Hoe om te gaan met die oggendstyfheid wat veroorsaak word deur artritis

Die oggendstyfheid wat deur artritis gegenereer word, kan fisiese en geestelike ongemak veroorsaak. Om te verhoed dat hierdie simptoom jou dag verwoes, identifiseer die mees effektiewe en gemaklike behandelingsmetodes vir jou. Probeer om jou gewrigte te verhit en af te koel, en om medikasie te gebruik om pyn te verlig. Boonop oefen daagliks en aanvaar die gewoonte om gesonde kos te gebruik om die oggendstyfheid op die lang termyn te verminder.

conținut

Stappe
Metode 1verlig rigiditeit met temperatuur
Metode 2verbruik medisyne
Metode 3verminder styfheid met oefening
Metode 4verminder die oggendstyfheid
Wenke

stappe

Metode 1
Verlig rigiditeit met temperatuur

Beeld getiteld Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 1

Pas hitte op stewige gewrigte toe. Die hitte bied `n eenvoudige en vinnige manier om die ongemak van die oggendstyfheid te verminder. Jy kan die spiere verslap en die sirkulasie na die stywe gewrigte verhoog. Om dit te doen, gebruik warm kompresses en termiese pads, of neem `n warm stort om die aangetaste gebiede te verlig.

As jy `n warm kompres of `n verwarmingstrook gaan gebruik, draai die voorwerp met `n dun droë handdoek. Moet dit nie meer as 20 minute aanwend nie.
Sit `n stort so warm soos wat jy kan staan sonder om jou te pla. Die gebruik van `n jacuzzi of `n whirlpool kan `n baie effektiewe terapeutiese metode wees om die vroeë oggend styfheid te verlig.
Laat jou vel terugkeer na kamertemperatuur voordat enige aktuele medikasie toegedien word.

Beeld getiteld Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 2

Probeer ook koue kompresses. Glo dit of nie, jy kan ook die oggendstyfheid verlig deur koue temperature aan die gewrigte toe te pas. Dit sal nuttig wees om die swelling te verminder, dit kan ook die areas met baie irriterende pyn verag. Jy kan ijspakkies, koue pakke of selfs `n sak bevrore groente gebruik.

Gebruik warm en koue kompresses op afsonderlike dae om te bepaal wat die beste vir u werk. Gebruik wat werk die beste vir jou.

As `n tipe kompressie (warm of koud) te ongemaklik is, moet jy dit stop. Jou vertroosting is `n belangrike faktor om `n pyn onder beheer te hou.

Wikkel alle bevrore voorwerpe in `n droë handdoek om jou vel te beskerm, en moenie langer as 20 minute koud tot `n gebied toedien nie. Laat jou vel weer warm wees tot by die normale temperatuur voordat jy `n aktuele medikasie toedien.

Prent getiteld Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 3

Was skottelgoed met warm water. As jou hande die hoofpunt is waar jy môre styfheid voel, lig jou hande in warm of warm water. Om te stop om te dink aan die ongemak, was `n paar skottelgoed in die wasbak vol warm water.

Toets altyd die temperatuur van die water in `n wasbak deur vinger vinnig te vou voordat jy jou hande doop.

Metode 2
Verbruik medisyne

Prent getiteld Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 4

Eet parasetamol. Hierdie medikasie is `n pynstiller sonder aspirien, wat die aanbevole opsie is vir die behandeling van artritis simptome, soos oggendstyfheid. Parasetamol veg nie ontsteking nie, maar dit sal pyn verminder en jy sal dit gereeld sonder probleme meer as ander pynstillers kan verbruik.

Tylenol is `n nie-voorskrif medisyne wat acetaminophen bevat.
Volg die aanwysings vir die dosis wat op die etiket voorsien word. Gebruik die laagste effektiewe dosis. Moenie meer as 3000 mg per dag verbruik nie.
As u aan lewersiekte of alkoholmisbruik ly, moet u dokter raadpleeg voordat u asetaminopeen inneem.

Prent getiteld Deal with Morning Stiffness from Arthritis Stap 5

Praat met die dokter oor NSAIDs. Steroïdale anti-inflammatoriese middels is `n ander tipe van dwelm wat nuttig vir die behandeling van oggendstyfheid kan wees. Soos die naam aandui, veg hierdie inflammasie en verminder die swelling van jou gewrigte wat ongemak veroorsaak - egter kan langdurige gebruik van NSAID`s negatiewe newe-effekte hê.

Spesifieke NSAIDs sluit aspirien, ibuprofen (soos Advil of Motrin) en naproxennatrium (Aleve) in. Maak seker dat dit veilig is om NSAIDs te gebruik saam met enige ander medikasie wat jy neem.

Praat met die dokter as u NSAID`s `n paar keer per week gebruik het, of konsekwent vir `n tydperk van meer as 2 weke. Onder die newe-effekte wat verband hou met langdurige NSAID gebruik, moet ons hartkomplikasies, maagontsteking en nierbeskadiging hê.

U kan ook aktuele medikasie gebruik wat diclofenaknatrium bevat, soos Voltaren gel.

Prent getiteld Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 6

Neem `n pil eerste ding in die oggend. Dit sal dalk die moeite werd wees om jou wekker `n halfuur voor die tyd wat jy wil wakker te stel. Los die pil en `n bietjie water (in `n hanteerbare houer) naby jou bed. Wanneer die alarm afgaan, verteer die medikasie en probeer slaap kry tot die tyd wat jy moet opstaan.

Selfs as jy nie weer aan die slaap kan raak nie, kan dit vir jou 15 minute duur voordat jy opgestaan het. U kan ook opstaan om `n basiese taak uit te voer (soos om koffie te maak of `n pynstiller te maak) en terug te keer sodat u gewrigte vrygestel word voor die dag begin.

Dien `n capsaïcine room toe. Capsaïsien word in chili aangetref en kan die hoeveelheid van `n pyn neurotransmitter (stof P) verminder wat pyn seine na die brein stuur. Dien `n dun laag capsaisienroom op stywe gewrigte toe met pyn. Dien dit 2 tot 4 keer per dag toe om effektief te wees en het `n terapeutiese effek. Was jou hande nadat jy dit toegedien het.

Capsaïcine moet voortdurend verbruik word om lae vlakke van die stof te hou P.

Die room kan in die eerste weke van gebruik brand of steek.

Prent getiteld Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 7

Praat met die dokter oor deurlopende dwelmgebruik. Vertel die dokter oor enige oor-die-toonbank medisyne wat jy gebruik. Hy kan sterker NSAID`s of ander medikasie wat ontwerp is om artritis te beveg, voorskryf. Nuwe dwelms is ontwikkel (soos gewysig release prednisoon) om oggendstyfheid in die besonder te verlig. Dit het nog nie die oop mark bereik nie, maar kan gedurende die nag verbruik word en kan nuttig wees om die oggendstyfheid te vermy.

Metode 3
Verminder styfheid met oefening

Prent getiteld Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 8

Strek omvang van beweging. Nog `n geskikte manier om rigiede gewrigte vry te laat, is deur `n paar sagte oefeninge uit te voer. Jy kan selfs oefeninge uitoefen terwyl jy in die bed is. Draai byvoorbeeld jou skouers en enkels in stadig, klein sirkelbewegings, of strek so ver as wat jy kan oor jou kop.

Wanneer jy uit die bed klim, staan saam met jou voete, arms uitgestrek voor jou en jou rug reguit. Draai van die een kant na die ander stadig. Hierdie oefening alleen sal die meeste van die liggaam se gewrigte betrek, wat die bloedvloei sal verbeter.

Beeld getiteld Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 9

Oefen dikwels. Fisieke aktiwiteit is van groot belang, aangesien die handhawing van sterk spiere nuttig sal wees om jou gewrigte te verbeter. Daarbenewens sal die oefening nuttig wees om beter te slaap, `n gesonde gewig te handhaaf of te verkry, en jou bui en jou gevoel van geluk te verbeter. Doen 5 keer per week ten minste 30 minute gematigde intensiteitsoefeninge.

Oefen joga, tai chi en ander lae-impak oefeninge, soos om `n elliptiese masjien te swem of te bedryf.

Swem is een van die beste oefeninge vir mense wat aan artritis ly. Niks vroeg in die oggend wanneer jy kan nie, aangesien dit nuttig kan wees om enige oorblywende oggendstyfheid te verlig.

Vermy of verminder aktiwiteit wat jou toestand erger maak, soos klim trappe, sit vir lang tydperke of hardloop hardloop.

Beeld getiteld Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 10

Saldo fisiese aktiwiteit met rus. Geswelde en stywe gewrigte moet ook versigtig hanteer word. Jy sal moet oefen om die spiere aktief te hou en die gewrigte los te maak, maar jy moet ook die ontsteekte gewrigte laat ontspan. As jy nie gereeld gereeld oefen nie, begin bietjie vir bietjie met `n kort stap of swem vrylik.

As een tipe oefening jou gewrigte laat brand of swel, verwyder dit uit jou oefenprogram. Moenie voortgaan met oefening wat pyn in die spesifieke area van u gewrigte kan veroorsaak nie.

Alternatiewe oefening aktiwiteite om die aantal herhalings en oormatige gebruik van gewrigte te verminder.

Gaan na `n fisioterapeut om u te help om `n oefeningsprogram op te stel wat u resultate gee.

Metode 4
Verminder die oggendstyfheid

Prent getiteld Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 11

Verminder simptome met dieet. `N gebalanseerde en gesonde dieet is belangrik vir baie redes, insluitende die feit dat wat jy eet, nuttig kan wees om die frekwensie en erns van jou simptome te voorkom.

Jy moet `n oorvloed van omega-3-vetsure en volgraan gebruik, en jy moet maaltye en lekkers eet wat hoofsaaklik uit kleurvolle vrugte en groente bestaan.

Prent getiteld Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 12

Slaap behoorlik. Benewens dieet, is gesonde slaapgewoontes baie belangrik om jou simptome te verminder, veral oggendstyfheid. Hou jou slaapkamer donker, kalm en koel. Vermy skerms van alle soorte een uur voor die slaap, en doen iets om jou te help ontspan, soos om joga oefeninge te lees of te doen.

Vind `n slaapplek wat gemaklik is en dit verminder die spanning in jou gewrigte. Byvoorbeeld, as jy aan jou sy slaap met `n kussing tussen jou knieë, kan dit sommige soorte oggendstyfheid verminder. Die perfekte slaapplek wissel in elke persoon, so jy moet aandag gee aan die posisie waarin jy geslaap het wanneer jy wakker word sonder oggendstyfheid.

As jy sukkel om aan die slaap te raak, skakel kafeïen uit jou dieet, veral in die laat ure van die dag. Moet ook nie huiwer om `n slaapspesialis te sien as jy sukkel om te slaap nie.

Prent getiteld Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 13

Begin die aand voor die oggend regmaak. Nog `n goeie manier om te ontspan om te slaap (en verlig alle spanning in die gewrigte) is om `n bad of `n warm stort te neem voor jy gaan slaap. Dit sal ook nuttig wees om jou dag te begin as jy vinnig gereed moet wees. Berei ook jou klere voor en berei middagete voor as jy weet dat jy die oggend `n bietjie styfheid kan ervaar. As jy dinge voorskiet, sal jy meer geleentheid hê om wakker te word om die oggendstyfheid te oorkom en die dag te geniet.

wenke

Ook moet jy voedingsaanvullings verbruik. Glucosamine en chondroitin sulfaat kan verkry word sonder `n voorskrif - maar daar is baie min bewyse dat hulle voordelig is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante