Hoe om ontslae te raak van krampe in die tone

Knappe in die tone kan jou in die middel van die nag wakker maak en ongemak veroorsaak deur die dag. U kan hierdie krampe om verskeie redes hê, wat wissel van dehidrasie tot swangerskap. As die krampe langer as twee weke duur of as dit nie lyk of dit verbeter nie, moet jy `n dokter besoek. Maar vir `n paar keer krampe in die tone, is daar `n paar eenvoudige tuisgemaakte strategieë wat kan help.

stappe

2

Strek en beweeg die tone. Die uitvoering van `n eenvoudige strek van die vingers, gevolg deur `n paar bewegings, kan ook help om van die krampe ontslae te raak. Strek en beweeg die tone kan help om die spiere wat die krampe veroorsaak, te ontspan.

3

Hou strek een teen en een voet totdat die kramp gaan weg. As jy dink dit is ondoeltreffend of dit is moeilik om te rek en jou tone beweeg, dan het jy waarskynlik `n meer kragtige rek nodig. Jy kan jou hande gebruik om jou te help om jou tone te strek en van krampe ontslae te raak.

4

Week die tone in `n warm bad. Dit kan ook voordelig wees om jou tone in `n warm bad of in `n voetbad te suig. Die hitte sal die spiere van die voete en vingers ontspan en bloedvloei verhoog. Jy kan ook Epsom soute by die bad voeg vir `n bietjie ekstra ontspanning.

5

Gaan uit en loop. Om jou aktief te hou, kan help om krampe in die voet en tone te voorkom. Jy kan hulle ook verlig. As jy `n kramp in jou tone het, probeer `n vinnige stap om die krampe te verlig. Probeer om kort wandelings in jou daaglikse roetine in te sluit om krampe in die tone te voorkom en deurgaans deur die dag te behandel.

2

Neem `n multivitamien. Jy kan ook krampe in die tone hê as gevolg van die tekort aan `n mineraal. Een manier om te verseker dat jy die nodige minerale verbruik, is om `n daaglikse vitamien te gebruik wat 100% van jou daaglikse waarde van vitamiene en minerale insluit.

3

Dra gemaklike skoene By sommige mense kan ongemaklike skoene ook tot krampe lei. Probeer skoene met `n lae hak en `n wye toon. Vermy noupunte skoene wat dit moeilik of onmoontlik maak om jou vingers te beweeg. Jy moet jou vingers met die skoene kan skuif.

4

Strek jou vingers en voete gereeld. Strek jou vingers en voete te dikwels, kan ook help om krampe te voorkom. Maak seker dat jy jou voete, tone, kalwers en bene strek voordat jy oefeninge doen en voor jy gaan slaap.

5

Probeer rek van die tone. Jy kan ook snags van die tone snags gebruik as jy geneig is tot krampe terwyl jy slaap. Die strate hou die vingers van mekaar af en help ook om die klein spiere wat om die vingers omring, te strek.

6

Voer versterkingsoefeninge uit. Versterkingsoefeninge kan die voet, tendons en spiere wat direk op die tone optree versterk. Die oplewing van die kalwers is een van die oefeninge. Staan met jou hande stewig teen `n muur of stoel. Lig jou hakke op, hou die posisie vir vyf sekondes en keer dan terug na `n neutrale posisie. Herhaal die oefening agt of tien keer.

7

Hou jou vingers en tone warm. As die voete en vingers koud word, kan dit ook tot krampe lei. Dra sokkies of pantoffels in die huis en dra warm sokkies met geskikte skoene wanneer u uitgaan.

2

Kry `n swangerskapstoets. Knappe in die voete, bene en tone is meer algemeen as u swanger is, dus u moet dalk `n swangerskapstoets kry as u `n toename in hierdie simptome opgemerk het. As jy swanger is, moet jy met `n dokter praat oor hoe jy die krampe in die tone kan beheer.

3

Vra oor medikasie. Sommige medikasie kan voet- en tone krampe veroorsaak as `n newe-effek, dus moet jy dalk `n dokter sien om te sien of die verantwoordelike persoon die medisyne is wat jy neem. Die dokter kan die medikasie verander of `n ander dosis probeer om die newe-effek te verminder.