Hoe om te maak dat `n persoon aan die slaap raak

Daar is `n verskeidenheid redes waarom iemand dalk sukkel om aan die slaap te raak. Miskien is jou omgewing te stimulerend, jy het gedurende die dag baie stres opgehoop of jy is angstig oor die aktiwiteite van die volgende dag. Ongeag van die oorsaak van slapelose nagte of rustige slaap, is die onvermoë om aan die slaap te raak, dikwels problematies. Dit beteken dat die persoon wat ly, slaperig sal wees, in `n slegte bui en, in die algemeen, "ontkoppel" gedurende die dag Gelukkig is daar `n paar strategieë en tegnieke wat jy kan gebruik om iemand te help aan die slaap raak.

conținut

Stappe
Metode 1skep `n bui wat bevorderlik is om te slaap
Metode 2moedig veranderinge in lewenstyl aan
Metode 3soek mediese sorg
Wenke

stappe

Metode 1
Skep `n bui wat bevorderlik is om te slaap

Prent getiteld Omdat `n persoon in die slaap val Stap 1

Verlig die beligting. Ongeveer een uur voor die slaap gaan dit die ligte van die huis of woonstel effens af. Hou in gedagte dat helder ligte die brein stimuleer en as gevolg daarvan kan dit moeiliker wees om aan die slaap te raak. Deur hulle te demp, is die persoon meer geneig om later in die slaap te raak.

As die ligte van die huis of woonstel nie verlig kan word nie, is een van die alternatiewe om al die koplampe af te skakel en `n paar klein lampe aan te steek, ten einde `n dimmer beligting te verkry.

Prent getiteld Omdat `n persoon in die slaap val Stap 2

Berei die slaapkamer voor. As die huis of woonstel `n termostaat het, pas dit aan op `n gemaklike temperatuur. Hou in gedagte dat as die temperatuur van die slaapkamer te laag is, sal die persoon koud wees en nie maklik aan die slaap raak nie. As dit te hoog is, sal jy sweet en ongemaklik voel en sal jy nie kan slaap nie. In die algemeen is die ideaal `n temperatuur van ongeveer 21 grade Celsius (72 grade Fahrenheit). Maak ook die vensters toe sodat die slaapkamer so stil as moontlik is.

In `n huis of woonstel sonder `n termostaat, probeer `n waaier aansteek of kry ekstra komberse, na gelang van die geval, sodat die persoon gemaklik voel.

Prent getiteld Veroorsaak dat `n persoon in die slaap val Stap 3

Dit stel `n ontspannende tydverdryf voor tydens slaaptyd. In plaas daarvan om neer te lê en die lig dadelik te laat slaap, moedig die persoon aan om iets te ontspan as hulle gaan slaap. Dit sal jou help om die dag af te sluit. Deur te ontspan voordat jy gaan slaap, wat `n herhalende aktiwiteit verrig, sal die persoon minder gestimuleer word en daarom sal dit makliker raak om aan die slaap te raak.

Byvoorbeeld, voor jy gaan slaap, kan jy 30 minute lees.

Maak seker dat jy nie jou tablet of foon gebruik nie. Sodra jy gaan lê, sal die helder lig van hierdie elektroniese toestelle jou brein stimuleer en dit moeilik maak om aan die slaap te raak wanneer jy hulle afskakel.

Prent getiteld Omdat `n persoon in die slaap val Stap 4

Stel voor dat hy ontspan met `n verstandelike oefening. Sodra jy klaar is met jou nuwe nagaktiwiteit, soos lees, stel jy voor dat jy oefenings doen. Een van die oefeninge wat gereeld aanbeveel word, is progressiewe spierverslapping, wat behels dat elke spiergroep van die liggaam buig en ontspan. Nog `n voorgestelde oefening is dié van diep asemhaling, wat ook die persoon sal voorberei om aan die slaap te raak.

U kan ook geestelike oefeninge voorstel wat die verstand lei, soos om te dink aan vrugte en groente wat met dieselfde brief begin.

Metode 2
Moedig veranderinge in lewenstyl aan

Prent titel Aangesien `n persoon in die slaap val Stap 5

Moedig die persoon aan om hul verbruik van koffie en kosse met `n hoë vetinhoud te verminder. Hou in gedagte dat koffie en ander kafeïeneerde drankies soos koeldrank, energie drankies, tee en warm sjokolade stimuleer. Hulle raak aan die slaap raak baie moeilik, veral as hulle verbruik word gedurende die laaste ure van die dag. As iemand wat jy ken, sukkel om te slaap, kan dit danksy hul kafeïen inname wees. Moedig hom aan om te stop om kafeïenhoudende drankies na 12:00 te drink. en herinner hom dat die uitwerking van hierdie laaste tussen vier en sewe uur. Net so is vetterige en soetvoedsel moeilik om te verteer en kan spysvertering en maagpyn veroorsaak. Dit kan moeiliker raak, dus dit is nie raadsaam om dit gedurende die laaste ure van die dag te gebruik nie.

Stel voor dat hy geleidelik die hoeveelheid kafeïen wat hy per dag verbruik, verminder. Byvoorbeeld, as die persoon drie koppies koffie drink, is dit gerieflik om dit vir twee en `n half koppies vir `n week te verminder en dan hul verbruik na twee koppies die volgende week te verlaag.

Prent getiteld omdat `n persoon in die slaap val Stap 6

Adviseer haar om alkohol uit te skakel wanneer slaaptyd nader. Alkohol voordat jy gaan slaap, kan angs verhoog, wat dit vir jou moeiliker maak om aan die slaap te raak. As die persoon daarvan hou om snags te drink, is dit die beste om jou laaste drank drie uur te neem voordat jy gaan slaap. Dit word ook aanbeveel dat u u daaglikse verbruik beperk tot twee of drie glase alkohol.

Prent getiteld omdat `n persoon in die slaap val Stap 7

Stel `n gereelde skedule op. Stel voor dat die persoon elke dag op dieselfde tyd wakker word, insluitende naweke. Dit is baie belangrik dat jy terselfdertyd wakker word, ongeag die tyd wat jy die vorige aand geslaap het. Dit word aanbeveel dat die persoon die gereelde skedule volg, alhoewel hy sukkel om die oggend wakker te word. As jy terselfdertyd wakker word, sal jou liggaam begin om aan te pas by `n nuwe skedule en jy sal elke aand moeg word en dit sal jou help om aan die slaap te raak.

Prent getiteld omdat `n persoon in die slaap val Stap 8

Stel voor dat hy gedurende die dag oefen. `N Gereelde oefenroetine het verskeie voordele vir slaap. In die eerste plek sal dit die persoon help om die angs te verminder wat slapeloosheid kan veroorsaak. Tweedens, dit sal jou help om moeg te raak. Hou in gedagte dat loop aangetoon word om die beste oefening te wees om slaap te bevorder.

Metode 3
Soek mediese sorg

Prent getiteld Veroorsaak dat `n persoon Stap 9 in die slaap val

Raadpleeg `n slaap spesialis. As die persoon steeds sukkel om te slaap, kan jy voorstelle gee dat hulle `n slaap spesialis besoek. Diegene wat hierdie professionele persone besoek, ly onder probleme soos gebrek aan kwaliteit of slaap tyd. Daar is 88 verskillende soorte slaapstoornisse en `n spesialis kan jou vriend of geliefde help om jou spesifieke probleem op te los.

`N Algemene praktisyn kan u pasiënte na `n slaap spesialis verwys, gebaseer op die simptome, sodat u vriend of geliefde u gesinsdokter vir hierdie doel kan raadpleeg.

Prent getiteld Omdat `n persoon in die slaap val Stap 10

Hou in gedagte dat die slaap spesialis sekere studies oor die persoon kan uitvoer. Die slaap spesialis sal verskeie vrae vra om vas te stel of dit nodig is om sekere studies op die pasiënt uit te voer. Die studie bekend as polysomnografie meet aktiwiteit tydens slaap deur elektrodes wat aan die liggaam geheg is.

Polysomnografie sal hartklop, breingolwe, oogbeweging, spierspanning, lugvloei en ander dinge meet.

Prent getiteld Omdat `n persoon in die slaap val Stap 11

Volg die spesialis se aanbevelings. Die spesialis kan verskeie voorstelle maak. Dit kan gedragstherapie voorstel, soos die verandering van leefstyl en gewoontes, soos reeds genoem. U kan ook medikasie voorskryf om te help met slapeloosheid of toestelle wat u help om asem te haal gedurende die nag. Wat die voorstelle van die spesialis betref, maak seker dat jou vriend of geliefde hulle na die brief volg.

wenke

Vermy stresvolle gesprek onderwerpe kort voor slaaptyd.
Maak seker dat die area waarin die persoon slaap, gemaklik is, met die tipe kussings en komberse wat u verkies. Oorweeg dat daar diegene is wat verkies om te slaap met `n harde kussing en ander met `n sagte een, so wees seker om uit te vind.
Dit word aanbeveel dat die persoon hul besorgdheid voor die slaaptyd oplos, miskien die gebeure van die dag lank voor slaaptyd hersien.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante