dmylogi.ru

Hoe om voedingsinligting van voedseletikette te lees

Om gesond te eet moet ons begin deur te weet watter voedingskomponente die kos bevat wat ons eet. Lees die voedingsetikette kan jou help om goeie besluite oor jou dieet te maak. Om in beheer te wees van wat jy eet, sal jou beter laat voel in alle aspekte van jou lewe. Kos is nie jou vyand nie. Hierdie artikel sal jou help om goeie besluite te neem oor wat jy eet.

stappe

Lees Voeding-feite-on-Food-etikette-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">Prent getiteld Lees Voedings Feite op Voedsel Etikette Stap 1
1
Begin met die "bedieningsgrootte". Aan die bokant van die etiket kom die bedieningsgrootte en die aantal porsies in die pakkie. Die grootte van die porsies verskil van voedsel tot voedsel en mag nie dieselfde wees as die porsiegrootte wat jy normaalweg eet nie. As jy twee keer die gedeelte op die etiket eet, moet jy al die nommers in die voedingsinligting afdeling dupliseer.
  • Lees Voeding-feite-on-Food-etikette-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">Beeld getiteld Lees Voedings Feite op Voedsel Etikette Stap 2
    2
    Voeg die "kalorieë" en "vet kalorieë" by. Hierdie gedeelte van die etiket vertel ons die aantal kalorieë per porsie en die aantal kalorieë wat uit vet verkry word. Kalorieë is `n manier om te meet hoeveel energie jy kry deur `n gedeelte van daardie kos te eet. As jy jou gewig wil beheer, is die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik, baie belangrik. Byvoorbeeld, `n porsie macaroni en kaas kan 250 kalorieë hê, met 110 kalorieë vet. As jy 2 porsies eet, sal jy 500 kalorieë verbruik en 220 sal vet wees.
  • Lees Voeding-feite-on-Food-etikette-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">Prent getiteld Lees Voedings Feite op Voedsel Etikette Stap 3
    3
    Voeg die "Total Fat" by. Totale vet sluit goeie vette vir gesondheid in, soos mono-onversadigde, poli-onversadigde en omega-3 vette en vette wat nie goed is vir gesondheid soos versadigde en transvette nie. Mono-onversadigde vette en poli-onversadigde vette kan help om die vlak van cholesterol in die bloed te verlaag.
  • Lees Voeding-feite-on-Food-etikette-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">Prent getiteld Lees Voedings Feite op Voedsel Etikette Stap 4
    4
    Gaan die inhoud van natrium na. Natrium is `n ander manier om dit sout te noem en dit is die geheime bestanddeel van baie kosse, veral verwerkte kosse, soos ingemaakte sop en tamatiesous.
  • Lees Voeding-feite-on-Food-etikette-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">Beeld getiteld Lees Voedings Feite op Voedsel Etikette Stap 5
    5
    Kyk hoeveel cholesterol die kos het. Daar is drie tipes cholesterol, HDL cholesterol, wat goed is, LDL, wat sleg is en triglyseriede wat in oormaat is, kan sleg wees. Die hoeveelheid op die etiket is totale cholesterol, dit is `n hoeveelheid wat uit die drie tipes cholesterol voortspruit.
  • Lees Voeding-feite-on-Food-etikette-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">Prent getiteld Lees Voedings Feite op Voedsel Etikette Stap 7
    6
    Identifiseer die "Totale Koolhidrate". Hierdie getal verteenwoordig die som van al die koolhidrate wat elke deel het. Hou in gedagte dat koolhidrate brandstof vir die liggaam kan wees, maar as dit nie brandstof is nie "brandende", die gevolg is om gewig te kry.
  • Lees Voeding-feite-on-Food-etikette-stap-8.jpg" klas ="beeld ligkas">Prent getiteld Lees Voedings Feite op Voedsel Etikette Stap 8
    7


    Veselinhoud. Hierdie nommer vertel u hoeveel gram dieetvesel daar in elke bediening is. Dit is die nie-verteerbare deel van voedsel van plantaardige oorsprong.
  • Lees Voeding-feite-on-Food-etikette-stap-9.jpg" klas ="beeld ligkas">Prent getiteld Lees Voedings Feite op Voedsel Etikette Stap 9
    8
    Wees versigtig met die hoeveelheid "suiker". Dit is die hoeveelheid suiker wat jy per porsie verbruik. Sommige koolhidrate word egter in suikers omskep sodra jy hulle verteer, so jy sal `n bietjie meer suiker verbruik as wat op die etiket is.
  • Lees Voeding-feite-on-Food-etikette-stap-10.jpg" klas ="beeld ligkas">Prent getiteld Lees Voedings Feite op Voedsel Etikette Stap 10
    9
    Die hoeveelheid Proteïen. Hierdie nommer vertel ons hoeveel proteïen jy kry as jy `n gedeelte van daardie kos verbruik. Proteïene help ons om spiere op te bou en gee ons ook energie.
  • Lees Voeding-feite-on-Food-etikette-stap-11.jpg" klas ="beeld ligkas">Beeld getiteld Lees Voedings Feite op Voedsel Etikette Stap 11
    10
    Let op die hoeveelhede "Vitamiene en Minerale". Voedsel kan verskeie vitamiene bevat, soos vitamiene A, B, C of E, asook minerale soos yster en kalsium.
  • Lees Voeding-feite-on-Food-etikette-stap-12.jpg" klas ="beeld ligkas">Prent getiteld Lees Voedings Feite op Voedsel Etikette Stap 12
    11
    Kyk na die gedeelte `Daaglikse persentasiewaarde`. Die asterisk (*) na hierdie artikel verwys na inligting aan die onderkant van die etiket, wat bepaal dat "die persentasie van die daaglikse waarde is gebaseer op `n dieet 2000 kalorie."
  • Lees Voeding-feite-on-Food-etikette-stap-13.jpg" klas ="beeld ligkas">Prent getiteld Lees Voedings Feite op Voedsel Etikette Stap 13
    12
    Laastens, moenie vergeet om die "Inligting aan die einde van die etiket" te sien nie. Hierdie grafiek is gebaseer op `n 2000-kalorie dieet. Hierdie inligting moet op alle voedseletikette wees, alhoewel die onderstaande grafika nie in klein pakkies hoef te wees nie. Die belangrike ding is dat die bedrae en persentasies gebaseer is op `n 2000-kalorie dieet, wat as `n bedrag beskou word "normale" vir baie lande.
  • video

    wenke

    • U kan hierdie gids gebruik om dit oral te druk, in u beursie of beursie wanneer u inkopies doen, totdat u gewoond raak aan die lees van die etikette.
    • Selfs mense wat `n "gesonde" eetgewoontes het, kan baie natrium, suiker en vet in hul diëte eet, veral as hulle verkies om voedsel te eet. Lees die etiket goed.

    waarskuwings

    • Gesondheidskenners adviseer dat te veel versadigde of transvet, cholesterol, natrium en suiker die risiko van sekere chroniese siektes en sekere soorte kanker kan verhoog.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om voorwerpe in Rooi of Blou Pokémon te dupliseerHoe om voorwerpe in Rooi of Blou Pokémon te dupliseer
    Hoe om ander mense se beelde op Flickr te merkHoe om ander mense se beelde op Flickr te merk
    Hoe om die grootte van `n iframe in HTML te veranderHoe om die grootte van `n iframe in HTML te verander
    Hoe om te beweeg in Pokémon GO sonder om jou huis te verlaatHoe om te beweeg in Pokémon GO sonder om jou huis te verlaat
    Hoe om die wagwoord vir `n WiFi Wpa2-netwerk met Wifislax te kryHoe om die wagwoord vir `n WiFi Wpa2-netwerk met Wifislax te kry
    Hoe om Charmander te tekenHoe om Charmander te teken
    Hoe om `n waterval te trekHoe om `n waterval te trek
    Hoe om `n meisie in `n bottel water te tekenHoe om `n meisie in `n bottel water te teken
    Hoe om `n pot vir plastiekbottelspitte te maakHoe om `n pot vir plastiekbottelspitte te maak
    Hoe om `n koekaanmanings te maakHoe om `n koekaanmanings te maak
    » » Hoe om voedingsinligting van voedseletikette te lees
    © 2021 dmylogi.ru