nooit joga geoefen het nie, aangesien hulle nie die hartklop grootliks verhoog nie.

wenke

Jy moet altyd jou dokter vra om jou te magtig om na `n angioplastie te begin oefen, of jy fiks is of nie.
Nadat jy angioplastie ondergaan het, moet jy dinge stadig neem, aangesien die opstel van `n roetine wat jou help, kan `n rukkie neem.
Oefening is goed vir die hart, so selfs `n eenvoudige stap is `n goeie manier om by te dra tot jou algemene gesondheid.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante