dmylogi.com

Hoe om vuurwerke te hanteer as jy aan post-traumatiese stres sindroom ly

As jy ly aan post-traumatiese stresversteuring (PTSV), die vakansie hierdie jaar kan `n bittersoet tyd wees, aangesien dinge soos vuurwerke kan verhoed dat jy geniet die vakansie of wil jy hulle geheel en al vermy egter veel hulle wil ook het `n goeie tyd As jy dus weet dat `n partytjie nader, sal dit vuurwerke behels, en jy kan dus tyd spandeer om jouself te voorberei deur sekere vaardighede te oefen wat jou toelaat om die fisiese en sielkundige snellers te hanteer. Ook is dit altyd belangrik om professionele hulp te vra as jy dit nodig het, sodat jy `n bietjie jou gevoeligheid vir geraas kan verminder en `n lewe vry van die ernstigste simptome van hierdie siekte kan lei.

stappe

Deel 1
Berei voor vir partytjies en vuurwerke

Prent getiteld Deal with Fireworks wanneer jy PTSD Stap 1 het
1
Laat jou bure weet. Tipies, dikwels detonerend die terugflitse van die trauma is onverwags geluide, sodat jy kan vra jou bure sal daaraan herinner word voordat jy begin gooi vuurwerke sodat die geluid wat jy nie onverhoeds neem nie.
  • Jy kan hulle vertel: "Ek ly aan post-traumatiese stresversteuring en ek het baie probleme met vuurwerke. Ek wil egter graag hê dat jy die vakansie moet vier soos jy wil, so ek vra jou net om my te laat weet wanneer jy vuurwerke gaan gooi".
  • Prent getiteld Deal with Fireworks wanneer jy PTSD Stap 2 het
    2
    Hou gereedskap om jou te kalmeer. Jy kan jou sintuie gebruik om jouself gerus te stel, net so dat daar triggers is wat veroorsaak dat jy `n traumatiese situasie oproep. As jy byvoorbeeld `n veteraan van die oorlog is, kan jy alles wat troosvol, ontspanne of vrede het gedurende die tydperk, soos `n foto, `n lied of `n kunstenaar in die besonder, die reuk van klere uitroep Vars gewas of jou hond. Maak dan seker dat jy al hierdie dinge byderhand het.
  • Gebruik jou troeteldiere (as jy dit het) as `n bron van troos, want dit kan baie troos wees om die sagte bont van `n dier te beroer.
  • Prent getiteld Deal with Fireworks wanneer jy PTSD Stap 3 het
    3
    Toets die geluidsonderdrukker koptelefoon. Beide hierdie en lawaaierige oordopjies word soms deur oorlogsveterane gebruik wanneer hulle weet dat iets hulle kan verras en hulle `n onaangename geheue kan veroorsaak. Daarom, spandeer tyd voordat die einde van die jaar die seisoen begin om jou toe te rus met gereedskap wat jou toelaat om met geraas te hanteer.
  • Jy kan die blindings toemaak of met `n masker slaap as jy probleme het met die flitse van die vuurwerk.
  • Prent getiteld Deal with Fireworks wanneer jy PTSD Stap 4 het
    4
    Aanvaar jou reaksies, ongeag wat hulle mag wees. Moenie skaam wees om op enige manier te reageer op vuurwerke of ontstellende herinneringe oproep nie. Trouens, baie veterane van die oorlog is baie bang vir vuurwerke en het baie sterk reaksies op hulle. Elke keer as die vuurwerke veroorsaak dat jy `n ontstellende geheue oproep, moet jy onthou dat jy veilig is.
  • Om hierdie ervarings te hê, is niks verkeerd nie en dit is waarskynlik dat jou vriende en familie dit verstaan.
  • Prent getiteld Deal with Fireworks wanneer jy PTSD Stap 5 het
    5
    Kom uit die stad. U kan dit oorweeg om die stad vir `n paar dae te verlaat as u nie werklik die vuurwerke kan hanteer nie. Dit sal jou toelaat om `n rukkie te neem voordat jy dit ten volle moet hanteer, aangesien jy dalk nie van al die feesvieringe in hierdie tyd wil ontneem nie. Jy kan net `n paar dae uit die dorp of wegbly van die wyk wat gewoonlik vuurwerke vuur.
  • U kan ook `n kampeerreis organiseer na `n afgesonderde plek wat u toelaat om pret te hê sonder om voortdurend bekommerd te wees oor vuurwerke.
  • Deel 2
    Oefen selfregulering

    Prent getiteld Deal with Fireworks wanneer jy PTSD Stap 6 het
    1
    Maak seker dat jou lyf veilig voel. Dit is belangrik as jy weet dat daar waarskynlik vuurwerk sal wees in die plek waar jy is. As jy byvoorbeeld meer onseker voel, kan jy jou rug teen `n harde oppervlak, soos `n muur of stoel, hou.
    • Oorweeg alles wat `n gevoel van ondersteuning en soliditeit oplewer. Byvoorbeeld, om jou lyf met langmou-hemde of broek te bedek of om seker te maak jy kan altyd na die lug kyk, kan jou `n groter gevoel van veiligheid gee.
  • Prent getiteld Deal with Fireworks wanneer jy PTSD Stap 7 het


    2
    Oefen diep asemhaling. Dit is `n goeie manier om die oomblikke van spanning teen te gaan of waarin jy ontploffing ervaar. Fokus slegs op jou asemhaling en inasem en asemhaal verskeie kere diep. Dit gee jou `n gevoel van kalmte en gee jou terug na `n neutrale emosionele toestand.
  • Fokus op die diep asemhaling en tel elke inasem en asem uit in plaas daarvan om te fokus op jou vrese, jou angs of jou begin.
  • Prent getiteld Deal with Fireworks wanneer jy PTSD Stap 8 het
    3
    Gee aandag aan jou omgewing. Oorweeg jou omgewing goed, selfs al maak dit jou onveilig. Herhaal daagliks: "Hier is ek veilig en ek is nie in gevaar nie". Onthou waar jy is en dat jy veilig is.
  • Beskryf hardop wat jy sien (soos `n boom, die venster van jou kamer of die maan) om jouself te veranker na die werklikheid waarin jy jouself vind en vermy word by die verlede.
  • Prent getiteld Deal with Fireworks wanneer jy PTSD Stap 9 het
    4
    Doen oefeninge wat jou met jou omgewing verbind om jou kalm te bly. Dit laat jou toe om meer teenwoordig te wees in die oomblik, wat baie nuttig is wanneer jy paniekerig raak. Dit is `n paar oefeninge wat jy kan probeer:
  • Die oefening van 5, 4, 3, 2, 1: vind 5 dinge wat jy kan sien, 4 dinge wat jy kan hoor, 3 dinge wat jy kan raak, 2 dinge wat jy kan ruik en iets goeds oor jouself.
  • Vra jouself vrae wat jou lei (byvoorbeeld, "Waar is ek?", "Hoe oud is ek?", "Watter dag is vandag?", "Wat is die datum?", "Watter maand is ons?", "In watter stasie is ons?").
  • Probeer geleide verbindings meditasie. Hierdie soort meditasie is om te verbeel dat jou liggaam wortels het wat in jou ontstaan ​​en uitstrek oor die grond om die middelpunt van die aarde te bereik.
  • Deel 3
    Soek professionele hulp

    Prent getiteld Deal with Fireworks wanneer jy PTSD Stap 10 het
    1
    Woon terapie by wat op trauma gefokus is. Hierdie tipe terapie stel jou geleidelik aan triggers, soos sekere plekke of geluide, en help jou om meer gebalanseerde gedagtes in plaas van irrasionele te hê. Byvoorbeeld, reageer gewelddadig op vuurwerke is `n traumatiese reaksie, sodat jy met hierdie terapie op jou gevoeligheid vir harde geluide kan werk, sodat jou verdraagsaamheid teenoor die vakansies aan die einde van die jaar ten opsigte van vuurwerke is. hoër.
    • U kan elkeen van hierdie ervarings werk met behulp van `n trauma wat spesialiseer in trauma, wat u meer sekuriteit sal gee omdat dit in `n beheerde omgewing sal plaasvind en u sekerheid kan hê om met `n deskundige te werk.
  • Prent getiteld Deal with Fireworks wanneer jy PTSD Stap 11 het
    2
    Oefen blootstellingsterapie deur volle bewustheid. Hierdie tipe terapie kan u help om die intense vrese wat PTSV veroorsaak, te oorkom. Volle bewustheid is `n konsep wat verband hou met die teenwoordigheid en betrokkenheid van die huidige tyd en gewoonlik gekombineer met blootstellingsterapie om die oorblywende simptome van PTSV te behandel. Op hierdie manier kan jy jou aandag op iets anders as jou gedagtes of herinneringe fokus.
  • Byvoorbeeld, jy kan `n stukkie vrugte gebruik met al jou sintuie: let op sy voorkoms, absorbeer sy aroma, smaak dit en voel die tekstuur van die vrug in jou mond.
  • Nog `n manier om die volle bewussyn in die praktyk te bring, is eenvoudig in jou daaglikse lewe. Byvoorbeeld, jy kan aandag gee aan hoe jou spiere of bene beweeg, hoe hulle jou ondersteun en hoe jou liggaam in die algemeen ontwikkel. Lees die artikel Hoe om ten volle bewus te wees vir meer inligting.
  • Prent getiteld Deal with Fireworks wanneer jy PTSD Stap 12 het
    3
    Konsultasie oor EMDR terapie. Dit is akronieme in Engels vir die tegniek van desensibilisering en opwerking deur oogbewegings, wat gebruik word by pasiënte wat aan PTSD ly. Deur hierdie terapie sien jy `n voorwerp wat van een kant na die ander beweeg, of jy hoor `n geluid wat van een kant na die kamer beweeg, en jy dink gelyktydig van `n ontstellende geheue. Op hierdie manier begin jy hom te desensibiliseer.
  • Raadpleeg u terapeut oor die moontlikheid om hierdie metode te gebruik.
  • 4
    Bestuur hyperacusis. Dit is `n probleem wat veroorsaak dat u gehoorsang erger word, sodat u toleransie vir geraas minder is. Byvoorbeeld, kan jy dinge ontwikkel soos die geluid van `n oop kraan, die sirenes van die polisie motors, die gelui van `n selfoon of `n hond wat blaf, `n groot sensitiwiteit so die geraas van vuurwerke raak jy tot `n groter mate. Om te stop om negatiewe assosiasies met geraas te hê en jou persepsie van hulle te neutraliseer, kan jy heropleiding, sowel as klankterapie gebruik, wat gebruik maak van wit geluidsgenerators om jou te verhoed vir harde geluide.
  • Om die probleem van hiperacusis op te los, sal jou verdraagsaamheid teenoor geraas verbeter en jou toelaat om op te hou om hulle as bedreigings te beskou.
  • 5
    Sluit aan by PTSD-ondersteuningsgroepe. Dit kan baie vertroostend wees, plus dit sal jou toelaat om advies van ander lede te kry en jou te leer dat jy nie alleen is nie. Daar kan jy die uitdagings wat jy ervaar, deel en terugvoering en ondersteuning van ander mense ontvang wat dieselfde as jy gegaan het. Ook kan jy die tegnieke van die hantering van ander in terme van vuurwerke en ander harde geluide leer.
  • Hou in gedagte dat ondersteuningsgroepe jou baie vertroue, vriendskap en ondersteuning gee, maar hulle sal nie die wanorde self kan genees nie.
  • Kontak `n plaaslike gesondheidsorgkantoor, u gesondheidsversekeringsverskaffer of die plaaslike organisasie vir oorlogsveterane om te vra oor die ondersteuningsgroepe beskikbaar waar u woon.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n vuurwerk vuurpyl in Minecraft te maakHoe om `n vuurwerk vuurpyl in Minecraft te maak
    Hoe om vonkelende kruit te maakHoe om vonkelende kruit te maak
    Hoe om `n vuurwerkshow te maakHoe om `n vuurwerkshow te maak
    Hoe om jou kat stil te hou wanneer daar vuurwerke isHoe om jou kat stil te hou wanneer daar vuurwerke is
    Hoe om die sindroom van reaksie op stres te diagnoseerHoe om die sindroom van reaksie op stres te diagnoseer
    Hoe om post-traumatiese stresversteuring te diagnoseerHoe om post-traumatiese stresversteuring te diagnoseer
    Hoe om dissosiatiewe amnesie te diagnoseerHoe om dissosiatiewe amnesie te diagnoseer
    Hoe om te gaan met die geraas van vuurwerke as jy aan outisme lyHoe om te gaan met die geraas van vuurwerke as jy aan outisme ly
    Hoe om te gaan met PTSD (Post Traumatic Stress Disorder)Hoe om te gaan met PTSD (Post Traumatic Stress Disorder)
    Hoe om `n vuurwerksakebedryf te beginHoe om `n vuurwerksakebedryf te begin
    » » Hoe om vuurwerke te hanteer as jy aan post-traumatiese stres sindroom ly
    © 2024 dmylogi.com