Hoe om ontslae te raak van stres in 10 minute

Spanning word vir baie mense `n probleem, aangesien die eise van die daaglikse lewe al hoe meer toeneem. Jou werk, familieverpligtinge en selfs die media, soos sosiale media, speel `n belangrike rol in die aansienlike toename in stresvlakke. Om stres te laat toeneem kan ernstige gevolge op jou fisiese en geestelike toestand hê, dus is dit belangrik om te leer hoe om stres vry te stel. Met `n besige skedule sal dit egter moeilik wees om tyd te hê om komplekse ontspanningstegnieke te implementeer. Gelukkig kan jy oor 10 minute ontslae raak van stres.

conținut

Stappe
Metode 1maak gereed om van stres ontslae te raak
Metode 2asem en ontspan
Metode 3oefen en gebruik jou sintuie

stappe

Metode 1
Maak gereed om van stres ontslae te raak

Beeld getiteld Vernietiging in 10 minute Stap 1

Vermy geraas om ontspanning te fasiliteer. Jy word waarskynlik omring deur verskillende soorte geraas, selfs sonder jou opmerkings. Al hierdie geraas kan jou senuweestelsel beïnvloed, aangesien dit nie natuurlik is vir mense om hierdie hoeveelheid geraas voortdurend te hoor nie.

Oorweeg al die masjiene wat deel uitmaak van jou daaglikse lewe, soos koffie makers, broodroosters, televisies, Xerox-masjiene, rekenaars, motors en nog baie meer as die lawaai van die straat.
Selfs as jy nie die direkte effek van geraas op jou stresvlakke voel nie, kan stres en angs beslis verhoog word met geraas.
Om jou stresvlakke oor 10 minute te verminder, moet jy jouself van hierdie konstante inval van geraas insoleer.
Probeer om na `n kamer te gaan waar niemand koptelefoon of oordopjies binnegaan en gebruik om geluid uit te skakel nie.

Beeld getiteld vernietiging in 10 minute stap 2

Vind `n kamer met `n aangename atmosfeer om jou senuwees te kalmeer. Om `n aangename omgewing te vind, help jou ook om heeltemal te ontspan, aangesien die omgewing `n groot invloed op jou bui het.

Dit maak nie saak of die gekose plek `n bad, `n mooi tuin, `n kamer met dowwe ligte of enige ander plek is nie, solank jy daar kalm bly.

Dit sal jou help om op jou ontspanningstegnieke te konsentreer en te voorkom dat jy afgelei word.

Beeld getiteld Vernietiging in 10 minute Stap 3

Los jou elektroniese toestelle opsy sodat jy nie afgelei word nie. Slimfone en tablette het baie voordele en is soms gerieflik, maar hulle kan ook jou stresvlakke verhoog.

Alle kitsboodskappe, e-posse en kennisgewings van sosiale netwerke kan jou verstand inneem en jou vermoë om te konsentreer en ontspan, blokkeer.

Verbeel jou net dat jy probeer kalmeer en ontspan terwyl jou foon lui en iemand jou kitsboodskappe stuur.

Jou pogings om ontslae te raak van stres is waarskynlik nutteloos en jy kan glad nie ontspan nie.

So laat jou toestelle eenkant vir die 10 minute wat dit sal neem om te ontspan.

Metode 2
Asem en ontspan

Beeld getiteld Vernietiging in 10 minute Stap 4

Sit of lê in `n gemaklike posisie om gereed te wees. Kies `n gemaklike posisie waar jy die volgende tien minute ontspanne voel.

Daar moet niks wees wat druk op jou rug plaas nie, spanning in die spiere veroorsaak of enige ander ongemak wat jou ongemaklik laat voel.
Moenie egter in die bed lê of so gemaklik raak dat jy aan die slaap kan raak nie.

Beeld getiteld Vernietiging in 10 minute Stap 5

Maak jou oë oop en ontspan. Deur jou oë te sluit, beskerm jou brein van al die visuele inligting wat jy elke dag moet verwerk en jy kan kalmeer.

Moenie probeer om te kyk sonder om te knip of iets anders met jou oë te doen wat druk op hulle plaas nie.

Beeld getiteld Vernietiging in 10 minute Stap 6

Ontspan jou asemhaling om die spanning in jou liggaam te verminder. Omdat die verstand en liggaam voortdurend met mekaar verbind word, het die manier waarop die liggaam werk, `n groot uitwerking op die verstand.

Vinnige en opgewonde asemhaling spanning jou gedagtes en maak jou gespanne.

In plaas daarvan doen stadig en sag asemhaling presies die teenoorgestelde, ontspan jou gedagtes en kalmeer jou af.

Beeld getiteld Vernietiging in 10 minute Stap 7

Asem deur jou neus om jou asemhaling te beheer. Asem diep in tot 6 en hou jou asem vir `n paar sekondes en dan asem uit tot nul.

Dit is `n meditasie tegniek wat baie variasies het, maar dit is die maklikste en geskikste vir beginners.

Hierdie tegniek sal jou verhoed dat jy onnodige gedagtes het deur net op jou liggaam en asemhaling te konsentreer.

Beeld getiteld vernietiging in 10 minute stap 8

Begin met progressiewe spierverslapping sodat jy ontspanning van jou verstand tot jou liggaam bring. Nadat u die asemhalingsoefeninge met die vorige tegniek uitgevoer het, kan u die werklike fisieke ontspanning genoem progressiewe spier ontspanning begin.

Hierdie tegniek behels die konsentrasie en spanning van elke deel van jou liggaam, een op `n slag, en dan spanning te verlig.

Dit kan jou help om te ontspan weens die verband tussen liggaam en verstand.

Beeld getiteld Vernietiging in 10 minute Stap 9

Begin jou vingers ontspan. Omskep hulle soveel as wat jy kan, hou hulle vir `n paar sekondes en ontspan hulle dan.

Herhaal dit met elke deel van jou liggaam totdat jy die voorkop en die bokant van die kop bereik.

Hierdie ontspanningstegniek moet so stadig as moontlik uitgevoer word - ontspanning behels kalmte, daarom hoef jy nie te haas nie.

Beeld getiteld vernietiging in 10 minute stap 10

Wees aanhoudend om die voordele van konstante ontspanning te kry. Onthou dat die belangrikste ding by ontspanningstegnieke volhardend is - doen hulle elke dag, ongeag hoe besig of moeg jy is.

Dit is moontlik dat hierdie tegnieke nie die eerste paar keer perfek werk nie, want dit is baie nuut vir jou verstand en liggaam.

Maar na `n paar dae voel jy meer ontspanne en kalm.

Beeld getiteld Vernietiging in 10 minute Stap 11

Soek terapeutiese behandeling vir ernstige stres. Hou in gedagte dat hierdie tegniek slegs vir ligte stresvlakke werk en as jy `n ernstige stresprobleem het, sal dit goed wees om die hulp van `n geestesgesondheidspersoon te soek.

Die opgehoopte spanning kan `n baie groot probleem word.

As jy dink dat ontspanningstegnieke nie vir jou werk nie, moet jy dadelik die hulp van `n geestesgesondheidspersoon soek.

Metode 3
Oefen en gebruik jou sintuie

Beeld getiteld Vernietiging in 10 minute Stap 12

Oefen om jou liggaam se stresvlakke natuurlik te verminder. Oefening is `n goeie geleentheid om stres te verlig en gee die liggaam iets fisies om te doen terwyl die verstand skoonmaak.

Oefening laat jou ook toe om `n groot aantal neurochemikalieë vry te stel wat jou kan help om `n positiewe houding oor jouself en jou lewe in die algemeen te hê.
`N Paar goeie oefeninge om stres te ontspan en te ontspan, loop, doen joga, hardloop, swem, dans, ens.

Beeld getiteld Vernietiging in 10 minute Stap 13

Kies `n oefenprogram wat jy geniet om te volg. As jy `n oefenroetine begin, maak seker dat dit aktiwiteite insluit wat jy wil. Dit kan moeilik wees om `n oefenroetine te volg wat jy nie hou nie, kies dus `n prettige roetine om dit `n bietjie makliker te maak om konsekwent te wees.

Jy sal ontdek dat jy meer gemotiveerd sal wees as jy die aktiwiteit geniet.

Byvoorbeeld, as jy haat hardloop, maar jy wil swem, kies dan vir swem.

As jy regtig van die aktiwiteit hou en jy intens oefen, sal jy `n gevoel van euforie ervaar of "endorfine sensasie" Dit sal jou entoesiasties hou.

As jy goed emosioneel en fisies voel, is jy baie meer bereid om die uitdagings van die lewe te hanteer.

Beeld getiteld Vernietiging in 10 minute Stap 14

Gebruik die sintuie om jou emosies tydens stres te oorkom. Die liggaam se sintuie is baie kragtig en kan jou emosies oorkom wanneer jy gestres voel.

Enige aktiwiteit wat jou toelaat om te ontspan vir `n paar minute en stres te verlig, kan nuttig wees in stresvolle tye.

Deur die verskillende sintuie te gebruik, help jy om op die hede te konsentreer en nie oor die stresvolle dinge in die lewe te dink nie.

Dit herinner jou ook daagliks om sommige dinge los te laat en om die klein plesier van die lewe te geniet.

Wanneer jy jou sintuie gebruik, kan jy fokus op die positiewe dinge in die lewe.

Beeld getiteld Vernietiging in 10 minute Stap 15

Gebruik die verskillende sintuie, so daar is verskeidenheid. As jy dink dat die gebruik van net een van jou sintuie om `n dieper vlak van konsentrasie te verkry en kennis vervelig is, gebruik verskeie sintuie gelyktydig of alternatiewe tussen hulle.

Jy kan die reukgevoel gebruik om die blomme, die wind, die reën in die wind te ruik of die reuk van die bakkery te voel.

Jy kan die gevoel van aanraking gebruik wat `n hond of kat versier, `n geliefde se hand knuffel of hou.

Jy kan die smaak van smaak gebruik om `n lekker ete voor te berei, jouself in `n restaurant te behandel of `n goeie nagereg te eet.

Jy kan kies vir musikale ontspanning deur na sagte musiek te luister, op natuurlike klanke te fokus of om die stemme van kinders te hoor.

Uiteindelik kan die gebruik van die gesigsperspectief ontspan, óf kyk na ou foto`s, nuwe plekke besoek, `n sonsondergang geniet en `n oomblik neem om regtig rond te kyk.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante