Hoe om te gaan met chroniese pyn

Pyn word as chronies beskou as dit langer as 6 maande duur. Pyn is altyd `n moeilike probleem vir die persoon wat dit ly, maar vir dokters is dit nie maklik om die intensiteit en toepaslike behandeling te bepaal nie, want dit is baie subjektief. As jy ly aan chroniese pyn, is daar `n paar metodes wat jou kan help om dit te beveg.

conținut

Stappe
Metode 1omgaan met chroniese pyn met mediese metodes
Metode 2hanteer die pyn deur aktief te bly
Metode 3hanteer pyn deur spanningverligting
Metode 4hanteer pyn met alternatiewe middele

stappe

Metode 1
Omgaan met chroniese pyn met mediese metodes

Prent getiteld Deal with Chronic Pain Stap 1

Raadpleeg u dokter. Gaan na jou dokter om `n bloedtoets en beeldingstoetse te ondergaan, probeer sekere medisyne en verwys na die toepaslike spesialis. Informeer hom of u `n geskiedenis van verslawing het, aangesien u `n groter risiko het om verslaaf te raak aan pynstillers.

As die pyn die gevolg is van die newe-effekte van kankerbehandelings, maak seker dat u die onkoloog kontak. Allergieë (pyn spesialiste) en onkoloë het die meeste ervaring met die bestuur van baie komplekse probleme met betrekking tot pynbestuur.

Prent getiteld Deal with Chronic Pain Stap 2

Bepaal die oorsaak van die pyn. Die eerste stap in die mediese behandeling van pyn is om die oorsaak daarvan te bepaal. Die pyn kan wees weens afwykings soos artritis, fibromialgie, kanker, ens. Dit is waarskynlik dat die dokter meer studies, eksamens en tyd benodig om die bron van jou probleem te identifiseer. Nadat u die verborge oorsaak geïdentifiseer het, kan u met hom oor die toepaslike behandeling bespreek.

Dit mag nodig wees om te raadpleeg met verskillende gesondheidswerkers, insluitend `n rumatoloog, `n ortopedis, `n neuroloog, `n fisioterapeut en `n rehabilitasiespesialis.

Prent getiteld Deal with Chronic Pain Stap 3

Kies `n medikasie Sodra die oorsaak van die pyn ontdek is, kan u en u dokter die gebruik van medikasie bespreek. Dit begin gewoonlik met parasetamol (Tylenol) of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (Aleve, Advil, aspirien) aangesien hulle die minste newe-effekte het. Dit is baie belangrik om die instruksies van hierdie medikasie na die brief te volg. As dit nie duidelik is nie, kontak met u dokter, verpleegster of apteker om u tussentyd op te klaar oor wanneer en hoe om die medikasie te neem. Stel die dokter dadelik in kennis van alle newe-effekte of probleme wat ontstaan.

Onder sekere omstandighede kan trisikliese antidepressante soos amitriptylien gebruik word om pyn te beheer.

`N Derde klas middels wat gebruik kan word, is serotonien- en norepinefrienopname-inhibeerders (SNRI), byvoorbeeld duloksetien (Cymbalta).

Kortikosteroïede word hoofsaaklik gebruik om inflammatoriese reumatologie en outo-immuunafwykings te behandel. Soms word ook `n kort behandeling voorgeskryf om akute pyn te bestry.

Dit het getoon dat antikonvulsante soos Gabapentine (Neurontin) of pregabalin (Lyrica) is nuttig vir sekere vorme van senuwee pyn, insluitend fibromialgie en neuropathieën.

Oor die algemeen word opioïede slegs gegee wanneer die pyn nie op ander pynstillers reageer nie. U moet dit slegs vir `n kort tydperk gebruik wanneer u en u dokter `n deeglike behandelingsplan ontwikkel het, aangesien opiate baie verslawend is.

Prent getiteld Deal with Chronic Pain Stap 4

Volg die instruksies vir die dosis. Dit is noodsaaklik om die dosis aanbeveel wat deur die dokter aanbeveel word te respekteer en te respekteer om die risiko te beperk om `n problematiese toleransie vir die pynstillende middel te ontwikkel. Verdraagsaamheid word beskryf as `n verskynsel of aanpassing van die organisme gedurende `n sekere tydperk waarin `n geneesmiddel effektiwiteit verloor weens die herhaaldelike gebruik van dieselfde dosis. Dikwels word dit genoem om "immuun" te word vir die werking van die dwelm.

Dit is belangrik om te verstaan dat verdraagsaamheid nie `n verslawing is nie. Dit gaan oor die aanpassing van die liggaam na medisyne. Die probleem met verdraagsaamheid is dat meer en meer dwelms benodig word om dieselfde effek te verkry. Daarbenewens beteken die verhoging van die dosis dat daar `n verhoogde risiko vir gevaarlike newe-effekte en toevallige oordosis is. Volg die doseringsregime om die verdraagsaamheid te vertraag.

Prent getiteld Deal with Chronic Pain Stap 5

Werk saam met die mediese span. Toenemend pyn bestuur programme is interdissiplinêr en sluit `n paar begaafde professionele verskillende vaardighede om jou te help cope met chroniese pyn in die gesondste manier moontlik en jou lewensgehalte so veel as moontlik te verbeter.

Hierdie pynbestuurspan sluit jou in, die dokter, die verpleegsters, die fisiese, massage-, beroeps-, ontspannings- en sielkundige terapeute. In sommige gevalle is daar ook maatskaplike werkers, voedingkundiges en ander ondersteuningspersoneel.

Die belangrikste ding om te onthou, is om toegang tot die toerusting te verkry en die dienste te gebruik wat vir u beskikbaar is.

Prent getiteld Deal with Chronic Pain Stap 6

Dien toe aan fisioterapie. Oorweeg die moontlikheid om `n fisioterapeut in u pynbeheerpan in te sluit. Hierdie professionele persoon kan jou help om pyn te beheer deur liggaamsbehandelings wat daarop gemik is om pyn te verlig. Hy leer jou versterkingsoefeninge, buigsaamheidsoefeninge, handterapie, oefeninge om postuur en behoorlike liggaamsmeganika te verbeter.

Metode 2
Hanteer die pyn deur aktief te bly

Prent getiteld Deal with Chronic Pain Stap 7

Bly sosiale. Probeer om so aktief en sosiaal verloof te bly. As jy met chroniese pyn handel, is dit soms die laaste ding wat jy wil hê om jouself met mense omring. Om mense rondom jou te hê, kan jou egter van die pyn aflei en dit toelaat om dit vir `n paar oomblikke te vergeet. Mense is natuurlik sosiale wesens en alhoewel dit nie nodig is om deurgaans deur mense omring te word nie, is dit bewys dat sosiale kontak `n groot impak kan hê op die persepsie van pyn.

Sosialisering help verlos eensaamheid en depressie, toestande wat negatiewe gevolge vir chroniese pyn kan hê.

Prent getiteld Deal with Chronic Pain Stap 8

Soek vir ondersteuningsgroepe. As sosiale wesens kan `n mens wat werklik verstaan wat jy in die gesig staar, `n groot welstand in jou hê. Ondersteuningsgroepe help jou ook om nie alleen te voel nie. Sy lede gee jou advies en hanteringstegnieke.

Soek vir ondersteuningsgroepe in jou omgewing vir mense wat aan chroniese pyn ly. As jy byvoorbeeld in die Verenigde State woon, begin met raadpleging met groepe van die Amerikaanse Vereniging vir Chroniese Pyn of die Nasionale Vereniging van Fibromialgie en Chroniese Pyn.

Prent getiteld Deal with Chronic Pain Stap 9

Leer jouself. Dit is bewys dat oefening verhoog die produksie van endorfiene, wat pyn natuurlik verminder. Oefening versterk ook spiere en verminder die risiko van vetsug, hartsiektes en diabetes. Probeer lae impakaktiwiteite soos joga, tai chi, stap, swem, fietsry of sterkte opleiding.

U moet met u fisioterapeut en ander lede van die pynbeheer-span gesels om te bepaal of strekoefeninge, versterkingsoefeninge, aerobics of gewigstrooping reg is vir u.

Maak seker jy vind die toepaslike vlak van aktiwiteit vir jou. As jy baie oefen, sal die pyn waarskynlik die volgende dag toeneem. Maar as jy lankal onaktief bly, kan jy groot probleme met pyn en mobiliteit ondervind. Vind die regte oefeninge en die hoeveelheid aktiwiteit vir jou toestand.

Prent getiteld Deal with Chronic Pain Stap 10

Aflei jouself om verskeie aktiwiteite te beoefen. Om jouself fisies en geestelik besig te hou met aktiwiteite help om jou van die pyn af te lei. Byvoorbeeld, lees of luister na musiek. Miskien doen hierdie aktiwiteite jou nie die pyn nie, maar hulle kan jou help om beheer oor jou lewe te herwin.

Vind `n stokperdjie Dit laat jou toe om die huis te verlaat en met ander mense te kommunikeer.

Metode 3
Hanteer pyn deur spanningverligting

Prent getiteld Deal with Chronic Pain Stap 11

toets Diep asemhalingsoefeninge. Diep asemhaling is `n ontspanningstegniek wat stres verminder. Om te ontspan sal help om pyn te verminder.

Lê op jou rug. Sit kussings onder jou knieë en nek om seker te maak jy is gemaklik. Sit jou hande op jou maag, net onder die ribbekas. Sit jou vingers saam sodat jy hulle kan skei en weet dat jy die oefening korrek doen. Gee `n lang, stadig en diep asem deur die neus wat die maag uitbrei. Dit is `n aanduiding dat jy met die diafragma in plaas van die ribkas asemhaal. Die vingers moet skei terwyl hulle op jou maag is. Asem uit deur die mond. Doen dit so dikwels as moontlik.
Oefen `n variant van die Qigong-asemhalingsoefening. Sit gemaklik. Die natuurlike ritme van die longe sal dadelik begin funksioneer. Asem kortliks drie keer deur die neus. Die eerste keer, strek jou arms voor jou, hou hulle op skouerhoogte. Die tweede keer, bring jou arms na jou kant en hou hulle op dieselfde hoogte. Die derde keer, lig jou arms bo jou kop. Herhaal die oefening tussen 10 en 12 keer.
Stop of enige oefening duiseligheid veroorsaak. Oefen hierdie oefeninge soveel keer as wat nodig is.

Prent getiteld Deal with Chronic Pain Stap 12

Oefen progressiewe spierverslapping. Nog `n manier om stres te verminder en pyn te hanteer, is deur die progressiewe spier ontspanning. Begin met die tone. Kontrak hulle deur hulle soveel as moontlik te druk. Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 sekondes. Dan ontspan hulle bietjie vir bietjie.

Gaan voort met die voete. Kontrak al die spiere van die voete en hou die posisie vir 5 tot 10 sekondes. Dan ontspan hulle stadig.

Gaan voort om deur die bene, dye, buik, arms, nek en gesig te beweeg en die spiere van elke area aan te trek. Slaan hulle elke keer stadig aan.

Prent getiteld Deal with Chronic Pain Stap 13

Probeer die positiewe vertoning. Dit is `n manier van meditasie. Positiewe visualisering en meditasie help om stres te verminder, wat weer ongemak kan verlig en pyn kan verminder.

Kies die plek wat jy wil en maak jouself gemaklik. Dink aan `n gunsteling plek. Maak jou oë toe en visualiseer daardie plek. Hou die prent in gedagte.

Neem `n diep asem as jy die beeld in jou gedagtes oproep. Moenie bekommerd wees as jy afgelei word nie. Gee net `n pouse en begin weer.

Jy moet waarskynlik oor verskeie kere begin totdat jy oefen.

Probeer dit doen op `n tyd wanneer jy minder geneig is om onderbreek te word.

Soek video`s van geleide beelde op YouTube of laai aansoeke.

Prent getiteld Deal with Chronic Pain Stap 14

Herhaal positiewe bevestigings. die positiewe affirmasies Hulle is effektief om jou mentaliteit oor pyn te verander en jou geeste te verhoog. Sê hardop positiewe dinge oor jouself en jou pyn. Positiewe selfspraak kan jou verstandelike persepsie van pyn help verbeter. Sommige mense skryf positiewe frases op plaknotas en plak hulle oral. Gebruik die huidige tyd en herhaal hulle so dikwels as moontlik. Dit is `n paar voorbeelde:

Ek weet ek kan.

Ek kan die pyn oorkom.

Ek verbeter.

Ek voel beter elke dag.

Ek kan die pyn beheer.

Metode 4
Hanteer pyn met alternatiewe middele

Prent getiteld Deal with Chronic Pain Stap 15

Probeer chiropraktiese sorg. Chiropraktisyns werk met die belyning van die muskuloskeletale struktuur om herstel en pynverligting te bevorder. Oor die algemeen is chiropraktiese sorg `n alternatiewe behandeling vir pyn in die spiere, gewrigte, bene, kraakbeen, ligamente en tendons. Sulke sorg word dikwels hoofsaaklik gebruik vir rug-, been- en nekpyn.

Prent getiteld Deal with Chronic Pain Stap 16

Oorweeg dit om akupunktuur te gebruik. Nog `n gereelde alternatiewe terapie om chroniese pyn te beheer, is akupunktuur. Dit kan groot voordele vir artritiese pyn, migraine en ander vorme van chroniese pyn bied.

Voordat u aan akupunktuur onderwerp, neem u tyd om u daarvan te verwittig, vind `n ervare professionele persoon en besluit of dit `n toepaslike behandeling vir u is.

Raadpleeg die pynbeheerspan om `n akupunktur of chiropraktisyn aan te beveel.

Prent getiteld Deal with Chronic Pain Stap 17

Maak jouself `n massage Om `n massage te ontvang, verlig nie net spanning nie, maar stres ook. Albei faktore kan pyn verhoog. Massasies is goed vir enige pyn, veral in die rug en nek.

Vind `n masseerterapeut wat `n spesialis in chroniese pyn is.

As jy aan fibromialgie ly, kan normale massages jou baie pyn veroorsaak. Maak dus seker dat u die terapeut inlig om ligte en sagte tegnieke toe te pas

Prent getiteld Deal with Chronic Pain Stap 18

Probeer biofeedback. Ander alternatiewe behandelings sluit in biofeedback-tegnieke en ander onlangse mediese toestelle soos neurostimulators en infusiepompe. U kan u dokter raadpleeg om uit te vind watter een vir u die beste is.

Tydens biofeedback sal jy sensors in die liggaam gebruik om liggaamlike funksies te monitor. Terwyl jy die biep of lyne wat die sensors aan jou rapporteer, ontleed, kan jy leer om sekere funksies en liggaamlike impulse te beheer.

Daar is ook nuwe toestelle en kolle wat op die liggaam geplaas word om pyn te verlig weens verskeie toestande. Byvoorbeeld, daar is migraine hoofbande, spierpyn kolle, gewrigspyntoestelle en elektrostimulators (algemeen bekend as TENS-toestelle, die akroniem vir transcutane elektriese senuweestimulasie).

Probeer `n anti-inflammatoriese dieet. Navorsing toon dat inflammasie `n belangrike rol in chroniese siektes kan speel. Terwyl navorsing nog nie afgehandel is nie, kan dieet `n groot hulp wees om pyn te verminder as jy sekere kosse vermy en diegene wat anti-inflammatoriese eienskappe het, verteer.

Die anti-inflammatoriese dieet lyk soos die Mediterreense dieet. Beklemtoon baie vrugte en groente, eet neute as `n hapje, eet vis wat ryk is aan omega 3 en gesonde vette (enkelversadigde en veelversadigde).

Kook jou kos met die volgende anti-inflammatoriese speserye: borrie, gemmer, kaneel, knoffel, cayennepeper, swartpeper en naeltjies.

Die kos om te vermy of te verminder is suiker, versadigde vet, trans vet, meer as omega 6, gluten, kaseïen, verfynde koolhidrate, glutamaat (MSG), aspartaam en alkohol.

Prent getiteld Deal with Chronic Pain Stap 19

Vind uit die beskikbaarheid van mediese dagga. Daar is getoon dat die mediese gebruik van hierdie plant baie effektief vir baie mense is. Dit is `n veilige en effektiewe metode om pyn te verlig. Evalueer hierdie opsie met die pynbeheerspan en vind uit of dit wettig is in die area waar jy woon.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante