Hoe om voedsel in te sluit wat vet in jou dieet verbrand

Of jy wil gewig verloor of jou gesondheid verbeter, integrasie van voedsel wat vet in jou dieet verbrand, kan jou help om jou doelwitte te bereik. Alhoewel dit nie bewys is dat jy direk vet verbrand nie, is daar baie kosse wat die toestande in jou liggaam aanmoedig om vet te verbrand.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Neem vetbrandende voedsel in jou dieet Stap 1

Kies volgraan, graan en proteïen in oorvloed sodat jou metabolisme in die oggend versnel. Baie studies het getoon dat die oornag van ontbyt kan bydra tot gewigstoename omdat ons geneig is om meer te eet gedurende die dag (om te vergoed vir die weglating van `n ete). Die kos wat jy moet oorweeg om te eet, sluit in:

Hawermout: hawermout is ryk aan vesel, vul jou en help om jou bloedsuiker te verlig, laat die liggaam se energie stadig vry, en help jou om vet uit te skakel. Dit is ook goed vir die vermindering van cholesterolvlakke en help u om vetsure uit te skakel. Kies `n volgraan, haverrolletjies sonder suiker om die vitamiene (en verkieslik uit organiese bronne) te verhoog. Maak hawermeel met melk, wat kalsium bevat en verhoog jou metabolisme. Komplekse koolhidrate hou insulienvlakke laag, wat die hoeveelheid vet in jou liggaam verminder. Maak jou hawermout nog lekkerder deur kaneel te voeg om jou bloedsuiker te stabiliseer en jou eetlus te verminder.
Eiers. Voedingkundiges sê dat die liggaam meer kalorieë verbrand deur eiers te verteer as om swaarder koolhidrate (graan) by ontbyt te gebruik. `N Eier bevat slegs 75 kalorieë en 7 gram proteïene. Verteer eiers kan die beste manier wees om jou dag te begin, en gee cholien deur die eiergeel. Dit kan die verlies aan vet verhoog. Die skrywer van die boek "The 4 hour body" deur Timothy Ferriss, glo dat eiers belangrik is vir vetverlies.

Prent getiteld Neem vetbrandende voedsel in jou dieet Stap 2

Geniet `n ryk groen tee drink wat jou sal help om vet te verbrand. Sommige studies dui daarop dat groen tee `n positiewe effek het deur metabolisme te verhoog danksy die fytochemiese verbindings wat katekiene genoem word. Groen tee bevat die mees omvattende katekien: epigallocatechin gallate (EGCG). Hierdie chemikalie help om meer kalorieë te verbrand. Dit werk op `n soortgelyke manier aan kafeïen sonder om jou hart vinniger te laat klop.

Drank soos koffie bevat kafeïen wat ook help om kalorieë te verbrand deur die ritme van die hart te versnel. Hou in gedagte dat soet die koffie of voeg melk, room of enige ander toevoeging teen hierdie effek teen.

Prent getiteld Neem vetverbranding in jou dieet Stap 3

Kyk vir digte, proteïenvoedingstowwe in klein snacks gedurende die dag. Selfs as die sak aartappels jou roep, weerstaan die versoeking en maak beter besluite. Onthou dat die tipe vet wat jy verbruik en die gemuteerde vet tydens die vervaardiging daarvan nie die gesondste is nie. Sommige snacks wat jy in die oggend kan verteer, is:

Griekse jogurt Lae suiker en vol proteïene, Griekse jogurt is `n goeie bron van voedingstowwe en energie. Volgens die sportvoedingkenner Leslie Bonci is die verbruik van proteïene die beste as jy kalorieë wil verbrand en gewig verloor. "Die proteïen bly langer in jou maag," sê hy. "Dit hou jou tevrede langer." Ook die liggaam moet harder werk om die proteïen te verbrand as die koolhidrate, dit kan gewigsverlies produseer,

Vrugte gebaseer op water. Probeer om waatlemoen, druiwe, bessies, pere, pomelo`s of appels in die hap te eet. Benewens vitamiene en minerale, is die vrugte vol water en lae kalorieë en hou jou vol, wat perfek is om gewig te verloor.

Rou groente Hulle is laag in kalorieë en dit is lekker om hulle te kraak, jy kan wortels, seldery, rou courgette of radyse eet met jou gunsteling lae-kalorie-kleed, jy kan hulle soggens of in die middag eet.

Rauwe of geroosterde amandels. Hulle is vol proteïene, `n klomp amandels kan jou honger vir `n geruime tyd vertroos. Moenie meer as een klomp amandels eet nie omdat (en die sade in die algemeen) genoeg kalorieë het.

Springmielies. Alhoewel jy drie koppies springmielies eet, kan dit baie lyk (veral as jy hulle in `n groot houer eet), hulle het baie min kalorieë, maar hulle sal jou opvul omdat hulle baie vesel het.

Prent getiteld Neem vetverbranding in jou dieet Stap 4

Benoem middagete as hoofgereg. In plaas daarvan om te fokus op aandete die enigste keer dat jy proteïen insluit, moet jy proteïen en gesonde koolhidrate in jou middagete insluit. Sommige kosse wat jou metabolisme kan verhoog, is:

Tofu. Dit is nie `n tradisionele proteïen nie, maar sommige navorsers aan die Universiteit van Illinois glo dat lae-kalorie, proteïenryke kosse soos tofu kan metabolisme verhoog. Dit word aanbeveel dat jy sojabasis produkte vermy, hou by gesonde tofu en soja vermy.

Hoender of kalkoen Hoender of kalkoen het baie proteïene, dit help om jou metabolisme te verhoog, asook om volume aan jou spiere te gee as jy oefen. Hou die hoenderstukke weg en eet die gesondste hoender. Kies `n maer sny wat gerooster kan word en die vel verwyder word. Begelei jou hoender met slaai om `n gebalanseerde middagete te hê.

Slaai. Kies groen groente wat baie voedingstowwe bevat, soos spinasie of arugula, en vergesel hulle met rou groente en proteïene (soos hardgekookte eiers of hoenderborsies). Nie net kan jy proteïen van spinasie kry nie, maar ook baie vitamiene en minerale wat gelyk is aan die aanbevole inname. Wees versigtig wanneer jy geurmiddels byvoeg, kies `n lae-kalorie-een (soos olyfolie of asyn) en vra dat dit opsy gesit word sodat jy kan beheer hoeveel jy by jou slaai voeg.

Tabuleer. Alhoewel dit gewoonlik aan slaaie bygevoeg word, kan die tabule aan die kant bedien word. Tabule is hoog in proteïen en vesel. Voedingkundiges sê die tabule is laag in kalorieë en voldoen aan die liggaam se behoefte om vinnig te eet danksy sy koringbasis.

Sop. Vermy sop gebaseer op ys en eet sop van hoender- en groenteboue of selfs gazpacho. Kenners sê die sop is `n goeie keuse vir middagete omdat sy waterige basis jou met baie min kalorieë vul. Voeg meer voedingstowwe by jou sop deur die hoender of vleis met tamatie of `n V-8 sap te vervang. Voeg hoender of kalkoen by, jou gunsteling groente en jou maag sal ure lank wees, sonder dat jy baie kalorieë verteer het.

Prent getiteld Neem vetbrandende voedsel in jou dieet Stap 5

Oorweeg aandete as `n ideale tyd om die gesin bymekaar te maak en saam `n gesonde ete saam te hê. Om `n verskeidenheid kosse in te sluit wat jou metabolisme tydens die aandete verhoog, is belangrik, maar sommige navorsers by die Rutgers Universiteit het bevind dat gesinne wat gebalanseerde etes eet, saam voorberei het, minder geneig is om oorgewig of oorgewig te wees. Sommige dinge wat jy by aandete kan insluit, is:

Enige maer vleis. As jou kinders van vleis hou, kies `n dun vleis, soos lepel wat minder as 4 gram versadigde vet per porsie bevat. Voedingsdeskundiges beweer dat elke porsie 3 tot 4 gram moet hê.

Vark is ook `n goeie bron van proteïene. Hoe meer proteïen jy verbruik, hoe meer werk sal jou liggaam hulle verteer. Eet leun vark, bly weg van braaisous, plaas die vleis met die kruie en die lae-vet-geure.

Die rooivleis van diere wat met kruie in plaas van korrels opgewek word, het baie Omega 3 en vetsure, wat die vlakke van die hormoon leptien verminder, wat veroorsaak dat jy meer vet verbrand. Maar dit bevat ook gesonder vet, meer vitamien E. Maar dit gebruik maer vleis. Daar is baie redes waarom jy weg moet bly van dik en vetterige vleis.

Vis. Kenners sê dat vis een van die beste bronne van proteïene is, en studies het bewys dat vis meer as hoender of beesvleis bevredig. Een van die redes waarom vis verkies word, is omdat dit omega 3, vetsure bevat wat bekend is om hartsiektes en ander chroniese siektes te voorkom. Salm bevat baie Omega 3 en vetsure. Dit kan die hoeveelheid hormoon leptien in jou liggaam verander. Met min leptienvlakke beteken dat jy meer kalorieë sal verbrand. Lig dit op om dit nie vet te hou nie.

Tuna. Navorsing het getoon dat tuna effektief kan wees om die vlakke van die hormoon Leptien te verminder. Die gebraaide tuna steak is ideaal vir barbeques of `n laevetmeel, of jy kan dit ook in `n toebroodjie eet.

Bone. Volgens die sportvoedingkenner Leslie Bonci, gee boontjies `n "triple hit", want dit is `n groente, `n bron van proteïen en vesel. Een koppie boontjies bevat 12 gram vesel, 4 gram vet en 15 gram proteïen.

Quinoa. Vegetariërs sweer dat hierdie graangebaseerde proteïen 8 gram proteïen bevat, 5 gram vesel in `n enkele beker. Daarbenewens bevat quinoa voedingstowwe soos yster, sink, selenium en vitamien E.

wenke

Sluit meer vitamien C in jou dieet in. Daar is getoon dat die resultate in gewigsverlies verbeter word.
Wees bewus van wat jy verbruik. Aangesien nie alle kalorieë voedingsvoordele of vet verbrand nie, is dit belangrik dat u verslag doen oor die voedsel wat u kies om u liggaam te voed. Maak `n poging om seker te maak dat alles wat jy eet, voordele vir jou gesondheid het. Wees ook versigtig om vas te hou aan ou diëte oor wat reg is om te eet om gewig te verloor. Maak seker dat enige voedingsaanbevelings wat u volg, op datum, betroubaar en gesond is. Byvoorbeeld, onlangse navorsing het `n paar aanbevelings wat gemaak is dekades gelede as voorkeur lae-vet opsies oor voedingsgebalanseerde maar vet gevul opsies ter syde gestel. Eiers werk ten gunste, versadigde vette soos botter is nie onder die gesonde opsies nie, en proteïen is die ster van alle diëte omdat dit die eetlus bevredig en jou langer hou.
`N Dieet moet geleidelik verander, totdat jy minder kalorieë gebruik om gewig te verloor. Gedurende hierdie tyd moet jy jou lewenstyl verander en aanpas by die nuwe een, sodat wanneer jy op jou ideale gewig is, voortgaan om goed te eet en jou gewig te handhaaf.
Voeg `n bietjie geur by die etes. Jalapeños bevat capsaïcine, wat `n chemiese middel is wat die hart se ritme versnel en jou metabolisme verhoog. Jy kan dit gebruik om jou maaltye of lekkers te smaak. As jy meer geur wil hê, gebruik die habanero-pepers, dit is baie pittig. Navorsing toon dat hulle jou kalorieë met baie min moeite kan verbrand. So as jy pittig hou, voeg dit by jou etes.
Neem die oefening by jou doel om gewig te verloor om die liggaam te bereik wat jy wil hê. Etes sal jou help om kalorieë te verbrand, maar oefening sal jou ook positief hou en jou metabolisme beïnvloed, wat saam met die maaltydplan werk
Selfs as jy genoeg wil eet vir middagete, moenie mal wees nie, veral as jy terug skool toe moet gaan of werk. Luister na jou liggaam en stop net eet voordat jou maag opvul. Oornag, veral in die namiddag, kan jou slaperig en onproduktief maak.
Beplan jou kos sodat jy nie die doel misloop nie. Maak weeklikse planne voor jy koop, dus koop net die kos wat jy nodig het.
Bessies kan gebruik word om baie dinge te versoet. Probeer om dit in jogurt, hawermeel, graan en smoothies te plaas. Dit bevat baie vesel en verlaag die absorpsie van koolhidrate, en beheer die vlakke van suiker in jou bloed, wat voorkom dat jou insulien toeneem. En om dit nog beter te maak, werk dit as `n antioksidant en gee baie vitamiene.
Verhoog jou metabolisme deur klein maaltye gedurende die dag te eet, in plaas van drie groot etes. Klein porsies en van tyd tot tyd sal verhoed dat jy saans in die middag eet of moeg voel.

waarskuwings

Voedsel wat jou metabolisme te verhoog is nie die enigste kos wat jy eet, is dit belangrik om `n dieet balancead handhaaf, so jy hoef nie enige vitamien tekort, wat kan maak dat jy voel moeg en motivering verloor.
Moet nie volgraan met volkoring verwar nie. Volgraan is wat jy moet eet vir `n gesonde dieet.
As jy op `n dieet is, moenie jou kalorieë so skielik sny nie. `N vermindering in kalorieë kan jou liggaam in die honger mode, wat die absorpsie van kalorieë kan verhoog.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante