dmylogi.com

Hoe om te gaan met skaamte

Almal van ons het op `n sekere tyd skaam geword omdat ons almal foute maak. Skande kan die gevolg wees van ongewenste aandag, `n fout maak of in `n situasie wees wat jou ongemaklik laat voel. Waarskynlik jy voel jy wil om weg te steek totdat jy die skaamte te slaag, maar daar is beter maniere om te gaan met hierdie gevoel: jy kan probeer om beter te verstaan ​​jou gevoelens van skaamte, leer om te lag by jouself en wees barmhartig met jou wanneer jy skaam voel.

stappe

Metode 1
Omgaan met verleentheid

Beeld getiteld Deal With Embarrassment Step 1
1
Evalueer die situasie. Die manier waarop jy `n skandelike situasie hanteer, hang af van wat jou laat skaam het. Byvoorbeeld, as jy iets verkeerd gedoen het, soos om `n onvanpaste opmerking vir jou vriend te maak, kan jy jou skaam voel omdat jy nie gesê het wat jy gesê het nie. As jy egter skaam voel omdat jy per ongeluk iets gedoen het, soos struikel en val voor `n groot groep mense, is dit `n ander situasie. Jy moet elke situasie op `n effens ander manier benader om gevoelens van skaamte te oorkom.
  • Beeld getiteld Deal With Embarrassment Step 2
    2
    Verskoon my as dit nodig is. As jy iets verkeerd gedoen het, moet jy verskoning vra vir jou fout. Waarskynlik om verskoning vra, sal jou `n bietjie meer verleë laat voel, maar dit is nodig dat jy dit doen om die aanvanklike verleentheid te hanteer en verder te gaan. Maak seker dat jou verskoning eerlik en regverdig is.
  • Jy kan iets soos die volgende sê: "Ek is jammer ek het gedoen wat ek gedoen het of gesê het wat ek gesê het. Dit was nie my bedoeling nie. Ek sal probeer om meer bedagsaam te wees in die toekoms".
  • Beeld getiteld Deal With Embarrassment Step 3
    3
    Vergewe jouself en hou op om jouself te blameer. Nadat u verskoning gevra het (indien nodig), moet u uself vergewe vir wat u gedoen of gesê het. Om jouself te vergewe is `n belangrike stap in die hantering van skaamte, want dit sal jou help om ophou om jouself te blameer. As jy jouself vergewe, stuur jy jouself die boodskap dat jy `n eerlike fout gemaak het en dat jy nie daarop moet aandring nie.
  • Oortuig jouself deur iets soos die volgende te sê: "Ek vra om verskoning vir wat ek gedoen het. Ek is bloot `n mens en ek is van plan om van tyd tot tyd foute te maak".
  • Beeld getiteld Deal With Embarrassment Stap 4
    4
    Aflei jouself en ander. Alhoewel jy nie die skandelike aksie wat jy gedoen het of wat jy gesê het, moet ignoreer nie, moet jy voortgaan na die evaluering van die situasie en om dit te hanteer. Jy kan jouself help en ander oorval die skandelike daad deur die onderwerp te verander of hulle uit te nooi om iets anders te doen.
  • Byvoorbeeld, nadat jy jammer gemaak het en jouself vergeet het om iets onvanpas aan `n vriend te sê, vra of hy die nuus op die nag van die vorige dag gesien het. Nog `n ding wat jy kan doen, is `n kompliment. Jy kan iets sê soos: "Hey, ek is lief vir jou uitrusting. Waar het jy dit gekoop?".
  • Metode 2
    Omgaan met vorige skandelike dade

    Beeld getiteld Deal With Embarrassment Stap 5
    1
    Besin oor jou mees verleentheid oomblikke. Alhoewel onthou die mees verleentheid wat met jou gebeur het, kan dit pynlik wees. Dit kan jou help om ander verleentheidstye in perspektief te stel. Maak `n lys van die 5 mees skandelike dinge wat met jou gebeur het en vergelyk hulle met die mees verleentheid wat onlangs met jou gebeur het.
  • Beeld getiteld Deal With Embarrassment Step 6
    2
    Lag vir jouself Nadat jy `n lys van verleentheidstye gemaak het, lag vir jouself. Om te lag oor dinge wat jy gedoen het, kan `n reinigingservaring wees. Jy kan jouself help om vorige gevoelens van skaamte te oorkom as jy dit as dom dinge sien wat in die verlede met jou gebeur het.
  • Byvoorbeeld, as jy ooit in die kafeteria met jou rok in jou onderklere ingeval het, gelag op daardie ervaring. Probeer om die ervaring vanuit `n eksterne perspektief te sien en ontkoppel van negatiewe gevoelens. Besef dat dit net `n dom fout was wat seker gemaak het dat mense jou twee keer sien of selfs spoeg wat hulle gedrink het.
  • Praat oor verleentheid met `n vriend wat jy vertrou. Dit is waarskynlik makliker vir jou om iemand te lag as jy die verhaal aan iemand vertel wat nie daar was nie. Ook dit kan `n goeie manier wees om te hoor van ander mense se verleentheid.
  • Beeld getiteld Deal With Embarrassment Step 7
    3
    Wees jammer vir jouself. As jy nie kan lag oor wat jy gedoen het nie, probeer om medelye met jouself te wees. Herken jou skaamte en praat met jouself as `n goeie vriend. Gee jouself toestemming om skaam te voel en verstaan ​​die pyn wat die situasie veroorsaak het.
  • Onthou wie jy is en wat jou kernwaardes is. Deur dit te doen, kan jy jou voete op die grond sit en `n paar skandelike voorvalle laat speel, en help jou ook met selfbejammering.
  • Beeld getiteld Deal With Embarrassment Step 8
    4


    Fokus op die hede. Sodra jy jouself deur lag of medelye troos, keer terug na die huidige oomblik. Erken dat die skande oomblik in die verlede is. Fokus jou aandag op wat vandag in jou lewe gebeur. Jy kan die volgende vrae vra: Waar is jy? Wat doen jy? Met wie is jy? of hoe voel jy? As jy jou fokus verander tot die hede, kan dit jou help om op te hou van dinge wat in die verlede gebeur het.
  • Beeld getiteld Deal With Embarrassment Step 9
    5
    Gaan voort om te streef. Skande kan pynlik wees, maar ook nuttig vir persoonlike ontwikkeling. As jy iets verkeerds gedoen het of iets verkeerds gemaak het wat jou laat skaam, dink aan wat jy kan doen om in die toekoms nie iets te sê of iets soortgelyks te doen nie. As jy `n eerlike fout gemaak het wat met enigiemand gebeur het, erken dat jy niks verkeerd gedoen het nie en voortgaan.
  • Moenie obsessie oor wat jy gedoen of gesê het nie omdat dit daarop aandring dat dit meer pynlik kan wees as die aanvanklike ervaring.
  • Beeld getiteld Deal With Embarrassment Step 10
    6
    Oorweeg om `n terapeut te besoek. As jy nog steeds nie die gevoel van skaamte kan oorkom nie, ten spyte van jou bes doen, oorweeg dit om die hulp van `n terapeut te soek. Jy gaan waarskynlik met iets wat voortdurende werk vereis of jou skaamte kan verband hou met ander gedagtepatrone soos om op vorige ervarings aan te dring, of dalk `n lae selfbeeld te hê.
  • Metode 3
    Verstaan ​​die gevoel van skaamte

    Beeld getiteld Deal With Embarrassment Stap 11
    1
    Herken dat dit normaal is om skaam te voel. As jy skaam voel, voel jy of daar iets fout is met jou of asof jy heeltemal alleen is. Dit is egter belangrik om te onthou dat hierdie gevoelens nie waar is nie. Skande is `n normale gevoel, sowel as gelukkig, hartseer, kwaad, ens. As jy skaam voel, onthou dat almal op `n stadium in hul lewe skaam voel.
    • Om dit te besef, is iets wat almal voel, vra jou ouers of ander mense wat jy vertrou om jou te vertel van `n skandelike ervaring wat hulle gehad het.
  • Beeld getiteld Deal With Embarrassment Stap 12
    2
    Leer dat daar niks verkeerd is met mense wat besef dat jy skaam voel nie. Een van die ergste dinge om skaam te voel, is dat ander mense besef dat jy is. Om te weet dat ander mense besef het dat jy skaam is, kan jou erger laat voel. Dit is omdat die skaamte jou laat voel of kwesbaar is as gevolg van die vrees wat jy van ander beoordeel het. Anders as om jammer te voel, wat in die openbaar of privaat kan gebeur, vind skande gewoonlik in die openbaar plaas. Onthou altyd dat daar niks verkeerd is met mense wat weet dat jy skaam is vir iets nie, want dit is `n normale emosie.
  • Een manier om die gevoel van ander te beoordeel, is realisties en vra jouself af of ander jou oordeel of jy is die een wat dit doen.
  • Beeld getiteld Deal With Embarrassment Stap 13
    3
    Verstaan ​​dat sommige verleentheid situasies nuttig kan wees. Alhoewel dit skaam voel, is dit nie `n prettige ervaring nie, maar die klein verleentheid wat van tyd tot tyd gebeur, kan nuttig wees. Sommige navorsing het getoon dat mense wat bloos as hulle sê of iets sleg doen, meer betroubaar lyk. Dit is omdat hierdie mense wys dat hulle die sosiale reëls ken. Daarom, as jy soms bloos wanneer jy `n klein fout maak, raak nie obsessief daarmee nie, want dit kan eintlik mense laat sien op `n meer positiewe manier.
  • Beeld getiteld Deal With Embarrassment Step 14
    4
    Oorweeg die verhouding tussen skaamte en perfeksionisme. Perfeksionisme kan bydra tot gevoelens van skaamte. Jy leun waarskynlik op hoë en onrealistiese standaarde wat jou laat voel dat jy misluk wanneer jy nie hulle ontmoet nie. Hierdie gevoelens van mislukking kan verleentheid veroorsaak, daarom is dit belangrik dat die standaarde wat jy vir jouself gestel het, realisties is.
  • Onthou dat jy jou ergste kritikus is. Selfs as dit vir jou lyk asof die wêreld jou waarneem en oordeel, is dit nie `n realistiese perspektief nie. Dink aan hoeveel aandag jy gee aan die klein dingetjies wat ander mense sê en doen. Dit is onwaarskynlik dat jy ander sal ondersoek op dieselfde manier as wat jy met jouself doen.
  • Beeld getiteld Deal With Embarrassment Stap 15
    5
    Dink aan die verhouding tussen skaamte en vertroue. Mense wat hulself vertrou, is geneig om minder skande te ervaar as mense met `n gebrek aan selfvertroue. As jy `n lae selfbeeld het, kan jy meer verleentheid of gevoelens van skaamte erger wees as wat jy moet. Probeer vertroue in jouself ontwikkel sodat jy daagliks minder skaam voel.
  • As jy uiters skaam is, kan jy dalk jammer voel, wat nie dieselfde is as om skaam te wees nie. Die gevoel van verleentheid is die gevolg van `n slegte selfbeeld, wat kan gebeur omdat jy dikwels skaam voel. Oorweeg om met `n terapeut te praat as jy dink skaam voel, maak jou jammer.
  • wenke

    • Lag saam met jou vriende. Doen asof die skandelike ervaring jou nie saak gemaak het nie en hulle sal dink dis nie die groot probleem nie.
    • Moenie obsessief raak met onbelangrike dinge nie. Moenie daarop aandring om minderjarige situasies te onthou nie. Probeer om dit te vergeet en voort te gaan.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om ophou om skaam te wees in `n verhoudingHoe om ophou om skaam te wees in `n verhouding
    Hoe om te vermy om skaam te wordHoe om te vermy om skaam te word
    Hoe om te gaan met `n verleentheid oomblikHoe om te gaan met `n verleentheid oomblik
    Hoe om te soen as jy skaam is, maar jou maat is skaamderHoe om te soen as jy skaam is, maar jou maat is skaamder
    Hoe om seksitems in `n winkel te koop sonder om skaam te voelHoe om seksitems in `n winkel te koop sonder om skaam te voel
    Hoe om `n skaam seun te flirtHoe om `n skaam seun te flirt
    Hoe om jou gevoelens aan `n meisie te vertel as jy skaam isHoe om jou gevoelens aan `n meisie te vertel as jy skaam is
    Hoe om te voorkom dat jy skaam voel oor jouselfHoe om te voorkom dat jy skaam voel oor jouself
    Hoe om te gaan met jou skaam seunHoe om te gaan met jou skaam seun
    Hoe om jouself opgemerk het as jy skaam isHoe om jouself opgemerk het as jy skaam is
    » » Hoe om te gaan met skaamte
    © 2024 dmylogi.com